今日は予定どおりクラブ自主練の2時間LSDをやってきました。
ペースは8分20/kmくらいでゆっくりおしゃべりをしながら楽しくやりました♪
2時間はあっという間に終わってしまいましたー。
楽しかったからなのか！？来週もやるかもしれないとのことです（笑）
今日はクラブの練習の日でした！！
まずは35分のジョグ。
次にショートインターバル5本で心拍数が192まで上がりましたー。
最後に追加メニューとして1.6km×3周（4.8ｋｍ）ペース走で最初
5分38秒/kmで始まり最後の頃には5分18秒/kmに少しづつビルドアップ。
今日のトータル走行距離は11.4kmでしたが私には強度が強かったみたいで
疲れました～。
これくらいの練習が余裕でできないと上のクラス（中級）には行けないよなー。
故障しないように少しづつ頑張ろうっと。
明日はクラブの自主練で2時間ＬＳＤ行ってきまーす。
今朝、膝の痛みがある程度良くなっていたので４０分程度のジョグしました。
心拍数を少しづつ上げていき150位でキープ、坂道上りでは170まで
上げてみましたけど膝は大丈夫のようでした。
どこも痛くなくなればインターバルとかもやりたいんですけどねー。
ＧＷも最後になってしまいましたが、やりたかったことを実行しました。
それは車のタイヤ交換です。
なんと未だスタッドレスタイヤだったんです（笑）
やっと夏タイヤに交換しました～。
今日の茨城は変な天気で午前中暑かったので汗だくになりましたよー。
今日茨城、栃木では竜巻が発生して大変な被害にあわれた方々がいます。
私が住んでいる所は大丈夫でしたがニュースの状況を見てあまりの被害の
大きさにビックリしました。亡くなられた方にはご冥福をお祈り致します。
今日は昨日の疲れと膝が痛かったので完全休養としました。
丁度アマゾンで注文していた本「ワンチュク国王から教わったこと」が
届いたので読書しました。言わずと知れたブータン国王のことなのですが
涙が止まらなくなりそうになりながら最後まで読んでしまいました。
私の将来の夢リストのひとつにブータンに行って大自然の中
ランニングするという夢が加わりました☆
国王にもお会いしてみたいけどそれは無理だと思うからね。。。
それからＧＷ中にぜひ作りたいと思っていたのがこれです。
エッグベネディクトです♪
正確にはクレソンがなかったためベビーリーフミックスを
使っているので、もどきなんですが（笑）
オランデーズソースが絶品でかなり美味しかったです(^o^)/
今日もストレスなしの充実した一日となりました。
これで走れたら最高だったんだけどねー。
ＧＷ後半ですが関東では天気が良くありませんでした。
朝５時に起きたら雨だったのでとりあえず走るのは中止。
天気予報ではやみそうと思いながらダラダラと過ごしてしまいました(^-^;
お昼過ぎに雨がやんだのでいざ出陣！！
行きたくないけど家から職場まで10ｋｍ往復で計20ｋｍ。
目的は「通勤ランができるか？」を検証するためと
「遅くてもいいからペース管理ができるようになる」ということ。
職場までは心拍数150程度で一定に走ることができました。
新しいシューズはずっと走っていたいと思えるくらい安定していました。
帰りは心拍数160程度までで走ったけど雨が降り出すし
足にマメができるし18ｋｍ付近から心拍数上がってしまうはで疲れました～。
実はアシックスストアの店員さんに指が内側に曲がっていて擦れやすい
のでマメができやすいかもと指摘されていました。
5本指のソックスが良いみたいです。
持ってるけど、ちょっと面倒だったりして敬遠気味だったけど
これからはメインで使うことになるかもしれません。
家に帰ってからとりあえず炭水化物ということでオレンジジュース飲んで
待望のシャワータイム♪
すっきりしてお腹減ったので今度は車で外出。
久しぶりに丸亀製麺というお店ですりたておろしぶっかけうどん大と
いなり1個、ゆかりおにぎり１個食べました。
食べ過ぎた～（笑）
その後スーパーで食料品のお買いもの♪
そして帰宅。
今日は充実していたなぁ☆
P.S.通勤ランはランはできても仕事が厳しそうです。
もっと体力つけないと～。
ペース管理は遅かったし距離がフルではなかったので今日はできました♪
今朝40分程度のゆっくりジョグをやって月間走行距離が初めて100ｋｍを
超えました☆ これが初めて その①
今までそんなに走ってなかったのか？っていうツッコミは止めて下さい（笑）
私はレースに出るたびに怪我するものですからね～。
大会に参加しますっていうより怪我してきますって感じです（笑）
その後シャワーを浴びて朝食食べて東京へ。
アシックスストア東京へ行ってきました☆ これが初めて その②
脚型の測定をしてもらい自分に合ったシューズを購入するためです。
結果右足より左足の方が5ｍｍ大きくて足高とアーチ高がかなり低いという
ことがわかりました～。怪我予防と記録向上という無理なリクエストをして
選んだ新しい相棒がこれです（笑）
GT-2170 NEW YORK-slim 26.0cm
そして少し遅いお昼ご飯。
ナタラジというインド料理店へ。（初めて その③）
サイバジというほうれん草とレンズ豆のヘルシーなカレーとナンです。
これを食べ終わったあと満足してしまって家に帰ることにしました。
明日仕事だし初めてづくしで楽しく充実した一日となりました(^-^)
今日は土曜日なので、いつもどおりラニングクラブの練習に行ってきました。
