バケツを2個買いました〜(^O^)
ふきらはぎがすっぽり入る大きさ。
毎晩20分☆
アイシング
小さな氷だと、すぐ溶けちゃうから、
凍らしたペットボトルを入れればキンキンに冷えた水にっd(^_^o)
疲労が一気に抜けて脚がスッキリ☆
もっと早めにやるべきだった…(^_^;)
綾子RUN
26日 (木) ジョグ60分 キロ7分
27日 (金) ジョグ60分 キロ7分+プールでずーっとクロール60分。
最後の10分はMAX。
かなりしんどかった(>_<)！！。
ダッシュした後のように心拍数がすごく上がった！
何故プールで泳ぐ事がランに繋がるのか…→
スイムは頑張って泳げば心肺機能の向上に役立つし、
ゆっくりだと疲労回復に効果的。
平泳ぎは膝に負担がかかるから、クロールで泳ぐのが良い。
膝裏に問題なければ、水中ウォーキングもオススメ☆(*^^*)
2 件のコメントがあります。
いい心がけですね。
膝から上の大腿部はどうするのでしょうか。
起伏なコースだと膝から上の筋肉も地味に使いますよ。
P.S フルマラソン、私もサブ3．5目標です。
バケツの水を床にこぼさないように注意してくださいね(笑)