Jo’s　Running　

6/25：トレッドミル

30分を1セット、2セットで12km
これに、下半身の筋トレとストレッチを加え、約2時間のトレーニングです。
何度も書いていますが、とんでもない暑さと汗でした。
こんなに、ジョボジョボ汗をかいていたら、気持ち悪くてトレーニングになんぞなりゃしないのはないだろうかと思う位･･･

トレッドミル1回踏んで１枚、筋トレ・ストレッチで１枚、２セット目のトレッソミルで１枚、そしてまたストレッチ、着替えは３回ですね。
その後シャワーで１枚。
各種マラソン大会の参加賞Ｔシャツが重宝します。

天気が良いせいか、金曜日のせいか、ジムは閑散としていて、トレッドミルとか有酸素系のマシンは空いているし、他の器具も使い放題、入念なトレーニングが出来ました。
とても有効な２時間でした。

札幌から北へ･･･72kmは×
6/26：超ロングラン･･･にはならなかった

結果から先に、
札幌から北上････55kmで終了。
予定していた72km地点の『新十津川』ではなくその前の町『浦臼』の55kmで止めました、
予定より17km減でした。
その原因は熱中症です。

26日の暑さは想定外、異常でした。
北海道の各地で観測史上最高の暑い一日となりました。

快晴の空、微風、スタート時の気温は20度前後だったのですが、時間の経過とともに異常なほど暑くなり、逃げ場のない日差しとひっきりなしにトラックが巻き上げる熱い風に遣られました。

この日、朝のスタート時の体重が63.7kgで、夕方には61kgです。
走っている間には
水500ml×4本
デカビタ350ml×3本
コーラ350ml×1本
公園の水、あびるほど
エナジージェル×2本
走るのを止めてから帰りの列車で
ビール500ml×2本と350ml×1本
パンを2個
家に帰って、お茶350ml
この間は、おしっこは確か2回行ったけれど、濃い色のが少し、もよおしていてもほんの少しが出ません。
63.7kg－61kg=2.7kg減です。
解るだけで5リットル以上の水をいれたから・・・アバウトに7.7kgの水分が身体から出て行ったことになります。
完全な脱水症状に陥りました。

思えば、40km地点『月形』辺りからおかしくなっていた。
それまで5分30秒/kmをKeep出来ていたのが6分を越え、それからの10kmが「もう止めようよ～、だめだよう～」って身体が行っているような感じでした。
50km地点で残りの距離22kmと時間2時間30分を考えると、ゴールの72km『新十津川』になんとかギリギリ到着可能ではあるけれど、サポートが付いているわけでないし、全身に異常な状態が次々発生したのであと5kmを走り、計55km『浦臼』で止めとしました。
そして、のこりの5kmが超辛くなり、止める判断が正解だったと確信しました。（止めるって決めから、そうなったのかもしれませんが）
【異常な状態】
①耳、最初は右耳の圧が変になり（飛行機とか峠とかで起きるれいの現象）ガオガオとなり始め、そのうち両方の耳に。
②左足ハムストリングスが痙攣
③左内転筋が2回攣ってしまった
④途中給水の自販では、デカビタ（甘い炭酸飲料）を選択し続けていたのに、水しか手が出なくなった。
⑤日陰で休んでいると寒気がする

最後の2kmは歩くより遅い走りで、追い越していく車からヤンキーのお兄ちゃんが顔を出し「おっさん～、死ぬ気で頑張れ～」と応援してくれました。
でも、4000円しか持っていないし、保険証も持っていない、身元の解るものは携帯だけです。
死ぬ気にはなりませんでした。
『浦臼』、やっと見つけた水道のある公園で、水浴びして大量に水を飲んでなんとかリカバー出来ました。

超、暑い日でした。

6/27：ＪＯＧと坂道駆け上がり

モエレ沼公園にプレイマウンテン（長さ250m、標高差15.4m、平均斜度6°）があります。

昨日の疲労が抜けていないので、無理はしないことにして
JOGを8km入れて、その後、プレイマウンテンをスピードを上げないで（上げれない）10回駆け上がり、あとはJOGで8kmの計22km。
終わる頃には限界近くでした。

