本日は高尾山エリアに。
アプローチはクルマ。
景信山までと考えましたが、今日は小仏城山までに。
ちょっと朝寝坊したので…。
今日も13kgのウエイト増での登山です。
正直…楽でした。
かすみがうら以降、ラン＆ウォークが計117kmです。
当初予定より少し少ないですが、バイクも70kmくらいやっているので、かなり体が昔に戻ってきた感じです。
いい感じです、体中にようやく栄養が回ってきている感じ。
さらにもう少し、負荷をかけていきたいところです！
今日はトレイルランナーも山ガールも多かった。
高尾山山頂は上野公園の花見会場状態でしたよ
。
昨日、今日と朝ラン3km実施。
結構モチベーション維持が大変ですが、早起きして汗を流すのは気持ちいい！
正直もう少し距離を伸ばすためにもサマータイム導入で5時起き目指します！
猫ひろしは残念ですね。
こんなことだと売名行為だったと批判されてしまいそうですが、彼の努力は事実なので、同じランナーとしては本当に残念です。
あんまりすっきりしない天気が続いたGWでした。
つくばに至ってはあの大惨事で…昨年走った街道沿いも被害に遭っているのだろうか。。。
私は高尾山〜陣馬山往復の後は雨も続いたのでちょっと休足。
4日から走り始めました。
4日は平塚総合公園で5km程度、5日は金時山で+14kg負荷で仙石原〜山頂往復、今日は砧で20kmと思いましたが膝に違和感が発生したため12kmで断念。
ちょっと予定が狂いました。
ロング走が出来ていません…。
明日は朝ラン5kmして、夜は時間が出来そうなので接骨院に行こうかと思っています。
最近、ランの最中に右肩が痛いです。
霊が取り憑いたように重くなるのはなぜ？？
週末は土日のどちらかで最低20km走をやりたいけどできることやら…不安。
疲労が結構残っていたので、空いている時間で接骨院に。
かなりの圧で押してもらいました。
足全体の筋肉が凝り固まっている様子。
ロクにストレッチをしていない顛末って感じです。
これからも定期的に通わないと。。
今日はオフで、ランもオフ。
雨が降ってなかったら走りたかったけど…。
明日も雨みたいだし、5/4にじっくり20kmやりたいと思ってます。
問題はいつ30km走をやるかなんですが、意志が弱いのと時間が十分に取れない可能性があるので、今回も未実施でフルマラソンを迎えてしまうかも…。
なんかいい手段はないかな〜。
連休3日目は高尾山トレイルです。
駅伝チームのメンバーと走行です。
高尾山口集合は7：15、最後まで何で行こうか悩みましたが、結論は「自転車」。
愛車「GIANT ESCAPE R3」で新百合ケ丘から29.5km（八王子南バイパスを使うと28km程度なのですが、自動車専用道路のため使用できず）。
時間としては1時間20分くらい。
時速換算で21km平均です（結構早い）。
疲れたと言えば疲れましたが、やはり最近のクロスバイクというのは性能がいいので、快適でした。
で、その後に高尾山→陣馬山トレイル。
琵琶滝コースを選択し、快調に30分程度で高尾山山頂に。
でもちょっと飛ばしすぎたのかもで、その後は急勾配は基本的に早歩き、ちょっと緩やかな登りはランを繰り返し、合計2時間10分程度で陣馬山に到着。
途中の小仏城山、景信山、明王峠ではしっかり休憩をして給水。
とてつもない発汗で、500mlでは足りないくらいでした。
陣馬山では信玄茶屋でうどんとコーラ（コーラがいいのか悪いのかは賛否があると思いますが、ウマいんです）。
すでにこの時点で左膝の外側は結構大変な状況になっていましたが、ここでリタイアしたってどうにもならないし、そもそもしっかり高尾山口まで戻って、自転車で帰らなければならないわけです。
