Jo’s　Running　

2/19：トレッドミル
2/20：ペースラン21km
2/21：ロングラン40km
2/23：トレッドミル
2/24：ペースラン19km

ブログが止まっていました。
なんとなく気忙しくしていました。
また、ブツブツ独り言の再開です。

ロングラン40km走
久々のJunとの並走です。
Junはたぶん去年の道マラ以来の40kmではないだろうか、昨秋10月からハーフ以上は走っていないはず････この娘にはいつも驚かされる。

さて、9時からのStartなので、なるべく早くに朝食を取らなければ、低血糖だのアドレナリンだの･･･
と思いつつも、7時半ころに小さめのお餅３個とオレンジジュース、走行中はエネルギー系のドリンク
だったけれど、30kmを過ぎたあたりで、頭がクラクラのガス欠症状が起きキットカットと塩熱飴を補給し、なんとか予定通り走り、5:20/kmがつらい3時間32分でした。
練習とはいえ、食べる時間と内容、もう少し考えなければいけない。
ん～頭クラクラ、前日の21kmペーラン･･･グリコーゲンが底をついていたかな･･･

『コーチ』･･･少し注目し、コーチングなるものをかじってみようと思っています。

このコーチ繋がりで、オリンピックを見ていて「あれ？」と思ったことがありました。

リュージュ
4回滑れるところ、1回目で積込んだ重りの超過で失格してしまった女子選手がいましたね。
リュージュは死亡事故があり、選手に対するメンタル的影響が大きかったレースでした。
実際にはスタート地点の繰り下げがあったことで、それに対する選手個々のレースプランが大きく変更されたようです。
で、失格となった選手、彼女にとっては最悪の結果となってしまいました。
涙の会見を見て、この選手は立ち直れるのかしら、と思ったものでした。
彼女は、札幌出身で子供のころからリュージュを始め、競技を続けるための金銭的は苦労のなか、夢に見たオリンピック･･･応援していました。
そして、腹立たしくもあった。
それは、競技役員や監督･コーチあるいはトレーナーといったスタッフが帯同していますが、コーチが他人事のように「誤って～してしまった」的なコメントしていたのが印象に残っています。
監督は「申し訳ない。本人だけの責任ではない」「初出場で残念なことになってしまった」と陳謝し事態を悔やんでいたけれど。こんなコメントが世界最高の舞台で発言されることが情けない。
それぞれの責任と仕事「あんた達、そこにいる意味無いじゃない！」「責任･･･って言えば済むと思っているの！」と憤慨してしまいました。
選手はミスをするものです。
この事態は想定外だったのかもしれないけれど、基本的な項目ををチェックし、今回のような単純なミスは当然に回避させ、万全の態勢でレースに送り出すのがコーチやスタッフの仕事ではないのかい！
監督の言う「本人だけの責任ではない」で終わらせるのかい？
なんて、こんな風に思うのはお門違いなのかな･･･

フィギュアスケート
とても繊細なのでその感覚を変えたくない、とかで古い靴と古い靴紐をつかい･･･
さらに紐が切れていたのを縛って繋いで、本番にそれが解けて･･･中断して･･･また滑り･･･結果は7位。
試合後には、ベーベー見苦しく泣いて、次の日にはケロッと大笑いしている。
なんだい、こいつ、全く残念な選手です。（一般的な論評は、彼への同情と支持がほとんどだったようですが）
体調や技術は当然、それを支えるマテリアルだって本番に向け最高の状態に持ってくるのが普通だと思うけれど･･･僕が解っていないのかな。
勝てないから最初からそうなることを目論んで･･･なんて低レベルの勘繰りもしたくなる。
そして、転んでも転んでも3位、4回転とか3回転とか、選手のウンヌンとバックボーン、どうしてこんなに差が出るのだろうと理解し難い採点・評点。
国が違う(物事の考え方が全く違う)複数のジャッジ達は統一された審査眼で採点･評点しているんですよね。目合わせとかするのかしら？
技術点はなんとなく解るけれど、芸術性･･･、ジュッジの生まれ育った環境やその国の文化で、その受け取り方が全く違うとも思うんだけれど･･･で、芸術性の基準とかも統一されているんですかね？どなたか解りますか？
で、そんなこんなで勝負が決まる競技は、あまり好きになれないな～。

