昨日、なにわ淀川ハーフマラソンに参加してきました。
花粉症などの体調不良で、走りこみや調整がうまくいかず
かなり不安な状態で、挑みました。
しかしせっかく走るのだから、自己新を狙いたくて（ベストはネットで１時間３９分）
とりあえず、キロ/4分４０秒で行ける所まで、行こう作戦で走り始めました。
１０キロ地点まで、何とか、ペースを守れましたが、１１キロまでの１キロが４分５０秒まで、落ちました。
もうだめかもと、思っていたら後方からすごくきれいなフォームで走るランナーに抜かれました。
なんとなくついてい行ったら、次の１キロが４分３０秒で走れました
こうなったら行けるとこまでいってやろうと思い１８キロ地点までほぼ、キロ/４分３０~４０秒で走れました
ラスト３キロで、そのランナーがややスピードを上げたので、置いていかれましたが
何とか踏ん張って、１時間３８分５３秒(グロス）で走ることができました。
今回の良かった点
辛くなったときに良いペースメーカーに出会っこと
天候が良かった
コースがフラットだった。
これでしばらくレースは出ないので、また鍛えなおして
秋のレースに出たいと思います。
４９歳にして初めて、花粉症になりました。
最初、篠山、京都の疲れが出て、風邪を引いたのかな、と思い市販の風邪薬と栄養ドリンクを数日飲んでいましたが
どうも、のどの痛み、鼻水、頭痛、がするので、先週末、耳鼻科に行きました。
見てもらった先生いわく、（血液検査の結果がでな分からんけど９割方、花粉症やな～）と宣告されました。
めちゃくちゃショックです。
こんどの日曜日にハーフマラソンの大会にエントリーしているので
今朝、１週間ぶりに練習を再開しました。
わずか、７．５キロがほんとに辛かったです
やっぱり日々の練習の積み重ねが、いかに大事か、今日は、解りました。
今日、郵便局に行って、陸連登録の代金振り込んできました。
ジョギングを始めて、約１年自分が陸連に登録するなんて、夢にも思ってなかったです。
ハーフを含めて、自分の参加した大会は、全部陸連枠がありました。
自分は、いらち（関西弁、短気のこと）でスタート直後の渋滞でいつもイライラしてました。
陸連枠でちょっとでも、前方からスタートできれば、有利かな？と思います。
その代り、言い訳できませんけどネ
先週の篠山に続き、今日は京都マラソンに参加してきました。
篠山が終わった時は、京都は絶対無理と思いましたが
スーパー銭湯に連日通い、家に有る、体に良いとされる、サプリメントを飲みまくり作戦で
何とか、スタートラインに立ちました。
結果、３時間５７分１７秒(手元時計）
２週連続でサブ④達成できました。
今日のレースプランは、とにかく（絶対無理をしない）をコンセプトにして走り始めました。
１０キロまでは抑え気味に走りましたが、１０キロから２０キロまで自分で抑え気味で走っているつもりが
２０キロ時点のタイムが。篠山を上回ていました。
こうなると、色気が出てきて、(自己新）出るんじゃないか？
なんて考えてしまいました。
しかし３０キロから
ほんとうに大失速してしまい、３８キロ地で少し歩いてしましました。
最後の３キロはとにかく時計とにらめっこしながら、帳尻を合わせて４時間を
何とか、切ることができました。
やっぱり２週連続で、フルマラソンを走るのは、無謀な挑戦だったと思います。
次回からもうちょっと計画的にレース選定して
また、フルマラソンにチャレンジしたいと思います。
篠山ABCマラソンに参加してきました。
初マラソンサブ4達成を目標に掲げ、挑んできました。
結果、３時53分４３秒(手元の時計、ネットタイム）
何とかサブ４を達成できました。
途中、２５キロまで自分の想定タイムより、かなり速いペースで走ってしまいまが
比較的、余裕がありました。
このまま行けば、かなり自分の思っているより良いタイムが出るんじゃないかと
思った直後、だらだらと続く、上り坂で足が動かなくなってしまいました。
３０キロからゴールまで本当に辛くて、何度も、立ち止まろうかと思いましたが
何とか、止まらずにゴールすることができました。
ゴールした週間は、本当に感動しました。
今日はマラソンの素晴らしさ、難しさを同時に経験できました。
また、練習を重ねて、マラソンに挑みたいと思います。
先週、現場仕事で２日ほどフローリングを張る仕事をしたら、
太ももの内側が有り得ないほど痛みました。
４日間痛みが引かず、走れませんでした。
今日、久しぶりに走ったら、体が重くて、呼吸もかなりしんどかったです。
篠山まであと２週間を切っているので、
何とかうまく調整して挑みたいと思います。
最近、スピード練習してなかったのと、刺激を入れたかったので、ビルドアップ走してきました。
目標１周１，５キロの周回コース
１周目～５週目 ８分（５分２０秒/km)
6周目～７週目７分３０（５分/km)
8周目～９週目７分（４分４０秒・ｋｍ）
１０週目９分（６分/ｋｍ）
実際
１周目～５週目 ８分（５分２０秒/km)
6周目～７週目７分２０（４分５３秒/km)
8周目～９週目７分１５（４分５０秒・ｋｍ）
１０週目９分（６分/ｋｍ）
最終８．９週の目標設定タイムより約１５秒ずつ
遅れたけど、今の時期にしたら、
良い練習ができたのでは、ないかと思います。
スピードをつけようと思ったら、スタミナがつかず
スタミナをつけようと思ったら、スピードが乗らない。
結論、ローマは一日にして成らず（古）
今日は３０キロLSD走を走ってきました。
自分は性格的に、どうもLSDが苦手で今まで、あんまり取り組んできませんでした。
３０キロを３時間で走ることを目標に走り始めました。
２０キロ地点までは比較的順調でしたが、左足の中指がだんだん痛くなってきて
それを気にしていたら、両足がだるくなってきて、タイムがガクッと落ちました。
最後の３キロは、歩いたほうが早いんじゃないかと思うほど超低速になってしまいました。
今まで、ハーフに照準を合わせて練習してきたのが幸いして２０キロ以上走ると
急に、タイムが落ちる様です。
もう今更言っても、どうしようもないので目標タイムを修正するか？
当日まで、考えたいと思います。
