このところ変わりやすい天気ですね。
午後から降り出した雨も夕方には上がり、きょうも走ることが出来ました。
最近始めたストックウォーキング、それに合わせて万歩計をつけるようになったのです。
歩数はもちろん、一日の消費カロリーや運動量もわかる優れものです。
きょうもそれを使ってランニング中の骨盤の感覚を歩数でチェック。
・最初に意識せず普通にウォーキング
・次にしっかり骨盤を左右に回旋させてウォーキング
これを100メートルで歩数を比較→歩数が少なくなる、つまり歩幅が広くなる!
・次にランで同様に、意識せず普通にと骨盤を回旋させて比較
ウォーキングの時以上に歩数が少なくなりました。これにはびっくり！
かなりタイム短縮が期待できそうです。
今度は少し長い距離でタイムをチェックしてみよう。
たまにはウォーキングもいいですよ～
走ってたら気が付かなかったことに気付きました！
きのうの、ウォーキング教室でのこと。
私は、ランニングのため、体の動きや体の内面の変化感じながら歩いてたんですが、
一緒に歩いていたおっちゃんが
「うぐいす鳴いとるな～」と言ったのを聞いて初めて、うぐいすの鳴き声が聞こえてきました。
また、しばらくすると今度はおばちゃんが「さくらはまだやな～」と言うのでそちらを見てみたらさくらの木があり、
近づいてみると、まだ硬いけどつぼみがたくさん出ていました。
いやぁ～、春は着実に近づいてますね～
ストックウォーキングの教室に参加しました。
スキーではストックを持つのは当たり前のようになっていますが、
ウォーキングでもストックを持ってというのは初めて。
スキーの場合と違って、ウォーキング専用のストックは握り方がちょっと違うんです。
親指はグリップの上から握るんです。
この方が恐らく、ストックを突いた時押しやすいんだろう。
初体験なんで、初めはストックを突く位置やタイミングが上手くいかなかったが
少しすれば感覚がつかめてきた。なかなかいいっす！
ストックを使うことで、姿勢がよくなる！ぐんぐん前に進む！坂道が楽そう！
また、ランニングのフォームチェックにも良さそう！
ロードレースのゴールドラベル！
明日滋賀県で行われる「びわ湖毎日マラソン」がマラソンレースの国際的格付けでが２年連続でゴールドに認定されているんだそうです。
国際陸上競技連盟が2008年から行っている世界のロードレースの格付け制度らしいです。
多くの国へのレースの発信、国際色豊かなトップ選手の参加を最重視し、ロードレースの国際的な普及を図るのが目的のようです。
ちなみに日本のゴールド認定は、今年格上げされた「東京マラソン」とここ「びわ湖毎日マラソン」の二つ。
別府大分毎日、福岡国際、大阪国際女子、などがシルバー、長野マラソンがブロンズに認定されているようです。
この格付け制度、よくよく見てみると主催者側の思いねらっているところが大きいようで、一般の見ている人の人気とはちょっと違うようですね。
やはり、マラソンは参加する方が楽しい！
明日も全国で大会があるようですね。「篠山ABCマラソン」に出られる方、健闘をお祈りします！
びわ湖毎日マラソンが次の日曜に迫ってきました。
今年は、若干コースが変わりうちの前を通ることになったのだが、
残念ながらその日は仕事で見れないのです。
その代わり大会前のいろいろな準備を目にすることがあり、
当日のレース観戦とは違った面白さを感じてます。
●継ぎはぎ、凸凹、ひび割れがいっぱいだった道路がここ１ヶ月できれいに舗装し直された。
●警察やNHKの車が連日のようにリハーサルのためか、走ってます。
●連日主催者の宣伝カーが交通規制のお願いで走っていて、ムードが盛り上がってきます。
●主催者の方が挨拶に来られ、記念品とパンフレットをもらった。
●さすが国際的にゴールドの格付けの大会だけあってパンフレットも充実しています。
あとは、お天気が心配。。。
昨日、滋賀県で行われました「びわ湖レイクサイドマラソン」15kmに参加しました。
結果はご覧の通り、見事1位！
な、わけはないです。
参加者中半分くらいの順位ですが、なぜか嬉しいことに私の前でテープが張られました。
これって、「私がテープ切っていいの？」 一瞬、頭の中に？？？が浮かびましたが、考えるまでもなく
