「横浜の観光スポットを3つ挙げよ」と言われたら
みなとみらい
中華街
山下公園
って答えるのが定番かな。
今日は「3」にまつわる横浜の観光スポットの話。
関内エリアに「キング」「クイーン」「ジャック」の愛称を持つ、歴史的建造物がある。
キング（神奈川県庁本庁舎）
クイーン（横浜税関）
ジャック（横浜市開港記念会館）
この三塔、他のビルに阻まれてなかなか一望できないんだけれども、実は一望できる場所が4か所ある。
（観光サイトだと『3か所』と紹介されることが多いけれども、少し前に4か所目ができた）
こんな感じで目印があるんで、仕事や観光で関内に来たときはぜひ探してみてね。
ちなみにうちの会社のジョギング班の練習コースは、4か所のうちの3か所を通る。
とても贅沢なコースだけれども、夜だから暗くてよく見えないんだよな。
今日はいい天気だったね。これぞ五月晴れって感じ![[晴れ]](http://www.runningschoolq.jp/diary/amatias310/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/sun.gif)
とはいえこれからの季節心配なのが熱中症。
そんな時NHKのニュースを見ていたらこんな記事が。
“熱中症予防 この時期から運動と牛乳を”
今のうちから汗ばむ程度のややきつい運動を1日30分、週4日以上で1か月実施
運動後は牛乳など、糖質とたんぱく質を含む食品を摂る
と、暑さに強い身体になるんだって。
へー、運動が大事とは聞いていたけれど、運動後の牛乳は初耳。
早速明日から試してみよう![[牡牛座]](http://www.runningschoolq.jp/diary/amatias310/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/taurus.gif)
先週金曜日にステップ台をクリティカルヒットさせた右足首。
整骨院の診断で言われたとおり、おとなし～く運動していた。
そして月曜日。
「炎症も治まって、痛みもひいたみたいですね。
これなら運動しても大丈夫でしょう。ただしくれぐれも慎重に…」
いよっしゃぁ、完治！
昨夜からはランニング再開、トレッドミルで
10km/h(=6′00″/km)で5km
18km/h(=3′20″/km)で1km 走ってみたら、足首に異常なし。
良かった、一時はどうなることかと
最近話題の裸足感覚シューズ。
「脚力がついた」「故障しにくくなった」と専らの評判。
数あるシューズの中でも一番人気なのがナイキフリー。
メガつなでもお客さんだけじゃなくスタッフまで履き始めて「いいっすよ～」という具合。
ひょっとしたら走力アップのきっかけになるかも。オレも履いてみたくなってきた。
幸い今日は仕事帰りに時間があったんで、みなとみらいのゼビオで試し履きをしてみた。
用意してもらったのはフリーラン3.0V4(27.5cm)。ランニングシューズの中じゃ一番裸足に近いヤツ。
よっこらせと足を入れて、念願の裸足感覚シューズデビュー
アレ？何というか…思っていたよりも普通な感じ。
確かにダイレクト感はあるんだけれども、靴を履いている感が残っている。
そうだねぇ、本番用のソーティを履いたときの感覚に似ているね。
「お客様はかなり脚力もあって、すでに薄いシューズをお使いのようですので、
他のお客様ほど裸足感を持たれないのかもしれませんね」
え、そうなん？ 楽しみにしていただけにガッカリ
でも裏を返せば抵抗なく履けるってことだし。歩いたりその場ジャンプしてもいい感じ。
とはいえ「コレ履いて1日立ち仕事したら足がパンパンでした
」って話だから、どのくらい効果があるか楽しみだ。
本番用のソーティ、練習用のライトレーサーとは別に普段履き用として1足あってもいいね。
今日のところは試し履き。もうちょい考えて、買うかどうか決めようっと。
毎年この時期になるとやって来る、1通の封書。
「自動車税納税通知書」![[車]](http://www.runningschoolq.jp/diary/amatias310/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/car.gif)
あー、今年も来ちゃったか。
クルマを持っている以上仕方が無いんだけれど、いざ納めるとなるとため息が出ちゃう
それでも神奈川県の役に立つなら（注：自動車税は国税ではなく都道府県税）と、
近くのセブンイレブンでキッチリ納めてきた![[コンビニ]](http://www.runningschoolq.jp/diary/amatias310/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/24hours.gif)
ちなみに、いくら納めたかって？
そうだねぇ、ツアー2泊3日で北海道マラソン遠征に行けちゃう額![[飛行機]](http://www.runningschoolq.jp/diary/amatias310/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/airplane.gif)
昨日の話。
メガつなが定休日だったんで、新宿区のスポーツセンターに行ってきた。
ここは民間のフィットネスクラブに運営を委託している。いわゆる「公設民営」ってヤツ。
おまけにキックとパワーのレッスンまでやってくれるから、BFS好きにはたまらないね![[チョキ]](http://www.runningschoolq.jp/diary/amatias310/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/scissors.gif)
と楽しくれっつ・む～ぶしたまでは良かった。
