30kmペース走出来ました。(^^)

今朝の体重は前日比0.1kg増の66.0kgでした。週でMaxになる木曜日が66kgジャストであれば・・明日の体重が楽しみデス。(^^)

今日の練習は半ドンで仕事を終えて一休み。寝不足ではなかったのですが、30kmペース走の予定だったので・・気が重くてグズグズしてしまいました。無理なペース設定はしないのですが・・ペースを決めて走るのは気が重いデス。
PM3:30より30kmペース走開始。いつもの公園内周回コースで気温10℃でやや風あり。
キロ4:20~30設定で入りがキロ4:21で・・少し落としてキロ4:24で安定させる。
5kmLap 21:58 22:04 21:57 21:52 21:57 22:15のトータル2′12:03でした。
ラスト5kmはキロ3秒ほど失速しましたが、25kmまではキロ4:24で走れました。

帰宅して、自宅周辺で犬の散歩。風呂に入って、走っている間に宮崎の同窓生から届いた青太マラソンの特集番組のDVDを見ながら晩御飯&晩酌。宮崎神宮前でのインタビューはボツだったようですが、スタートシーンではバッチリと映っていました。
1月28日と2月4日のランスマ(NHKのBS-1夕方6時半より)でも青太マラソンを特集するようなので・・そちらでもスタートシーンで映ると思います。

10kmレースペース走出来ました

今朝の体重は前日比0.4kg減の66.4kgでした。

今日の練習はPM7:10より10kmレースペース走予定。先週は10kmを走り続けられずに分割して12.6kmだったのですが、今日はなんとか出来ました。(^^)
気温5℃で風無しで、入りがキロ4:02で・・少し落として5kmLap 20:27 21:02の41:29でした。
後半の・・特にラスト3kmはキロ4:13で、モモも疲労してギリギリでした。
1kmダウンジョグ5:25で終える。

指先がジンジン

今朝の体重は前日比1.0kg増の66.8kgでした。昨日は筋トレのみで走らなかったので増えましたネ。

今日の練習はPM7:30より10kmジョグ予定。気温3℃で指先がジンジンするほど冷える。キロ5分で入ってラスト1kmは4:14に上げて48:40でした。

帰宅してからベンチコートを着て暖かくしてから犬の散歩。寒いので自宅周辺を走りました。その後はお風呂で温まる・・痺れた指先が感覚を戻す感じが気持ちイイですネ~。
明日から寒波が引いて少し暖かくなるそうですネ。

坂とフルの記録

今朝の体重は前日比0.4kg減の65.8kgでした。

今日の練習は・・あわよくばダウンヒル走を予定しておりましたが、妻が昼寝&機嫌悪しで断念しました。
(ダウンヒル走に関して詳しくは下記URLをご覧ください。)妻のサポートが無いとダウンヒル3km×2本の間に登りを入れないといけませんので・・チョット効率が悪いのでネ~。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/1607

妻の様子を見極めていたので出遅れて・・PM4時半より筋トレ。いつもの公園にあるフィットネスルームに行くとKさんがエアロバイクを漕いでおられました。隣でウオーミングアップで漕ぎながらお話しましたが、当地は雪がチラつく程度でしたが、広島や周南などの隣接している所はかなりの雪だったそうです。
出遅れたのでPM5:40から走ろうとするも・・雨がパラつく。寒い上に6時過ぎにはライトアップが無くなり、雨もパラつくので心が折れて・・走るのは止めました。

さて本題、愛媛マラソンまで3週間となりましたが、昨年の愛媛マラソンでは3時間9分10秒と・・私としては3番目に良い記録でした。
今まで35回のフルマラソンを走り、3時間11分を切ったのが6回有りますが、その大会の共通点を探してみました。
1、くすのきカントリーマラソン(2008年3時間10分、2010年2時間59ぷん、2015年3時間9分)
2、京都マラソン(2012年3時間10分)
3、北九州マラソン(2014年3時間8分)
4、愛媛マラソン(2016年3時間9分)
2012年の京都マラソンの結果から下記URLの投稿で
「ランナーが走る時、フラットなコースを走る時に使う筋肉とアップダウンを走る時に遣う筋肉が(大部分は共通しているとしても)微妙に違うのではないか・・。鍛え上げられたエリートはフラットなコースをハイペースで42.195km走り続けられるスピード持久力があるが、私を含む市民ランナーの場合はフラットを42kmもペースを維持して走りきれない・・途中のアップダウンでフラットを走る筋肉を休ませないと、終盤のアップダウンもフラットも失速してしまう。」と載せました。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/1204
それ以降で好記録の出た北九州と愛媛も加味して共通点を探ると・・
A、スタート10kmまでに50mの登りがある。ラスト5kmはフラット。
B、2~3月の大会で気温が11℃以下
C、偶数年(2015年3月のくすのきカントリーマラソンを除く)
京都マラソンは最初の登り以外にも中盤のキツネ坂などのアップダウンの多いコースで、北九州は最初の登り以外はフラットで・・かなり違うのですが、Aが共通点として当てはまり、愛媛もくすのきカントリーマラソンもあてはまるのです。
東京・大阪・神戸はほぼフラットなのですが、35km過ぎにアップダウンがあって苦しめられます。
防府読売や別府大分は本当にフラットなエリートマラソンのコースですが、橋や跨線橋などの低いアップダウンが20kmより後半に3~4回あって・・これにも苦しみました。
最初の登りがオーバーペースを抑えて・・タイムの貯金ではなく高さの位置エネルギーとして貯金するのと、筋肉に刺激が入る(ウオーミングアップ)のと、フラットを走る筋肉を温存出来るのが良いのかもしれませんね。

