私の地元で五島夕焼けマラソン（ハーフ）という 大会があります、昨日受付開始で今日申し込みしようとしたら すでにいっぱいでエントリー出来ず残念です。
都会の人気ある大会なら分かりますが、田舎のしかも ハーフの大会でエントリー出来ないとは思いもしませんでした(T_T)
８月の終わり頃にある大会でスタートが夕方というユニークな 大会で評判も良かったので楽しみにしていたのですが、遅かった ようです。でも第二次募集もあるらしいのでチャンスはまだありますけど(^^♪
昨日はトレラン中２回も鹿と遭遇でした、ラン中野生の鹿とか出会うと 嬉しくなりますが、農家の人達には迷惑な存在で猪や鹿避けの柵があり ます。農作物の被害も馬鹿にならないようで、たまに人的被害（主に猪） もあるとの事でした。
今日は久々の裸足ラン１時間でゆっくりジョグでした、運動公園なので ウォーキングやランニングしてる人多いですが、裸足は自分一人で ちょっと人目が気になりますが、気持いいいので止められません(#^.^#)
今日は久々に10kmのＴＴ（タイムトライアル）してみました。 何とか念願の45分切り成功し、43分28秒でした。
前回（2月17日）45分28秒から調度、2分短縮です。
45分切りは去年の10月頃から目標にしていて、約7ヶ月 掛かっての目標達成です。 ここの所バイクやトレランでゆっくりジョグばかりだったので、 久々のロードでのスピード練習にもなりました。
足より心肺の方がきつかったですね、ぜいぜい言いながら ランするのもたまにはいいかも(^^♪
次は5kmの20分切りか、20kmの95分切りに挑戦です、 どちらも10kmと同じく、7ヶ月の持ち越しの課題ですので 早めにクリアしたいです。
今日初めてハイドレーション対応のランバック 担いでトレランしてみました。
今までウエストポーチ使用してましたが、どうしても 揺れるしペットボトルも取り難いし500mlだから暑く なってくると足りない感じでした。
ランバックは揺れないし、2Ｌ対応なので自販機 が無い山の中では助かります、携帯食品や地図 タオルなどちょっとした小物など入れておけば、 安心感も出て、人がいない山では必需品になりそうです。 もっと早く買っておけばよかったですね、これだと夏の ロング走でも使えそうです(^^♪
今日はＧＷだし少し位人がいるかと思えば、 山道では全く人はいなく、会ったのは野生の鹿だけでした。
レースの予定はなかった、五月に突然フルの大会 に参加する事になりました。
長崎の松浦市で行われる駄マラニック大会と言う 大会です、かなりゆる～い大会みたいで、プライベート 大会と言う事で飲み物食べ物も自分で持って走るようです。 一応無人エイドが数か所あるようですが、今までプライベート 大会という物に出た事ないのでよく分かりません。
大会というより自分の中ではＬＳＤか距離走の練習のつもりで 参加するつもりです。
一人でフルの距離走るより、何人かで走る方が面白そうだし 途中ワープ（交通機関使用ＯＫ）もあり脚が痛くなったら、棄権 するつもりです。
貧乏ランナーさんに誘ってもらい、今回初めてＱブロメンバーと 走る事になりました楽しみです。
ただ一つ問題が、すでに五月の勤務日程が出来ており誰かと 休みを交代しないといけないけど、ダメだったらあきらめるしか ないようです。
今日はランニング用のバックパックとトレラン用シューズを 買いにアルペンに行ってきました。 所がどちらも店には置いてなく、せっかく来たのでランシューズを 買いました、ニューバランスです、まだランしてないので履き心地 は今の所分かりません。
買い物の時店員さんと話しましたが、 （その店員さんもマラソン経験者でサブ４ランナーでした） トレランについて色々聞かれたはの初めてとの事、別の店員と話しすると、トレラン って何ですかと逆質問されガックリ(>_<)
マラソンブームとか言われて、確かにランしている人増えましたが トレランはまだ認知度が低そうですね、都会ではそうでもないのかな～長崎はこんな感じです(；一_一)