ご覧の通り、バンザイと同時に叫んでました。「やった～！」
大会出場3回目ですが、普通、こんなことはしてもらえるんでしょうか？
ほんと嬉しいですね！
タイムは、1：19：59 目標としていたキロ5分30秒ペースの1：22：00を切れました。
それから、2月の結果は、目標走行距離は達成、目標日数は1日マイナスでした。
自分としては、満点ですね。
そして、3月の目標、走行距離180km、走行日数27日/31日 に向けてまた走ります。
きのうのテレビ「ルビコンの決断」の続きです。
その中で、あの高野進さんが「速く走るためのワンポイントレッスン」をやってました。
１．ボールのように弾むように足を上げる
２．体を前傾させて走り出す
３．上げた方の踵をお尻に引きつけ４の字になるようにする
よし、これで速く走れる！
きょう、雨が上がったら試してみよっと思っていたが、今もよく降っている。
明日のお楽しみにしよう。
今日、テレビ東京系の「ルビコンの決断」という番組で
アキレスシューズの子供靴“瞬足”の開発の物語をやっていました。
運動会で誰もがヒーローになれる魔法の靴を作ろう！というのがコンセプトだそうだ。
思えば私も子供の頃は足が速かったのだ！
幼稚園の頃は、１等賞になったのをよく覚えている。
１年生の時も、クラスのリレーの代表だった。
背が低く、すばしっこかったため“サル”と呼ばれてたが、それも嬉しかった。
でも、それも低学年までの話。それ以降は、運動会でのヒーローから遠ざかってしまっている。
そして今、あれから35年近く経って、また走りでヒーローに返り咲きたいと思っている。
合言葉は“瞬足！”
あと1週間になりました。びわ湖レイクサイドマラソン15㎞です。
まだビギナーなんで、まずは長い距離を走れるようにゆっくりペースで走ってきました。
今の私は、キロ6分ぐらいのペースが一番楽に走れ、これがマイペースといった感じです。
今年に入って距離は短いですが継続して走ってるので、自分としてはわりといい調子です。
キロ6分で90分やから、もうちょっと目標タイムを高く設定するか！と思って、
きのう、今日と1キロのコースをタイムを測りながら走ってます。
例の骨盤を前に前にという意識で、ピッチを速くして走ってみる。
いつもよりかなり心拍が上がっているのがわかる。
タイムを見てみると、キロ5分といったところ。
これで15㎞はちょっときついかな？
キロ5分30秒ならいけそう！これなら1時間22分でゴール！
これからのマイペースはこれで行こう！
今日は、大津市にある皇子山陸上競技場で練習しました。
3月7日のびわ湖毎日マラソンのスタートとゴール地点です。
もちろん、陸連の公認競技場。
朝早くから中学、高校の陸上部の選手達が練習に来ていました。
そんな中で、我らランニングクラブのおっちゃん、おばちゃん達も練習させてもらいました。
「何、この人達は？」って感じで、人数でも、服装でも中高生に圧倒されてましたが、
密かに、アスリート？として血が騒いでいた私でした。
バンクーバーオリンピックも真っ只中！
我が滋賀県からも日本代表がお二人出られてます。
駅の前にはご覧のような大きな看板が出ています。
左は、スキーフリースタイルモーグル女子の伊藤みき選手 結果は、１２位
右は、スノーボードハーフパイプ女子の岡田良菜選手
こちらは、今日行われましたが、残念ながら予選敗退。
二人とも若いので、まだまだこれからに期待したいところです。
このように地元の人が頑張ってるのを見ると励みになりますね。
皆さんのところの代表は誰ですか？
うちの近くの道路がキレイになってます！
今年はコースが少し変わって、うちの近くを通るんです。
今までは、継ぎはぎ、ひび割れ、凸凹だらけ。
これでは、公認コースというには恥ずかしい。
舗装前
こんな大きなローラーで踏みしめられて平らになります。
これでランナーにも安心して走ってもらえます！
きょうも少し寒くて、鼻水たらしながら走ってました。
夜走るときは、いつも慣れたコースを走るようにしている。
暗いのと、目が悪いので足元が気になるからだろう。
いつも琵琶湖岸に出るまでの歩道で、すごく路肩に向けて傾斜してるところがあるんです。
