『白菜と豚肉のうま煮』

具材は、白菜、豚肉、にんじん、しいたけ。

豚肉にはビタミンB1がたっぷり、疲労回復効果がある。

炭水化物のエネルギー代謝を助けてくる。

ご飯にかけて中華丼ぽくしちゃった〜☆”

お腹いっぱ〜い(*^o^*)

ランニングを続ける中で…

走るだけでなく、
食事、睡眠、カラダのケアがとっても大事な事に気付いた！！

スポーツ選手が日頃の生活にも気をつかったり、

『よく食べる。よく寝る』って言う理由がわかった！！

全て繋がってるんだね！！

って言いながら…こんな時間っ！☆”

寝よっ(^-^)/

今週は新しいお仕事も始まるし、頑張るぞっ！！

またお伝えしま〜す♪”

日付け変わって…

東京マラソンまであと２０日。

初☆レッグウォーマー履いてRUN♪温かいし、可愛いからテンション上がった！

【今日の綾子RUN】

気合いと勢いで走った感じ〜(￣◇￣)☆”

朝起きたら頭痛が激しくて…辛かったけど、
薬を飲んで…午前中、用事がありバタバタしてたら

いつの間にか痛みが消えたっ（・∀・）/~~~♪

今は元気っ☆”(o^▽^o)vキャハっ♪

20キロ走っちゃった！！♪

皇居4周 20キロ☆
1周目→23：33(4：42)
2周目→23：27(4：41)
3周目→23：22(4：40)
4周目→23：22(4：40)

5キロまではカラダが重だるかったけど…

10キロ過ぎてからは、脚がスイスイ前へ出てカラダも軽くなった！

昨日のラスト2周の苦しさや皇居8周した時を比べたら…

全然、楽に感じた！！

不思議っ(*^^*)

少し強くなったのかな？☆

走りながら…

今、追い込み時期に怪我なくガンガン走れる事に喜びを感じた！！

東京マラソンはめっちゃ笑顔で余裕を持ってゴールしたいから今はとことん苦しもうっと思った！(*^^*)

苦しい時、私だけじゃないって思う。。
みんな頑張ってるから…私も自分に負けたくないっ☆

質問の答え☆

★30キロの翌日は？
いつもなら休足か45〜60分ジョグだけど…
今回は、レース3週間前だから追い込んで20キロしちゃった！！

★さつまラテの横のお皿にのってるのは何？
干し柿の1カットでしたー(^-^)

★刺激走でもターサー2？
ジョグ以外は、ターサーブリッツ (写メのシューズ)

★慌ててスタートしたら怪我しない？
しっかりストレッチしたので大丈夫でしたが、やっぱり余裕がある方がいいですよねf^_^;)

いつもコメントありがとうございます☆皆さんに応援して頂けて私は、幸せです♪
皆さんのおかげで、元気に頑張れる自分がいます！！

ランニング以外でも質問があればまた答えます〜♪♪(*^^*)

走る前は、絶対に飲むSUPER VAAM。

この時期、寒いから水分多く取りすぎると…トイレが近くなる。。

粉タイプは水なしで飲めるからオススメ〜(o^^o)

粉タイプに変えてからロング走中、トイレ行きたくなくなった(^-^)/

東京マラソンまであと２２日。

今が1番、追い込み時期。

1週間経つのが早い。。

先週、1人40キロ走したと思ったのに…

もう週末。。

今日はアシックス練習会に参加してきましたぁ☆”

★30キロのビルドアップ。

20キロまではペースメーカーいるけど、ラスト10キロはフリー。

だから、ラスト10キロ思い切り走れるように…前半は力まずリラックス。

結果☆皇居6周 30キロ。

1周目→25：33(5：05)
2周目→24：48(4：56)
3周目→23：55(4：46)
4周目→23：00(4：36)
5周目→22：27(4：30)
6周目→22：16(4：29)

30キロ→2：23：12

7周目→クールダウン5キロ 30分くらい。

キツかった〜！！(＞人＜;)20キロ通過した途端、一気に脚が重だるくなり…(フルマラソンでいう30キロ以降のだるさ)