ちなみにランシューズは青色で、これでアディダス赤色、ナイキ黄色と、三色揃いました～どうでもいいですね<(_ _)>
ラン練習トレラン70分（迷子にならずちゃんとランしました）！
今日トレランしてみました。 ここの所膝が相変わらず今一なので、ロードでの スピード練習が出来ず、ジョグかバイクばかりで 少し変わったラン練習したいと思い、トレラン 挑戦です。
今まで草むらや猫の額ほどの砂浜を走ったり しましたが、登山道は初めてです。 最初は様子見でゆっくり初め、意外と膝に痛みが 無いので、少しスピード上げたりしてみました。
木段、石段、ガレ場（大小さまざまな石が散乱している）など 適当に走ってると普段ロードでは味わえない、小鳥の囀りなど 聴こえて面白かったですね。
しかしながら山道を少々甘く見てました、もうそろそろ ラン終了して帰ろうとしたら道が分からず、山道を延々 1時間以上迷い、しかも途中殆ど道とは言えないような 所を草むらや木々をかき分けて進む事になり、かなり焦り ました。(>_<)
それでも、やっと車道に出れたと思ったらその道もどこか分からず 駐車場まで今度は車道を延々と2時間以上迷いながらラン(；一_一)
なんとか自分の車まで戻りましたが、１～２時間のラン練習のつもりが 合計４時間もトレラン、ロードジョグ＆ウォークでした。
山は面白いけど、怖いですね～教訓になりました(#^.^#)
と言っても勿論ランではありません、バイクです。<(_ _)> また脚の調子良くないのでバイク練習です、 最近見つけたサイクリングロードをバイクで走って来ました。
このサイクリングロードは山道に作られているので、森林浴 しながら走れました、道は細く曲がりとアップダウンの連続 なのでスピードは出せませんが、とても気持ちいいです。 サイクリングロードといってもほとんどジョグかウォークの 人ばかりでバイクの人は一人しか会いませんでした。
なぜだかランの時は左膝が痛くなるのに、バイクの時は右膝が痛みます 原因は分かりませんけど・・・
昨日20km走と今日25km走行いました。
本当は今日30km走のつもりでしたが、20km過ぎで 膝が痛みだしたので、25kmで中止です。 昨日はキロ5分ペースで20km、ほぼ時間通り（１時間40分45秒） でラン終了その後仕上げのws3本。 最初キロ4分44秒ペースで行こうかと思いましたが、とりあえず 脚の様子見にしときました。 キロ4分44秒はハーフを1時間40分で行けるペース。
今日はキロ5分25秒ペースで30kmまで行けるか、実験してみましたが あえなく25kmで断念です。 キロ5分25秒はフルをサブ4で行ける（3時間50分位）ペースなので、 最近このペースを意識してます。 20kmまではほぼペースを維持出来たのですが、その後5kmがとたんに ペースダウン35分もかかりました、仕上げのWSも膝痛の為止めました。
今秋の目標フル3.5、ハーフ1.5のつもりでしたが、無理そうなので 下方修正でフル4.0、ハーフ1時間40分に変更です。 それぞれ目標フル4.0（キロ5分25秒）ハーフ（キロ4分44秒） この2つのペースを基本にして距離走など練習しようと考えてます。
昨日２回目のフルマラソン（岡の里名水マラソン） 参加して来ました。
結果４時間３６分１９秒で完走です。 前回より８分３５秒短縮出来ましたが、 正直もう少し行けそうな感じでした。 ３０Kmまではほぼキロ６分ペースで行けてたので、 今度こそ４時間１５分以内を目指したのですが、 残りの１２Ｋmが脚が動かず、キロ８分までペースダウン してしまい、ゴールまでそのままでした。 心肺は全然平気なので苦しくはなく、ただ脚が痛くて ペースダウンせざる負えない状況です。
なんかチグハグなランですね、気持と心臓、肺は まだまだいけるのに脚が全然言う事聞かない、ただ 歩かないでゴール出来たのは収穫でした。（歩いてるのとたいして 変わらない速度ですけど・・）