公園の住人いや住鳥（笑）
今日は30分程度のジョグの後、サーキットトレーニングをやりました。
1.バービー15回
2.脚回し（内回し20回、外回し20回）
3.腕歩き（５ｍくらい）
4.腹筋（脚上げ左右交差15回）
５.ラダー（小さく速く）
6.ウインドスプリント
上記のメニューを３セットやったけどかなり疲れました～。
おかげでお昼寝してしまったよ（笑）
その後復活してからお買いものへ。
ゆずのアルバム買いました☆
良い感じです(^o^)♪
夜はパスタ作りました～。
手作りトマトソースに春アスパラを乗せてみました♪
疲れた身体にやさしい味だったなぁ。
私事ですがジュニア野菜ソムリエ（初級）の資格試験に合格しました☆
次は野菜ソムリエ（中級）にも挑戦したいと思っています。
勉強は大変ですけどね。。。
昨日のクラブ練習中に左ふくらはぎにピキッと痛みがでてしまいました。
かすみがうらで走っていた時にはなんでもなかったのに・・・。
実はかなりのダメージがあったのでしょうか！？
私は怪我が多いので、これからは少しでも予防にも学んでいかなければ
いけないとつくづく思います。
走ることができないと考えるのではなく走ること以外のことができると
考えることにします。
ポジティブにいかないとフルマラソン（人生）は走れないからね♪
とっても遅くなりましたが、かすみがうらマラソンレポです。
当日は前日の雨がすっかり上がり晴れましたが風が強く少し嫌な天候でした。
早めに会場に着きクラブのテントに行きコーチや仲間達と挨拶や雑談など
した後、会場を散策しました。そして、のんべえさんに会えました！！
Ｑブロの旗分かりやすかったですよ～◎
その後onagaさん、らんののさん、yamatoさん、こーたろ13さん、
チビkameさんに会って少しですがお話することができました♪
のんべえさんの先輩のＫさんも気さくな方でした☆
着替えたり準備のため早めに失礼してしまったので今度は
もっとゆっくりお話ししたかったですね！！
さて私のフルマラソンデビュー戦。ドキドキしながら準備。
ジェルを４個とスーパーヴァーム顆粒を４本をポーチに入れ、
運動強度を知りたかったので心拍計を使って臨みました。
私はＧブロックなので、かなり後ろの方からのスタートでした。
午前10時、号砲がなっても全然動かない。。。
しばらくしてゆっくりとウォーキング（笑）
結局スタート位置まで約10分かかりました。
最初は陸橋の上りとかも抑えて走っていたつもりだったけど応援がすごく
熱いので、ついついペースが上がってしまったりしてしまって未熟だなぁと
感じました。しばらく走っていたら後ろから「元気ですかー！！」という
元気な声が・・・。
モノマネのアントキノ猪木さんでした。
ペースが速く、すぐに抜いて行ってしまいました。
給水もちゃんと取って脚に不安があったため水をかけたりしながら
走りました。
そして日立建機のあたりでミス日本の新井貴子さんが応援してくれていました。
写真で見るよりもきれいな方で見とれてしましました（笑）
その後、某ザ〇スのジェルを飲みましたがこれが濃くて美味しくない。
味もどこが梅やねん！！と頭で思いながら我慢、我慢。。。
あと3個あるけどね（爆）
それから15ｋｍ付近で５時間のペースアドバイザー（頭にミニーの風船）を
発見！！やっと逢えたよミニー（笑）
ついて行けば目標の５時間を切れると思い安心してしまいました。
しばらくして身体に異変が・・・。
左脚の股関節が痛い。
軽く叩いたりしながら走り続けた。
そして２個目のジェル。
今度はピーチ味。
どこがピーチやねん！！（爆）
でも梅よりはマシ（笑）
誰か美味しいジェル教えて下さーい。
スーパーヴァームは美味しかったです☆
その後、今度は右足の小指にマメができて痛い。。。
どうにかハーフまでは手元の時計で２時間24分。
でも、段々ペースが下がってきて心拍数も高くなって苦しくなってきました。
ミニーも遠ざかってしまいました。
待って～ミニー（笑）
25ｋｍから39ｋｍ付近では本当に脚が動かなくなり精神的にも身体的にも
辛く、苦しい、そして走りたくないと思いました。
息を吐くたびに少し気持ち悪くなってしまいましたが、辛いのは
自分だけじゃない、みんな辛いんだ！！ 自分に負けるなっ！！と
言い聞かせ走り続けました。走るというより、歩くよりは少し速い程度にまで
ペースが落ちていました。
35ｋｍ付近ではフラフラしながらトイレに入りました。
エイドでバナナ、給水、飴を舐めて39ｋｍ以降は復活！！
カメラマンさんにガッツポーズをしてみせるとカメラマンさんも
撮ったぞ！！と言わんばかりにガッツポーズを返してくれました♪
最後は万歳！！しながらゴールできました。
タイムは５時間29分02秒（プライベートタイム）
私の初フルはほろ苦いものとなってしました。
完全に練習不足でした。
今度はちゃんと練習して絶対サブ5を達成したいです。
応援してくださった方々、ボランティアの方々、多くの関係者さまには
とても感謝しています。
来年もぜひ参加したいと思っていますのでよろしくお願いします！！
本当にどうもありがとうございました。
今日はランニングクラブの日でした。
明日かすみがうらマラソンに出場する人がいるのと雨のため
35分ジョグで終了。
このくらいで丁度良かったです☆
これから、かすみがうらの準備です。
明日が楽しみだー！！
