今日で70回目のラン日記となりました。今年134日目で68回目のランですので、平均隔日で走っていることになります。
走ることは完全に習慣化し、生活の一部となりました。もう走れない身体には戻りたくないので、今後もまだまだ走っていきます。
今日で5連戦。さすがに疲れがたまっていました。
昨日の14.6kmの今日ですので長距離は無理。軽めに調整としました。
この時期に秋のレース計画を練っているのですが、理想は淀川でハーフ(調整)、大阪、奈良ですね。
ただ、仕事の関係で淀川の出場が微妙。走りたい気持ちは強いのですがね…。
レース計画を練るだけでも楽しいですね。レースを目標に、またモチベーションも高まっていきます。
本日の走行距離：1.81km(14分26秒)
5月の走行距離：53.32km(7時間25分19秒)
今日は涼しくとても走るのが快適でしたね。
新しいシューズでLSDを行いました。
自宅を出て私鉄沿線を延々と走り大阪市内へ。
9駅を45分で攻略(7.6km)し京橋駅に到着、そのあと大阪城へ向かい3.5kmの周回コースを1周してきました。
帰りも走る気力はあったのですが、故障してはいけないので電車で帰ってきました。
京橋でじゃがりこが65円の激安！でしたので、走ったお土産に買って帰りました。
こんなに長い時間、長い距離を走れることにびっくりです。と言っても14kmほどなのですが、練習でこれだけ走ったのは久しぶりです。
いつもの周回コースなら景色が同じですし、あまり走った気がしないのですが、今日のような形だと走った距離が目に見えて感じられるので新鮮でした。
11年前の真夏に京橋まで自転車でCDを買いに行ったのを思い出しましたが、今の体力なら走っていけますね♪
今日のようにあてもなくマラニック気分で走るのも楽しいですね。良い気分転換となりました。
本日の走行距離：14.65km(1時間41分57秒)
5月の走行距離：51.51km(7時間10分53秒)
今日はトレッドミル時速9.5km/h（キロ6分18秒）に挑戦。ロードでこの速さは問題ないですが、トレッドミルは苦手なのでこれまで9.3km/hが限界でした。
もともとスピードに難のある私です。今日も18分頑張りましたが脚が重たくなり断念。空腹で脚がもちませんでした。あとは、ゆっくりラン。35分はしっかり走りました。
課題は山積しておりますが、ひとつひとつ乗り越えていくしかありません。
持久力はついたのですが、体重がまだまだ重いのか脚の運びが軽くなりません。
本日の走行距離：5.13km（35分0秒）
5月の走行距離：36.86km（5時間28分56秒）
5月5日に体調を崩し、6日(日)は持ちましたが、
7日(月)、8日(火)と休みました。
昨日はエアロバイク13.5kmのみでした。
と言うことで4日ぶりのランとなります。
ところで、大阪マラソン2012の申し込みが締め切られ、15万人を超える申し込みがありました。
倍率は5倍程度で狭き門です。当たれば良いなと思いますが、期待はしないでおきましょう。
東京5回、大阪1回と抽選は6連敗中です。籤運の悪い私ですから…。
先着順の奈良マラソンには申し込むつもりですので、大阪に外れても奈良がある、という気持ちでいます。
奈良は初マラソンの思い出の地ですし、もう一度出たい気持ちが強いです。
本日の走行距離：4.15km(30分26秒)
5月の走行距離：31.73km(4時間53分56秒)
今日はGW最終日です。
GW中に43km余り走り歩きました。月間走行100km程度なので、よく走ったなという印象ですがこれでもフルの距離なのですね。如何にフルマラソンが長い距離なのかが分かります。
最終日はトレッドミル傾斜2度、8.6km/hを難なくこなし、傾斜なしでは9.5km/hでも問題なしでした。
9.5km/hはキロ6分18秒ペースですので、トレッドミル設定では結構速いペースなのですが、ピッチの運びが良くしんどいとは感じませんでした。
