花見ラン（梅）

2012 年 5 月 14 日 – 12:04 PM

昨日の日曜日、ラン友から『梅の花満開』との情報があったので
恒例となりました（まだ2回目ですが…）梅見ランに行ってきました[桜]

いつもの南郷の湯に集合したのは4人。
仕事の都合でしばらく走っていなかった
akさんも参加して出発[走る人]（ａｋさん大丈夫かなぁ）

のんびりペースで約50分平岡公園の梅林に到着!

天気が良かったこともあり沢山の人で
にぎわっていました♪♪

 

 

白梅・紅梅がきれいに咲いていましたが

花より団子…

みんなで梅ソフトを食べて一休み[クローバー]


　　　　　（行列できてました）　　　　　　　　　　　　　　　　（ピンぼけ…）

ソフトクリームを食べると、ちょっと寒くなったので園内を散策して戻ることに…
帰りはちょっと近道をして、今日は１３．５ｋｍのランで終了。
ソフトクリームの分は消費したかな…？
その後はお風呂でリラックス(^_^)
お昼を食べて解散となりました[チョキ]

最近の練習
5月8日　千歳空港までのロング走（４６ｋｍ）
しっかり最後まで同じペースで…と思い走り始めましたが
最後はヨレヨレ…(T_T)
やっと辿り着いたという感じ↓
空港内にある温泉『万葉の湯』に入りスッキリ（気持ちはモヤモヤ…）で帰宅[電車]

5月9日　前日と同じペースで長めのＪＯＧ（２０ｋｍ）

5月11日　気持ちの良いペースから始め徐々にペースを上げる（１９．５ｋｍ）
　　　　　　下りを利用して全力1ｋｍ…
　　　　　　これが悪かったのか、腰痛が出てしまいました(x_x)　　　　
　　　　　　20日は大会なのでちょっと嫌な感じ…

 

作者: gereppa | カテゴリー： 未分類 | この記事へのコメント (2)

花の季節

2012 年 5 月 2 日 – 8:59 PM

ここ数日天気が良い日が続き、気温も２０℃を超えて春を通り越して初夏のようです[晴れ]

札幌の桜の開花宣言があったのは昨日…[桜]
ところが、今日はもう満開とか!!
あらら…一気に花の季節になってしまいました。

 

この陽気なので走っていても気持ちがいい(^_^);;
走りも軽くなるようです。（気持ちだけは…）

4月29日
ラン友と3人でのリラックスラン…
少しゆっくりペースでサイクリングロードを北広島市に向かう[走る人]
途中の桜の木は、この日はまだつぼみの状態でした。
自転車の駅というところで一休み(-.-)
そこで折り返していつもの南郷の湯までの２１ｋｍ。
お風呂で汗を流して、これまたリラックス[温泉]

5月1日
仕事が終わってからの練習。
キロ５分１０秒のペース走で２０km。
上り坂が多いコースなので息が上がります(^o^);;

５月２日
今日は休み。
長い距離を走りたけったけど、用事があって
午前中に１８ｋｍ
キロ５分半からスタートして最後は４分４０秒まで
上がり少しはスピード練習になったかな=3

 

家の近くでキタキツネと遭遇!
人慣れしているのか近くに寄ってきました。
冬毛が抜けたのか
ほっそりしていましたね[カメラ]
たまに我が家の庭を通って行くのは
このキツネかな!?

 

 

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今年の初レース！

2012 年 4 月 19 日 – 12:01 AM

新年度になって初の更新　[パソコン]

予想していなかった人事異動があっていろいろ忙しく
ＰＣに向かう気にもならずブログはさぼっていましたが
練習はちゃんとやってました[走る人]

北海道もやっと春らしくなって大会シーズンの始まりです。
15日の日曜日
今年の初レース『伊達ハーフマラソン』に参加してきました。

当日は天気予報では晴れの予報でしたが曇り空[曇り]
早朝、ラン友と車で出発、途中は深い霧で幻想的でしたね[霧]
それでも無事に会場に到着…
受付けを済ませて準備完了[OK]

この大会も参加者が増えたようで、スタート場所には
去年よりもながーい列が…
やっぱり、ランニングがブームなのを実感しました(^_^;

結果は自己新…とはいきませんでしたが
去年のこの大会の記録より4分短縮できたので
まあ、まずまずの結果でしょうか[チョキ]
でも、もっと練習して目標の1時30分に近付けたいですね!

