Jo’s　Running　

3/31：ポイント走

外はアイスバーンです。3月もこの日で終わると云うのに･･･と、いつものぼやき。

例によって、今の僕には一番キツイRunning日です。

EBIさん「今日は何やりましょ？、インターバル行きますか？」
僕（ビビりながら）「いや～、一昨日のロングが効いているから･･･先週と同じで･･･」（だんだん声が小さく）
EBIさん「そうですね、4月になったらインターバルしましょ！、じゃ今日は急走を1周足して6周にしましょうか」
僕（ホっとしながら）「そう、それしましょう！」

メニューは、jog4分半/kmを5周で2km→急走3分50/km6周で2.4km、これを4セットで17.6km

1と3セット目を僕が、2と4セット目をEBIさんが引っ張ることにしてスタートしました。
最初のjogはまあ～、1セット目の急走の入りは比較的楽に入ったのですが、今まで5周だったのが1周増えただけでキツさ加減が結構大きく『あと1周あるや～』
緩走のjogに移行しても充分なリカバーが取れないで次の急走に入っちゃいます。
2セット目を過ごし、僕の責任の3セット目をいわゆる青色吐息の状態でやっとなんとか走りました、
最後の4セット目は『付いて行くだけさ～』
「ハァハァハァ～」とjogのリカバー、あと1周･･･
と、思いきや
5周のはずのインターバルが4周で･･･
最後の急走に入っちゃいました
『ひゃぁ～、そんな～EBIさん～』と思いつつも出ちゃったんで付いて行くしかない。
（彼は周回を間違ったと言っていたが、意図的だったかもしれないな。案外～）
1周まわって時計が90秒『あら、3分45ペース･･･』
2周、3周、4周、89秒、88秒『んっ、3分40･･･』速くなっている。さらに～
辛～いわ～
[辛い]なんてことを考えると、さらに辛くなるので、ここは、無･無･無･無･無･無･無･無
『あと1周･･･』は考えました。
でも、6周がとっても長かった
ＡＬＬ－ＯＵＴの一歩手前位で終わったハードなRunningでした。
やはり限界近くを走ったようです。
こんなヘロヘロが、果たして･･･
『効く！』と進歩を信じて
少しずつ、少しずつ。

3/26：トレッドミル

トレッドミル30分を2セット、心拍トレです。
セットの間に、インナーマッスルを鍛えれるような筋トレやストレッチを加えて2時間程度。
結構、堪えます
同じ距離、同じ時間を走るのであれば、トレッドミルより実際のRunの方が、遥かに楽しくて、らく～に経過するし、デジタルの数字が減って行ったり増えて行ったりとかって案外じれったい。
だから、じれったい感を頭から無くそうと思い、違うことを考えたり、テレビを見たりします。
そんなことをすると、集中が切れ、ついつい踏み外すことが･･･3回ありました。（けっこう危険）
それと、ストライドがどうしても狭くなるようで、窮屈な感じがするのは僕だけでしょうか？
なんとなく、？？な感じを持ちながらのトレッドミルで、これは～、ランニングではないのかな?
似て非なるもの･･･かしら。
心拍トレーニングのマシーンと思えば納得です。
ピッチ走法でリズムを一定に刻むってことであれば、かなり効果的ですね。･･･当り前だ。
んと、1週間の生活とかRunの中でジムを利用するのは、メリハリが付けれるし、雨・風・雪・夜、そんなこと関係なく走らせてもらえますね。

3/27：とってもゆっくりなJOG

土曜日、休日です。
一週間の中で一番健やかな気分になれる日です。
午前、爽やかな青空と明るい日差し、麗らかな春の気配がする中、札幌の町中、北西部をぐるりと走りました。
北海道マラソンのコースを一部なぞり、北大構内、赤レンガ、そして、学生時代をすごした界隈、大好きな景色の中をおよそ2時間半で15km位、とても気持ちよかった。
春です。
が、一転して午後からは猛吹雪。
せっかく雪が融けてアスファルトが見えていた路面は、あっという間に全て真っ白になり、夜にはツルツルのアイスバーンになってしまいました。
あと数日で4月になると云うのに、なんてこっちゃ。
またもや溜息です。
（29日、陽の当っている路面の雪は消えてなくなりました）

