今週は、東京マラソンにむけて実戦練習の最終週。

先週の締めは、日曜日に皇居20kmの持久走。

今週は、日曜日の神奈川マラソンで締め。

実戦練習中も後半ではあるが、フォームの修正はまだまだ続く。

本番に間に合うのか。

四谷から赤坂御用所、R246から皇居にでてプラス1周で約18km。

LSDだと信号などのロスタイムを含め約120分で自宅付近にもどってくる。

15時スタートで到着時は汗冷えで顔が痛かった。

日本海側では大雪でランニングどころではないはず。

ランニングできる環境に感謝。

赤坂御用所の四谷から外苑に向かう坂道は、先日の雪がそのまま凍っている。

警備の警察の方はもちろん知らんぷり。

やれと言われなければやらないのね。

滑って転んで初めて動くということ。サービス業じゃないし雪かきやってもお金もらえないもんね。

自転車で危ない運転している奴がいても知らんぷり。

事故が起こらないと動かない。

あぶない運転していた自転車野郎達の半蔵門の信号のところの会話が聞こえてきた。

「皇居とかー。走って気持ちいいのかなー。」

だって。

引き続きフォームを意識して走る。

少し脚を前で使えるようになってきた気がする。

おしりの上のほうの筋肉が使えるようになってきた。

あせらず反復。

明日、遅めの新年会があるかもしれないので、休足なしで体幹トレ＋休養ラン。

東京マラソン30日前なのに、まだまだフォームづくり。

脚の動きを確認しながらのラン。

形だけまっすぐしても足指への負担は変わらない。

足をまっすぐ出すには、前へのストライドを少し大きくする必要がある。

少し改善。

昨夜の雪で今日も走れないと思っていたが、ホームコースは雪もなく予定通りの練習。

日曜日は、久しぶりに次男と皇居ラン。

雨上がりの皇居外周は、季節がら本気モードのランナーの皆さんが練習に励んでいる。

しかし、人のことを追い抜きざまに「ガーッ！ぺッ！！」とものすごいツバをはく方、やめてください。

気持ち悪すぎで、気分が悪い。「追い抜きざまは、わざとかコノヤロー」と心の中で叫ぶ。

結構、走りながらでっかいツバを吐いている人に出くわすことが多い。

一般道でツバを吐くのはマナー違反もはなはだしい。

節度ある大人は、走らせてもらっている道に感謝しているはず。

自分にツバ吐きかけてるのと同じである。

ツバを吐くな。

大阪マラソンで故障した左足指の感覚はまだよくならない。

大阪で履いたシューズは、カスタムインソールを作って10kmくらいまでの距離で使っている。

同じモデルの同じサイズのシューズを持っているので履き比べたら、やはり少し小さい。

シューズのきつい部分を触ると指の感覚の悪いところにビンゴ。

このシューズは危険なのでもう履かない。

昨日、昨年から通っている歯医者さんで5本目の抜歯（内3本は親知らず）。

これで抜歯とインプラントの人工歯根3本の埋め込みが完了。

今日は、出血が治まったのでゆっくりジョグ。

年末から身体づくりとリカバリー、バラエティのある練習をやってきた。

ゆっくり走ると見えるものがある。

おやじランナーの基本である。

昨日、5kmのRP走をしたせいか、30分ほど走ったところで脚がLSDのスピードになじめない感覚におそわれる。

キロあたり7分から7分半くらいのペースのつもりでスタート。

これまでLSDといいつつ結局6分半くらいのペースになっていた。

LSDをマスターしていなかったということか。

12月21日（水）、ホームコースRP走5km、24分台。

LSDは難しい。

今週から身体づくり期。

ということで、今日、左足指の故障を以前師匠から教えていただいた韋駄天治療室で診てもらった。

原因は明確ではないが、神経系の可能性が高く治るまで時間がかかるとのこと。

説明とマッサージのあと鍼治療で股関節周りの筋肉をほぐす。

おしりの筋肉がうまく使えていないので腰が高い位置でキープできていない可能性があるとの診断を受ける。

鍼治療で指の感覚はかなりよくなった。

また来週もお願いいたします。

12月17日（土）、セカンドコースjog60分、約10ｋｎkm＋WS3本。

12月18日（日）、セカンドコース（新コース）jog60分、約10km。

今日、腰の位置とおしりの筋肉を意識して走ってみた。

丹田に意識を置くと腰の位置が高くキープできておしりの筋肉もうまく使えると感じた。

足脚もまっすぐ出る。

基本の丹田。