今日の練習テーマは距離を走る!
ということで目標は５０ｋｍ…
河川敷を川下に向かって走る=下りが多い
ということは、帰路はほとんどが上り;;
帰りを考えて20ｋｍで折り返し。
でも40ｋｍ付近で脚が上がらず、結局４3ｋｍで終了)@_@(
目標達成ならず…(;_;)
次回に持ち越しとなってしまった。

もうひと踏ん張りの根性が足りない自分が情けない…[たらーっ]


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まじめに…

2012 年 3 月 24 日 – 9:56 PM

またまた久しぶりの更新になってしまいました(^_^;

今回は練習について…

22日からシフトの関係で連休でしたので

そこで集中的練習を実施;;

22日はゆっくり目のジョグで2時間走
ただし、その中に2ｋｍと1ｋｍの全力走を入れてみました。
ちょっとズルをして2ｋｍは下りで、そして1ｋｍはゆるい上りで。
まだ、所々歩道には雪が残っていますが、なんとか普通のランニングシューズで走れるようになってきました。

今回のテーマは緩急をつけた練習を…です。

23日は３０ｋｍ走を予定していましたが
買い物に付き合わされて距離は短縮、その分速く走ることに…ε=[走る人]
20ｋｍをキロ５分程度のペース走(x_x);;
ちょっとキツかったけど、なんとか完走。
その後クールダウンの3kmは超ゆっくりでリラックス。

そして今日24日はスピード練習…ε=ε=ε=[走る人]
屋内練習場で２０００ｍを3本に１０００ｍを1本
２０００ｍの1本目キロ４分４０秒ペース・2本目は４分２０秒・3本目は4分10秒
１０００ｍ4分の1本で終了。
そしてクールダウンで３km。

さすがに3日目はちょっと脚が張った感じがしていましたが
無事に終了。
帰りはお風呂に立ち寄り[温泉]リラックス(-.-)

この休みは、まじめに練習しちゃいました。


 

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やっと回復…

2012 年 3 月 15 日 – 11:45 PM

インフルエンザで寝込んだ後、練習再開から早4週間…

初めの１週間は、やはり体調がいまひとつで走っても続かない状態 (;_;)

その後、徐々に体調も回復 ↑

やっと以前の状態に体力・気力とも回復したって感じです　(^_^)

やっぱりオッサンになると体の回復力もガタ落ちですね　(x_x)

さてさて…

山奥の自宅周辺も少しずつ雪が減って[右斜め下]

少しずつですが春が近づいてきています[雪]⇒[チューリップ]

道路も雪道よりアスファルトの方が多くなって走りやすくなってきました[走る人]
（街中はほとんど歩道に雪はないのですが…）

軽快に風を感じて走っています…と言いたいところですが

あちこちに水たまりがあって大変なんです。

足下を気にせず走れるようになるのは、あと半月はかかりますかねぇ… 

 

 

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久しぶりのプラス気温

2012 年 2 月 29 日 – 9:56 PM

今日は久しぶりに気温が0℃を超えましたぁ[晴れ]

そんな天気に誘われて昼間に走っちゃいました[走る人]

いつもはニット帽にネックウォーマー、分厚いグローブをはいて走りますが

今日はちょっと春気分で、キャップにちょっと薄めのグローブでのラン…

雪が融けて水たまりもありましたが、足がいつもより軽いような気がしたかな(^_^)

やっぱり氷点下の中を走るより気分いいですね[OK]

途中に１０００ｍの全力走（自分なりに）を2回入れて

4ｋｍの上り坂のあるＭｙコースで頑張っちゃいました。

これで明日は、また筋肉痛かな…(x_x)

天気予報では3月は気温が高めと言っていたので

雪解けも例年どうりでしょうか[晴れ][クローバー]

早く地面の上を走りたいものです。

 

 

作者: gereppa | カテゴリー： 未分類 | この記事へのコメント (4)