【伴走フレンドリー】
僕が所属しているもうひとつのランニングクラブです。
チームの名前から想像出来ると思いますが、視覚障害を持っているランナーとその人たちをサポートする見常者のランナーとで構成しているクラブです。
27日は総会でした。
総会の後は、約束事のように宴会が始まるわけで、これが大宴会です。
ありきたりな会話に加え、
目の前に運ばれてきた飲み物や料理を、見常者が視覚障害者の分を取り分け、何を取り分けたかを説明します。
「右手前にビールあるよ」「ビールのちょい左上にギョーザ」「ラー油入れる？」「熱いよ！、餡かけ」「チャーハンだよ」「おかわりいるかい」「ん～と、これね～なんて言ったっけ？･･豚が細く切ってあるやつ」「あ、それ、酒だよ！」
～そんな言葉があちこちで飛び交うので、初っ端からおもちゃ箱をひっくり返したように賑やかなです。
楽しいランニングクラブです。

3/28：ロング走

「月に2回位は、走らなきゃいけないな」って考えていたロング走。
結局、7週連続になりました。
いっしょに走ったJunも5週続きました。
果たして、こんな走りを続けて良かったのか悪かったのか･･･
でも、今回は、色々な話をしながら･笑いながら、余裕で走れて、最後はサーと流せるくらいになっていたので、これは収穫かもしれません。
（とってもゆっくりのロングだから、余裕があって当たり前かな･･）
続いていたこのロングランは3月で一段落し、4月からは【量から質】に変えて行く予定です。
メニューは、春のレースを織り交ぜながら大枠を決めましたが、さらに「こういうふうに」とか「あれも入れて」とか肉付けを考えて計画している最中で、これが結構楽しい作業です。
去年のように、トホホな結果にならないよう、慎重かつ大胆に、組んで行こうと思います。

コメントとメッセージ、ありがとうございます。
そして、読んでいただいていることに感謝します。
サブスリーを目指す【進歩中(かな？)のランナー】の独り言に引き続き付き合って下さいね。

3/24：走る気力なくJog6kmで止め

変だな～
走ろうという気力が起きない。
たまにこんな日があります。
こんな日はあっさり止めることにしています。

で、時間が空いたので･･･
よせばいいのに、またもや深く飲んじゃいました。
（最近、ワンコインでワインがいただけるので、ついつい）

話題をかえて、この頃嬉しいこと

2009年のハーフマラソン：2時間12分
これは、僕の仲間のGさんの記録です。
職場の先輩で、走りはじめて2年になります。
走るのが楽しくて仕方がないようで、彼が僕に話しかけてくる話題はRunの事だけです。
「Gさん、道マラ出ようよ！、参加資格ハーフ2時間20分以内だからOKさ」
「ん～5時間で走れるかな～」
「だいじょうぶ（実は？）、8月末だから～まだたっぷり時間あるから行けるよ！」
「どうしようかな～」
「きっと皆も練習付き合ってくれるし、応援するからさ～」
「走ってみようかな～」

そして、ハーフ2時間ちょうどのKさんも初エントリーしそうな感じです。

我がチームのメンバーは12名
その内、6名はフルマラソンの経験者です。
そして、今年は2名が加わりそうです。

僕らが1年のメインとして捉えている北海道マラソン。
このレースを目標にして、励む仲間が増えるのはとても嬉しいことです。

北海道の初夏、爽やかな気候の中、道マラに向けた練習会として、札幌と小樽間のマラニックや、コースの試走などを行ないます。
これがとっても楽しいんですよね。

今日のEBIさんから提案されたメニューは、変化走です。
これが、僕にはキツイ設定の時間です。
ちょっと気が重い･･かな～

仕事もかたずいたし、さてと････ん～重

umaoさんへ
ありがとうございます。
放送を見ていただいていたのなら僕の容姿は解りますよね。
気軽に声をかけて下さいな～
走る仲間・友達が出来るのはとてもうれしいことです。
ちなみに、3/21（日）には[アスリートの風]のプロデューサーであり、[FMあっぷる]の代表であるNさんと偶然に会い「本当にロングをやっているんだね～」でした。

3/19:Jog

久し振りの外ランでした。
僕が、春から夏を通し秋までの間、いつもJogingしているコースの路上の雪が全て消えていてとても走りやすい状況でした。
ただ、歩道を走っていても、行き交う自動車が巻き上げる粉じんや細かく霧のような泥水が、ちょっと気になりました。
そして、雪が融けた季節の変わり目は、路上に転がるペットの落し物がそこここと見えてくる季節でもありますね。
運が付くのは良いけれど～、ウン○が付くのはチョット避けたいところ。
しばらくの間、気をつけなくてはいけません。
でも、春が来た！
夏靴で走れます。うれしいです。
（雪のある地方ではスノーターサーとかスノーウエーブとか雪道用ランニングシューズが用意されています）

