Jo’s　Running　

自宅のPCが壊れて久しく、休日はブログ更新がままならない状態です。

【5分台/km】
先日、僕のブログを読んでいただいている、Nさんから「Jさん、4分台の走りは解るんだけれど、5分台で走る時の内容を書いてよ」との意見をいただきました。
「解りました～」と返答しました。
が････
考えてみたら、5分台で走ることは当然あるのですが、走りを全く意識していない時が5分台で走っている時なんだと、つい先日気が付きました。
時間を意識しての走りは、4分台と3分台、ＬＳＤは6分Overです。
ボーしていたり、違うことを考えたりでの繋ぎＪＯＧをしている時がたぶん5分台で、この時は時計をほとんど見ないで走っています。
足作りのロングランでは5分半位で40kmとかは走りますが、この時もやはりほとんど無意識です。
聞かれることには答えれる（もっとも、僕のスキルはしれています）と思いますが「5分台の走りは～」なんて解説出来ないのが正直な所です。
ただ、4分台で走るための5分台ってことであれば、経過があるので想い返すことは出来ると思います。
僕で役に立てそうな何かがあるようでしたらコメくださいね。
こめんなさい。

7/23：ＢＵＰ走

前日を休足日にしたので、それなりに走れるかと思いきや･････
僕の今の仕事の一つに社有地の管理があります。
で、この日はおよそ500坪の草刈りを1日かかってやりました。（管理部門としては外注費用を浮かす努力です）
曇り一時雨の予報はくつがえり、曇りのち晴れの天気になり気温も上がり、草刈り機を肩に架け、繋ぎの作業服の中は汗だくでした。
ランニングで身体を使うことは慣れていて体力には自信がありますが、草刈りは全く別物で･･･非常に疲れました。
夕方には、背骨に鉄棒を埋め込んだような凝りが現れ、走る時間の夕方には全身疲労の固まりのような状態でした。

身体が温まればと思い4kmほどＪＯＧりましたが、重いギクシャク感は取れないので、ジムでやっているようにストレッチを充分入れ、筋トレを少々やって走りを再開しました。

ダラダラとＪＯＧってもしょうが無いな･･･
「ＢＵＰ走（！）」
を思いつきました。
4:40/kmから2km毎に10秒速め、上がり1kmを3:50/kmの10kmでした。
走り終わると、意外と身体はシャッキリしました。
うまく表現出来ないのですが、ＢＵＰ走で、草刈りの偏った作業で使われた筋肉が休みになり、使われていない筋肉が使われて、結果として筋疲労のバランスが取れ、全体として凝りが解れたたと感じたのではないかな。疲れてはいたから～
（週1ジムでの筋トレと同様です）

7/24：ペース走

北海道マラソンに向けたトレーニングです。
レースペースよりも速く走り距離は30km、持久力ではなく持続力をつけようとするトレーニングなんですが、走行中はどうにもスピードが維持できず気を抜くとすぐに失速してしまい、体力的にも精神的にも少々辛い走りでした。

前日の草刈りが効いているのかしら･･･

結局は、途中でへたれてしまい25kmでドボンでした。

ん～こんな時って散々な気分ですよね。
あまりビールが旨くない（って云っても飲む）

明日改めてチャレンジです。

7/24：ペース走

前日は、つどーむの中の周回400mでのペース走でしたが、この日はモエレ沼公園の外周路3.7kmです。
ペースは平坦区間を4:10/km、アップダウンを考慮し1周を16分で走り、8周で計29.6kmです。

①16：04→②16:13→③16:00→④16:07→⑤16:08→⑥16:15→⑦16:12→⑧16:00
⑥⑦辺りは、とても辛くなり止めたくもなりました。
（きっかけがあれば簡単に止められる状態です）
⑦が終われば、⑧で終わりになるんで開き直って走れました。
この日も暑く、1週毎に給水を取るので、一旦走りが止まりますがほぼ設定通りの時計で、前日がうまく行かなかっただけにホッとした走りでした。

【逆転の発想】
実は、この日の予定をこなせれなければ2日連続のリタイアになり、落ち込みかねない情況なので、逃げ手を打って走り始めています。

逃げ手=「最低⑥まではやろう、出･来･れ･ば･⑧まで走る」です。

⑥で終わってまあ～良しで、⑦⑧がサプライズになり、⑧まで行ければ上出来です。
いわゆる、逆転の発想！です
（なんて緩いですね～だからいつも尻切れちゃうんで～、結局は⑧まで行かなければいけないんですが・・・）

