きのうのテレビ「ルビコンの決断」の続きです。
その中で、あの高野進さんが「速く走るためのワンポイントレッスン」をやってました。
１．ボールのように弾むように足を上げる
２．体を前傾させて走り出す
３．上げた方の踵をお尻に引きつけ４の字になるようにする
よし、これで速く走れる！
きょう、雨が上がったら試してみよっと思っていたが、今もよく降っている。
明日のお楽しみにしよう。
Monthly Archives: 2010 2 月
瞬足！
2010 年 2 月 25 日 – 11:29 PM
今日、テレビ東京系の「ルビコンの決断」という番組で
アキレスシューズの子供靴“瞬足”の開発の物語をやっていました。
運動会で誰もがヒーローになれる魔法の靴を作ろう！というのがコンセプトだそうだ。
思えば私も子供の頃は足が速かったのだ！
幼稚園の頃は、１等賞になったのをよく覚えている。
１年生の時も、クラスのリレーの代表だった。
背が低く、すばしっこかったため“サル”と呼ばれてたが、それも嬉しかった。
でも、それも低学年までの話。それ以降は、運動会でのヒーローから遠ざかってしまっている。
そして今、あれから35年近く経って、また走りでヒーローに返り咲きたいと思っている。
合言葉は“瞬足！”
マイペースはどれくらい？
2010 年 2 月 22 日 – 10:27 PM
あと1週間になりました。びわ湖レイクサイドマラソン15㎞です。
まだビギナーなんで、まずは長い距離を走れるようにゆっくりペースで走ってきました。
今の私は、キロ6分ぐらいのペースが一番楽に走れ、これがマイペースといった感じです。
今年に入って距離は短いですが継続して走ってるので、自分としてはわりといい調子です。
キロ6分で90分やから、もうちょっと目標タイムを高く設定するか！と思って、
きのう、今日と1キロのコースをタイムを測りながら走ってます。
例の骨盤を前に前にという意識で、ピッチを速くして走ってみる。
いつもよりかなり心拍が上がっているのがわかる。
タイムを見てみると、キロ5分といったところ。
これで15㎞はちょっときついかな？
キロ5分30秒ならいけそう！これなら1時間22分でゴール！
これからのマイペースはこれで行こう！
アスリートの仲間入り
2010 年 2 月 20 日 – 6:16 PM
今日は、大津市にある皇子山陸上競技場で練習しました。
3月7日のびわ湖毎日マラソンのスタートとゴール地点です。
もちろん、陸連の公認競技場。
朝早くから中学、高校の陸上部の選手達が練習に来ていました。
そんな中で、我らランニングクラブのおっちゃん、おばちゃん達も練習させてもらいました。
「何、この人達は？」って感じで、人数でも、服装でも中高生に圧倒されてましたが、
密かに、アスリート？として血が騒いでいた私でした。
地元代表、湖国の星！
2010 年 2 月 19 日 – 11:49 PM
バンクーバーオリンピックも真っ只中！
我が滋賀県からも日本代表がお二人出られてます。
駅の前にはご覧のような大きな看板が出ています。
左は、スキーフリースタイルモーグル女子の伊藤みき選手 結果は、１２位
右は、スノーボードハーフパイプ女子の岡田良菜選手
こちらは、今日行われましたが、残念ながら予選敗退。
二人とも若いので、まだまだこれからに期待したいところです。
このように地元の人が頑張ってるのを見ると励みになりますね。
皆さんのところの代表は誰ですか？
びわ湖毎日マラソンのお蔭で・・・
2010 年 2 月 19 日 – 12:00 AM
うちの近くの道路がキレイになってます！
今年はコースが少し変わって、うちの近くを通るんです。
今までは、継ぎはぎ、ひび割れ、凸凹だらけ。
これでは、公認コースというには恥ずかしい。
舗装前
こんな大きなローラーで踏みしめられて平らになります。
これでランナーにも安心して走ってもらえます！
その家の前に来ると・・・
2010 年 2 月 17 日 – 11:34 PM
きょうも少し寒くて、鼻水たらしながら走ってました。
夜走るときは、いつも慣れたコースを走るようにしている。
暗いのと、目が悪いので足元が気になるからだろう。
いつも琵琶湖岸に出るまでの歩道で、すごく路肩に向けて傾斜してるところがあるんです。
その前を通ると、いつも左に流されてその家に突っ込みそうになる。
その度に、以前ある大学のトレーナーさんが教えてくれたことを思い出す。
「一般に道路は、水はけをよくする理由から中央から路肩にかけて少し傾いている。
道路を走る時は、着地の度に右足と左足が傾いた状態になるので、
足首の外側、あるいは内側に負荷がかかりやすいのである。
だから、長時間走っていると知らず知らずのうちにアンバランスな負荷がかかり、
それが足首、膝、腰の痛みへとつながることがある。」
そこで、いつも私はこんなふうに返してます。
「知らず知らずのうちにって、傾いてるってわかってても負担になるよな～」
コースのチェックで一安心
2010 年 2 月 16 日 – 12:09 AM
きのうは、前回の福知山マラソン以来の長い距離を走りました。
これで、ひとまず次のびわ湖レイクサイドマラソン15kmは問題なく走れそうである。
でも、気になることが少し。
ほとんどが歩道を走ることでもあり、途中、とても狭くなるところがありそうだ。
押したり押されたり、大丈夫かな？
スタートすると、舞い上がっちゃってわからなくなるので、あらかじめコースをチェックできてよかったです。
