Jo’s　Running　

8/30：走らず

今年の北海道マラソンの一日は･･･
いつもの朝と同じように6時には起床し食事を取り一日が始まりましたが、とにかく長い一日になりました。
10時にスタート地点に到着し、準備をして、12時10分スタート→42kmRun→フィニッシュして、仲間の帰りと集合を待ち、18時過ぎに汗を流しにスポーツクラブに行き、19時半から打上げで大盛り上がりして、当然一次会では解散せずニ次会へなだれ込み～
自宅に戻ると、24時を回っていました。
（メンバーも僕も、相当に体力が有るんだな～と呆れます）

打上げは、スペシャルゲストにＨ銀行支店長のＳさんも加わり、レースの興奮が増進剤のようになり、一気に大宴会の様相に移って行きました。
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完走できたのは、僕、ミーさん、Kaくん、Ikuちゃん、Kaさん
で、概ねレースプランで走れたのはKaさんだけ…
故障で自ら途中リタイアのJun、収容された、Goさん、koさん、私設エイドのToちゃん
異動で送別のゲストになったOさん
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（ほとんどのメンバーが、良い結果ではなかったけれど、賑やかだったな･････）

流石の僕も疲れ気味で腰が痛くて座っているのが苦痛だったけれど、プレミアムモルツが飲める150分の飲み放題なので、ついつい嬉しくていったいどれだけ飲んだのだろう？
飲み放題ってちょっと危険ですよね～
（レース後のビールはうんぬんって、ランニングの本に注意を促すことが書いてありますが･･･）

我がJETs-Jは、普通のＲＣとちょっと異なり、仲が良く遊び友達的感覚が強いチームです。
そんなチームなので、走る･飲む･食べるがセットになってしまい、レースとともに、たまにゲストを迎えて楽しい打上げでその日を締め括ります。
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JETs-J（The Jet Jaegers：めっちゃ速い盗賊鴎）
会費とか会則とか無く、会長もいません。
チームの初期メンバーである僕がなんとなく代表で、発足して4年経過しています。
入会とか退会のシステムが無く「来る者は拒まず、去る者は追わず」が基本で、
自然に溶け込んでメンバーになるのが普通ですが、中には溶け込めない人もいます。
員数は、少しずつですが増えています。
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結局、飲みも飲んだり食べも食べたり、会費分以上にしっかり元を取った気分の打上げでした。

9～10月の秋レースシーズンは毎週のようにこんな一日が繰り広げられることになります。
体力もそうですが、資金力もそれなりに必要です。（苦笑、これが大変･･･）

長～い一日を送った次の日の昨日は、肉体的･精神的にほとんど役に立たない呆けた状態になりました。
そういうことで、ここ数年、道マラの次の日は有給休暇を取ります。
遅い朝起きで、ユニフォームやジャージを洗濯しながら新聞の道マラ特集をお昼頃まで眺め、午後はシューズを洗い、ボーっと42kmを反芻し、炭酸泉と冷水の交替浴をのんびり繰り返しているうちに夕方になり夜となりました。
こんな感じで、たっぷりとレースの余韻を楽しんだのですが、併せて祭りの後の寂しさも感じました。
道マラが終わった･･･
僕と同じように少々感傷に浸るランナーが少なからずいるのではないかな～と思います。
そして、夏の終わりも････

んが、昨日今日、いままでありえない暑さでした。
昨日は気温34.2℃･･･観測史上初とのことです。
一日ずれていて良かった。
この熱さ･暑さの中走っていたとしたら･････恐怖です。

レースから2日経過しています。
腰は、ズッシリ重く鈍い痛みが残っています。
快方？、これは時間が経てば消えると思います。
（3回目の腰痛で、今がどんな状態か何となく解ります）
新たに痛めないように気を使わなければいけないけれど、怖がってばかりいても仕方ないので、〈当たらず障らず〉でトレーニングを再開しようと思います。
致命的な故障にならなかったことが幸いでした。

