3/12:変化走
EBIさんの独身最後(？）の金曜日と結婚を祝し、20kmの変化走をしました。
4:30-40/kmで2km緩走し3:50/kmで2km急走を1回として5回繰り返す走りです。
いんや～、これは今シーズンの練習で一番キツイ走りでした。
「2kmでキツイのが終わる」って所がみそなんだけれど、緩走でのリカバリーも3回目や4回目は戻り切らないで始まるので「うわ～、もう始まるよ･･･」なんて泣き事を言いながらのスタートです。
5回目になったらもうヤケクソで「これで、終わりさ～」と開き直るしかなかった。
でも、相当これは効果的な走りになりそうです。
3/13：ペース走
4:40/kmで16kmm+5:00/kmで8kmって、いい感じです。
この程度のスピードで走ると、追い込んだ時や逆にLSDの速さ、あるいはトレッドミルなどの感じと違い、「風がほほを撫でる」のがとっても気持良い。
走るってことは･･･、ランニングとは･･･
風を感じることなんですね。（今更ながら）
3/14：ロングラン
このロングランは、2ヵ月ほど続いている週末ロングランの出来具合いを試してみました。
4:30/kmで40kmです。
3度の中断が入り、なんとかペース維持出来たくらいなので、まだまだ足りていないんですね。
30kmを超えると、ペースの維持がとってもだるくなり、一気に4:00/kmに上げたりして逃げてしまいました。
これも足りてない証拠だと思う。
まだ。足作りは続けなくてはいけないようです。