調子は戻らず…

2012 年 2 月 23 日 – 9:50 PM

インフルエンザ後に練習を再開して１週間。

調子も戻り順調に練習してます…

と言いたいところですが、なんだかスッキリしない状態が続いています(;_;)

年齢のせいでしょうか・・・

練習は再開していますが、体は重いし、距離を走ろうとしても

非常にしんどい;;

ゆっくり長く走ろうと思ってスタートしても、北海道は、まだまだ厳冬期

マイナス気温の中を走っていると途中から汗が冷えてしまい

寒さに耐えきれず９０分程度で帰宅(x_x)

今日も、なんとなく寒気がして喉が痛いような気がする。

早く暖かくならないかなぁ～[芽]

ほんと今年の冬は寒過ぎだよね[雪]

 

作者: gereppa | カテゴリー： 未分類 | この記事へのコメント (6)

ダウン(+o+)

2012 年 2 月 11 日 – 2:59 PM

なんか寒気するなぁ…風邪かな？
インフルエンザも流行していることだし
今日のＲＵＮはお休み…

そんな状態が2日ほど続いた後
今度は頭痛と腰痛が出てきて熱も若干ある。
こりゃたまらん…ということで近くのクリニックへ…
検査結果はインフルエンザ)@_@(

ワクチンを射っていたおかげか熱は３８℃程度;;
でも、倦怠感・頭痛・腰痛でまいりました。
だいぶ症状は治まってきましたがただ今静養中[病院]

東京マラソンも近付いているので参加される方は
手洗い・うがい・マスク・人混みには行かない…ｅｔｃ.
など体調管理には気を付けてください。

作者: gereppa | カテゴリー： 未分類 | この記事へのコメント (4)

悪路の影響…

2012 年 1 月 28 日 – 6:15 PM

今日の最高気温は-６℃
真冬日が何日続いているのでしょうか…

あまり寒い日が続いているので、我が家のあたりはどれくらいまで
気温が下がるのか気になって
ホームセンターで寒暖計を買ってしまいました。（300円でした）
今朝は7時で-12℃[雪]やっぱり寒かった(;_;)

そんな中、今日はラン友と一緒にジョグ[走る人]
雪が降ったり止んだりの天気でしたが軽く汗をかく程度のジョギングで1時間…
ほんとは３０ｋｍ走の予定だったのですが
相棒は風邪が抜けきらず、自分も足の甲に軽い痛みがあったので
軽く走ってお風呂に直行でした[温泉]

数日前から右足の甲に軽い痛みがあります(;_;)
ゆっくり走るときには、なんでもないのですが
少しスピードを上げて走ると、その後に鈍い痛みが出るんですよ。
道路がガタガタの状態で凍結しており
そこを無理にスピードを出して走ったせいでしょうか？
冬の凍った不整地はスピードを出しちゃいけませんね(x_x)
やっぱりこの時季の屋外ランはゆっくり長くがいいのかもしれません('_';

しばらくはゆっくりランで様子を見ようと思います。

 

作者: gereppa | カテゴリー： 未分類 | この記事へのコメント (7)

久しぶりの長い距離

2012 年 1 月 19 日 – 5:50 PM

今日は気温は低いけど天気が良かったので[晴れ]
久しぶりに３０ｋｍ走を決行;;

最近はスピード練習が多く長い距離を走っていなかったなぁ…
それに、体重がやや増加傾向(x_x)
甘いお菓子の食べ過ぎが原因…
そんなにお腹が空いていないのに、ついつい手が伸びてしまって)@_@(
そんなこともあるので、気合いを入れるのに
雪道での30ｋｍ走をやってみました。

自宅から小金湯までの往復…
出発して、う～ん…重さを実感。
途中の上り坂では、うっすら積もった雪で足が空回り状態…
まるで砂浜を走っているような感じで、前に進まない(T_T)
そんなプチ峠を2つ越えて小金湯折り返し地点に到着。
給水をして出発し、来た道を戻って終了。

ただ雪道は乾燥路に比べると3割増しの疲労感…(;_;)
家に戻ってグッタリでした。
収穫は、ちゃんと全部走れたってことですか(^_^)

次のラン友との練習会の企画は温泉ランにしようかな。

 

 

作者: gereppa | カテゴリー： 未分類 | この記事へのコメント (6)