2010 年 4 月 30 日 – 12:30 PM
4/28:調整走
Mさんと、4:20/kmで1kmの急走に200mの緩走のインターバル走を5セットです。
その後、明日のレースに備えて300mのＷＳを5本走りこの日は終わりました。
「いままでのトレーニング、うまく行ったのかな～」
いつもながら、シーズンインの前日は緊張してしまいます。
去年は、この日にしこたま飲んで二日酔いでレース当日を迎え散々な結果だったのでほんの少し反省し、たった1日ですが禁酒です。
4/29『みどりさわやかマラソン』10km
札幌市の中央を南から北に流れる豊平川河畔の遊歩道を使って行われるレースです。
コースは、スタート地点から川下に2.5km行って第1折り返しとなり、スタート地点に戻り更に川上に2.5km行って第2折り返ししゴール(スタート地点）に向かうレイアウトでした。
この日は、前日からの雨と強風が止まず、最悪に近いコンディション’爽やかでない’中で行われました。
2010シーズンインのレースでした。
時計は38分43秒
この結果、良かったのかどうか？な感じです。
前半、「こんなに楽で良いのかしら～」なんて思うほどに軽く走れて、5kmが18分58秒の時計だったので「37分台！」なんて一瞬思ったけれど、5km～7.5kmまでがひどい向かい風で完全に失速してしまいました。（前に進まない･･･）
そして、ラスト400m気を抜いた瞬間に、いつも負かされている(今まで1回しか勝てていない)銀行支店長のSさんに約束事のように鮮やかに刺されてしまうし･･･
ゴール後は、足が相当残っていたのでもっと押せたレースだったかもしれない･･･
(なんて～結果論ですね)
でも、おじさんクラス4位でした。
パチパチ！
賞品は、1位から3位までが賞状とメダルと洞爺湖1泊無料券とドリンク4本だったような～
4位は賞状と調味料セットでした。
実は、以前このレースに2位に入ったことがあり、宿泊券を貰いましたが、これがちょっとやっかいでした。宿泊は1名分、無料で利用できるのは月曜～金曜日まで、土曜や祝前日は相談してくださいとのことで、結局は使わずじまいでした。
なので、調味料セット（色々たくさん入っていてズッシリ重い）は嬉しい賞品で、僕の奥さんにとっても良いお土産になりました。
結局は、決して『良い！』とは言えないけれど、悪くはないシーズンインです。
天候はともかくも、気持ち良く入れました。
今朝は疲れがかなり残っています。
トレーニングの流れの中で10kmを38分台で走った次の日に、こんなに疲れを感じたことはなかったので、昨日、それなりに頑張った結果なのだろうと思います。
下腹部・両股関節・太もも上部・ハムストリングスに筋肉痛がありますが、膝下は意外に疲れが残っていないので、強い追い風と向かい風に対して、足が回った走りが出来ていたのかもしれません。
先に、『もっと押せたレースだったかも』と載せましたが、案外押せていたのかな～
普通では、絶対外に居たくない天候の中、応援に来てくれたJunとIkuちゃんに感謝です。
急遽、来れなくなったkaくんや、MiさんMaさんkaさん・・・・からも応援してもらいました。
仲間って有りがたいです。力になります。
コースで声をかけてくれたたくさんの走友にも感謝です。
次は5/5ハーフです。
2010 年 4 月 28 日 – 12:42 PM
4/27:JOG
先の土曜･日曜の計60kmの疲れがちょっと残っているようで、体が重くてなかなか軽くならなかった。
7～8km位になって、スーと抜けたように軽くなりましたが、明日29日に10kmのレースがあるので、ここで調子に乗らないよう軽くなったままJOGし少しの流しを入れて終了です。
12kmでした。
気になるのが、その60kmを走る時に、痛みのある左脛をかばい、膝から下の筋肉をなるべく使わないような意識(膝下より股関節を使うイメージ）で走ったせいか、左臀部奥の関節辺りが鈍く痛みます。脛もちょっと渋い感じがあるし･･･
ストレッチ・アイシング(おケツは出来ないな）・シップ･･･
ケアケアの日々が続いています。
希望的推測、そのうち良くなるでしょう。
さて、今シーズン初めてのレースが明日29日に行われます。
毎年、10kmで始まりハーフで繋ぎフルマラソンへ～の流れです。
いつも「果たしてどうなることやら(?)」不安と期待のシーズンインです。
しかし、窓から見える今の札幌は、雨が降っていてチラホラ雪も見えるみぞれの天気なんですよね。
明日の天気予報は概ね今日と同じで【雨】気温は8～9度です。
大会名は『みどりさわやかマラソン』ですが、緑にはまだ程遠いし、けっして爽やかでもないような感じです。
ん～～
天気さ～良くなっておくれ(!)
