今日家に帰ると「湘南国際マラソンの募集お知らせ」が郵便で届いていました。
今年は11/3（土）開催です。
一般第一次募集は5/26（土）20：00～とのこと。
5/26は山中湖レースが翌日のため、山中湖に前泊します。宿泊場所はネット環境があるはずなので一安心ですが、念のためケータイでRUNNETにアクセスする練習もしておこう。
![[晴れ]](http://www.runningschoolq.jp/diary/billozawa/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/sun.gif)
筋肉痛も治ったようなので、明日は帰宅ランの予定です！
4月から筋肉痛が長引いてました。
今月号の雑誌クリールに「ひどい筋肉痛」という表現をみつけ、この言葉がぴったしだと一人うなずいていました。
というわけで先週は平日はランゼロでした。今日どうしようか迷ったのですが、2週間後にハーフのレーなので、思い切ってビルドアップ15kmをやりました。
いつもよりは足も心肺も（？）若干苦しかったですが、何とかほぼいつも並みのペースで走れました。
帰ってきてからは水と湿布でがっちり冷やしていましたら、痛みが順調にひいてきているような気がします。
ところでいつも練習の時に履いているアディダス マナ6が今日のランで400kmを超えました。アウトソールはかなりぼろぼろになってきているので、そろそろ寿命かも？
今日は2週間ぶりに30km走にチャレンジしましたが、24.4kmでリタイアしました。
レースならDNFです。最後は地下鉄に乗って自宅の最寄り駅まで帰って来ました。久々のランニングウエアでの電車乗車でした
リタイアの原因
①暑くてばてた。
②どうも4/15の10kmレース以来筋肉痛が長引いている。
①は道中合計約1リットルのアミノバリュー＆お茶を飲んだがそれでもだめでした。
②はちょっと困ったことです。今日も4日間休足日をはさんだのに、完全に回復していなかったようです。
しばらく練習はひかえめにしようかなあ。
昨日は山中湖にて高地トレーニング？を実施しました。
途中、東名の御殿場インターで撮った写真です。
たまたま富士山を撮った場所が東名高速の最高標高454ｍ地点でした。
以前にもたしか書いたことがありますが、山中湖の標高は982ｍと高く、気温も平野部と比べ5度くらい低いです。
また5/27に山中湖ロードレースが開催予定で私もハーフにエントリーしているので、本番の予行演習もかねてペース走を敢行しました。
昨日は薄曇で気温も多分15～6℃と絶好のコンディッションの中、バナナやおにぎりなどカーボローディングもばっちりで走りましたが、21.6kmを1時間50分つまり5′06″/ｋｍというちょっと期待はずれなタイムでした。
やはり一番の原因はコースにアップダウンが多かったからかもしれません。今年走った2つのハーフのレースをはじめ、普段距離走をする河川敷も含めて、私はほとんど平坦なコースしか走っていません。というか坂があるとペースが乱されてしまうので上りも下りも「坂が好きじゃない」のです。
昨日も上りはなるべくペースを落とないように心がけ、下りは上りで失ったタイムを取り返すべく「転げ落ちるように」走ってみましたが、いまいちだったようです。
本番に向けて坂道の克服が課題かもしれません。
今日は相模原の米軍基地内で行われた東日本マラソン10kmの部に参加してきました。
結果は45′50″と、目標の45分は切れませんでした。練習では切れていたのです、天気がよく若干暑かったせいかもしれませんが、まだ「速く走る」ことに体が慣れていないような気がします。
スタートからとばしていきましたが、あっという間に心拍数が上昇し、苦しいランとなりました。沿道に咲いていた桜の花も目に入らず、考えることはというと、早く終わらないかなということばかり。そのくせ距離表示は4km、5km、残り2km、残り1kmの4つしかなくペース配分も考えられませんでした。
終わってみればほぼ4′35″/kmでイーブンペースでしたが、ずーっと目一杯とばしてたっていうことですかね。
少なくとも終わった直後はハーフよりも疲れてました。
私は速く走った次はゆっくり走りたくなるので、あさってゆっくり30km走をしてみようかと思います。
昨日、会社から帰宅ランしました。
会社から家まで約15km、ゆっくりめに走って1時間21分でした。昨日は天気もよく、快適に走れましたが、今日は昨日のスーツを回収して帰ったのでちょっと大変でした。（今日は電車で帰宅。）