でも、今日のテーマは『粘り強く走る』(←自分の中で決めたっ！笑)だったから、

なんとか…ペース落ちずに狙い通りの走りが出来ました〜ヽ(；▽；)ノ

もぅ〜ヘロヘロ〜！
ラスト10キロは…超〜必死！

呼吸は乱れまくり…

苦しかった〜！！(/ _ ; )

でもここを粘れば…また一つステップアップ出来る自分がいるから頑張れた！！

あとメンバーのある女性のおかげで必死になれた自分がいる！

仲間で走るってやっぱりイイねっ☆♪(^-^)/

今から、家の近くの銭湯に行って温冷交代浴してこよーっと…(o^^o)

早く、疲労回復してくれ〜！！(￣◇￣)☆”

あっ！コメントにあった質問は次のブログでお答えします〜o(^▽^)o

年末に、SVRメンバーが金哲彦さんと皇居RUN、そして懇親会でメンバーが悩みを相談！！

金さんのアドバイス、わかりやすい〜☆”

私も読んで参考になりましたー(o^^o)皆さんも是非、読んでみてください〜♪♪

みんなの頑張りにも刺激をもらいますっ(^-^)/

コチラ☆
http://www.runningschoolq.jp/svr/index.html

写真1→先日、上野のKOREAカフェで飲んださつまラテ☆いも類大好きな私にはたまらない味でしたぁ〜(o^ｍ^o)濃厚♪”

【綾子RUN】
3(金)65分ジョグ。

東京マラソンまであと２３日。

今日もスマイリーで楽しく頑張りまひょo(^▽^)o

今日の1日の締めは、
激走ランニングに参加。

名前の通り、激しく走ってきたょ〜っ！(o^∀^o)v

トラックが工事中のため回路。(サッカーの試合で言うと…屋台やグッズ売り場がある所。)

19時30分から走り始めるのに…国立競技場に着いたのが、19時10分。。

あわわわ〜（;￣O￣）

慌てて着替えて…ストレッチして、キロ4：20〜30のチームに入ってスタート☆”

回路が何mあるのか、何周するのか知らずに走る私…f^_^;)

とにかく、先頭の男性にベッタリくっついて走った。。

結果→1周650m 15周＋100m。

10キロ→43：11(キロ4：19)

ほぼ一定のペースで走れた。最後は息が上がりキツかったが…

最近、スピード練習出来てなかったから脚と心肺にいい刺激になった(*^o^*)

後ろから足音が聞こえるたびに、男性でも…抜かれるの嫌だ〜って思い…(←負けず嫌い発揮。笑)必死だった〜！！☆彡

最初は、1人で不安だったけど、偶然SVRの相賀朋子さんに会えた。
10キロ後、クールダウン2キロちょっとしながら色んな話が出来て嬉しかった〜o(^▽^)o

2月の激走ランニングの予定貼っておきます。
参加費は、1200円。

http://s.ameblo.jp/kokuritu-k/image-11145993562-11755401657.html

東京マラソンまであと２４日。

東京マラソンの参加案内に入っているアシックスのパンフレット。

私の脚で〜す(^-^)/

色違いのタイツ使用しているけど…
太ももとヒップの揺れをサポートしてくれて、ヒップアップ効果がかなりあるっ！！

オススメ〜(o^^o)

31(火)は、柏レイソルの新体制発表会ありましたぁ〜！！(o^^o)

今年のユニホーム見て興奮！！

だって右胸には、星☆2つ。左袖には、J王者の証、金のエンブレムが…♪
そして、ACL用のユニホームがあったり…☆”

あぁ〜早く選手たちがこのユニホームを着て

今年も活躍する姿が見たいっ！！

楽しみだょ〜(o^ｍ^o)ワクワク、ドキドキ〜♪♪

そして…皆さまから期待されていた？あや吉質問☆笑

始まる前に…サポーターの方達から

「今年はどんな質問するの〜？p(^_^)q 」

「魔法使いのあや吉〜♪？」などなど…色々聞かれましたが…(^o^)笑

今年のスローガンの発表や新加入選手登場後、

司会の方が『それでは…メディアの方からの質問を受け付けます！』

あや吉『はーい(^-^)/』

元気良く返事をして…立ち上がると…

会場の皆様に笑われた…☆”