走るのはロードの方が好きなのですが、トレッドミルは斜度をつけ坂練習として、さらにペースを身につけるのに必要なので、今後もうまく活用したいですね。
そして、本日体重が64.95kgとなり、65kgの壁をあっさり破ってしまいました。66kg切りまではずいぶん時間がかかりましたので、びっくりしています。
2004年以来8年ぶりに65kgを切りました。ついにこれで7kgの減量に成功です。
もう少し、身体を軽くして快適に走りたいですね。
本日の走行距離：5.05km(35分0秒)
5月の走行距離：27.58km(4時間23分30秒)
昨日の山ラン下りで右脚のひざ外側が瞬間的に少し痛んだので今日はサポーターをつけて走りました。
今年1月に痛めた左ひざ外側と同じ痛みですので、どうも調べていると腸脛靭帯炎（ランナー膝）が疑われるみたいです。
故障対策は故障から学ぶということで、膝の調子の悪い時は時々サポーターをしています。今日は痛みませんでしたので良かったですが、しばらくは様子を見つつやっていこうと思います。
トレッドミルは傾斜2度で8.6km/h。最近はトレッドミルの傾斜にも慣れてきました。今日は快適でした。また、明日です。走れることは幸せです。無理せず楽しく走っていきます。
本日の走行距離：4.57km（32分35秒）
5月の走行距離：22.53km（3時間48分30秒）
GWも後半へ。
今日も普段はあまり行くことのない場所へ行こうということで、山練（トレイルラン）に挑戦。
自転車で30分ほどのところに河内飯盛山（標高314m）がありますので、早速挑戦してきました。
感想は、きつい、しんどいの一言。これならロード10km走のほうがましです…。
1.7kmの上り坂を登り切った（走り切った）あとに入山。ここからは急な山階段が延々と続きます。下山するハイカーとすれ違う時に、皆さんあいさつを交わします。見知らぬ人同士があいさつを交わす、山では当然のことなのですね。
我々ランナーは走っているからか、ランナー同士すれ違ってもあいさつを交わすことは少ないと思います。考え直さないといけませんね。
20分ほどで頂上へ。ここまでが相当きつく脚にきました。1.7kmの上り坂走と急階段が。あれは強烈です。
普段は使わない筋肉を動員するので弱い部分が鍛えられたかと思います。
ここからは下山。誤って逆方向に下山してしまったのでずいぶん遠回りをしなければなりませんでした。ここからロード6km走。
山で脚を使いきっており、最後のあたりは脚が棒になりました。奈良マラソンの再現ですね。キロ8分まで落ちてしまいました。
10.64kmの長い道のり、ゴールに着いたと思ったら、今度は自転車で30分かけて帰宅。試練のようでした。山はなめてはいけません。良い経験をさせていただきました。これでまたロード走も頑張れます。
本日の走行距離：6.70km(1時間59分25秒、ウォーク3.94kmは除く)
5月の走行距離：17.96km(3時間15分55秒)
GW真っ只中ですね。今日は遠征ということで、長居公園に行ってきました。
周回コースを4周、ゆっくりペースで走ってきました。
ガーミンでは11.26kmでしたが、これを4で割ると2815m。
長居の周回は2813mと言われていますので、かなり正確に出ています。
GPSは素晴らしいですね。走る時はやっぱり手放せません。
ただ、11kmも走ると脚が疲れますね。もっと鍛えてこのくらいなら余裕、という脚を作らなければ、サブ4など夢のまた夢です。
今日、わざわざ長居までやってきたのは2足目のシューズを見に行く目的がありました。
昨年10月に購入した記念すべき1足目のランニングシューズで700km近くも共に、走りました。奈良マラソンもこれで完走しました。思い入れが強いのですが、そろそろ2足目が必要かと。
長居にはSteP陸上本店がありますので、そこに寄ってシューズを見てきました。まだまだ初心の私には店員のアドバイスが必要かと思い、私にあうトレーニング用のシューズを選んでいただきました。
