2012 年 2 月 7 日 – 12:25 AM
自宅から２Kの所にある１周５００Mのコースを使って、
夕方から１K４分の５本インターバルを実施。
リカバリーも１Kを５本
今度の日曜日にフルの大会が控えているので、
速度・回数ともこの辺でいいんでないかい？
などと自分でハードルを下げてしまいましたが、
走った後は何となく達成感があって気分がよい。
そのせいか、酒量が増えるのが玉に傷・・・
今日は別府大分毎日マラソンの日。
昨年初めて出場し、前半飛ばしすぎてヘロヘロでゴールした苦い想い出
今年も仕事の予定が無ければリベンジとして参加していたはずでした。
結果的に急遽仕事は休みとなりましたが、
病み上がりの状態だったので、出場しても完走は難しかった事でしょう。
さて、別大マラソンのTV観戦前に走っておこうと思い。
風邪から復帰２日目の練習としてアップダウンがある長谷ダムコースへ
手前２K地点の無料入浴施設の駐車場に車を止めて出発！
途中、写真を撮るなどで、スピード練習はできませんでしたが、
丁度折り返し地点の赤橋がある地点まで、景色を見ながらのリハビリラン！
帰りの３Kは今の状態を確かめるためにスピード走行
１２分５０秒でした。
１K計算だと４分２０秒を切っています。
このアップダウンのコースだと考えると・・・・まずまず
でも汗だらだら
しばらく動けず・・・・・
クールダウンを兼ねて２Kを走り、入浴を済ませ![[温泉]](http://www.runningschoolq.jp/diary/007beat/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/spa.gif)
急いで帰宅。
別大マラソンの中継で猫さんを応援！
ゴールシーンまでの放送はありませんでしたが、
自己新を大幅に更新する２時間３０分台でゴール！
前半はかなり余裕があったようで、沿道の応援に応えていました。
もし、最初から走りに専念していたら、もっとタイムは良かったかも・・・
（でも芸人としてそれは出来ないのかな？）
これで、私もモチベーションを上げ、来週の延岡に向けて頑張りましょう！
走りたくても走れなかった事を考えると、
今日の走りは大したモノではなくても、うれしいモノでした。
冬場に汗かいて、入浴後のビール・・・やっぱり良いモノですね！
復活ランを祝って正月残りの本物のビールで祝杯！
来週のフルマラソンに向けて、少しでも調子を取り戻せるよう頑張りますよ！
明日は別大毎日マラソンのTV中継でモチベーションをあげていきましょう。
猫さんの走りにも期待していますよ！
2012 年 1 月 23 日 – 9:36 PM
今日は仕事は休み。
昼間どんな練習しようかと思っていたが、
入院中の友人の見舞いに行くことを思いだした。![[病院]](http://www.runningschoolq.jp/diary/007beat/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/hospital.gif)
練習を兼ねて走っていこうか・・・・
自宅から入院先の病院まで約２２Kもある。
走っていくと汗びっしょりで病院に到着。
ちょっと恥ずかしい・・・
でもって思いついたのが、
チャリンコで行こう！![[自転車]](http://www.runningschoolq.jp/diary/007beat/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/bicycle.gif)
しかしながら私の自転車は1ヶ月に1度位しか乗らない
錆だらけのオンボロ・・・
躊躇したものの、思いついたら即実行！
錆付いてペダルが重～い
おまけに赤信号や上りが結構あり、
片道1時間20分もかかってしまいました。
これじゃ２０Kのペース走とあんまり変わらないじゃん
しかし、ふくらはぎの負担は少なく
太ももの前部に集中した訓練となったようです。
帰ってから太ももパンパン。
走るだけじゃなく、
山登りや、筋トレなどと組み合わせることで
いろんな筋肉を鍛えるかな？
2012 年 1 月 20 日 – 9:46 PM
最近さぼり気味だった。
今日もあまり乗る気ではなく、
最後まで走ろうかどうか迷っていた。
腰は痛く身体は重い。
ようやく走り始めても
思うような走りは出来ず、タイムは上がらない。
しかしながら、とにかく１０Kだけは走ることにした。
７K過ぎからようやくタイムが上がりだし、
最後は１K4分半のペースまで回復した。
体中が熱くなり気持ちの良い汗が流れていた。
そうだ、コレがしばらく遠ざかっていた
「ランニングハイ」だ！
寒い時期は強いて体を動かさなければ汗は流れない。
晩酌の（第３の）ビールが美味かった。
これで、明日以降も少しは走れる気がしてきた。
しかし腰痛はまだまだ癒えないが・・・
2012 年 1 月 18 日 – 10:02 PM
今年最初の仕事始めの際、
予てから時々仕事を御一緒させていただくことがある
シリアスランナーの方と仕事が一緒になった。
今年最初の格言として