体重は、この日の夕方61.3kgで、今朝は61.6km、全く戻っていないので、ガンガン水を入れています。

タラタラ走っていた55kmと22km。
脚・足そのものには疲れがそれほど残っていないのが収穫でしょうか。

多少危険ではありましたが、面白い経験をした2日でした。

そういえば、今年のサロマの完走率はとても低かったとか～

6/23:変則インターバル

インターバル走を8本走りました。

しかし、一緒に走るのは今年の成績でハーフ1時間48分のIkuちゃん、フル3時間22のMiさん、ハーフ1時間25分のDaikiくん、フル2時間58分のKaくんと僕の5人です。

1:1:3で走力が異なるのでどんな設定にしたらよいのか･･･
ん～と、それぞれ、土曜･日曜のレースや練習で疲れ気味で有ることと、今週は抜きの週で有ることを考え、 急走を徐々に上げて行き、3本で終了がIkuちゃん、5本で終了がMiさん、8本がDaikiくんとKaくんと僕で始めました。

☆急走
①～③4:30/km×1000m
④4:10/km×1000m
⑤4:00/km×1000m(予定は④と同じ）
⑥～⑦3:44/km×1000m（予定は3:50/km）
⑧3:40/km×1000m (予定は⑥･⑦と同じ）
☆緩走200m=90秒

8本まで走る僕らは①～⑤は当然何の問題もなく、ゼーハーと徐々に息を荒くするIkuちゃんとMiさんにSチックに「すぐ終わるよ～」「大したことないよ」「あと1本さ～」と声をかけて本数が進みました。
⑥～⑦本目は入りが速かったので･･･そのまま通し、⑧本目は少し喘いで完了でした。

終わってみれば、もう2本位加えるか、⑥～⑧本目をもう5秒程度速めるかした方が良かったかもしれないと思いますが、みんな疲れ気味であることと、これから繋ぎのレースが1～２あるものの、8/29：北海道マラソンへシフトする時期なので、深追いしないで走り終わりました。

考えてみれば、1000mの短い距離ではあるけれど、3分40秒で走れるようになるなんて････トレーニング次第なんですね。

故障中のJunは････
やっぱり、20日小樽ロードレースのダメージが大きかったようです。
21日22日と相当な痛みがあったようですが、23日はすこし回復し痛みが多少引いたとのことで「走る」はせずに、ジムに行き故障に影響ないトレーニング、マシンを踏んで来たそうです。
一生懸命に頑張っているようで、頭が下がります。
急速に治るとは考えにくいけれど、とにかく快方に向き、痛みが失せて、僕らのメインイベントである北海道マラソンを最後まで走り通せる位に良くなってほしいと願います。

6/21:完全休養

早く帰宅出来たのだけれど、とても疲れていたので走るのを止めて銭湯へ行き交替浴でリフレッシュして来ました。
水風呂は気持ちいいですよね～
ランニングするようになってから特にそう思います。

昨日、小樽ロードレースの話題をしました。

その話題の一つ、僕らのチームの女子メンバーのJunについてもうちょっと詳しく彼女を紹介します。

Junは札幌市北区の地下鉄駅に近いＷ薬局の薬剤師（薬師長）さんです。
薬局は僕の職場から近く、僕との関係は患者と薬剤師で始まり以来5年目を迎えています。

彼女の初レースは、飲み会のバツゲームで札幌マラソンでした。
「Joさん札マラ走るんですよ！」
「あ、そう、ハーフかい？、頑張んなさいよ～」
「はい、10kmです。頑張ります」
って、言って、なんと43分50秒だったか････いきなり4位入賞でした。
僕を始め何人かいた仲間たちは、みんな、あん～ぐりと驚きました。

その後
10kmは40分･･･
ハーフは1時間27分･･･
フル3時間6分･･･
順調に記録を伸ばしているように見えますが、この5年の間、1シーズンたりとも故障の無い年はありませんでした。
毎年、シーズンの2/3は故障しています。
股関節の隔離骨折が3回、シンスプリントが2回･･･
痛くない時が無い位、故障の連続です。
今も故障中で、回復が間に合わず目標にしていたエリートレースの札幌国際ハーフマラソンは残念ながら、エントリーに至りませんでした。

