今朝は、小倉城の方へ足を延ばした。桜が７分咲きくらいだった。もうすぐ満開になれば、いい眺めになりそうだ。しかし、花見するにはちょいと寒いね
初ハーフまであと７日となった。
今朝は
http://www.adidas.com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=ea205b92-aebc-450a-8261-2483524ee2e4
という走りであった。
自分の場合、走り出すとペースは速くないのにいきなり心拍数が１７０くらいまでに駆け上がる。５分くらいで下がってくるのだが、みんなもこんな感じなのだろうか？それとも、身体に異変があるのだろうか？
昨年５月に購入したウェーブライダーの踵部がだいぶ磨り減ってきた
このままミズノか、それとも浮気するか、といっても国内メーカーしか合わないのでアシックスか
今度の佐賀桜マラソンは、気持ちよく走ります
お父さん、がんばります！
火曜から木曜までずっと、早朝は雨 ![[雨]](http://www.runningschoolq.jp/diary/descargarun/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/rain.gif)
よってランはお休み。明日は晴れそう。
４月４日のハーフ（佐賀桜マラソン）に向けて、調整しなきゃ
初めてのハーフなのでどれくらいで走れるか、わからないけど
とりあえず、１時間３０分から４０分くらいを目標に走ってみようかと思う
ただ、地獄のような酸素欠乏ゴールにはならないようにしよっと。
お花![[桜]](http://www.runningschoolq.jp/diary/descargarun/wp-content/plugins/ktai_style/pics/SA/cherryblossom.gif)
もいっぱい咲いているらしいし、気持ちいいコースらしい
ゆっくり景色を楽しみたい
お父さん、がんばります！
でも、きっとスタート直前になったら、タイムに固執しちゃうんだよね、きっと
北九州ひびきマラソン10キロの部 コースは、2周の周回
結果44分7秒 目標達成どころか、記録更新にもならず
昨年（43分57秒）
今回は、前から3列目くらいからスタートした。
1ｋ目 3：55 いつもの音楽にスライドレートを合わせたが、ちょっと早いスタート
２ｋ 4：03 スピードは順調だが、吹き抜けのところで右前斜め方向からの風が異常に強く、それに耐えるのに余分な力を使った。
３ｋ 4：13 練習時とちょっと違う、息苦しい 心拍数が既に170を超えている
４ｋ 4：29 ３ｋ～４ｋではアップダウンが続く 苦しい
５ｋ 4：33
６ｋ 4：42 コースが2周の周回なのでここで再び、強風に合う。きついの極み
７ｋ 4：29 練習でも体験してことのない風。帽子を反対にかぶり直す
８ｋ 4：25
９ｋ 4：35 気持ちが折れそうになる
１０ｋ 4：25 ゴール ゴール直前の芝生直線コースで4人抜き 足は、全くきつくなかったので、スタミナの問題だなと実感
練習時とほぼ同じタイム。本番で伸びるかと期待していたが、全くダメ、悲しい
以下のアドレスは、miCoachで記録したデータ
http://www.adidas.com/jp/miCoach/WorkoutDetails.aspx?WID=c0d31455-0f97-4e68-965b-794e2c468ab6
これは、上段の緑になっているペースをベースに表示されている。下線の等間隔の青い点は1ｋごと
miCoachの距離は10.5キロ。ゴールしてから止めるのに少し間があった為。でも精度は極めて高い。
ゴール直前では、心拍数が190を超えているが、スライドレートは1分間に２２０を刻んでいた
と、おもしろいデータ解析ができる。有難いコーチである。
で、miCoachは、私にとってはおもちゃを超え、マジで使える記録マシーンだと思った