ありがとうございますっ(^◇^)笑

ちなみに去年の質問は…『魔法使いのあや吉です。
魔法使いのあや吉に、たった１つだけ、お願い事をするなら…(^^)？』

そして今年は…☆”

『レイソルの名前の意味は太陽王、太陽の王様。
それでは、選手の皆さんは何の王様ですか？(^^)
もしくは、何の王様になりたいですか？(o^^o)
ちなみに、あや吉は…』←会場が大爆笑で最後まで話せなかった…

f^_^;)笑☆”

選手の答えは…

26日のチバテレ『ライジングレイソル』を見たらわかるょんっ♪(o^^o)

今年も選手たち、困ってたね…(*^_^*）

さぁ〜今年も柏レイソルは暴れまくるよ〜！！

o(^▽^)o

【綾子RUN】
31(火)ジョグ60分

2月スタート☆
1(水)休足

仕事先、オーディション、プライベート、場所によっていろんな格好するょんっ☆”

特くにオーディションは、色々考える！

可愛らしさが大事な時は、大人ガーリーな感じっ☆。

OL風ならピシッと決める！

ドア開けた瞬間から…勝負ですからねっ！！

第一印象は大事☆”

それから自己紹介…質疑応答、

リポーターオーディションなら原稿読みやリポートの実技。

自分らしく自然にやる事が1番だが…

面接官が何を求めているかも話しながら…察知する。

5〜10分くらいで決まってしまうオーディション。

大げさに言えば、人生が大きく変わる瞬間でもある。

いかに相手にインパクトを残すか…☆”

オーディションの合否が出るまでは

やっぱり…毎回ドキドキしちゃう。。

【綾子RUN】
31(月)60分ジョグ 9キロ

【1月の走行距離】
317キロ☆

東京マラソンまであと２６日。

レース2週間前は調整に入るから追い込める時期は今っ！
この時に体調崩したり怪我しないようにしなきゃね〜！(＞人＜;)

あぁ〜もぅこんな時間…早く寝たいけど…

半身浴しながらブログ更新…☆”

今日は、朝からカラダが痛く重だるかった〜(＞人＜;)

日曜日、皇居で35キロ走＋ダウンジョグ5キロ

合計40キロしちゃいました〜！！初めてのチャレンジっ☆”

30キロ走の次の日と全然、カラダの負担が違う！10キロ追加でこんなにカラダにダメージがあるなんて…ビックリ☆”

【目標→キロ4：50〜4：40の間で走る。】

皇居8周。
1周目→24：03(4：49)
2周目→23：11(4：38)
3周目→23：24(4：41)
4周目→23：27(4：42)
5周目→23：32(4：43)
6周目→23：59(4：48)
7周目→24：05(4：49)

３５キロ→2：45：46
(平均キロ4：44)

8周目→5キロダウンジョグ→32：34

40キロ→3：18：54

(止まって給水は15秒くらい。タイムには入れていない。)

風が強かった〜(−_−＃)
桜田門〜1キロ通過まで、強い向かい風でまっったく前へ進まず…走れない。。

後半、どんどん脚に疲労を感じ…スピードダウンしちゃった…(>_<)

最後は気持ちに負けてしまったな〜！

走り終えて…
やっぱり1人は寂しいな〜f^_^;)みんなで走った方が気持ちが盛り上がるし楽しいっ♪”

【がむしゃらさ☆”】
野球少年が、駅伝してた。
私が抜いたらがむしゃらに追いかけてきた(*^_^*）でも一瞬だけ追いついてまたペースダウン…
でもタスキを渡す前になったら、また一生懸命走ってた。子供の純粋さ、がむしゃらに頑張る姿、可愛かった〜☆”

【大阪国際マラソン】
テレビで見ながら熱く応援している自分がいた。
フォームやレース運び、心境など色んな事を考えながら見てた。
重友さんがトラックに戻ってきた瞬間、私まで鳥肌がたち、ゴールテープを両手を上げて切ったときには涙が出た。素敵な笑顔でしたね！