やっぱ、日曜日はいいですね～
2010 年 2 月 15 日 – 12:41 AM
久しぶりに日曜日の昼間走りました。少し冷えているが、いい天気！
調子も良かったので、ここしばらくの日曜日の中で最高の日曜日になりました。
きょうは、2月28日のびわ湖レイクサイドマラソンに向けて走ろう！と前から決めていた日でした。
ちょうど大会のコースでスタート時間に合わせて、クラブのメンバー5人でスタート。
写真は、スタートしてしばらく走ったあたり。大津なぎさ公園からの眺め。比良山系は雪を被ってます。
あと2週間。2月28日はもっと暖かくなってそう。楽しみ～
身体と対話する
2010 年 2 月 13 日 – 10:13 PM
きょうは夕方、クラブの仲間が来てくれて一緒に走ることになった。
篠山マラソンに向けて調整されている人である。
走る前に、どんな感覚で走られてるのか聞いてみた。
重心の移動や骨盤の使い方、脚の運びや足の蹴りの時の筋肉の感じなど。
速い人の走りには、きっとこういったことがあるんだと思っている。
私は結構こういうことを考えるのが好きなんで、きょうもあれこれ感じながら走っていた。
身体と対話するっちゅー感じかな？
今日は室内練習
2010 年 2 月 11 日 – 11:35 PM
ここ滋賀は、きのう、きょうと雨降りでした。
軟弱と言われそうですが、こんな日は室内での練習です。
「踏み段昇降」です。
１で片足を上げて、２でもう一方を上げて、３で最初の足を下ろして、４で揃えての繰り返し。
心肺機能の測定の時にやるやつですが、やりようによっては大変有効だと思います。
１．動作をゆっくり丁寧に、働いてる筋肉を意識する
２．腕を振る・降らない、つま先で・足裏全体で など使う筋肉を変える
３．ペースを段階的に上げて心肺に負荷をかける
などです。結構汗をかきました。
皆さんは、雨の日はどうされてますか？また、教えてくださいな！
明日は雨は上がりそうなので、朝起きて走ろうと思います。では！
ランニングで免疫力UP
2010 年 2 月 4 日 – 11:42 PM
このところ寒いですねぇ。
走り出すまでがつらい。朝ｒｕｎをご無沙汰しているのもそのせいかな。
その分、夜ｒｕｎは仕事の続きで身体は動きやすくなっている。きょうも夜ｒｕｎ。
外へ出て走り始めは寒いが、少しすれば温まってくる。
外の気温と走る距離と強度によって、着ていくウエアに困ることがある。
皆さんは、ウエアどんな感じですか？
１０km近く走ると結構汗をかく。汗をかくのは悪くないが、スローペースで時間が長くなると冷えてくる。
身体がぽかぽか温かくなって、少し汗ばむ程度がちょうどかなと思っている。
こうやって身体から熱を産み出して体温が高く維持されていると免疫力がｕｐ！インフルエンザ予防にもなるようである。
ランニングで、今年は風邪、インフルエンザと無縁といきたいところである。
恵方の方を向いて走る
2010 年 2 月 4 日 – 3:10 PM
きのうは節分。寒い一日でした。今日から気持ちは暖かい春といきたいもんです。
ところで、最近、走るのがまた夜になってしまっている。
きのうは、クラブのメンバーと恵方巻きをかぶりながらのミーティング。
初詣やその年は、恵方詣というように 自宅の場所から見て恵方にある寺社に詣でるといいといいます。今年の恵方は、西南西。正確には西微南だそうです。
ミーティングの後、いつものびわ湖なぎさ公園へrun.
走り出して「きょうは恵方の方へ行かな！」と気付くも、そっちはだんだん外れて行く方向やん。
とりあえず・・・
「恵方の方を向いて走ればええっか！」
向かい風に阻まれる
2010 年 2 月 2 日 – 11:45 PM
冬型の気圧配置になって少し冷えてきたようです。
今日も走るの夜になってしまった。
きのう、思うように走れなかったので、今日は「骨盤」を意識して走ってみた。
走り始めに軽く背伸びをして、骨盤を起こし、胸郭を引き上げる感覚を確認。
そしてリズム良く、骨盤を前に、前にという意識で。
ちょうど、左の脚が着地したら股関節の上に左の骨盤が乗って右側の骨盤がぐんと前にいく感じ。
次に、右の脚が着地したら股関節の上に右の骨盤が乗って左側の骨盤がぐんと前にいく感じ。
これを意識してやるとわりと前に進んでいく感じがしている。
そうこうしているうちに、街中から琵琶湖岸のコースに。
最初に書いたように、天気は冬型、北西の風が強い！
折り返して帰りは向かい風。まるで人生の試練に立ち向かうかのよう。
骨盤走法も通じないのか・・・なんとか１０km走り終える。
皆さん、向かい風の時はどんな感じで走られてるんでしょうか？
教えていただけると嬉しいです。
足元ぐちゃぐちゃ
2010 年 2 月 1 日 – 10:43 PM
２月がスタート。
ここ滋賀の大津は、昼ごろからの雨が次第に雪に。
見る見るうちに積もっていきました。
しかし、夕方には止み、車が通ったところから積もった雪がシャーベット状に。
夜、走る時も歩道はまだ一面シャーベット。
それを避けながら、飛び跳ねるように走るも、靴はぐちゃぐちゃ。
まあ、こんな時はしかたがない。今日は５kmであがり。
ところで、皆さんのブログを拝見し、しっかり目標を持って走られてることに刺激をもらってます。
私も今月は目標を立てて走ろう！
【２月の目標】
2月28日 びわ湖レイクサイドマラソン１５kmにエントリー
２８日中２５日は走る
月間走行距離 １５０km
日々積み重ね。楽しんで目標達成目指します！