２回目で課題が分かりました、まず３０Ｋｍまではキロ６分で行ける。 その後がとたんにペースが落ちる、脚（特に大腿四頭筋）痛くてどうしようも なくなる、無理にペースを維持しようとすると転倒しそうになる。
これからは距離走を増やすのと、後半のペースダウン防ぐ為に まだちゃんとやった事のないビルドアップを練習に入れるなど、 工夫してみます。
後こんな練習がいいよなどアドバイスくださると、嬉しいです(^^♪
この大会はとても気持ちのいい感じで運営も良かったです、 都会の大規模大会もいいでしょうが、地方の人数の少ない 走りやすい大会に出たいランナーにはお勧めです。 ただコースはアップダウンが多く緩やかな上り下りの連続ですので、 タイムは出にくいかも知れません。
大会会場のすぐ近くに駐車場があり、車で着替えなども出来るし寒い時は スタートぎりぎりまで、車で待機も出来ます。
他にも色々とありますが、さすがに２５回目ともなると、地元の人もお祭り気分で楽しみにしてる感じだしアットホームな雰囲気で気持よく走れました。
以上
明日２回目のフルマラソン大会です。
２～３日前より鼻水止まらず風邪かと思ったら 熱は出ないし、咳もないので、花粉症のようです。 風邪なら寝てれば治るのに、花粉症はどうしようもないですね！ マスク付けて走るのもなんだし、みなさん走ってる時に鼻水出たら どうしてるのでしょう？
取りあえず今から出発、久しぶりのロングドライブなので、安全運転で 行ってきます。
今回は練習不足なので大会もロング走の練習とフル の経験値アップと思って気楽に参加して来ます！！
今日の長崎は曇りのち晴れで暖かいラン日より
久しぶりに２０Ｋｍのペース走（キロ６分）実施、 １時間５９分４６秒で予定とおりラン終了するも またしても筋肉痛発生する。
我が家の階段歩くのもつらい(*_*)
明日も休み（月に一度あるかないかの２連休）なので、 以前からやってみたかった２日間で４２Ｋｍ走破する練習 をやってみようかと思ってます。 ランナーズの１１月号１９ページに載っていた体内のグリコーゲン 貯蔵量が増えるという練習です。 明日までに筋肉痛とれているといいのですが・・
ところで今日のアンケートのランナーズハイですが、 自分は一度も経験ないのですが、この結果では なんどかある38.4％、一度ある8.4%で合計46.8% 約半分のランナーが経験済みなんですね～ なにかランナーズハイになるコツみたいなものあるのでしょうか？ 自分も体験してみたい!(^^)!
今日は長崎雪です、寒いー(T_T)
久しぶりにタイムトライアルに挑戦、 ２日前の１０Ｋｍが調子良かったので もう一度ちゃんとＴＴやってみました。
念願の４５分切り目指すも結果４５分２８秒と 自己新なるも、目標に届かず(*_*) 最初５Ｋｍ２２分０９秒と調子良く、今日こそ 達成出来るかと思ったら後半バテました。
先日の１０Ｋｍ走の応援コメント見て調子に 乗ったけど、今一歩届かずですね。 でもここのＱブロのコメントは本当にありがたいです、 もしＱブロやってなかったら、今度の故障で 走るの止めていたかも・・・
さて今日２回目のフルマラソン「岡の里名水マラソン」の 案内状が届きました、後２週間チョットしかありませんが 何とか完走だけは出来るよう頑張りますよ（＾◇＾）
今月３回目のラン練習、脚の調子は今一つ気分も乗らない （仕事と家庭Ｗで嫌～な事あり）取りあえずキロ５分で１０Ｋｍ の積りで走り始める。
以外と体軽く少しペース速いかなと思いながら、ランすると ５Ｋｍが２３分０６秒脚もそんなに痛くならない、結局１０Ｋｍ ４５分５９秒で自己ベストより９秒遅いだけでラン終了！
１月２月と殆どラン練習出来てないわりにタイムも悪くないし 筋肉痛も無（前回２月２日はキロ５分１０Ｋｍで筋肉痛発生）
やっぱりランの調子はランしないと分からないもんですね～ 自己分析すると、４日前のＬＳＤが良かったのかなと思いますが・・・
久しぶりに速めのラン出来てきつかったけど、以外と走力落ちてない のと気分も良くなってＷでいい日でした。