そして、たぶん、レース後はチームメンバーや走友たちと’飲んだくれてる’はずです。
シーズンインですもの(!!)
2010 年 4 月 27 日 – 12:58 PM
4/26:完全休養
僕らのチームJETs-Jは総勢12名です。
この中で、フルマラソンを経験しているのが6名です。
今年、8/29：北海道マラソン(フルマラソン)初挑戦をしようとしているメンバーが、男女1名ずついます。
2人とも、ハーフの持ちタイムが2時間を越していますが、北海道マラソンの制限時間は5時間で、参加資格はフル5時間ハーフ2時間20分となっているので、その資格については問題ない(?ちょっとキツイかな)。
今までの積み重ねとこれからのランニング・トレーニングで、制限時間以内にゴールを踏めるのではないかと思っています。
女子は、エントリーした時に「どうしよう！、いまからドキドキしてきた」と言ってました。
男子は、昨日「申込み用紙どこに行ったら貰えるの？」なんてのんびりしていたので「申込期間は5/19までだけど、先着締切で早々に定員になるかもしれないよ！、慌てろ！」
申込書をエントリーセンターに請求し････
なんて悠長なことはよして、急遽、Runnetの会員登録させて、早速Netでエントリーを完了しました。
「今日、絶対にセブンに寄って8,200円払うんだよ！」とだめ押し。
女子は、毎週のトレーニング内容を月曜日に僕に報告してくれます。
体調や疲労度も含め、今の状態を確認し相談しながら、これからのトレーニング内容を示します。
(僕ごときｶﾞ･･･と思わなくもないのだけれど、間違いのないよう、僕自身勉強しつつ･･･）
2人の今のメニューは、
●少しずつ距離を伸ばし、ハーフを走り切って余裕が残る筋持久力を付ける
●スピードは不要（つぎの段階）
●2日はともかく、3日続けて走らない日を作らない
●疲れは、3日引きずらない
●違和感･痛みには敏感に
なんてことを意識してもらって頑張っています。
【初フル挑戦！】
大きな目標が出来た2人、充実していてとても楽しそうです。
「道マラは8/29だけれど、その練習レースのフルマラソンが7/11にあるから、それに出てイメージと出来具合を掴むんだよ～」
って言ったら
「初フルが道マラでなくなるじゃない！？」と･･･
「ん～だね、トレーニング！、草レースさ～、楽しいよ、出ましょう」
初フル、レースに向けたメイキング
どうなることやら･･･
楽しみ加減でいえば、自分のそれよりも大きい2人の挑戦です。
2010 年 4 月 26 日 – 2:26 PM
4/23:トレッドミル
どこのジムにも居るのかしら？、主みたいにふるまっている人。
その人は、仕事を定年リタイア(?)と思われるような年配の男性でした。
トレッドミルに乗っていると、後方を向こうから一台一台、利用者のフォームを見たり、パネルの数値を覗き込むようにしたり、そして、頷いたり、首を傾げたり。
なんだい？
斜め前のガラスに映るその人のトレッドミルで走る姿を見ると、素人っぽくはないけれど、決して良いフォームではないし、速くもないし、強くもない。
で、ストレッチしている時には、僕と同じように走り終えてストレッチしている人に近ずき、一言二言と手振り身振りで何事か話しかけていました。
コーチしたがりやさんのようです。
（禁止ではあるらしい）
僕の方にも来るような雰囲気・気配がしています。
いやなので『絶対に、話したくない！近ずかないでほしい～』オーラを全開に発散して避けました。
その人は、トレーナーのようにジム内を巡回していました。
（トレーナーではないし、ジムのスタッフでもないようです）
4/24：ペース走
モエレ沼公園の園路を使い、5kmのコース設定でペース走をしました。
このコース、久しぶりの本格走りですが、相変わらず素晴らしいコースです。
走路は、全て公園内の広い遠路を使っているので、自動車の往来は殆どなく、当然、信号もないので走りっぱなしです。
ロードを想定した練習をするのであれば、たぶん札幌で一番良いコースだと思います。目に飛び込む景色が素晴らしく、上水道やトイレあるいは休憩所が必要十分に用意されています。
（ランナーのためではないけれど）
次のアドレスで入って見てみてください。
その素晴らしさの一端が解ります。
http://www.sapporo-park.or.jp/moere/index.php