これからは新しいシューズで気持ちも新たに頑張っていこうと思います。
本日の走行距離：11.26km(1時間16分30秒)
4月も今日で最後。
昨日のレースは10kmでしたのでそれほど筋肉痛にもならず、月間100km達成のために頑張りました。
今季のレースをすべて終え、これから調整期間ですが、レースがないと張り合いがなくさびしい気がします。
エントリーしようと思えば出来るのですが、大阪の真夏はとにかく暑いし、もともと大の暑がりで夏が苦手なので怖さもあり、控えることにします。（と言いつつも10kmまでならいけるかも？）
ジムの中にはエアロバイクもあり、プールもあるのでそれらを活用しながら総合的な体力向上を目指し、秋を迎えたいと思います。
それにしても、昨日のレースで走力のレベルが上がっていることが感じられました。
5kmレースならおそらく25～26分台で走れていたと思います。私の5kmのベスト・タイムが24分53秒でこれは中学3年時に出した記録です。
このころが最も速かったころで、高校時代は5km以上の距離を走ることなく、校内3kmマラソンは速い時でも15分30秒くらいでした。
もう今は高校時代の私は超えました。当時より17kgも体重が増え、中学時代の自己記録は超えられないと思っていましたが、努力次第では超えられるかもしれないと思うようになりました。
運動をしなくなり、1kmも走れない身体になっていたのに、頑張ってここまできました。
秋には自己最高のレベルに到達し、実りあるレースができるように、また一からやっていきたいと思います。
本日の走行距離：2.73km(21分24秒)
4月の走行距離：100.50km(10時間59分38秒)
堺シティマラソン10kmに出場してきました。
10kmレースは昨年9月24日以来2度目です。
自己記録は1時間2分9秒(ネット）です。
昨年9月のレースは私にとって、13年ぶりのレース（実質初）であり、それまで10kmという距離を走ったことがない中でしたので、相当不安だったのを覚えています。
あれから、フルも走り、ハーフも2本走り、10kmは練習で何度か走りました。
10kmの距離を熟知することができましたので、今回の10kmレースはそういう意味では不安はありませんでした。
お陰で、昨日も良く眠れました。
恒例のガーミンにより、レースを振り返ります。
～1km 5分34秒
～2km 5分31秒
～3km 5分37秒
～4km 5分6秒
～5km 5分23秒
入りは悪くなかったと思います。キロ5分30秒を予定していましたので予定通り。
前回のハーフの走りでキロ5分30秒でも十分走り切れる確信がありました。
4kmにかけては下り坂となります。勢いに任せて走ったところ、ずいぶん敗ペースとなりました。
5kmにかけても、その勢いが残っていたので少し速いくらいでした。
～6km 5分35秒
～7km 5分21秒
～8km 5分16秒
～9km 5分12秒
～10km 5分34秒
端数 1分38秒
一番苦しかったのは6km少し前。4kmの下り坂のペースアップが身体にきました。息が切れる。
我慢の時です。粘りが持ち味なので、苦しいながらも粘りました。
9kmまではキロ5分20秒を切るペースでした。最後は少し疲れ、ペースアップもできませんでした。
そういう意味では全力を出し切ったと思います。
記録は56分7秒（グロス）でした。自己記録は大幅に更新。このコースは10.3kmありますので、ガーミン計測による正味の10kmは54分9秒でした。
結果には一応満足しています。でもまだまだ。次走る時は50分を切れるくらいになるまで成長出来たらと思っています。
いつかは、このペースで42kmを走る力をつけて、サブ4を達成できたら。
夏場はレースに出ませんので、今季最後のレースとなりました。これからしっかり基礎体力を作り秋のレースに備えたいと思います。
本日の走行距離：11.55km(1時間5分9秒、ウォームアップ含む)
4月の走行距離：97.77km(10時間38分14秒)