注目されていた福士さん。色んな想いを込めて、万全な状態でスタートラインに立ったはずなのに…(/ _ ; )私まで悔しい気持ちになった。

レースは、最後まで何が起こるかわからない…最後まで気が抜けない42.195キロの厳しさ、またレベルの高さを更に強く感じた。

写真→日曜日の皇居。お天気は良いけど…まだ白い部分は雪が残ってる〜☆”

今日の日本海新聞に載せて頂きました♪(^-^)/

こうやって地元の新聞に載れて嬉しいです！！

お母さんは朝からいろんな方から電話やメールが来て大忙しだったわ〜って、喜んでました！☆”(o^^o)

東京に出る事を反対しながらも最終的には許してくれて

いつも1番の味方で応援してくれるお母さん。

少しずつだけど、形に残してもっと喜んでもらいたい(^-^)/

取材してくださった日本海新聞社の方には感謝しています。

地元の期待にこたえてもっともーっと頑張るぞ〜o(^▽^)o

【綾子RUN】
25(水)→50分ジョグ

東京マラソンまであと32日。

あと、３３日。

楽しみだ〜♪♪o(^▽^)o

ちなみに…東京マラソンの2週間前にある

2月12日 赤羽ハーフもエントリーしてま〜すっ！！ペースレース(キロ4：35)で調整。(o^^o)

【綾子RUN】
23(月)→60分ジョグ

24(火)アシックス練習会。

夜になっても、皇居の周りはまだまだ雪が残って地面が凍ってる〜！！

近くの1キロちょっとの周回を6周。

だいたいキロ4：40

250mダッシュ6本。
80mダッシュ4本。

しました！！(^-^)/

一人じゃ出来ないけど、コーチや仲間がいると、こんな日でもいい練習が出来ちゃうねっ☆”

ダッシュしてる時、高校のバスケ時代を思い出した…(^◇^;)
練習で5対5して負けたチームはダッシュ5往復した苦い記憶…。

懐かしい〜！！

まぁ、そんな事を乗り越えて精神的にも強くなれた自分がいるから良かったって思えるけど…☆”

(o^^o)

1月のライジングレイソル見てくださりありがとうございましたーo(^▽^)o

番組の最後にお伝えしましたが、

なんとっ！！

12月の選手からのクリスマスプレゼント応募総数は…

ハガキとメールを合わせて…

８５０通ちかくありましたー(^-^)/

たくさんのコメントもありがとうございますっ！！

そして、1月は…

選手たちからのお年玉プレゼント☆”

他にも嬉しいプレゼントもりもりたくさんっ！！

番組を見逃してしまった方も

是非、番組ホームページをチェック〜！！

締め切りもお間違えなくっ☆”

http://www.chiba-tv.com/reysol/one.html

☆SUPER VAAM RUNNERS☆

〜京都マラソン〜
男性はサブ3、女性はサブ3.15を目指して走ります！！

その中で日曜日の千葉マリンマラソンにも挑戦☆”

私は、京都マラソンは、応援サポーターだけど、

今回はみんなと同じようにスタートラインに立てて嬉しかったです！(o^∀^o)

大変なコンデションの中だったけど、みんな走る前にスーパーヴァームを飲んで自分の力を発揮しましたー！！o(^▽^)o

写真1左から…

★若林 厚志 さん
1時間21分07秒

今回の走り方を聞くと→前半は飛ばして貯金を作る。
結果、有言実行して…自己ベスト51秒更新！！
狙い通りの走りをする若林さんの姿を見て、たくましいなって思いました！！
また、私がアシックスイメージキャラクターを務めてから…アシックスのシューズも気に入ってくださり、アシックス ライトレーサーDSで快走〜！！

★岩渕 大治郎 さん
1時間21分53秒

最近のレースの様子見ると少し心配で…
当日の朝には、『今日の天気だと22分台かな〜』って言っていたけど、
ゴール後、21分台で、めっちゃ笑顔のぶっちーさんが見れて私まで嬉しかった〜！！この勢いでグングンいってほしいです(^-^)/

