一週間のRunningには流れがあって、ポイント走をやった次の日はJogでつないでまたポイント走、週末までJogでつないでロング走とかＬＳＤって感じ。
冬になると、どうしてもインドアで走る機会がふえるので、たくさんの走友と顔を会わすことになり、その走友が快走しているのを見たりすると、張り合ったり、ついて行ってしまったり、ついつい予定外の走りをしちゃうんですよね。
ミドルペース走とかＬＳＤの予定だったのに、限界近いペース走になっちゃう場合が応々にしてあります･･･
先週末の金曜日･日曜日がそうでした。
走友の走りで気合が入るのは良いのだけれど、これは良くないな～と思います。自分は自分ですね。
ここ、半年以上も姿を見せなかったKさんが走りだした。
鉄不足（値は6とか7とか）で、全く走れなくなり、鉄剤の注射を打っていたそうです。「正状値、13！」なんて言いながら、ニコニコととっても嬉しそうに走っていた。
よかったね～
女性は気をつけないと、知らず知らずのうちに鉄が不足することがあるようです。
この頃、走るのが辛くなって来ていませんか？鉄不足かもしれないよ。
11/26:脱力ではなく気力入れつつ走りました
インドア〔つどーむ〕の400mランニングコース→42.5周。
そろそろ気を入れて走らなくてはと思いつつ。4:05/kmで16,000mと思って走りだしましたが、このペースを維持するのは今の脱力状態の走力ではちょっと辛い。（いや～、ちょっとではないか）
10,000m位なら25周の周回数を足したり減らしたりして走行距離を把握しますが、40周は簡単に減らないし、そんな事してるととっても気が重くなり途中で止めたくなるので、周回を数えないで走ります。ただ、ペース確認のため1周毎のラップを見ます。5分刻みになっている大時計の針のだいたいの動きから「15分位かな」「40分は経ったろう」って感じのうちに、どんどん足が重くなり、ふくらはぎとか股関節とかが張ってきて、息が上がって来ます。
1時間6分走れば良いわけで･･･、大時計が「やっと1時間経った」って位で初めて自分の腕時計で正確な走行時間を見ます。「え～と、1時間4分～」 「じゃ～あと2分」と思いつつ、若干余力があったので40周を確認して2.5周足し42.5周で17kmのペース走が終わりました。
しばらく脱力していたので、17kmを1時間10分切って走るのは負担が大きいです。しばらくは肩で大きく息をしなければ倒れそうな位に体中の酸素が足りない感じがします。
こんなペース走を週に1回やっていれば、きっと来春には結果が出て、もっとレベルの高い走リが出来ると信じています。頑張ろう。
さて、外は冷たい雨、今日は、インドア〔きたえーる〕の330mランニングコースに行こうと思います。ここって、走る分には無料です。
市民ランナーにはとっても良い環境が揃っている札幌市です。
11月も末になっちゃった。
そろそろ2010シーズンのレース予定を決めなくてはいけない、どうしましょ。
2009シーズンは、10kmが3本、ハーフが4本、フルが5本、100kmが1本、駅伝2本の出場。
もっともイメージの悪かった6月末のサロマウルトラ100km、サブ９を目指した結果が、9時間52分、1時間近くも歩いてしまい、100kmという距離の長～さをイヤと云うほど思い知らされ（60km走っても残り40kmあるんだよね･･･）、足を痛めそのままシーズンを通してしまったからな。
で、このサロマ100km、どうしましょ
リベンジしたい気持ちが充分に有るんだけれど、考えるな～
出るか出ないかで1年の組み立てが全く違うので･･･
さあ、どうしましょ、ん～
春のポイント、4/29の10kmに続いて5/5のハーフマラソン。これは、毎シーズンのオープニングで～、そして、5/23の洞爺湖マラソンと6/6の千歳ＪＡＬ国際マラソン、フル2連戦は外せないし～
なんて考えていたら、今からワクワク。
