2009 年 9 月 17 日 – 8:22 PM
火曜日は、東京ドームで巨人対阪神を観戦のため休足日となる。
昨日は、仕事が終わってホームをjog8km、walk1km。それから久しぶりの夜遊び。
本日、二日酔いで午前中はダウン。
その後立ち直り、ホームをjog10km62分、walk2km。
jog10kmが日課になりつつある。
2009 年 9 月 14 日 – 8:26 PM
本日、ホームコースjog10km、63分。
最近、隅田川のテラスもランナーが増えた気がします。
半月前とは汗のかき方がまったく違う。
スタミナにも少し余裕ができたような気も。
2009 年 9 月 13 日 – 10:00 PM
本日、jog12kmの仕上げのスパイスにと坂道ダッシュをやってみた。
目白坂下から目白台に上がっていく坂を150mほどを3本。
金コーチは坂道ダッシュを「トレーニングのスパイス」にと推奨されていた。
ダッシュ中、あまりのきつさに「スパイスではないこれはルーだ。」と頭をよぎった。
練習後確かにスパイスな感じが。
これからもがんばります。
2009 年 9 月 11 日 – 8:07 PM
本日、レースペース走を試してみた。
ホームコースで、まずウォームアップでjog2km。
その後、ピッチをあげてレースペース走に突入で4Km。
3kmくらいでスピードが落ちた気がする。
LAPは、jog2kmが12分30秒、レースペース走2kmが11分27秒、残りの2kmが11分55秒。
ちなみにホームコースはキョリ測によると片道約2070mなので2km。
jogの後結構あげた感じだったが、こんなもんなのか。
しかし、メリハリのきいたいい練習だったと思う。
2009 年 9 月 10 日 – 8:44 PM
昨日は、スケジュールの都合で時間がとれずwalk30分。
本日もおとといと同じメニュー。
ホームコースjog10km、ラスト1kmでWSを3本。
走る前にシューズのかかとの減り具合を見るといつも通り、かかとの外側が減っていた。
左のほうが減りが早い。
足はまっすぐ出しているつもりだったのだがこの癖は改善されていない。
足の左右の疲労感や痛みなど左に偏っている。
かかとの減り具合に関連があるのか。
骨盤の動きが悪いために足の出が悪く着地のタイミングが早いと分析。
特に左を意識してみた。
走っているときは問題なかった。
タイムも過去最高の61分。
明日も同じ感じ意識で走ってみよう。
本日もホームコースjog10km。
ラスト1kmでWSを3本。
jogの時に左右の肩甲骨と骨盤のバランスに注意。
左の骨盤の傾斜が右よりも少ない場合に左足首を後ろに蹴り出してしまっていたと思う。
バランスよく走れていたので、ラスト1kmでWSをやってみた。
意外とスピードに乗れた。
心地よい疲労感。
本日、ホームコースjog10km。
後ろにけり足が強いとフォームが崩れるためか、左足首に痛みが出る。
もともと右半身が強いのでこれまでバランスに気を使ってきた。
いろいろなところが痛んでいるけど、たいがいはアップして走り始めると痛みは消える。
やはりフォームの習得が最優先。
また、本日初VAAM。結構いいかも。
2009 年 9 月 6 日 – 11:25 PM
昨日は、次男の学級行事と18時から21時のテニス練習でランニングはなし。
ただし、テニスの二人練習3時間は結構きつい。
試合形式でラリーが続くとこたえる。
ランニングを始めてからテニスも上達したか。
本日は、皇居4週のLSD120分を予定したが、3周90分で終了。
皇居までの往復7km中jog約5kmほど。
計20km。
残暑が厳しいので17時スタート。
皇居外周には自動販売機がないので水500mlのペットボトルをもって挑んだが、足りなかったと思う。
2周のときは500ｍｌでぎりぎり。
水なしで2周に走った時は、お堀の水がオアシスに見えたな。
練習方法を検討するため、金コーチの「マラソン練習法がわかる本」を購入。
JOG：マラソンの基本中の基本。
フルマラソンを目指す初心者であれば、1km7分～8分、中級者6分～6分半、上級者5分～5分半とのこと。
昨日までJOGのつもりで走っていたのは、中級者の「レースペース走」の入門あたりだったのか。
本日は、初心者の上のJOG1km7分位の感覚でゆっくり目に走った。
結局AVGは1km6分46秒であった。
週末は初心者の上のJOGとLSDを中心にやってみようと思う。