雪がチラつく中180分LSD

今朝の体重は前日比0.1kg増の66.2kgでした。

今日の練習は・・この冬一番の寒気の流入で冷えるので、少しでも暖かいPM2時より180分LSD予定。
気温3℃で強風で雪がチラつく中、キロ7分設定で走る。日が射すこともあったが、終始強風で寒いが・・豪雪地帯を思えばなんともありません。(^^)
少しペースが落としきれなかったが180分が26.7kmでした。

高低差420mの30km走は4年2ヵ月ぶり

今朝の体重は前日比0.8kg減の66.1kgでした。30km走の翌日の割には減っていませんネ。(>_<)

今日の練習はPM7:40より10kmジョグ予定。気温5℃で風無し。キロ5分で入り、途中でWSを入れて、ラスト1kmを上げて49:33でした。

昨日と先週の木曜日に高低差70mの公園内外5km周回コースを走りましたが、この最近の30km走はロードで気分よく走るか公園内900m周回コースでペース走をするかのどちらかになっており、以前はよく使っていた公園内外5km周回コースはしばらく走っておりませんでした。
練習記録手帳を紐解くと・・先週のように4周20kmプラス公園内10kmは3年2ヵ月ぶりで昨日のような6周30kmは4年2ヵ月ぶりでした。
ロードでも高低差のあるコースを走る事もありましたが、圧倒的にフラットなR188を北東に15km往復コースが多かったデス。比較的フラットなフルマラソンよりも高低差のあるフルマラソンの方が得意で・・記録も良かったのは高低差70mの公園内外5km周回コースをよく走っていたからなのかもしれませんネ~。

高低差420mの30km走

今朝の体重は前日と変わらず66.9kgでした。週で一番重くなる木曜日が66kg台なのは体重コントロールが上手くいっているということですネ~。(^^)

今日の練習は半ドンで仕事を終えて、一休みしてからのPM3時より30km走予定。
気温9℃で風強し、先週に引き続き高低差70mの公園内外5km周回コースを走ってモモの筋肉に刺激を入れることにする。
5kmLap 23:42 24:04 23:51 23:38 24:12 24:44の2′24:11でした。
コースは前半下りで後半登りなのですが・・6周目のラストの登りはフルの30km過ぎのようなモモの筋肉疲労で失速しましたが、イイ練習になったと思います。

10kmペース走が分割走に

今朝の体重は前日比0.6kg減の66.7kgでした。

今日の練習はPM7:20より10kmレースペース走予定。気温7℃で風は無し。キロ4分で入り、4:08で安定させるも4.5kmで動悸・・落ち着かせて再スタートするも3.6kmで再動悸・・また落ち着かせて再々スタートし4.5km。トータルで12.6kmが52:23でした。

10km連続で走りたかったのですが残念です。動悸が起きるのは疲労が溜まっているのでしょうカネ~。今年初のスピード練習で、スピードを出すのは昨年の青太マラソン以来の・・1か月ぶりになります。愛媛マラソンに向けて調子を上げていきたいですネ~。

 

パンダリュック改造計画

今朝の体重は前日比1.0kg増の67.3kgでした。

昨日は雨がちの1日でPM4時より筋トレをして、その後のランは行いませんでした。
今日はPM2時より北東に30kmのヒマラヤに行って・・妻のリサイクルショップ巡りにも付き合ってから5時前に帰宅。
急ぎ準備してPM5時より10kmジョグ予定。気温11℃でKさん・Nぼりさん・S神さんが走っていたので追いついてご一緒させてもらう。10kmが56:34でした。

さて本題、昨年12月の青太マラソンのスタート直前にパンダリュックの紐の縫い付け部が切れてしまいました。
応急的にナンバーカード用の安全ピンで留めて使用出来ましたが、修理が必要です。
パンダリュックをよく見ると・・子パンダの縫い合わせ部分も何か所かほつれています。元々が子供の玩具であるパンダリュックにはフルマラソン3本は過酷だったようですネ~。
パンダリュックの紐は硬いのでテーピングを巻いてスレ対策をしていましたが、元の紐を修理して元に戻すのでなく・・ランニング用のリュックに子パンダをセットできるようにすることを思いつきました。
そこで今日、ヒマラヤでリュックを物色しました。ランニング用のリュックが無かったのでトレッキング用のリュックの中から黒色の15Lのものを買ってみました。色合いはパンダに合っているのですが・・チョット”ごつい”感じが子パンダの可愛さに合わないよう。以前から持っているランニング用のリュックは赤・青の色が合わないのですが・・担いで走った事があるので、安心感があります。
どちらにセットするか迷いますネ~。

半年間の走行距離が24.5km(笑)

今朝の体重は前日と変わらず65.7kgでした。(^^)

今日の練習は半ドンで仕事を終えて・・妻と次女がPM7時過ぎから走るとのことで、先ずは昼寝をしてからPM5:30より180分LSD予定。気温9℃で風が強い。PM7時過ぎに妻と次女が合流するまではキロ7分設定で走り、妻と次女が合流して4.5kmが35:47で、妻が離脱して次女と2.4km走り、トータルが25.8kmで180:26でした。

2ヵ月ぶりぐらいに妻が走りましたが、キロ8分ぐらいで走っているのに喋るとキツイとのことで・・次女と話しながら走っていました。妻はこの半年で24.5kmしか走っていません・・さが桜マラソンまで2か月半しかないのに練習の蓄積は全く無いし、これからの練習も期待できませんので・・岡山マラソン同様にスタートさえ危ぶまれる状態です。佐賀を口実に少しでも練習させるぐらいしかありませんネ~。