如何でしょうか！
難を言えば、公園のスケールが大きすぎのもありますが、増えてきているとはいえランナーの数がとても少ないので一人で走る分にはとても寂しい･･･です。
（贅沢ですよね）
僕の外ランコース②
モエレ沼公園に、僕が5kmで設定しているコースです。
このコースは、230mで高低差7mを駆け上がる坂を入れ、公園の外周園路を使った2か所のアップダウンがある周回コースです。
適度に負荷が変化するのでとても良い刺激になります。
4/25：ロング走
この日もやはりモエレ沼公園ですが、前日とは変わり3.8kmコースでのロング走がこの日のメニューです。
5kmのコースから、坂の高低とその分の距離を抜いたコースです。
(僕の外ランコース③）
1周目は、メンバー皆で一緒にアップを兼ねてJogしました。
2周目からは、Junと一緒に5分/kmのペースで30kmオーバーを目指しましたが･･･
彼女は、シンスプリントの状態が思わしくなく4周15kmでリタイアしました。
『困ったな～早く良くならなければ･･･もうレースが始まるよ』
その後、僕一人で4分30秒ペースにして1周17分で5周19km。
淡々と一人で走るのがちょっと嫌気のさす距離と時間でしたが、周回毎に声をかけてくれるメンバーにやる気を貰います。
そして、『いやだな～もういいやっ』と思いつつも、次の周回に出てしまえば、1周が3.8kmなので諦めがついて周回を重ねます････
結局、皆が集合する前に、2kmほど走っていたので合わせて40kmでした。
ゆっくりペースだったのもあって、最後の足に若干の余裕があったのが何よりです。
春の札幌は風が強く吹いている日が殆どで、この日のモエレ沼公園も北西から強い風が吹いていました。
周回コースなので、向かい風と押し風が交互に現れるのが辛かったり楽だったり。
（良い練習にはなりますね）
昨日の今日、足腰が筋肉痛気味で非常に重いです。
お昼休みの参歩、点滅した信号で幅の広い横断歩道を渡るのに、お尻とハムが痛くて一苦労、しんどかった。
2010 年 4 月 23 日 – 12:59 PM
4/22:JOG1時間位
前日、ほぼ全力で走ったせいか、今までにない箇所が張って筋肉痛気味です。
脛、、ハム、股関節、下腹部、お尻、腰、背中、肩、首････
そして、呼吸筋
なんだい、ほとんど全身じゃないか。
それだけ、良い刺激が入ったってことですね。
JOGの走り始め、ロボットのように、錆が入ったネジのように、カギゴギと音がしそうな感じでした。
僕の外ランコース①
自宅は札幌市の北東方面にあり、Ｗeekdayは丘珠空港と’つどーむ’とモエレ沼公園を中心としています。
自宅の住宅街から出て、丘珠空港の前を抜け郊外に向かいます。
ほんと(！)の郊外なのでどんどん寂しい風景になり、しまいには街灯がはるか先に有ったり、その街灯が明るさ感応式なのか点いたり消えたりの不安な箇所もあります。
最近は、近所で強盗とか殺人とか放火とか引ったくりとか暴行とか････
なんとも物騒になってきました。
（先日は、近所のGSで強盗が入り、私服警官が、一戸々々聞き込みをしていました）
で、夜の外ラン
走っていると、前を行く女性を見つけた場合、わざと咳をしてみたり、足音を立ててみたりします。
気がついた女性が少し緊張したりします。
追い越すちょっと前に「失礼しまーす」と声もかけます。
「僕は怪しい奴ではないですよ～」と言いたいけれど、それはかえって怪しいので言いません。
でも、携帯やメールに夢中になっていたり、イヤホーンをしていたり、全く気が付いてくれない人もよくいて、追い越す瞬間に、初めて気がついて、慌てて、怯えて、飛び退けるように反応する人もいます。
（そりゃ～驚くよね）
そして、非難の様子が窺えたり。
アンタ達、自己防衛というか、防犯体勢というか、とにかく気をつけなさいよ！
札幌は危険な街なんだよ～
2010 年 4 月 22 日 – 1:41 PM
4/20:インターバル走×2
先ずは、Mさんのお付き合いで、急走4:20/kmを1kmに緩走200mのインターバルを5本で計6kmでした。
先週、Mさんは急走4:30/kmの設定で7本でしたが、次の日にアキレス腱の引き攣りがあったようで、用心しつつ、ちょっと速めの4:20/kmにし回数を5回に減らして走りました。
2年前に患ったアキレス腱鞘炎から、速い走りは一切してこなかったMさんは、走り終えた後の息の弾みが強い中、満足げな、好い表情でした。