「雨は練習を休む理由にはならず」![[走る人]](http://www.runningschoolq.jp/diary/007beat/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/run.gif)
と力説していた。
雨用の靴（アウトソールが減ってきた古い物）を使い、
走った後も早めに入浴をするなど風邪対策をすれば、
冬場でもいつもと同じ練習をすることが出来る。！
とはいうものの、
今日も走り始めようとしたら雨！![[雨]](http://www.runningschoolq.jp/diary/007beat/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/rain.gif)
思わず躊躇して走りませんでした。
やっぱり、テンション上がらない![[右斜め下]](http://www.runningschoolq.jp/diary/007beat/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/downwardright.gif)
この差が平凡ランナーとシリアスランナーとの分かれ道になるのかな？
2012 年 1 月 17 日 – 9:00 PM
昼間はピーカンのお天気、![[晴れ]](http://www.runningschoolq.jp/diary/007beat/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/sun.gif)
こんな日に仕事だとは・・・
と思いつつ仕事を終え、
早速昼間はしれなかった分を走ろうと
いつものコースへ・・・
しかし、身体が重い、特に腰に鈍い痛みが・・・
年末からちょっとオーバーワーク気味で、
疲れが取れないまま先日の１０Kの大会参加。
１０K走る予定を変更して７Kで断念。
加齢とともにだんだん疲労回復も遅くなってきました。
運動・休憩・栄養とバランスの良いのが良いようで・・・
とりあえず今日は早めに寝ます！
15日間のロングラン最終日は新年初めての休日となりました。
普通なら足が痛いのを堪えながら、距離を伸ばすところ、
昼からは娘3人のダンスの発表会がある・・・![[イベント]](http://www.runningschoolq.jp/diary/007beat/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/event.gif)
さすがに発表会を見ずに走ると
その後のランニング人生に大きな障害が出てしまう。
でもって午前中のランで良いコースは無いモノだろうか？？
考えてやってきたのは自宅から約１０Kの地点にある粕屋町「駕与丁公園」
この公園は、福岡市内にある「大濠公園」と同じように池の周りがランニングコースになっている。
つまり、時間や自分の体力に合わせていつでもランニングを切り上げることが出来るのダ！
計算してコース設計されているようで、1周の距離は４．２１９５Kで、10周すると丁度フルマラソンの距離となるのです。
池には二つの橋が架かっており、ショートカットもOK![[OK]](http://www.runningschoolq.jp/diary/007beat/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/good.gif)
コース上には数カ所のトイレも設置されており、本日は休日だった事もあり、
昼間はランナーやウォーカーの姿が目に付きました。
夜間になると照明が少ないので、ナイトランには向かないようです。
さて無料の駐車場に車を置き、早速走り始め、多数の水鳥を横目に快適ラン！
数人の美ジョガーを発見するも、レベルが高いランナーばかりで、
疲労が溜まり過ぎた中年ランナーには、美ジョガーに付いていく余力はありませんでした。
約2時間ちょっとかけて5周（つまりハーフマラソンの距離）を走りました。
そして、次なる目的地
今年最初の無料入浴施設
へ車で移動し、汗を流しました。（今年もお世話になりま～す。）
午後からは娘達のダンス発表会会場へ！
睡魔に襲われながらもダンスを見届けましたよ！
（これが本当のスイマセン）
結局15日間で３２０K走ることが出来ました。
明日は走るのは休んで、仕事帰りに整骨院でメンテナンスしよう！
2012 年 1 月 8 日 – 11:36 PM
ナイキプラスチャレンジをキッカケにして始まった、
年末年始のロング走15日間も明日で最終日となります。
コレまでは1日平均２０Kを走っていますが、
コレを1ヶ月続けてようやく月間６００Kなんですね！
よくサブスリーを狙うなら月に５００～６００以上走るような事を耳にしますが、
大変なことが身にしみて分かったような気がします。
この半月は単に距離を伸ばすための走りで、
LSDばかりでこの辛さですから、
インターバルやペース走などで
この距離を走るとなると、
故障のリスクが高くなる事
間違いなしデス。
明日は昼間から走れそうだし、
最終日は気持ちよく終わりたいですね！