痛む足に鞭を入れつつ、ゆっくりなペースながら高尾山まで戻り、ここからは混みまくりの稲荷山コースにて下山。
軽装備のみなさんがいっぱいいました。
まあブームなんだろうし、仕方がないですけどね。
で、下りは2時間程度で下山。
まあ、下りと言ってもアップダウンがあるコースなので、登りも結構ある下山なんですけどね。
懸念していた痙攣も最小限に留まり、マラソンの時に発生する連鎖状況にはなりませんでした。
最近のバナナ習慣とプロテインのおかげです、多分。
帰りは膝が痛いかな〜と思いつつ自転車に乗りましたが、意外にどこも痛くならず、1時間20分程度で帰宅。
しかし鉄人な一日でした。
ロードバイク欲しい。。
本日は朝6時から平塚総合公園の1周1750mのコースを利用して、10km走ってきました。
タイムトライアルのつもりで走り始めましたが、最初の1kmが4.05…。
3km時点で12.17…。
次の4km時点では1km3.55。。。
あまり気分が乗らず、そこで一旦ストップ。
思いの他、心肺に負担がかかっていてしんどかった。
でもすぐに再開し、楽なペースでその後はジョグ感覚。
結局最後の2kmは3.55で走ってって、でもそんなに心肺には来なかった（笑）
トータルで42分強。
早朝の練習にしては結構ハードにできました。
謎です。
昨日、一昨日と雨のため走れず。
土曜の朝はしっかり走ろうと思ったのに、昨日飲み過ぎ＆帰りが深夜になり、結果9：00まで寝ることに。
で、10：00から走り始めました。
今日はじっくりゆっくりフォームを意識しました。
しかし、ゆっくり走るのは難しい。
飽きてくるし、意味あるのかな〜って思ってしまう。
でも、5kmくらいから足がじわじわ重くなってきて、なんか意味を感じてきます。
集中もできてくるし。
10km走りました。
明日は20km平塚総合公園の予定です。
いい天気です。
3km走りました。
今日は「体幹意識ラン」です。
リーボックのTAIKANシリーズのシャツとシューズでじっくりとゆっくりと。
登りではフォアフットを意識して、弱いふくらはぎの強化も意識。
今日のような朝であればいくらでも走れそう。
走力アップの時期ですね。
でもケガには気をつけないと。。
毎週月曜日はラン休みです。
今日は雨だったらちょうど良かった。
しっかりストレッチして床につきます。
明日の朝はしっかり5：30に起きて、軽めに3km程度走るつもり。
極力体幹を意識して走ろうかと。
そして本格的にフォアフットにチャレンジしようかと。
ちなみに明日は朝から15℃もあるようなので、薄着でも平気そう。
やっぱ真冬よりも春が走りやすいです。
今週は平日3km×4日分、土曜日5kmタイムトライアル＆野球、日曜日5kmビルドアップ、月曜日高尾山〜陣馬山往復ランの予定です。
今日は砧で20km快調ランの予定でしたが、朝起きたら6：20…。
これでは20km走って9時に自宅に戻るのは困難だったため、5km×2本に変更。
1回目は20.20、朝にしてはそこそこのペース。
さらにスピードを上げて19分台前半もしくは18秒台に突っ込むくらいの感覚で走りましたが、3.5km付近で右膝の外側に異変が…。
かすみがうらの時も少し痛くなった部位。
ちょっと警告サインが出てる感じでしたのでそこでストップしました。
ペース的には5km19.10くらいの感じでした。
左膝に続き、右膝も腸脛靭帯炎とは…。
悪くならないうちに治します。
ちなみに内側の鶩足炎はあんまり症状が出ません。
もう…ケガはホントイヤだ。
でも最近スピードが戻ってます。
一時期は全く前に進まない感覚でしたが、今は去年の春先のようにグイっと進んでいる感じがします。
ケガとつきあいながら体調を戻していくのは難しいですが、頑張ります。