★新井 瑛佑 さん
1時間21分40秒

いつもRUN＋ジムのレッスンをこなすタフな新井さん。明るくていつも元気！！
今回、ウォーミングアップやスタート地点まで一緒に行ってもらい心強かった〜！！

そして、写真2→右から…

★沼田光子さん
1時間29分50秒

見事、国際レース獲得！！凄いよー！！おめでとうございます☆”(/ _ ; )
集合時間、みんなより早めに来てウォーミングアップを始める光子さん。今回にかける想い、気合いを感じましたー！！国際レースで走る姿が楽しみっ！

★相賀朋子さん

今回は残念だったけど、私たちの勝負レース、京都マラソンで思い切りの力が発揮出来るように…
まずは体調が良くなるように祈ります(/ _ ; )
やはり、思うようにカラダと心が連動しないのは辛いですよね…。
またレースの日が近づくと焦ってくるし…

私も怪我でレース1ヶ月前、走れない日々を2度送った事があり、その時期はもがき苦しみました(T_T)
また、仕事が忙しい中、練習の両立をする朋子さんの姿を見て、
本当に国際レース出場獲得や出る事のレベルの高さを感じました(＞人＜;)

私は、いつもSVRメンバーから刺激やパワーをもらっていますが、今回も更に頂いちゃいました！！

みんな凄いです！！
色んな想いがある中、自分と戦い、勝負しています！！

京都マラソンまであと44日。

ベストが尽くせるように、また今日から楽しく頑張って行きましょ〜o(^▽^)o

楽しいRUNライフを…☆”

昨日、千葉マリンマラソン出られた方、風邪引かれてないですか？(＞人＜;)

私は、元気ですっ(o^^o)

そして、ブログコメントたくさんありがとうございます！(/ _ ; )

質問にも親身に答えてくださり嬉しいです！！

皆さんも経験があるんですねー！

私はまだハーフとフル合わせて10回くらいだから、

今回の千葉マリンマラソンの天候、雨、風、寒さは初めての経験で…

また途中でトイレに行きたくなるなんて思ってもみなかったー(＞人＜;)

いい経験が出来ましたわ〜(^-^)/☆”

次のレースからはなるべくギリギリにしっかりトイレに行ってスタート地点に立ちます！(トイレに並ぶ時間もちゃんと考えて…)

では、レースの振り返り〜☆”(#^.^#)

目標→1時間35分切り。(キロ4：30)

【目標→通過タイム(5キロごと)】

●1キロ 4：30→4：09

やはり最初の入りはこんな感じになってしまう…(^◇^;)

●5キロ 22：30→21：56(21：56)

早いな〜って思ったけど、このペースで突っ走りたかった…

しかし、寒さのあまりトイレに行きたくなり、1分15秒ロス。

わざわざ手なんて洗わなくていいのに普段の流れで洗っていた私…←後から気付く…(T_T)。。泣。

●10キロ 45：00→45：36(24：20)

最初の5キロが早かったおかげで36秒の押し。

●15キロ 1：07：30→1：08：08(22：32)

まだ目標タイムに間に合わない〜！
走り抜け〜の想いだったから、寒さ吹き飛んだー☆”

●20キロ 1：30：30→1：30：49(22：26)

おっ！目標達成が無理でも…35分台を出したい〜！行け行けGO〜GO〜！！

●ゴール
1：34：56→1：35：34

トイレに行った8キロだけは、キロ5：47だったが…

あとは、キロ4：30前後で走れた！！

トイレ際なければ、いい感じだ〜o(^▽^)o”

【嬉しかった事。】

ゴール後におじさん(←いや、お兄さん？笑)がいきなり声をかけてくださり…

『早かったね〜！頑張って君について走ったら自己ベスト35分台出しちゃったよ〜(^-^)/君のおかげだよ〜！ありがとうね〜！』

これまでの自己ベストは、1時間39分だったみたい。

練馬区の仕事先の方たちと参加したそうです！！

私は、何もしてないのにお礼言われちゃうとなんだか嬉しいねっ！(o^^o)