来シーズンの予定が決まれば、練習予定も決まって来るし～と。
そろそろ、脱力モードを解除しなければ。
今日はJETs-Jの練習日。
〈自習〉期間ではあるけれど、フォームチェックしたいメンバーに注目しています。彼女たちが、ハーフを走り、フルに挑戦！、これからどう変わって行くのかがとても楽しみです。
大田原マラソンの結果報告も（！）
最終レースから4日が経過した昨日、まるっきりやる気が起きない脱力中の僕ですが、習慣とは恐ろしく、帰宅すると、無意識にランニングウエアに着替えてしまいました。
苦笑いしつつ、木曜日のメニューであるペース走を行いました。
最初から一定した速さがペース走、なので入念にストレッチとアップを行って、体を温めてから走り始めます。
最近の木曜日のペース走の内容は、4:00～4:10/kmでペースを維持し12kmをノンストップで走る。1km当りの時間があいまいなのは、その日の体調や精神状態によって体にかかる負担が違うので、あまり時間に拘らず〈気持よく走り終わる〉ことを大事にして、走りだし2～3kmの状態でペースを決めて最後まで通すようにしています。
ちなみに4:05/kmで行くことにして････
7～8kmが経過した頃から徐々に呼吸が荒くなり、かなりキツイ感じになってきて、止めるための正当な理由を探し始める「止めたい症候群」に罹ってしまう中、コース横の窓ガラスに映る自分のフォームに気が付きました。
肩が上がり上半身にかなり力が入っているように見えます。
カタイカタイ～。
両腕を旋回し、ぶらぶらと振り、くねくねと身をよじりながら肩の力を抜き、脱力して走っていると、体全体がスーと楽になったような感じがし、呼吸も落ち着ついて来ました。
これって、脱力Run！。
（その時、たんに、血糖値が下がってエネルギーが切れたのかもしれないですが･･･）
結局は、そのまま走り続け12kmを超え15kmを走って終了。
脱力Runのおかげで+3kmでした。
そういえば、ここの大家さんは＋Ｑですね･･プラス･･
11/18、水曜日は我がチームJETs-Jの練習日ですが、先日、今シーズンの大会が全て終わり、リセットのため、しばらくの間〈自習〉です。
僕は、11/23に開催される『太田原42.195km』に出場するＭさんの最終調整Runにお付き合いしました。
Ｍさんの設定ペースは4:40/kmでゴールタイムは3時間10分台の前半を目ざします。
ということで、この日はＭさんが4:40/kmでの走行感覚を確認するペースRunでした。
当然、調整なので深追いせず、疲れを残さない距離で走り終わります。
やる気が失せ脱力中の僕には、とっても気持の良い速度で楽しいな～と思うままのRunとなりました。
走っているうちに、〈自習〉にも拘わらずJETs-Jのメンバーが三々五々顔を出し、各々が走り出しました。
み～んな、今シーズン1年間の疲れ取りのケアランです。
ゆっくり
にこにこ
会話を楽しみ
子供に戻って、コースを塞ぎ〈通せんぼ〉なんかしてみたり････
リラックスして走っていました。
余計な力を全く入れないでJogる。
これって、《脱力Jog》！？
こんな感じのJogはいいですね～
走るって楽しいです。
先日、今シーズン最後の大会･レースを無事終えることが出来ました。
最終レースが終了し、体の節々がカキコキと疼き、痛かった足首もしっかり自己主張して来るのでちょっとお休みと思っていたら、とたんに、速攻で脱力状態になりました。
全く走る気力が失せています。毎年この時期はこんな感じにはなるんだけれど、今年はちょっと抜け過ぎのようです。
で、ビールは相変わらずとっても美味しいし、63kg台でキープし続けた体重もいきなり66kmOverになっちゃうし･････。
やばいんだよね･････。
ん～、でも、もう少し休んで走り始めようっと。（やっぱり脱力中です）
さて、北海道は冬を迎え札幌市郊外では今週末にはスキー場がオープンするようです。