いつの間にか、話が変わっているが、
要は、１０Ｋで40分目指すには、練習で１２Ｋ～１５ｋくらいのレースペース走に近い走りをしなければならないのではないかと思った。
１ｋのインターバルでは全く足りない。
でも言い訳、距離で約300メートルくらだと思うがその間、風が強すぎた。福岡には竜巻注意報がでていたらしい。 気温も最高気温が22度。多分20度近くはあっただろう、暑かった。
あー、これに負けないスタミナを身に付けたい！
46歳 お父さん、がんばります！
4月4日は初ハーフマラソンに参戦。記録は意識してないが桜を見ながら楽しんできます。
では。
いよいよ、あと2日と迫った
残念ながら、妻より次男、病気の為、応援「ムリ」の宣告がくだされた
悲しい
しかし、走るときは一人。
お父さん、がんばります！
長男は、風邪から回復したが次男が熱を出した
妻から、土曜は応援に行けないかもね、と、言われた
悲しい
今回は、先輩も出ないから一人で出走だ
ショットバーのマスターが5キロに出走するが、店に行かない限り、連絡の取りようがない
あー、
お父さん、一人寂しく、がんばります！
今朝、1周（1.08Ｋ）を10周するペース走を行った
レースペースより15秒ほどプラスしてやってみたが、
5周までは1周4分31秒でキープできたが、あとがぼろぼろ。
9周目は4分49秒となった。 結果、46分26秒
ちょっと落胆気味 今週はリカバリーラン
もう、なるようになるしかないね、本番はランナーがいっぱいだから、それにつられて早くなればいいが
さて、miCoachだが、自分の走りデータを収集してＰＣで心拍数、ペース（キロ何分）、ストライドレートが折れ線グラフで点や線で見られるのがいい
ただ、自分で作成するペース走は、設定はあるがまだ対応してないようだ
よって、ハイレベルなランナーにはまだ、物足りないかもしれない。僕の主観。
その内、対応するようだが、未定
では、お父さん、がんばります
今、3歳の息子を膝の上に乗せて、ブログをしている
なんだか、ほのぼの、息子は同じ画面上で「ハウルの動く城」を見ている
と、なった。
今朝は、1周1.08Ｋ+250ｍのインターバルを5本
①4：18 ②4：18 ③4：18 ④4：16 ⑤4：07
全て椎名林檎の丸の内サディスティックス、すべりだいに合わせてのラン
5本目はAkikoのビッグバン
今度の日曜にレースペースで１０Ｋに挑もうと思う
果たして、本番でお父さんは、40分切りができるのだろうか？
できたら、泣いちゃうね。
お父さん、がんばります！
一昨日、昨日と雪が降った。こちらで2日間連続なんてしかも、3月に珍しい。
で、休足日を入れて3日間お休み
今朝、久々にラン。
いつもの周回コースは、抹茶かき氷に練乳をかけた抹茶ミルクかけのようになり、トッピングは三日月。おいしそうだった。
橋上は凍り、初心者のスケートのようなへっぴり腰になりながら恐る恐る、ラン
てなわけで、
１０Ｋレースまであと、9日
お父さん、40分切り、がんばります！
暖かくなってきたが、明日から寒の戻りがくるようだ
miCoachを使って今朝はリカバリージョグというプログラム、要は心拍数を112～126（ブルーゾーン）の間で30分間走りなさいってことだ
今まではsunntoの腕時計+心拍計でやってきたが、老眼と暗闇でバックライトを光らせても凝視しないと見えなかったが、耳から「ブルーゾーンに上げてください」「ブルーゾーンに下げてください」アナウンスがあるので分かりやすい
ところで、この早朝で新しいランナーが登場した。そしてこの時間帯で初めて抜かれた。今朝はゆっくりジョグでもあったが、一瞬追いつこうかと思ったが、miCoachが思い留まらせた
では、お父さん、がんばります！
本日はランお休み。しかも雨だし。
4日使用してのリポート
てなわけで、まだまだＰＣとの連動でいろんなメニューが作れるので試してみることにする
では、モチがあがってるお父さん、がんばります！
レースまであと、16日