ブツブツと・・・すみません。

2/16:トレッドミル[30分×2セット 13km]
①4:10/km･3%･30分6.5km ②4:30/km･3%･10分+4:20/km･3%･20分 6.5km
（心拍150台20分維持）

心拍150、以前と比べ「きつい」です。42kmの疲れ？、朝1時間の除雪の疲れ？
20分我慢ができたので、これを2本やりました。ハーハー喘いだので胸が痛いです。
両隣と近くのトレッドミルでは、僕のようにハーハー喘いで、ダラダラ汗を流して走っている光景は見当たらず、僕一人が･･･
この時の近くにいた方、うるさくて見苦しくてゴメンなさい。

足の裏に大きなタコが出来ていて、その中がズキズキします。
痛むこともあるし、走りを止めたこともあります。
この話しは以前にも･･･
こんな状態や、貧血気味であった血液検査のこと、昨日、主治医から色々ためになる話しを聞きました。

走るということ、激しく運動するということ、いろいろな影響が起きて当然。
例えば、タコが出来、痛みで走りを止めるほどから･･･
強く、長い間、足裏を地面に叩きつけていることにより、その着地の衝撃によって血管内の赤血球が[割れる・破壊される]ことがあり、運動による貧血も応々にしてあるようです。

思い当たるのは･･･
2年前の血液検査で採血したサンプルの赤血球が壊れていて検査不能とのことで改めて採血しました。
「壊れてた原因は？」の質問に、保健師さんは「？？」で、僕もどうしてなのか想像出来ませんでした。
帰宅後、2年前のRun日記を見てみました。かなり追い込んだ走りをしています。
「な～るほど」と思いました。
貧血気味の検査値は、過去の検査値の推移を見ると、走り始めた頃から見事に下がっていました。以後は低めの数値が続いています。

怪我とかはしていないし、内臓・便検査は No Sign なので、走り･運動がその原因と思われるっていうのは説得力がありますね。
「おう！」と声が出ました。

 もうちょっと、掘り下げてみます。

【madoka】さんへ
鉢巻ランスカランナー、ひょっとして強物かもしれません･･･
とにかく和みました。
もう一度見たいけれど～

2/12:トレッドミル[30分×3セット 20km]
①4:20/km･3%･10分→4:10/km･3%･30分 6.5km ②4:10/km･3%･30分 6.8km ③4:10/km･3%･30分 6.8km

心拍数からの運動強度････
僕の年齢では最大心拍数が172とのことで、運動強度70%:心拍数120=ややきつい、80%:138=きつい、90%:155=非常にきつい、とありました。
トレッドミルで開始後10分経過後には130～、20分経過で140～、以降150～まで上がった瞬間もあり、運動強度は、80%を超えたところで踏んでいたようだけれど、ガイド数値でいうきつさ加減とは異なり、そんなにきついとは感じない。どういうことかな？
興味深い結果･数字なので、心拍数と負荷の関係や感覚をもう少し試してみようと思います。

2/13:Jog[1時間50分]

2/14:ロング走[5:20/km×4km→5:00/km×16km→4:50/km×18km→4:20/km×4km 計42km 3:29:58]

5月末のフルマラソンに向けての足作りで、4月まで月に2回以上40km走を入れる予定です。
14日は、2月最初の42kmでした。
設定を少し低めにして、遅めで入り徐々に上げて行き最後は4:00/km台まで上げ、結果として、余裕を残して気持よく走れた。
終了後の疲労感もそこそこだったので、今の状態にちょっと安心です。
ヨシヨシ、ガンバルぞ～ってな感じです。

以前、ランニングコースを塞ぐスポーツ少年団のことをブツブツと･･･
で、またブツブツと、先日はランナーでした。
女性2人が並走し、イヤフォンをしながらも終始おしゃべりに夢中でした。
ゆっくりなので、次々と後から来るランナーが追い越して行くのですが、他のランナーと重なりコースを塞ぐことが度々と起きていました。
「後ろ入りま～す」「開けてくださ～い」などと大きな声をかけられていて（私たちも声をかけました）、その時は「うるさいな～」って感じで僅かに道を開けますが、その後は元通り並走に･･･
「並ばないで～」「1列で～」とも声かけしました。
あちらこちらに走り方のルールが貼り出されていて、館内放送で注意もあるのに･･･
なんとも･･･