なので、大会は春までお休みになります。
日本全国を見渡せば、毎週あちらこちらで色々な大会が開催されていますが、僕は、北海道以外の大会への出場するって所までは意識がありません。
でも、大会に出ない冬期間こそ〈じっくり〉〈思いっきり〉脚・体をつくる、いわゆるメイキングが出来るので、一番に面白い季節になります。
夏の間は、長距離～短距離、色々な大会に出場しながら月間300km～400km位の距離を走りますが、冬の間には500km以上になる月もあります。
大会への調整もなく、コンスタントに走り込める日程・時間が出来るためですね。
『寒さと雪とアイスバーン』やっかいな冬ですが、とっても楽しみな季節を迎えます。
11/15 『さよならマラソン』に出場しました。今シーズン最後のレースです
会場は、札幌市の中心部を貫く豊平川岸のサイクリングロード。
ハーフマラソンは男女合わせて730人、クオーターマラソンは330人のエントリーで、僕はハーフに出場し、片道１エイツの距離を２往復します。
冷たい雨が時折強く降る、寒くて厳しいレースでした。(雪が降らないだけまだ良いか）
レースプラン
前半は少し抑え気味に行き、後半に余裕を持ち少し上げ気味でゴール。
足は痛くならないと信じ、とにかく気持ちよく走りきってゴールしよう。
時計は、前回レースの1時間26分15秒を上回れれば良し。
スタート
足も体も軽い、とても楽に気持よく走れている。
「今日は調子いいんだ～」
と思いつつ周囲の流れに乗って走る。
1km毎の距離表示が無いので、自分の感覚と周囲の顔ぶれが頼り･･
「あれっ？、見たこと無い人たちばかりだな～」
1エイツ（5.27km）折り返し
時計は20分28秒･･･
「すこし速すぎかな？」
そんなことを感じつつ、呼吸が上り始めていることに気が付き、ちょっと慌ててきた。
「キツイけれど、だいじょうぶ、足は出来ているはず、落ち着け」
なんとか云い聞かせる。
１クオーター（10.55km）折り返し
41分51秒･･･
10km出場のJETs-Jのメンバーkanamoriとikuに声援を受けた。
力が入るけれど
「もう1往復しなければ･･･」
ちょっと下向きな考えが頭をよぎる。でも、呼吸は少し落ち着いてきた。
雨が上がり、陽が射して、前方には大きな虹が架かった。虹を見ながら辛さを紛らわし走る。
前から来る折り返し前のランナーとのすれ違いで、道幅が狭く水たまりを避けることが出来なかった。バシャ、バシャと両足が入る。
「冷て～」
冷たさにしびれ、濡れてしまったグチャグチャ云う足音に気が滅入りながらも
「あと30分ちょっとで終わるよ～」
とここも言い聞かせる。
3エイツ（15.82km）折り返し
1時間04分10秒･･･、
前を行く若いランナーに迫り、鮮やかに抜く！
と思いきや、彼は必死に追って来る。でも、彼は呼吸が荒い。
「貴方、ゴールまで持たないヨ～きっと」
「でも、僕みたいなオジサンに置いて行かれるのはいやでしょう、なら頑張れ！」
と心で話しかけ励ます。
彼と並走しているうちに、タッタッタッタッ････リズミカルな速いピッチの足音が聞こえてきた。
「あ、あの女性だ！」
折り返しの時に100m以上離れていたはずの女性ランナーがすぐそこまで迫ってきていた。
「やばいな」
「抜かれるか」
「ん～あと3kmはあるよな～」
「ん～どうしよう･･･」
「よし、行っちゃえ！」
思い切ってスパートをかけ、並走していた若いランナーと迫って来ていた女性ランナーを一気に引き離す。
「決まった！」
ほくそ笑みたかったけれど限界に近い。
「行けるかな～」
足首が痛くなってきた･･･
きつい･･･無になろう。
無･･･無･･･････
後ろからの足音は聞こえなくなった。
彼方にゴールが見えてきた。
つらいな･･･
無･･無･･無･･･････
ゴール
1時間25分26秒
決して満足できる時計ではないけれど、目標としていた前レースより速かった。