その前を通ると、いつも左に流されてその家に突っ込みそうになる。
その度に、以前ある大学のトレーナーさんが教えてくれたことを思い出す。
「一般に道路は、水はけをよくする理由から中央から路肩にかけて少し傾いている。
道路を走る時は、着地の度に右足と左足が傾いた状態になるので、
足首の外側、あるいは内側に負荷がかかりやすいのである。
だから、長時間走っていると知らず知らずのうちにアンバランスな負荷がかかり、
それが足首、膝、腰の痛みへとつながることがある。」
そこで、いつも私はこんなふうに返してます。
「知らず知らずのうちにって、傾いてるってわかってても負担になるよな～」
きのうは、前回の福知山マラソン以来の長い距離を走りました。
これで、ひとまず次のびわ湖レイクサイドマラソン15kmは問題なく走れそうである。
でも、気になることが少し。
ほとんどが歩道を走ることでもあり、途中、とても狭くなるところがありそうだ。
押したり押されたり、大丈夫かな？
スタートすると、舞い上がっちゃってわからなくなるので、あらかじめコースをチェックできてよかったです。
久しぶりに日曜日の昼間走りました。少し冷えているが、いい天気！
調子も良かったので、ここしばらくの日曜日の中で最高の日曜日になりました。
きょうは、2月28日のびわ湖レイクサイドマラソンに向けて走ろう！と前から決めていた日でした。
ちょうど大会のコースでスタート時間に合わせて、クラブのメンバー5人でスタート。
写真は、スタートしてしばらく走ったあたり。大津なぎさ公園からの眺め。比良山系は雪を被ってます。
あと2週間。2月28日はもっと暖かくなってそう。楽しみ～
きょうは夕方、クラブの仲間が来てくれて一緒に走ることになった。
篠山マラソンに向けて調整されている人である。
走る前に、どんな感覚で走られてるのか聞いてみた。
重心の移動や骨盤の使い方、脚の運びや足の蹴りの時の筋肉の感じなど。
速い人の走りには、きっとこういったことがあるんだと思っている。
私は結構こういうことを考えるのが好きなんで、きょうもあれこれ感じながら走っていた。
身体と対話するっちゅー感じかな？
ここ滋賀は、きのう、きょうと雨降りでした。
軟弱と言われそうですが、こんな日は室内での練習です。
「踏み段昇降」です。
１で片足を上げて、２でもう一方を上げて、３で最初の足を下ろして、４で揃えての繰り返し。
心肺機能の測定の時にやるやつですが、やりようによっては大変有効だと思います。
１．動作をゆっくり丁寧に、働いてる筋肉を意識する
２．腕を振る・降らない、つま先で・足裏全体で など使う筋肉を変える
３．ペースを段階的に上げて心肺に負荷をかける
などです。結構汗をかきました。
皆さんは、雨の日はどうされてますか？また、教えてくださいな！
明日は雨は上がりそうなので、朝起きて走ろうと思います。では！
このところ寒いですねぇ。
走り出すまでがつらい。朝ｒｕｎをご無沙汰しているのもそのせいかな。
その分、夜ｒｕｎは仕事の続きで身体は動きやすくなっている。きょうも夜ｒｕｎ。
外へ出て走り始めは寒いが、少しすれば温まってくる。
外の気温と走る距離と強度によって、着ていくウエアに困ることがある。
皆さんは、ウエアどんな感じですか？
１０km近く走ると結構汗をかく。汗をかくのは悪くないが、スローペースで時間が長くなると冷えてくる。
身体がぽかぽか温かくなって、少し汗ばむ程度がちょうどかなと思っている。
こうやって身体から熱を産み出して体温が高く維持されていると免疫力がｕｐ！インフルエンザ予防にもなるようである。
ランニングで、今年は風邪、インフルエンザと無縁といきたいところである。
きのうは節分。寒い一日でした。今日から気持ちは暖かい春といきたいもんです。
ところで、最近、走るのがまた夜になってしまっている。
きのうは、クラブのメンバーと恵方巻きをかぶりながらのミーティング。
初詣やその年は、恵方詣というように 自宅の場所から見て恵方にある寺社に詣でるといいといいます。今年の恵方は、西南西。正確には西微南だそうです。
ミーティングの後、いつものびわ湖なぎさ公園へrun.