北海道マラソンまで、あと30余日。
僕らのメインイベントです。
これに向けてやらなければいけないことが多々あります｡
【逆転の発想】でもなんでも、とりあえずは何とか眼の前にあるメニューをこなして行かなくてはいけない。

3日更新をしませんでした。ごめんなさい。

7/：16：トレッドミル

1.5%の斜度で30分を2セットと、下半身・体幹部分の筋トレとストレッチです。
終わってみると意外と気持ち良く、すっきり感たっぷりでした。
ランニングで使っている筋肉と使っていない筋肉、これらがここではバランス良く使われているようです。

7/17：ペース走

Junの故障が癒えず回復に専念することになり、Kaくんも急用があり、1人のランでした。
この日も暑い日となり、日差しの強い中での走りでした。

いつものモエレ沼公園で、1周3.7kmコースを走りました。
1周を15分台で走ればサブスリーのペースです。
2周を1ｾｯﾄ×3セットの予定で開始しました。
走り始めると同時に噴き出す汗に、ちょっと驚きながら
1周目を16分20秒、1km当たり10秒以上も遅い「あらら～暑いんで遅いか」
2周目を16分19秒、1セットを終了。
やたら、ゼーハーする割には足が回らずタイムも上がらずでした。
給水を入れて2セット目
3周目は16分27秒kmでさらに遅くなり「今日はだめだな～」なんて思いながら
4周目には耳がガオガオいい始め（飛行機とか、峠とかで内耳と外耳の圧力差で起きるあれと同じ）る中、なんとか走って16分37秒。

以前のロングランで起きた熱中症の症状と同じで、耳がガオガオいい始めると、ちょっとまずく、脱水症状に片足突っ込んだような状態とのことを聞いています。

今日は、1人なので、走っていてそこら辺で倒れたりしたらしょうもないので、一旦中止し1周をＪＯＧで回り様子を見ることにしましたが、結局、ガオガオは治まらないで、予定の3セットではなく2セット（それも相当遅いタイム）で終了し早々に退散しました。

夏場のランニング･トレーニングは、しっかり体調を整えてかからないとまずいし、給水や走る時間･･･走り方の上手下手が如実に現れる季節ですね。
ん～、ため息を1つ。

耳が、ガオガオといい始めたらまずいです。
僕のブログを読んでくれている皆さん方も気をつけてくださいね～

7/18：マラニック

札幌市(大谷地)→長沼町(温泉)24km、Run札幌さんのイベントで僕らJETs-Jも参加させていただきました。
6分台/kmと7分台/kmで走る2つのグループに分かれ、僕は7分/kmグループで走りました。
この日の天気は、スタート直後は雲がかかり少し涼しめでしたが、ゴール地点の長沼町に着く頃には晴天となりとても暑い一日となりました。
（札幌市は32℃で猛暑日になったようです）

なんの問題も無く10kmを過ぎたあたりで、小さい方のトイレに行きたくなり、遠く先に見えるローソンに行くことを同走のTaさんに伝え、加速しみんなを引き離してお店に駆け込みと、1人並んでいて･･待･･用を足して･･･ホッとステーション。
トイレだけ借りて店を出るの失礼なのでアイスを買い「このタイミングはガリガリ君さ～」となんて、ガリガリとかじりながらご機嫌でみんなが来るのを待っていました。
が、いつまで待っても来ない。
来た道は、カーブでブラインドになっていて向こうが見渡せないので心配になり迎えに行くことにしました。
500mほど逆走したかしら･･･

気が付きました（！）
そうか、トイレとガリガリ君を買っている間に、追い越されたんだ････
そりゃ～そうですよね。
引き離したっていってもせいぜい2～3分です。
ガリガリ食べている時間と逆走した時間、追い越されてから相当な時間が経過していたようです。
慌ててダッシュで猛追したのですが、全く追いつかず、遠くにみんなの後姿を見つけたのが17～8km地点あたりでした
1km毎にある道路標識でラップを入れていましたが、この追走は5ラップでやっと追い付けました。
その間の、ラップタイムは4分20-30秒/km、焦りまくって汗だくでした。
（暑いばかりの汗だくではなかった）

トイレと云いながら、先に行ったのか遅れているのか、Ｔ字路なので道に迷って違う道へいったのか、とにかく行方不明の僕にみんなも心配していたようで、Taさんはじめ(Ｋａさんからは携帯にも：後で気が付きました、いつも意味の無い携帯です）皆さんスミマセンでした。

レースでも思うのですが、先を行くターゲットの背中が見えていれば気分的にも時間的にも楽に追えるんですが、見えない背中を追いかけることって案外しんどいです。
しみじみ。