今日は、レストとリハビリ兼ねてストレッチと腰に負担のかからない筋トレです。

来日曜は10kmの栗山町マラソンですが･････

8/29：北海道マラソン

昨日、今日ブログ更新せずと記しましたが、出発前に・・・・

とても静かな朝です。

空は、雲がかかっていますが、まもなく晴れるとのこと。

最善の策を講じたので、最善のレース展開をしてきたいと思います。

じゃ～走ってきます。

結果の報告は明日させていただきます。

8/26:調整走
【ギックリ腰発症から11日=道マラまであと2日】

滅入るな～
26日は、2歩進んで1歩下がる。
いや、Back to　1歩半位(?)～下がったかしら。

強く走った25日のリバウンドが起きているようでした。
（短い距離だったけれど）
腰が痛いのもさることながら股関節にも痛みが現れ、最初の数kmは「痛いか？」「そりゃ痛いさ」「なんとかならない？」「ならないな」「そこをさ～」なんて苦痛とじっくり会話をしているような感じでした。
5km位経過してやっと走れている感覚になりました。
ＷＳ･･･
それってジョッグでしょうって位の速さにしか上げれません。
ったくしょうがない～
ウダウダ走っても仕方が無いので、ジョッグとＷＳ合わせて8.5kmで止めました。

故障が起きる原因は、筋力の低さとか疲労蓄積とか柔軟性の欠如とか色々とありますが、僕はとても硬い体で、立位体前屈はかろうじて手先が床に触れる程度です。
（そうとう硬い）

柔軟性をもっと！
の思いもありGym通いもしていたのですが、そうそう簡単にいく話しではないですね。
（ゆっくりゆっくり～）

怪我・故障をして気が付くことってたくさんありますね。
これも、走るキャリアの一つにしておかなくてはいけないですね。
（喉元過ぎれば････）

道マラ
ん～明後日か･･･
諦めていません。
もう少し、じたばたしてみます。

少し涼しくなって来ています。
レースコンディションは案外良いかもしれないですね。

8/24:トレッド・ミル
【ギックリ腰発症から9日=道マラまであと4日】

腰は、ピリビリとした刺す痛みが薄くなり、ズッシリ重たい感覚になり、鈍い痛みに変わってきています。
様態が変わっているということは･･･良くなって来ていると云うことでしょう。
この感覚、覚えておこう。

回復度数⇒気を使いながらだけど、立ったままで楽にパンツの履き換えが出来ました。

トレッドミルを30分､2set･･･
1set目は遅めで、2set目は速めで合わせて12000m程度と思っていましたが、1setの走りだしで腰の様子が変だった（怪しい？）のでダラダラ走るのは止めることにして速めで1setを終了し、2set目は駆け抜けるような感じのスピードアップ、刺激入れを2500mほど踏んで、合わせて8000mで終了しました。
疲労を残さず、腰への負荷は慎重に･･･

トレッドミル
僕の隣で、女子が喘ぎながらトレッドミルを踏んでいました。
覗くと、傾斜は無いけれど13.8km/h･･だから4分20秒/km、ちょっと速い。
そのうち、喘ぎが段々と強くなり、息も絶え絶えの様子になってきました。
改めて覗いてみると、経過時間が19分を超えていました。
足と手がバラバラでヘロヘロの状態に近い彼女は、スピードダウンを･････
しないで、手前にある心拍計測のバーをグワッと両手で掴み、ローラーから振り落とされないようにして足を動かし続けていました。
腰が落ちていて、まるで引き摺られるような走りなんですが～
しばらくその姿勢を維持し体制を立て直しすると、バーから手を離し手首を思いっきり下に捻り大きく腕を振りながら踏み続け、落ちそうになるとまたバーにしがみ付く、の繰り返しを数分単位で30分が経過するまで続けていました。
終了した時には、大きく大きく肩で息をしていて、満足げのように伺えた。
そこまで頑張るか～、凄いな～

レッグプレス（大腿四頭筋･大臀筋）
僕は、ウエイトを70kgにしてゆっくり20回で2setやっています。
それなりのボリュームだと思っているんですが････
このマシンの前に来ると、ウェイトのピンがニュートラルではなく、最↓のポイントに刺さっていて「ん～170km？」さらに後乗せウエイト6kmが5個が乗せてありました。
だから･･･200kg
「なんだこれ？～調整でもしているのかな」と思いました。
が、調整ではなかった。
横でレッグカールをしていた ‘ごりマッチョ’ が、不思議に見ていた僕の前を通りドッカと座り「は～っ、ハッ・ハッ・ハッ････」と何回も踏み込んだのでした。僕はあっけにとられ見惚れていました。
背にかけたタオルにはバーベルのイラストがプリントされていたので、ウエイトリフティングの猛者のようです。
この人も、凄いな～