今日も１０Ｋｍ走実施、キロ５分で脚の様子みながら 走ってみる。 キロ５分は自分にとって、速くも遅くもないペースながら ５Ｋｍ過ぎから大腿四頭筋が痛くなってくる。 ２日前は久しぶりのランにもかかわらず、別に痛くならなかったのに 今日は走り終わった後も筋肉痛が取れない。 でも筋肉痛ってそんなにすぐなるものだったのだろうか、 それとも２日前のランのが今日出てきてるのか、よく分からない？
最近の寒さが走りや、筋肉痛の出方にも影響するだろうか？
今日は久しぶりにラン１０Ｋｍ、脚の様子をみながらボチボチと 走ってみました、道路を走るのは一ヶ月ぶりです。 （今月は５Ｋｍ×２回をグランドで走った位）
１月の走行距離２０Ｋｍ（１日じゃないですよ）と過去最低記録を更新
やはり間が空くと脚が重く、走り始めてすぐやっぱりウォークに切り換えようかと思うが我慢して走ってると５Ｋｍ位から調子が上がり始める、でもすぐに体が重くなり１０Ｋｍがやけに長く感じられる。
右足膝外側にハリのような感じがあるが走るのにさほど影響なし、シンスプリントもようやく治り始めたようで、明日からまた以前の練習ペースに戻れるとよいのですけどね・・
ここのQブロでも読んでる人多いようですが「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる」という本読んでます、まだ途中ですが自転車とスピード重視（走行距離よりインターバル）のようです。
後｢走らないランニング・トレーニング」という本も同時に読んでますが、こちらは今さらですが体幹やストレッチ、ランフォームなどがメインです、走らないと言いつつ本の最後の方では、LSDをしっかりなどど書いてる所はご愛敬ですかね。
早速自転車買って練習してるとペダルが異常に重いので、点検するとブレーキパッドがタイヤと接触しているし修理しようとパッドはずすと、今度はうまくはまらない(-_-メ) ブレーキが無い（前輪だけだけど）自転車に乗る気なれず結局ウォーキングのみの練習の日々となりました。（筋トレでもやれよって言われそう）
今日は珍しく長崎で雪が降ってます、積もるか微妙な降り方です。
この所ラン休止中、３キロも体重が増えてきてます(-_-メ) シンスプリント以外にも、踵から膝アチコチ、安静時でも 少し痛みますので、しばらく休養です。
代わりに自転車トレーニングしようかと思い、安いので いいからMTB買おうと思ってます。 ただ安物ってすぐ壊れないかと心配でやっぱり高い方が いいのかなとか、色々思案中です。
閑話休題
昨夜‘奈緒子‘というDVD観ました、高校生達の駅伝での話です、 原作はマンガのようですが、こちらは読んでません。 長崎が舞台で、なんと自分がいつもランしてる所が駅伝での 撮影シーンで使われてました、最後のテロップでも自分の 母校の陸上部の名前が出てきたり、陸上指導の名前には 金哲彦コーチの名前があったりちょっと嬉しくなりました！
Ｑブロメンバーの皆様
明けましておめでとうございます、今年も宜しくお願いします。
去年はフルマラソンに出る為６月から走り始め、 １１月の大会で何とか完走出来まずまずの ランライフでした。
これもＱブロメンバーの方々の応援やアドバイスの お陰です、今年もお互いに怪我や故障ないよう頑張りましょう。
今年の目標フル・サブ3.5、ハーフ・サブ1.5です。
今月、先月と走行距離２００ｋｍに届かないようです、初フル後気合 入れて走った記憶ないのでしょうがないのでしょうが、これじゃいかん(-_-メ)
今日あたりから仕事納めの人も多いようですが、自分は大晦日も元日 も仕事だしな～(*_*)
酒飲んでブログやると愚痴が多くなってしまうので、もう寝ます。<(_ _)>
今日図書館でラン本借りて、午後から読書、 「気 ランニング」 「最強ランナーの法則」 「ランニングリテラシー」 の３冊です。
これもランの練習って真面目にランしてる人から、怒られそう(#^.^#)