マラニックの距離は24kmでしたが、これではちょっと足りないので、自宅から集合場所までＪＯＧで向い、合わせて40kmで実走行時間は4時間38分のロングランでした
ナイスランです～途中で、スピードも入れれたし。

7/19：走らず・バイク

マラニックの後、温泉での昼食でしこたまビールをいただいて、温泉の送迎車が送り届けてくれた先が地下鉄駅の前だったんですが、居酒屋の前でもあったんで････
さらに、その後もDeepに沈んでいき･････

朝は大変な2日酔いでした。

なんとか午後には2日酔いから覚め、走ることにしました。
予定ではトレイルです。
札幌市を見降ろす藻岩山の麓まで行ってみましたが、昨晩少し雨が有ったようで少しぬかるんでいて「ん～良くないな、スリップするんだよね～」
取りあえずアップにと駐車場をＪＯＧをしてみると、去年のサロマで痛かった左足首と脛の痛みが見事に現れました。
昨日のロングランの疲労です。
「あ～ぁ、道悪いし、痛いし、今日は駄目」と簡単に走ることを止めちゃいました。

何にもしないのも、あんまりなので、バイクを10kmほど踏みました。

夏の入りの3連休、結構気合いが入っていたのですが、トホホな連休になってしまいました。

そして、この日、また1才歳が増えてしまいました。
もう、歳は増えなくていいんだけれど。

7/14:ケアラン→ポイント走

不安だった強い走り･･･

ここ数週間、大会とかロングランとかの疲れが～とか、レベルが違うとか、理由を付けて何となく避けたり、途中で止めたりしていた強い走りでした。
いい加減にしっかりポイントを置かなくちゃ～と考えていた所です。

一番の不安は、【止め癖】と【あきらめ癖】ですが、これって厄介です。
強い走りを途中で止めないで、落とさないで最後まで走りきれるだろうか？
止めちゃいたい症候群が慢性化しているかもしれない･･･

11日のフルマラソンから3日が経過しているんだけれど、股関節やすねやハムにはその名残の張りや痛みが少々有ったので、アップを800m程度にブツ切りにして、ゆっくり走ったり、速く走ったり、あるいは加速したりして、状態や調子を確かめてからのポイント走でした。
（最初はケアランのつもりが、結果としてポイント走になりました）

11日のフルマラソンを走ったJETs-Jのメンバーは「今日はどうする？」「5分半～、25周」「5分半はちょっと遅いかな～」「ケアしなさいよ」なんて会話をしていました。
「Joさんどうするんですか」
「5分･･･それはないな～、4分半･･･、いや･･･、ん～とにかく走ってみる、ケアラン」

最初の100mを速めに入ると不思議と足が運べ400mを98秒
「おぉ！、良いかも」
身体が軽く、行けそうな感じがしたので、そのままケアランからポイント走に移行しました。
中盤を過ぎる頃には相当に辛くなり、次の周で止めようとか、スピード落とそうとか、止めちゃいたい症候群はやはり現れましたが、4:05/km→3:50/km、Av4:00/km、40:10、10,000m　なんとか上げ気味で走り切ることが出来ました。

サブスリーレベルのランナーにとってはなんてことないタイムですが、僕の持っている走力とフルマラソンから3日後っていうことを考えると上出来です。
そして、【強い走りをしなくちゃいけない】という重しがスーと軽くなり、【止め癖】【あきらめ癖】が回避出来たことが何よりでした。(このTimeだからですね）

少しうれしい気分で軽やかにダウンジョグを入れて、ケアラン→ポイント走を終了しました。

7/12:完全休養日

程よい雨が降っていて、とっても疲れていたので走りは休みです。

ちょうど良いので長くなった髪を切りに美容院へ行きました。
（僕は酷いくせ毛で、このくせ毛を上手に処理してくれる人が長い付き合いの美容師さんをお抱えです）
美容師さんとこんな会話をしました。
「Jさん、もうすぐですね」
「あ、道マラ？、そうだね～、昨日フルマラソンだったんだよ」
「え、昨日！ フルマラソンって40kmですよね･･･」
「そうだよ42kmさ」
「今、車から降りて走って来ましたよね？」
「うん、雨降っていたからね」
「平気なんですか走って、足とか身体とか？」
「平気じゃないさ、痛いしだるいよ～」
「普通に走って来たじゃないですか、普通は･･･」
普通の人には、42kmを走った次の日に、何にもなかったように立ち振る舞えるのが相当普通じゃ～ないように見えたようです。
（何～にも無かったように振舞うのが～大事なんですよね）
さらに、美容師さんは、
「CMのように、iPodでも聞きながら爽やかに走るんならともかく、こんな暑い中で42kmも1秒も速く走らなきゃならない理由が解りません」と言っていました。
ん～そうかもしれない。
が～、走ったらとても楽しいこととか走らなければ得られない素敵なことがいくらでもありますよね。