帰宅ランではバックパックの容量の関係から、貴重品と靴くらいしか背負って走れませんので、翌日、山登り用の大きなリュックを持って出社し、前日のスーツ類を持って帰ります。そのとき持って帰る服はこんな感じです。
冬：コート、スーツ上下、ワイシャツ
春秋：スーツ上下、ワイシャツ
夏：ワイシャツ、ズボン
当然ながら冬はコートがあるので、翌日は大変重いです。今日の回収はコートなしでしたが、3/14の帰宅ランの翌日はコート込みだったので大変でした。
★ちなみに昨日は替えパンを持たずに走りましたが、幸いもよおすことなく？家に帰り着くことができました。
昨日は皇居をナイトランしてきました。皇居は昨年6月に10kmレースで走ったことがありますが、夜は初めてでした。
6：30頃からビルドアップで3周しましたが、一緒に走った友人のペースが速く、1周目5′03″/km、２周目4′″40/km、３周目4′32″/kmで、15kmをトータル１時間11分で走ってしまいました。
ちょっときつかったので、足へのダメージが心配ですが、1週間後の10kmレースに備えていい練習ができたかと思います。
昨夜は桜が満開で、桜の名所「千鳥ヶ淵」では花見が盛大に行われていました。そのせいもあって花見客との接触には気をつけましたが、ランナーの数はそれほど多くなく、渋滞でまともに走れないのではとの心配は杞憂に終わりました。ランステの方の話では、皇居は普段の週でも水木がランナーが多く、金曜は比較的少ないのだそうです。
終わった後は近くのレストランで乾杯！楽しい一週間の締めくくりとなりました。
昨日までの3月の走行距離はちょうど150kmだったので、3月最終日の今日、締めくくりとして30km走をして月間最長の180kmで終わろうと思っていました。
しかし結局今日は走れず。一番の理由は右肩の痛みです。
今週の水曜日の朝起きたら突然、右の肩と右の肩甲骨のあたりが痛くなっていました。翌日の朝はさらに悪化していました。
全く心当たりがありません。今朝も痛いので医者に行ったところ、「肩こりの一種」という診断でした！？
少し走ってみたところ、着地のたびに肩が痛むので本日のランはとりやめました。
なので今日は東京マラソンエキスポでもらったSports Authority のクーポンを使ってお買い物をしてきました。ミズノのシャツとパンツです。今日がクーポンを使える最終日だったのでぎりぎり間に合った感じです。
肩の痛みはお医者さんでもらった薬のせいか、朝よりよくなっている感じですので、明日は走りたいです。
今日は久々に30km走をしましたが、5′13″/kmとペースが速すぎて疲れました。
フルは絶対このペースは速すぎるってことがわかりました。って次のフルは秋なんですけど。先週末の板橋にフルでエントリーしとけばよかったです。来年は板橋にエントリーします。東京も落選する確率は高いですし。
さてNumber Do “Runの学校”という雑誌を買いまして、何か勉強になることはないかと読んでいたところ、川内選手の記事があり、彼がなぜ毎回ぶっ倒れるまで走るのかについて書いてありました。小学校時代のお母さんとの練習が原点というか遠因になっているようですが、とても面白かったです。また東京のあと丸刈りにしたように、彼がとてもまじめな性格である、ということも円谷選手とだぶらせて書かれています。
興味のある方は読んでみて下さい。
いよいよ明日は京都と名古屋のレースです。
ところで私は昔から乗り物が好きで、バイク（中型二輪）、車はもちろん、飛行機も操縦したくて米国で1週間だけだが操縦の練習をしたことがある。
そんな私が2年前までまさか自分の足で走ることにハマルとは思っていなかった。
ただそんなランニングと乗り物には共通点があると思っていて、走り始めた頃はだんだん連続して走れる距離が長くなるにつれて自分の足が乗り物のような感じがしていた。自宅から4ｋｍほどの河川敷のサイクリングコースまでよく走りに行くが、サイクリングコースまでは国道沿いを走り信号待ちもするが、サイクリングコースに入った途端、ノンストップで走り続けられる高速道路に乗ったような感覚になっておもしろかった。
しかもこの乗り物は乗りすぎると（練習し過ぎると）故障のリスクがある反面、鍛えてやると性能が上がるという素晴らしいものだ。性能が上がるというのは走れる距離が伸びたり速く走れるようになるだけでなく、健康になっていくという二重の意味がある。
というわけで作りましたポルシェ911（997）GT3！
まだ私の足はポルシェには遠く及びませんが（まだ軽自動車くらいか？）、練習を続けていきたいです！
明日、京都、名古屋を走られる方は頑張って下さい！