何をやっても、どこに行っても、周りのことや他の人のことに気遣わない、見る目と聴く耳を持たない人がいるようです。
「人の振り見て我が振り直せ」って言葉があります。
自分も気をつけよう、ん。

なんだか最近、グチャグチャとうるさいオジサンになったようです。

そう言えば、オリンピックで叩かれたボーダーがいましたね。
関係ないけれど、彼がメダルを取ったら（取らなかったら）どんなリアクションがあるのかな？
ちょっと楽しみではある。

2/9：up[1.6km]+ペース走[4:10/km×13.2km+4:00×3.3km 15.5km]+Down[1.6km] 計19.7km

4:10～4:00/km、中を取って4:05/kmのぺース、そのまま42.195kmを走れたら
2時間52分18秒
憧れのＴｉｍｅです。
どこまで伸ばせるかなこの走り･･･

ちょっとイラツクランナー
僕の身長は177cm、一緒に走る我がチームJETs-JのエースKくんは180cm超えてるのかな。
昨日は、彼が先になり、大きめのストライドで、タッタッタッタッと良いリズムで走っていました。
しばらくして、後ろから、タタタタタタタタと、とっても速いピッチが近づいてきました。
追い越して行くのかな？ と、思いきや
ピッタリ付かれてしまいました。
タッタッタッタッとタタタタタタタタ、せっかく気持よく走っていたのに～
そのうち、ハーッハーッと荒い息づかいが聞こえてくるし･･･ちょっとウザイ、イラツクな･･･
「付かせて下さい」とか「ありがとう」とかあるならともかく、ピッタリと追走され、何にも言わずにいなくなりました。
そんなイラツクランナーがいました。

ランニングブーム、ブーム？
綺麗、爽やか、楽しい、驚く、困った、迷惑、恥しい、汚い･･･
色々と～、個性が際立っているランナーが増えたような気がします。
ある意味、楽しい！

【かじ鹿歯さん】へ
HDL-コレステロール、善玉ですね～100です。LDLって悪玉ですか～79でした。
総コレステロールは205です。これってどうなんでしょ？ランナーになってからこんな数字です。
保健師さんからは「とても良い状態」とかで、ここら辺は軽く流され、ほんの少し上限越えたγGTPだの血糖値に重箱の隅的集中砲火がありました。

2/5:トレッドミル[30分×3セット 18km]
 ①4:30/km･2%･30分 6km ②4:30/km･2%･10分+3%･20分 6km ③4:30/km･2%･25分+5%･5分 6km
2/6:トレッドミル[30分×3セット 19.5km]
 ①4:30/km･2%･10分+ 4:20/km･3%･20分 6.5km ②4:20/km･3%･30分 6.6km ③4:20/km･2%･30分 6.5km
2/7:Up1.5km+ペース走[4:30/km×100周(真駒内アリーナ:306m) 30.6km]+Down300m

 片やジム(トレッドミル）・片やスケートリンク(通路がランニングコース）
暑過ぎるか寒過ぎるかの両極端です。
ジムでは、暑くてシャツの裾からボトボト滴り落ちる汗、１セットでシャツがズッシリ･ベッチョリで気持ち悪い。
スケートリンクでは、3℃、汗はかくけれど、その汗が冷えて熱が奪われなんとも寒く凍えてしまう。

そして、いずれも全く風景は変わらないので、黙々と走り続け～
我慢大会･我慢比べみたい。
そう言えば、Running･Raceって、ある意味、どこまで我慢出来るか～ではあるかな。
なんてことを考えると、精神的には相当【タフ】に成ると信じれる！。

なんだかんだ、そこそこ走れているから良しとしなくてはいけないですね。

発熱する位に筋肉を使った日や、縮み上がるほど凍えた日の銭湯は極楽です。
お湯と水風呂の交代浴が何とも気持ちが良いのですが～

お湯から出る度に、のぼせてクラッと倒れそうになるので
手すりにつかまり20秒ほど固まってやり過ごしてます。

もう逝くかもしれない×××のような交代浴です。

やっぱり、貧血かな～
攻めた日はいつもこんな感じのこの頃。

Feタブレットを食べ始めました。