やらなきゃ解んない。
走らなきゃ解らないですね。

11日に開催された豊平川市民マラソンは
Start･Finish地点を中心にして、豊平川を大雑把に川下に5km川上に5km、橋を渡ってまた～
なので、止める気になったら、どの地点でも簡単に振り出しに戻れるコースです。
30km辺りでは、橋を渡ったすぐ近くの向こう側にStart･Finish地点が見えるんで、止めたい症候群に罹るととても簡単に強くその症状が現れるコースでもあり、20km過ぎた辺りから股関節が痛み出し「どうしようかな～」と思いつつも「ここで止めても早すぎだしな～」なんて自問自答しながらの30km通過で、その橋を通り過ぎ「まあいいか～次の橋で決めよう･･･」で止めないで行っちゃいました。
その後、調子が戻りツブレながらもゴールすることが出来ました。
調子が戻った理由
①いつも勝てなかったSさんがズーと後ろにいて、絶対に抜かれたくなかった。
②35kmのエイドで、友人Fちゃんがいて冷たい打ち水を貰うことが出来、後頭部と太ももへかけた冷水が以外に良く効いて元気が戻りました。
③痛みが消え、足がもった（ゴールしても、ダウンジョグが楽に出来ました→ならもっとまじめに走っとけよっていう位に）
でした

Start前には、痛み止めとして、バファリン2錠とガスター10m×3倍を服用しての走りでした。
痛みがなくなり、調子が戻ったのはそのおかげも有ったかもしれません。
ガスター10mは、走っている間、血液が消化器に流れないために起きる不都合を防ぐためです。
（3倍量：薬を飲んで走るのが良いか悪いかは？ですが、僕のチームのメンバーはお医者さん・看護師さん・薬剤師さんで、僕自身も仕事の関係上栄養関係の勉強をしています、ここら辺の限度とかケアは抜群です）

いつもなんですが、とりとめもなく長々と書いてしまいました。
ここまで読んでいただいてすみませんです。

7/9:超スローなＪＯＧ

前日の足の張りと痛みと途中で現れた股関節の痛み、これら少しは治まっているんだろうと期待をこめて走り始めましたが、全くと言っていいほど、身体が前に出ないんですよね。
「今日は絶対走りたくないんだ！」とでも言っているようです。
前に出たくない身体の部位は両方の股関節で、痛いと云う訳ではないのですが凝り固まっているような感じで、とにかく歩くより広くは踏み出せませんでした。
2～3km走れば身体が温まり、張りや痛みや凝りは消えることがありますが、この日は結局、股関節は動かないまま、全然前に進まない超スローなＪＯＧでした。
（股関節が動かないと、まったく走れないんだと改めて解りました）

超スローなＪＯＧ＝7分30秒/km･･･

11日：豊平川市民マラソン

札幌には大きなランニングクラブ･団体が3～4有ります。
その中の一つナイアガラマラソンクラブが主催する大会で、コースは名前の通り札幌市の中心部を流れる豊平川の河原にあるサイクリングロードを、下流の方に走り上流に折り返し橋を渡りまた下り上り渡った橋を渡り返り元に戻る、といったレイアウトになっています。
フラットなコースなので走り易いんですが、暑くなったら河原に熱がこもり酷暑のレースにもなります。
大会の歴史は浅く、黎明期のころは、数百名の出場で参加賞や入賞賞品も盛りだくさんで手作り感たっぷりの大会でした。
一昨年は、どう間違ったのが（旨く行ったのか）、僕はオジサンクラスで2等賞になり、カバンいっぱいの賞品をいただきました。（カバンそのものも賞品）
昨年は人気の大会になり、大勢の出場者があり、自慢の手作り感がほんの少し薄れたかもしれませんが、とても楽しい大会ではありました。

そうそう、昨年は、JETs-JからはJunが女子1位でKaくんがクラス2位だったんだ。
JETs-J 3年連続入賞を目指せ！

今年も楽しい大会になるでしょう！

さて、このレース、どうしたもんか･･･
たぶん、一昨日・昨日とあった筋肉痛は、治まっていると思います。
落ちている調子がどこまで戻るかな？
入賞を狙う･･･は、無理だな。
（そこまで、体調とか気力とかが高まっていません）
8/29北海道マラソンへのトレーニングに充て、レースペースでの42km走にしようと思います。

4:15～20/kmで通せれば･･･3時間2分でFinishです。（希望的予定）

体調ちょっと悪し、今日はジムに行って整えることにします。