走り出して「きょうは恵方の方へ行かな！」と気付くも、そっちはだんだん外れて行く方向やん。
とりあえず・・・
「恵方の方を向いて走ればええっか！」
冬型の気圧配置になって少し冷えてきたようです。
今日も走るの夜になってしまった。
きのう、思うように走れなかったので、今日は「骨盤」を意識して走ってみた。
走り始めに軽く背伸びをして、骨盤を起こし、胸郭を引き上げる感覚を確認。
そしてリズム良く、骨盤を前に、前にという意識で。
ちょうど、左の脚が着地したら股関節の上に左の骨盤が乗って右側の骨盤がぐんと前にいく感じ。
次に、右の脚が着地したら股関節の上に右の骨盤が乗って左側の骨盤がぐんと前にいく感じ。
これを意識してやるとわりと前に進んでいく感じがしている。
そうこうしているうちに、街中から琵琶湖岸のコースに。
最初に書いたように、天気は冬型、北西の風が強い！
折り返して帰りは向かい風。まるで人生の試練に立ち向かうかのよう。
骨盤走法も通じないのか・・・なんとか１０km走り終える。
皆さん、向かい風の時はどんな感じで走られてるんでしょうか？
教えていただけると嬉しいです。
２月がスタート。
ここ滋賀の大津は、昼ごろからの雨が次第に雪に。
見る見るうちに積もっていきました。
しかし、夕方には止み、車が通ったところから積もった雪がシャーベット状に。
夜、走る時も歩道はまだ一面シャーベット。
それを避けながら、飛び跳ねるように走るも、靴はぐちゃぐちゃ。
まあ、こんな時はしかたがない。今日は５kmであがり。
ところで、皆さんのブログを拝見し、しっかり目標を持って走られてることに刺激をもらってます。
私も今月は目標を立てて走ろう！
【２月の目標】
2月28日 びわ湖レイクサイドマラソン１５kmにエントリー
２８日中２５日は走る
月間走行距離 １５０km
日々積み重ね。楽しんで目標達成目指します！
新年になって気持ちを新たにしようと、
元旦に初日の出を見ようと走り出したのきっかけに１ヶ月継続できました。
今日も、雨が上がるのを待って夕夜前に走ってきました。
３１日中２０日間run。１月の走行距離１００kmです。
たいしたことではありませんが、これを自信に２月も継続していこうと思います。
皆さんのブログ、とても励みになります。
来月もよろしくお願いします！楽しみにしています。
今日も夜走ることになった。
結構暗いところが多いので足元を気にしながら走っている。
歩道の段差や傾き、側溝の蓋の凸凹や傾きなど気を抜いてると
膝がガクッとなったり、足首を捻ったりしそうである。
しばらくここを走ると琵琶湖沿いに出る。
ちょっとした夜景を楽しみながらのひと時、今日もいい感じ。
きょうは、パソコン作業が多かったので、身体のクセが付いてるはずである。
走り始める前に、仰向けでリラックス。
ピラティスの基本姿勢で確認しながら、身体のクセをリセット。
立ち上がって軽くジャンプ、これでもリセットが出来るようです。
走ってて疲れてくると、どうしても骨盤が倒れて背中も丸くなってしまう。
きょうは、ピラティスの基本姿勢の要領を走りながら意識してみた。
時々、骨盤を起こして、頭のてっぺんから引き上げられてる感じで背骨の状態をチェック。
まあまあ、いい感じで夜のrun終了です。
今朝起きてみると、天気予報どおり雨降り。
外のrunは止めにして、家の中でのステッピング（踏み段昇降）に変更。
その前に、きのう読んだピラティスを思い出し、基本の姿勢で身体の正しい位置、感覚をチェック！
１．仰向けで全身の力を抜く
２．体の中心に通した棒を、頭のてっぺんと足の方から引っ張られている感覚をイメージする
３．息を吸いながら、肋骨を上に引き上げるように広げていく
正しい姿勢をキープする感覚をつかむのがポイントだそうです。
普段こういったことは忘れているのに気が付く。
きょうはいい感じでスタート！
きのう、こんな本をいただきました。
シンクロナイズドスイミング アテネオリンピック銀メダリストの武田美保さん
プロのシンクロスイマーをされてると聞いていましたが、
現在は、ピラティスのインストラクターや水着のプロデュースなどもされているようです。
「武田美保のピラティスライフ」
なんと、武田美保さん直筆のサイン入りです。
さて、ピラティスがマラソンにどんなふうに影響するか？
これからやってみます。
ピラティスをマラソンに活かす。また、お伝えしていきたいと思います。
新しい年になって、朝走っています。
元日の朝、初日の出を見ようと琵琶湖を望める高台まで走るも
あいにく雲に覆われていて見れませんでした。
それ以来、「今朝は日の出を見るぞ！」と走り始めたのが習慣になっています。
３㎞ほどですが、ちょうど暖まっていい調子で一日が始まります。
昨日ブログを始めましたところ、たくさんの方が見ていただき、
早速コメントもいただきありがとうございます。
これからもよろしくお願いいたします。
ブログを開設しました。
biwasporunrunです。よろしくお願いいたします。
昨年、「ホノルルマラソンを目指そう！」を合言葉に集まった滋賀ケンミン、
クラブに発展して今年本格始動しました。
昨日２３日は、新年になってはじめての集まり、
初詣runの後、お風呂に入り、お待ちかねの「ホノルルマラソン報告会＆新年会」でした。
昨日の参加者のうち、約半数の１１人がホノルルマラソンに参加。
お酒が入るにつれて、ホノルルの時のお話がますますヒートアップ。
お話の中で、「ホノルルマラソンの良かったところは？」って聞くと、
「ホノルルに行って、会う人みんな笑顔です！」ってお答え。
そっか～。笑顔にしてくれるrunning、マラソン、ホノルル、素晴らしいですね！
今年も笑顔で走ろう！