そして、僕と同様に他のメンバーの先導をしていたEBIさんと合流です。
メニューは
EBIさん「1000m、5本位しましょか！？」
僕「インターバル！？、3:40/km位？」
EBIさん「いや、入りは3:35位で、3:20台で終わりですが！」
僕「えっ････」
EBIさん「1000mですからすぐ終わりますよ。インターバルは3分400mです」
僕『はぁ～行けないと思うな～』と心の中で。
僕「その前に、おしっこ」少しでもスタート時間を遅らせようと、むだなあがき････
急走3:33/kmで1kmに緩走400mを5本で計7kmのスタートです。
1本目、ドンと出たので、いきなり心拍が上がり、足も慣れていないので、とってもキツイ･･･で、3:30/km。
僕「駄目かもしれない！」
EBIさん「大丈夫ですよ！、頑張りましょう」
僕『頑張っているつもりだよ･･･』と心の中で。
2本目･･･3本目･･･
キツイながらもギリギリ･･3:33･･3:30･･
（辛くて、顔が崩れている感じがします）
4本目、リカバーが間に合わなくなり700m位で失速気味になったところで追ってくるEBIさんに交わされたくないのでちょっとだけ押して･･3:32･･
（辺りかまわず、大きな声で「ハァ～」）
肩で息しながらラストの5本目
（緩走なんてあっという間に終わってしまいます）
「よっしゃ最後！」と一声出して･･･
いつも使う言葉〔千切れる〕〔限界〕ですが、千切れないように、限界はまだまだと、なんとか粘って
･･･3:28
（終わった～）
この、時計･スピードは初めてで、キツかった分、得られた時間は貴重です。
達成感、満足感いっぱいのインターバルでした。
『気持ち良～い！』
大げさですね。でも、僕には上出来です。
そして、絶対に一人では出せないスピードに引っ張ってくれたEBIさんに感謝です。
次回は、どんなメニューになるのかな。
2010 年 4 月 21 日 – 1:39 PM
4/20:びみょうにＢＵＰ走
外は雨、ジムに行こうか、自宅の近くのつどーむに行こうか、無料で走れるきたえーるに行こうか･･･
結局、すねの痛みが気になるので、きたえーるで走りました。
毛足の短いカーペットのような床が足にやさしく、気持ちよく走らせてもらいました。
きたえーるは1周330m、どの位で走れば丁度良い速度なのか、メモした紙を忘れ、電卓替りの携帯は車に置いてあるし･･･
「10kmって、330mだから31周すればいいか」
「まあ、とにかく、成りで～」
1周を82～83秒で15周走り、それからの15周を76秒まで上げて･･･
終わり1周を71秒で流して終わりました。
かなりきつめの感じでした。平均が80秒
あとで、換算したら、4分10秒/kmで入って3分50秒まで上げて、終わりの1周が3分35秒/km、平均4分2秒/km～
なんだ？！･･･
どうりで、きついはずです。
しかし、1周が330mはやはり短いので、あっという間に周回を数えられ、直角に近いコーナーに体を内側に傾けてグリグリと周回するのが楽しく飽きないで走れます。
10kmを終わった後には、
「もう少し走った方がいいかな～」と思いましたが
「足の調子がよくないし～」とまたもや言い訳を見つけ
走る気力が起きなかったので止めました。
アップとダウン合わせて14kmでした。
ここら辺のがんばりが足りないのが、速くなれない要因のひとつなんだろうな。
気になった「加齢＋コロン」臭
周回なので何回も、とっても 強烈な「加齢＋コロン」臭ゾーン を通過しました。
クラッと、足がふらつくほど強烈な臭いでして･･･
その臭いを発散させまくっていたのは壮年ランナーでした。（追い越す度に・・・）
どうしたら、あんな強烈な臭いになるんだろう？と思いつつ･･･
ひょっとして、自分は？
ちょっと不安になりました。
2010 年 4 月 20 日 – 5:45 PM
4/19:完全休養日
8/29：北海道マラソン
昨日、このレースにエントリーしました。
北海道マラソンは今年で5回目になります。
ランニング始めて2年目に、初フルマラソンとしてこのレースに出場しました。
それまで、フルの距離なんて走ったこともなく、練習(?)もそんなに頑張った記憶もなかったのに、結果は案外に良くて3時間25分で、その時はこれといった感慨もなく「こんなもんなんだ～」と思いながら走り終えました。