ただ、私が思うには…

これまでの練習の成果とおじさんの粘り強さと諦めない気持ちがあったから35分台、出せたと思う。

おじさんがわざわざ私に話かけてくれた想いも嬉しかった！！

これもランニングの魅力だと思います。
お互い知らない人同士なのに、

同じ時間を共有し切磋琢磨して頑張れる！！

そして、仲間になれる☆”

やっぱりランニング、またレースに出ると色んな事を学べ吸収出来るから楽しいわ〜(o^^o)

ネットタイム→1時間35分32秒。

8キロでトイレに行ってしまった〜(＞人＜;)
(レースで初めて。)

スタートしてから2キロくらいで…寒さのあまりトイレに行きたくなり…

我慢出来そうだったが…頭の中、トイレに行きたい。どーしよう…我慢しようかな〜？ばかり考えていたら走りに集中出来なくて…

思い切って行ってしまった〜！！

皆さんは、こーいう場合どーしますか？☆”

初めての経験だったから迷った。。

結果、1分ちょっとロス。

そのまま我慢すれば良かったのかな〜？！(￣▽￣)

でも行った後はスッキリしてガンガン走れた〜！！

向かい風も雨も坂道もそんなに気にならなくて…(むしろロスした分を取り戻したく…)リズム良く走れた〜o(^▽^)o

だから走力アップしているのを感じた！！

寒かったけど、楽しかったな〜♪(^-^)/

写真2→お姉ちゃんと甥っ子さっちゃんが応援に来てくれた！『寒いからいいよ』って言ったのに来てくれるお姉ちゃんの優しさが嬉しかった！(/ _ ; )♪

スタートから来ていたのに私を見つけれず…会ったのはゴール後、それも3分。

ありがとう〜！！(T_T)

ちなみに自己ベストからは、7分縮めれた〜♪”

今からお仕事なのでまた詳しくブログアップします〜！o(^▽^)o

今日は、チバテレ『ライジングレイソル』の日だよ〜！20時半から見てねー♪♪

ワクワクしてる〜♪

気分は、遠足や運動会、修学旅行前。

バスケットの全国大会の試合前とは、ちょっと違うな〜！あれは色々な緊張やプレッシャーがあった！笑

明日の天気も雨でかなり寒いみたいだね。(T_T)

私、今まで晴れ女できていたが…

明日は通用しないのかな〜(＞人＜;)

朝からバタバタしないように頭と心の整理をしておこー☆”

まずは、

●寝坊しない事。笑 目覚まし3つ必要☆

●忘れ物しない事。←これまた基本中の基本ですが…あっ！って事がないように…(^◇^;)入れたのに入ってないとかねっ！

●時間にゆとりをもって行動する事。

●ウォーミングアップはゆっくり丁寧に体温を上げていく。

●スタートギリギリまで温かい格好でいる。
(雨、寒さ対策でポンチョかカッパを着用。)

●当日の天候でウェアを選べるように用意しておく。

●練習、レース、走る前に必ず飲むスーパーヴァーム。(飲む、飲まないではレース結果が全然違う。)
缶orゼリーor粉、選べれるように準備。

そして、今回のレース展開は…

明日の状況にもよるが、今考えているのは、

最初の入りキロ4：45〜40程度で

その後、徐々にペースを上げて→4：30。

もしラスト3キロでペースアップできたらガンガンいく。

目標→1時間35分切り。

途中、苦しくなってもゴールした喜び、達成感、爽快感、

そして、大好きな仲間や応援してくださっている方や私のブログを見ている方がどんな結果でも待っている事を楽しみにして…

頑張ってきま〜す♪

とにかくっ！楽しむ事が1番なので…

誰よりもレースを満喫してきますっo(^▽^)o

【綾子RUN】
21(土)ジョグ40分＋流し3本

仕事から帰宅。走り行くのは寒すぎて…外に出たくないよ〜って気持ちになったが…

身体の調子、脚の状態を確認するため軽〜くジョグ。

刺激を入れるためプラス流し。

痛いところナシ！カラダ軽いっ(*^o^*)v