今回、フルマラソンが近づいてきたので、ＣＷ－Ｘを始めて使用して走ってみた。
自己ベスト更新。
１０ｋｍ５０分切り。
文明の利器やなー。
先週末は赤岳主稜に登ったけど、１０日ぶりのランニング。これからしばらくはランニングに専念しよっと。
ＣＷ－Ｘの力
2012 年 1 月 15 日 – 5:57 PM
日曜日の富士山
2011 年 12 月 14 日 – 9:36 PM
日曜日は富士山登山。
といっても、６．５合目まで登って、雪上訓練。
今年は、去年より雪が多かったので、あんまり登らずにすんだ。
ピークハント組は、風が強かったようで、９，５合目で撤退。
この運動が、ランニングに多少は役に立つかどうか疑問だったが、２日間休んだ今日は、自己ベスト！
初マラソンまで、後６週間がんばらねば。
魔の飲み週間
2011 年 12 月 4 日 – 2:17 PM
月曜から金曜まで欠かさず飲み続けるという失態。。。
ランニングは、クライミングは・・・。
そんな週末。
まず土曜日。
レベルアップスクール5回目。
テーマは、持久力トレ＆レスト。
ボルダーでやるのは。
インターバルトレーニング。
たとえば、５分間壁に取り付く。
1分間動き続け、３０ｓレスト。
また1分間動き続け、３０ｓレスト。
レベルがあがったら、使うホールドを限定して繰り返す。
ルートでの持久力トレ。
これは、2本連続で登る。基本これ。
レストの方法。
出来るだけ良いホールドを使い、足を安定させる。腰をつけ、上をみて、手を伸ばす。
日曜日はランニング。
近所の公園を走る。
うーん、花粉？
花が止まらない。もとい、鼻がとまらない。
久々の１０ｋｍ。
徐々にペースUPをはかるべし。
うおー１０ｃ
2011 年 11 月 26 日 – 11:55 PM
今日は、朝まずランニング５ｋｍ皇居一周。
で、昼スイーツ。
夜、レベルアップスクール４回目。
ついに、１０ｃオンサイト。ついでに１０ｂオンサイト＆フラッシュ。
正直、うれしすぎる結果。だいぶ持久力がついてきたのと、クリップが安定してきたこと、ルートに対する恐怖感が減ってきたこと、レストがそこそこできるようになってきたことあたりが要因か！
そして、今日はホールドのお勉強。
１．カチ カチもちorオープンハンドでもつ
２．ポケット 指をいれて伸ばしすぎずに、ぶら下がる。→力が入る。
３．スローパー 指はつけて、指先に力をこめて登る。
４．ピンチ 振りといったいでじっし
５．ガストン 軸足をあげるべし。
いやー、勉強になるっす。
復活
2011 年 11 月 14 日 – 10:09 PM
足の痛みはまだあるけれど、医者が走っていいといったので、
様子見しながら９．２ｋｍ。
やっぱり、足回りに違和感あるけど、走りながら調整していこう。
レベルアップスクール２回目
2011 年 11 月 13 日 – 1:52 AM
２週間休息
やっと、足の痛みも取れつつある。
さて、今日は、レベルアップスクール２回目。
まず、ボルダーエリアで正体クライミング三点支持の基礎。
基本は足、腰、手の順番。しっかり乗り込めば、腕の力を使わない＆悪いホールドも行けちゃう。
軸足の考え方も重要。まず、右のホールドをとりに行くなら・・・まず左に腰を振る。次に右の肩を開く。で、右足上げる。右足乗り込む（腰の移動）。安定したら手をとりに行く。これでOK。
そしてルート。やっぱりかぶり系のルートは苦手。ともかく持久力が無い。
持久力トレーニングは、２回連続登攀、低グレードからマックスグレード、低グレードへ移っていく。これ重要。＆アイシング。これも１０分実施。体が冷えてきたら終了。これがちょうどいい。
師匠に従ってレベルアップ！
走りたい・・・。
ランニング読書
2011 年 11 月 3 日 – 11:30 PM
フルマラソンを走ると決めて、ランニングの本を手に取った。
すべて、金哲彦さんの本なわけだが、
①ランニング・メソッド
②体感ランニング
③マラソン練習法がわかる本
の3冊。 形から入ります。
基本手軽に読めるんだけど、読んだ感じだと、 ①は怪我したとき以外は用が無い感じ。 ②は、体感トレーニングの部分は活用できそう。 ただ、フォームは自分ひとりじゃ良くわからないので、どこかで一度見てもらいたいかな。 ③は、練習スケジュールの構築に役立つ。 という感じでした。②と③を活用しながら、練習していこう。
ちなみに今日も休息日。 足の付け根の違和感がまだとれない（TT）。 というわけで、またまたクライミングというかボルダリング。 もしかして、これが悪い？ 今日は、４級の課題を、スラブから１００度くらいの壁で７本落とした後。
さらに、ボルダーの長物の８と１０aを落とした。 なかなか成果ありの一日。
週末は外岩＆レスキュー講習ということで、しばらく走れなさそうだ。。。 しっかり、直してトレーニングを再開せねば。
セッションたのしー。
2011 年 11 月 2 日 – 12:24 AM
昨日、足の付け根に違和感がある状態で１０ｋｍ走ったら、今朝歩くだけで痛い・・・。
というわけで、今日はあきらめて休息日となった。
そこで、クライミングジムに行って登ることに。
今日は課題の１０ｂを3回トライ。持久力に大いに、課題を感じた。その後、100度の１０aトライ。これは、最終ホール度まで行ったのに、最後のクリップで戸惑って結局A0してしまった。
なんとか、次回までに上りたいものだ。
その後、カモのメンバーとボルダーセッション。4級が2本、あと少し。＆2級のスラブも次は登れそう。
クライミングもランニングも楽しくてしょうがない。仕事も少しはがんばろう！
レベルアップスクール1回目
2011 年 10 月 29 日 – 11:10 PM
今日は、先生について学ぶ1回目。 奥壁の１０ｂにトライ。 んー、やっぱり、リードだと恐怖心が勝ってしまい、ホールドの保持が甘い気がして、テンションをかけてしまう。精神力UPが課題か。 ボルダーでは、足使いの練習。 インサイドエッジ、アウトサイドエッジ、トゥエッジ、スメアリング。特に、ウォーミングUPでは、意識する必要があるとのこと。乗せ変えも、ジャンプして乗せ変えないこと。コツは、瞬間的に足をずらして、別の足を置く。あとは、足元を見ること。足音を立てないこと。ホールドの形状に合わせて、置く場所を選ぶこと。 クライミングについて、体系的に学べるという点で、非常に役に立ちそう。 ともかく、トレーニングあるのみ。 ちなみに、クライミングの話でした。
尾骨が痛い
2011 年 10 月 21 日 – 12:10 AM
ウインドスプリント初挑戦
約１５０ｍのキョリを5回。
先週末、ボルダリング中に痛めた尾骨（亀裂骨折）が何気に痛い。
WSは、もうすこし回復してからトライすることとして、しばらくは長距離ゆっくりランニングといたしましょう。