Gymは面白い。

＜VAAM presents ランニングスクール＋Ｑ　スクールイベント＞
札幌市円山競技場
２０１０／９／２５（土）
■コーチ：有森裕子氏
■参加費：無料
＜講義内容＞
■ランニングに関する練習法、レベルアップ方法、栄養補給など
■ケガをしにくいストレッチ、トレーニング方法など

僕は有森裕子さんの大ファンです。
このスクールイベントに応募していましたが、先ほど当選のメールを受け取りました。
初心者向けとのことですが、『ケガをしにくいストレッチ、トレーニング方法』は、いまの僕にはＪｕｓｔかも。（喜）

8/20：ＪＯＧ
【ギックリ腰発症から4日=道マラまであと9日】

そろりそろりと、腰の具合を諮りながら草の上を、裸足にならないで････
おそらくは、歩くより遅いＪＯＧでした。

調子に乗って少しスピードを上げると、腰の辺りで小さな何かがピリピリと囁いているような感じがします。
危ない危ない･･･

この日は、ＪＯＧが出来ただけで･･･良しとしなくちゃ

8/21：ＪＯＧ
【ギックリ腰発症から5日=道マラまであと8日】

朝、嬉しいことがありました。
腰を前に倒して洗顔ができました。
昨日までは、膝を床について洗面台に顔を近づけていたので、これは！良いかもしれない。
でも、立ったままでのパンツの履き換えはちょっと、いやかなり怖い･･･

『夕涼みマラソン』の当日です。
僕は、10kmにエントリーしています。

レースに出るつもりはなく、参加賞をもらいつつ、走友の様子を伺いに会場まで行きました。
参加賞を貰い、いざゼッケンを見ると････
「最後尾からゆっくり出れば･･･なんとか走れるかも～」
先にスタートしたハーフ、ゆっくりとランナーが流れている･･･ように見える。
「なんか、緩そう～、走っちゃおうかな････」

食べ物・飲み物の表現で言えば、喉から手が出るほど～走りたい。

「ここで、遣ったらもうアカンよＯＵＴだよ」、なんとか走りたい気持ちを我慢し、10kmのStart前にＪＯＧを開始してStart地点から離れました。
横目に見える、颯爽と走るランナー達がこんなにも羨ましく見えたことって、今までになかったような気がします。

どうして彼らは腰痛くないのだろう？
なんて････

この日は5kmのＪＯＧで6分/km程度を走れることは確認しました。

8/22：調整走
【ギックリ腰発症から6日=道マラまであと7日】

道マラまで1週間前の日曜日････

腰は････
昨日よりは良い！
回復しているようです。

モエレ沼公園1周3.7km
アップで1周
16分で3周
ダウンで1周
このメニューは僕が昨日出した道マラ向けの調整走のオーダーです。
ウダウダしてもしかたない、願わくばこれで走りたい。

難無くアップを走り、EBIさん、Kaくんと、ゲストのAさんの4人でStartしました。
1周目は予定より10秒速く、楽に呼吸も回り気持ち良く走れました。
(休んでいたから疲れが抜けていたようです）
2周目の中間辺りから、2日前の、小さな何かがピリピリと囁いているような感じがしてきました。
それもその何かがたくさんいるような～
ず～ん、腰に重りをまいたよう感覚になって･･･
しかし、2周目は更に10秒速く通過しました。
この周回も呼吸はそれほど辛くないし腰以外はなんの問題もない。
ここでAさんが抜け、僕も途中で「2周で止める」といったけれど、止めるのが惜しいし悔しい。
3周目を続行････
が、やっぱり良くない。
結局は、200mでリタイアしました。
先を走っていく、EBIさんとKaくんが羨ましい。

別メニューで走るIkuちゃんとダウンをかねて1周走るもピリピリ感は消えていませんでした。
（2周で止めて正解････無理しちゃいけない）

もう少し時間が必要です。

8/23：？？？
【ギックリ腰発症から7日=道マラまであと6日】

昨日より今日、朝より夕
少しずつ回復しているようです。

立ったままでパンツの履き換えが出来ました･･･パチパチ

さて、雨が降っているし、今日は何をしようか。

飲み～に行こうかな。