3/20:ペースラン

4:10/kmで、ハーフの距離21.1kmをはしりました。
時間は、1:27:28なので、いい感じです。
けっして、追い込まないで、淡々とペースを刻むことが大事。
走り終わっての余裕もそれなりにあったので、このペースは多分問題ないと思う。
来週の土曜日は、これに9kmを追加して、30kmのペースランを試みてみようとも思います。
とってもいい感じです。

3/21：ロング走

Jun、kana～、と5:30-40/kmのゆっくりとしたペースで、40km走をしました。
Junとは、4週連続の40km･4時間走です。（僕は6週間になりました）
お互い、後半の疲労度や終わった後の体力消耗感があるようだけれど、良い感じで走れていました。
知り合いのランナーからは、「JETs-J（ジェッツ）はいつもゆっくり走っているね」とか「そんなにゆっくり走っていても、レースでは速いから不思議だよ」とか良く言われます。
いや、いつもゆっくり走っている訳ではないのです。
今は、足を作る時期だからあえてゆっくり長く走っています。
それに、1週間でみると、スピード・ペース・ロングの3種の走りをやっていてその間のつなぎにJogやトレッドミルを入れています。
とにかく時間がたっぷりある休日は、ゆっくり長く走ります。
いまの走り、こんな走りが、きっと春から夏にかけてのレースに良い結果をもたらせてくれるのではないか！と信じています。

3/22：まるで駄目

荒川が中止になり、力を持て余したMさんからロングするよ～と連絡を貰い、走ってみたけれど、何だか変な感じです。走れない～
疲れているのかな。

昼過ぎには、ホームコースであるモエレ沼公園の雪解け状況を見に行き3.8kmの周回路をあり得ないほどの強風と身を切るような寒さに鼻水を飛ばしながら1周しました。
路面は、雪と氷に覆われ、まだ暫くは走れないようです。

その後、自宅に戻ると妙な悪寒が･･･
寒くてたまらなく、全身がだるく、あちこちの関節が痛くなって、お腹の調子が少し良くない。
風邪かな？、モエレの寒さが効いたかな･･･
お風呂に入って温めて、少し飲んでご飯を食べて、早めに休もう。

そうしょうと思っていたのですが･･･
夕方、お風呂入り体はそれなりに温まりました。
夕食の献立は、ほうれん草が付合せの豚肉ソテー・塩サバ焼・マカロニとレタスのサラダ・たらこ・納豆です。
僕の大好物のパレードなんですが、全く食欲がなく、マカロニを3個位、ほうれん草を2摘み。
ビールは1口で嫌になり（休日なので奮発して本物のビールだったのに･･･）
食卓に座っているのも辛くなって来て、せっかく料理してくれた妻に「ごめん、食べれない･･･寝る」と言い残し、夜そうそうの8時に布団に入りました。
寝たのかな～寝れなかったのかな～寝苦しかった夜が過ぎました。
変な感じの朝です。
多少ボー～としているけれど、風邪の症状がほとんどない。
なんだろう～これ、肉体疲労の現れなんだろうか。
走り過ぎって訳ではないな～
お昼になり、少し頭が痛く体が浮く感じがします。
食欲は少し戻りました。
夕方にはどうなるんだろう？

3/18:ＢＵＰ走

初めての速さかな～　体験しました。

4:10/kmで始めた16000mのＢＵＰ走。
8000mで4:00/kmに上がり、12000mで更に3:50/kmに上がり、残り1000kmで3:40/kmです。

レース･本番ではともかく、練習のレベルでここまで上がるのは初めてです。

今の僕の3:50/kmは、足は何とか回るけれど、心肺が追い付かないようで、すぐに呼吸がきつくなり、とっても苦しく、辺り構わず大きな声で「ハアー」とか「ハッハッ」とか大きな声が出てしまいました。
以前、そんな声が聞こえてくると、「僕はそこまでは～」なんて思っていたけれど、簡単にそこまで行っちゃいました。

終わった直後は、ほとんどＡＬＬ－ＯＵＴ
いままで感じた事がなかった、ふとももやお尻の筋肉が張っています。
有酸素から無酸素運動に切り替わっていたんだ。
で、今は筋肉痛。

しかししかし、とても充実した、満足感たっぷりの走りでした。
新婚で絶好調なEBIさんに感謝！僕一人ではできなかった走りです。

今夜は20時から、FMあっぷるの「アスリートの風」にいよいよ生出演です。
中学生の頃、短距離走者でした。例えれば、100mのスタート前のような緊張感です。ドキドキ。
そして、何を話そうか～、いまだにまとまっていないや。ど緊張で外したりして･･･
パーソナリティのHITOMIさんに身を任せます（ん？）

76.5MH ネット動画配信もやっています。