これでたかを括ったのが良くなかったのか、それから3年間、このレースは思った以上に記録が伸びず、逆に沈没の連続で、「だめさ～」「また、だめだったな～」と、後味の良くないゴールが続いています。
昨年は「足が痛い」の言い訳が見つかったことをいいことに、ダラダラ走ってしまい冴えない結果、『サブ3』、3時間切りには程遠い時計でした。
更に、以外に涼しかった事に「道マラは、炎天下、30度Over、死人が出るくらい暑くなきゃだめだよ！」なんて偉そうに言ってみたりもして･･･
さて、
「年齢も年齢･･、今年こそ狙って行かなきゃ、そろそろ猶予なくなる･･･」
と、エントリー料を支払う時にしみじみと思いました。
2010 年 4 月 19 日 – 1:00 PM
4/16:休み
4/17：ロングランのつもり･･･中止
4/18：ロングランのつもり･･･またもや中止
4/17は5：0/kmのロングランを考えていましたが、昨年痛めていた、左すねの痛みが再発し、それを庇って走っていたら、右股関節も痛み出し････
慎重を期して、20kmで止めました。
左すねの痛みは、昨年6月末のサロマ100kmで痛めた箇所で、以来泣かされた2009レース
「また、出てきたか、すね吉！」
渋いな。
4/18は4:15～20/kmでのロングラン、昨日現れた痛み〔すね吉〕が出現する心配があったけれど、どうやら、彼は様子見をしていたようで現れなかった。
けれど、走り始めから、妙に呼吸がきつく、一向に落ち着かない。
そして、とってもダルく（ダジャレません）、腰が重く、苦しく････。
そのうち、頭が痛くなり、目線の焦点がぼやけて、走るのがとっても辛い･･･まずいな～
「今日も駄目っかぁ～」「でもな～、幾らなんでも」と思いつつも、走りを維持する気力がわいてこず、結局途中で止めました。
26kmでした。
ハーフ通過が、1時間29分ちょっとだったのが唯一の結果です。
またもや、渋・・渋いです･･･ ～渋井陽子！～
あ、おやじギャグ
（午後の仕事大丈夫でしょうか）
走り終わった後の銭湯
サウナで居眠りをしてしまい（過去にも2度ほど）、隣にいたおじさんに起こされました。
「やばいやばい」
就寝は、最近にない早い時間で10時30分
･･･爆睡･･･
起床7時20分(寝坊です）
はぁ～、8時間50分も寝ていた。
2週間位に亘り、僕なりに負荷を強めた走りを詰め込んでいたことと、プレッシャーの掛る仕事作業が続いていたので、疲労が溜まっていたのだと思うけれど～
今日は、完全休養にします。
今日から、北海道マラソンのエントリー開始です。
先着受付とのことなので、早速、Runnetで入れて、コンビニで料金を払ってきました。
これで一安心。
それにしても、8,000円は高いな･･･
まだ出ていない春～夏の大会に既に30000円以上支出しています。
エントリー貧乏です。
2010 年 4 月 16 日 – 12:55 PM
4/15:ジムでトレッドミル
ちょっと疲れが溜まっているようなので、筋トレを少し加えたストレッチをゆっくりとしました。
トレッッドミルは30分を2本で計11kmです。
最近、やっと○○km/hで走る感覚が解ってきたようで、決して速すぎる設定にせずユルユルと走れました。
ただ、傾斜を3%にしたままでいつも踏んでいます。
なので、だんだん負荷が加わって来るような気がします。
（重くなってくるような～）
ん～、昇り続けているのだから、同じ力で走りきれる訳ではないですね。
ここら辺の妙を、勉強しなくてはいけないかも。
トレッドミルの前面には、上から下までの大きなガラス窓です。
夜なので、当然外は暗いから窓が鏡のようになっています。
自分の姿が映るので、フォームのチェックには良いですよね。
隣とか、並びとか、後ろの様子も見えます。
で、後方を左から右に美形の女子が通り過ぎた時、つい見とれて、ガツガツ！と前掻きしたようにベルトの前カバーを踏み込み、あやうく落ちそうになりました。
別のことに気を取られると、危険が危ないトレッドミルです。
つって、リズム感がないからな～
テレビに見入って落ちそうになったことも･･･
それにしても、ジムで見かける女子、最近は綺麗な人が多いような気がします。
綺麗な人は更に綺麗に･･･
そうでない人も綺麗に･･･
そういえば、男子も美形が増えたな･･･
ジムって、案外に素敵な空間かもしれない。