何よりも、気持ちよく走り切れた。
そして、kanamariとikuの出迎えに、ホッとした瞬間だった。
座り込みたかったけれど、雨でグチャグチャの地面では･･･
しばらくの間、膝に手を当て動けなかった。
順位
気持よく走れたのだから贅沢を言ってはいけない。
しかし、僕には『時間』とともに『順位』は〈走る〉〈レースに出る〉ためのモチベーションを保つ大切な要素です。
クラス別で
「お、5位！」
「ヤッタぜ！」
素直にうれしいけれど、前着の4位から3分離されている
「速エ～」
これで良いってことは無いようで、まだまだ速く走れるようにならなくてはいけないんだ･･･
賞品
今年も賞品の【鮭･新巻】、1本まんまを抱えて会場を後にした。
我が家では、11月中順、僕が鮭を切り身にさばく様子が3年続いた。
妻曰く「いつまで続くのかしら･･･」、果たして～
今年もこの『さよならマラソン』でシーズンが終わりました。
サロマ100kmがあり、5回のフルマラソン出場があり、駅伝があり、絶えず痛かった足、色々なことがあった楽しくちょっと苦しいシーズンでした。
そして、いっしょに走って、励まし合って、楽しませてくれたJunを始めとしたJETs-Jのメンバーと友人Runnerのみ～んなに感謝です！、今シーズンありがとう！、来シーズンまた頑張りましょう！
そして、更に素晴らしいシーズンを迎えれるように、これからの冬の4ヵ月間、しっかりとトレーニングし脚と体の作り直しです。
昨日、映画『風が強く吹いている』をみてきた。
やはり、2時間以内の中に、1年弱の時間の流れ、東京→箱根→東京の200km以上の距離、10人のランナーを描き切るのは難しいみたい。
マラソンとか駅伝とか、日々少しづつ積み重ねて、やっと結果が出るか出ないかのスポーツ、まして箱根駅伝･･･、なので仕方がないかな。
そんなこんなを置いといて、原作を読んでいたので、ストーリーの展開はすんなり頭に入ってくるので、単純に楽しめる内容ではあったと思います。
ハイジの言動に、なるほど～と思うシーンが随所に出てきて、単純な僕は「うん、うん」頷きながら、ぽろぽろ涙をこぼして観ていました。
結果、面白い映画です。カケル・ハイジのランニングフォームはそれなりに美しかったし。
これって、ＴＶで連続ドラマにすれば良いのにな～
今日・明日と夕方Runは出来なさそう。朝は全く苦手だし～
なので、昨日の10日は予定外でまたもや『つどーむ』へ行きポイント走。
でも、8日の40km走の疲れがしっかり残っていて、とても速く走れない。
「キツイな～」と思いつつ、喘いで走り続けて気が付いたら43分が経過していた。26周か～、あと4周で12km･･･
あらら、窓ガラスに映るランニングフォームが最低！
で、止～めた。30周、49分56秒でした。
体・足の疲労度が高い時のフォームは非常に見苦しい、こんなランニングってたぶんいいことないよな～
さて、今シーズン最後のレースが15日、ハーフを走る。10位入賞(年代）までは賞品として『鮭』が当たります。頑張らなくてはいけない。雪が降らなければ良いけれど。
さらに、ぐるぐるぐるぐる100周
11/8日、先週に引き続き、Ｍさんが出場する『大田原42.195km』のトレーニング、距離走。
やはり、インドア400mの〔つどーむ〕でした。
今回は【40km】
5:30/kmでず～とノンストトップで走り3時間40分でした。
100m毎に33秒を刻みづけるこの作業ですが、走り初めから走り終わるまで、まったく何の変化のないまん丸のコースを100周するのは精神的にとても辛いものです。
75周走ったときには、「とっても飽きる」って表現しました。
100周の走りは、さらに「飽きるの飽きて、苦痛です」
「精神力を鍛えれる」･･･と本当に信じれそう。
これから、雪の季節を迎える札幌市です。
こんなロングを月に2回はしなければいけないと～思うのです。