こんなに痛んでいたら、とっくに走るのは止めてしまいそうなんだけれど、走るのが好きでたまらないようです。
本気走りが出来ないので、ファンランスタイルでゆっくり走っています。
（痛そうです、そして絶えずアイシングしています）

そんな、彼女はとっても輝いています。

話題はまだまだ尽きないのですが、時間がないのでまた改めて書きますね。

Ｒｕｎｎｉｎｇって不思議ですね。

6/18:トレッドミル

ジムに行きました。
冷房が利いているんだけれど、やはり風が流れないというか、ベンチレーション出来ないと言うか、とんでもない汗が出ます。
『滝のような汗』って表現ってこのことなんでしょう。
Speedoのタンクトップとハーフパンツが汗でデロデロの状態でした。
走った後のストレッチでマットに座るとそこが水溜りになります。
「すみません、汗かきなもんで･･･」
ジムでは、セットの合間を利用して筋トレやストレッチが入念に出来るのでとても良い感じです。
夏場も、週１回はジムに行こうと思いますが「汗っかきなもんで･･･」

1.5%の斜度で30分1セット6kmで2セット

6/19：JOG

明日は、小樽ロードレースのハーフに出場するのでここは無理せず、モエレ沼公園でゆっくりJOGでした。
ただ、気温が28度ありました。
これは、暑いです。クラクラです。
明日もこの位になりそうだけれど、スタートが確か9時頃だったような･･

モエレ沼公園では、明日、激走ママちゃり耐久レースという大会が開かれます。
ママちゃりで4時間の周回を競うレースで、年々盛んになって来ているイベントです。ドライバーは自由交代制なんだけれど、A～Sのブロック分けされたピット番号が470番まであったので、470チーム出場するということなのかしら？
すごい数だな～
ん～、来年は我がチームはこっちに出るようメンバーを誘ってみようかしら･･･

さて、明日はどんなレースになるのかしら？！

あ、今日のサッカーは！！

6/15:JOG

北海道例大祭です
って、いわゆる札幌祭りなので、地場企業である僕の職場はお休みです。

午前中、モエレ沼公園で走りました。
せっかくの休みなんですが、先の土曜日と日曜日の走りの疲れが月曜日の完全休養でも癒えていないようなので、無理はしないで～と思いJOGにしました。

でも、れいによって、プレイマウンティンの坂道駆け上がりを10本入れてからのJOGでした。途中からは、umaoさんが合流し計20kmです。

16日に休暇を取り1泊2日で実家に行ってきました。
僕の実家は富良野の山奥にあります。あの北の国からの舞台のすぐ近くです。

何の用もなくただの休暇で、田舎で暮らす父母の様子見だったのですが、サプライズがありました。
アスパラを、食べきれないほどいただきました。
（親戚の農家が栽培しています）
今が旬のアスパラですが、食べる分には全く問題ないのですが、太過ぎたり細すぎたり曲がったりで、出荷出来ないものばかりを幾らでも好きなだけ・・・無料です。

夕食は、赤ワインとともに、「ペーコン・椎茸と合わせたバター焼き」と「湯がいたアスパラ」にマヨネーズと醤油、「てんぷら」･･･
最高のご馳走でした。
北海道に生まれて良かったな。

6/16：ポイント走…インターバル崩れ～

1泊2日で札幌に戻り、夕方つどーむへ

[昨晩はしこたま飲んで、朝一番におビールなんぞを･･]

なので、とっても疲れていて、走りたくない気持ちいっぱいでしたが･･･
Daikiくんがいて
「あれ！、今日かい」
「はいEBIさんもうすぐ来ると思います」
3:40/km×2000m×3本のインターバルでした。
「よ～し」と気合いを入れるものの
1本目は何とかいけましたが、2本目は走り出しすぐにリタイアでした。
3本目は「1000mだけにするよ～」と1000m･･･3:35/kmじゃないか～

その後、JOGやら100mの流しやら･･･8kmか9kmで止めました。走れない日ってありますよね
以前は、走れないこと・走らない事に落ち込んでいましたが、「今日は駄目なんだよね～」と最初からあきらめ気分だったので「しかたない」とあっさり。
ん～だから強くなれないんだな･･･