パワーの後片付けの時、レッスンで使ったステップ台を両手で持っていた。
ところが一瞬の油断で右手がパッと離れて、
右足首、くるぶしのちょい上にガッ
痛ってぇ～
でも内出血していないし、一晩経てば大丈夫っしょ。
明けて今朝。
昨日ぶつけた足首、曲げると痛い
歩く分には問題ないけれど、行きつけの整骨院で診てもらおう。
「あー、これは打撲ですね」
だ、打撲
「炎症が出ているので、まずはとにかく冷やすこと。もちろん、走ったりしちゃだめですよ」
思わぬところでアクシデント。何てこった。
でもまあ骨には異状無かったのは良かったかな。
当分は足に負担のかからないトレーニングかな。やれやれ。
連休後半スタート、なのにものすごい雨![[雨]](http://www.runningschoolq.jp/diary/amatias310/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/rain.gif)
家の近くの川も濁った水が勢いよく流れている。
こんな日は遠出しないで近くのメガつなで運動するのが一番だね。
GW特別プログラムを利用して楽しく運動しよう。
11時前に入って、
ビートバイク（エアロバイクレッスン）30’
キック60’
ZUMBA45’
グルーヴ45’
（休憩、昼食2時間）
パワー60’ で終わったのが18時。
レッスン5本で延べ4時間、疲れた スタッフも唖然としてたわ。
でも普段出ないZUMBAに出られたし、楽しかったわ。
今日はすごい雨だね今年の連休はスッキリいい天気が少なくてガッカリ。
そんな中先週金曜日（4/27）休みをもらって、一足早い帰省がてら
山中湖ロードレースの下見に行ってきた。
うっわー、何も見えねぇ。本当なら雄大な富士山がそびえているはずなのに![[富士山]](http://www.runningschoolq.jp/diary/amatias310/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/fuji.gif)
気を取り直してコース解説を。
スタートするとゆったりとした下り。
途中ゆるやかな上りが若干あるけれども、ハーフ折り返し点（3.5km?）までは下り基調。
7km地点に小学校があるんだけれども、その手前あたりから上り坂が始まる。
この坂がウネウネと先が見えなくて、嫌らしいの何のって！
そんな嫌らしい坂も茶店の看板まで。歯を食いしばって登り切ろう。
茶店を過ぎれば長～い下り坂、ここでペースと呼吸を整えて後半に臨む。
下り坂の終わった長池地区は湖に最も近い場所、天気が良ければ湖面に映る富士山が見られるかも。
長池地区から湖の西側を回って役場まではフラットで、役場から折り返し点までは下り基調。
16.85kmの折り返し直後若干上り坂があるけれども、他はフラット。
でも役場からゴールの中学校までに最後の上り坂がっ
ヤマは7km過ぎとラストの上り坂かな。
7km過ぎの方はしんどいけれど、茶店の看板が見えるまで頑張って手足を動かそう。
ラストの方は（観光協会の人いわく）500m気合と根性で走り切れ
←あ、SVRロゴが消えちゃったね。
引き続き自己ベスト更新狙っていくんで、よろしくお付き合いのほどを
4月の走行距離は外79.355km 中75.17km 合計154.525km
少なっ！長野マラソン前後の調整があったにしても少ないわ。
5月は山中湖ハーフもあるし、今日から気合いを入れて走るよ！
という訳で本日のメニュー。
トレッドミル 16km/h（=3′45″/km）で60分走り切れ！
「いつも通りいつも通り」と自分自身に心の中で言い聞かせながら走ったんだけれども、
身体や呼吸以前に気持ちがしんどい
ギリギリで保っていた緊張の糸も切れて、たった15分でリタイア
このまま終わるのも悔しいから、15.5km/h(=3’52”/km)で残り45分頑張ってみよう。
落としたとはいえ15.5km/hも速いペース、苦しくて途中何度もヤメようと思った。
それでも「たった45分、このくらいでヘコたれて自己ベストが出せるか！」
とハッパかけて走り切った。
16km/hで15分、15.5km/hで45分。60分で走った距離は合わせて15.625km。
途中休んだんで参考記録だけれど、トレッドミル60分走ベスト更新
やればできるじゃん、オレ。
次は15.5km/hで60分走り切れるようになろう。
今となってはだいぶ昔、長野マラソンエキスポにて。
平塚潤先生のお話を聞いてみた（上級者ランナー対象）。
サブ3を狙うレベルになると、単純に月間走行距離を伸ばすだけでは目標達成は難しい。
10日に1回はスピード練習に取り組んでもらいたい。
かつ日々のジョグも坂道や階段の多いコースを選ぶなどのアレンジを加えると◎。
週末は土曜日にインターバル走、日曜日に25km～30kmロング走の「土日セット練」を推奨。
サブ3狙いの設定ペースは、
インターバルRun3’40”～3’30”/km ロング走5’00”～4’30”/km。
（インターバル走が苦手な人は、1km走ではなく500m走から始めてもよい）
フルマラソン本番で力を発揮するためには、あえて苦手を克服する練習も必要。
例えば5kmや10kmの大会に出場してみるのもよい。
（よりペースの速い）5kmや10kmの記録更新が、
フルマラソンを走るときの肉体的・精神的余裕につながる。
そして一番驚いたのは、「サブ3狙いにLSDは必要ない」というもの。
LSDといえば2～3時間かけてゆっくり走る練習。
そんなに長い練習時間を費やすならば、むしろその時間をインターバル走やペース走など
実戦的な練習に充てるべき。
うーん、参考になる。引退後のブランクを経てもフル2:30切ってるのはダテじゃないわ。
しばらく5kmや10kmの大会に出ていないから、平塚先生の言うとおり出てみようかな。
