蒸し暑い中30kmロング走

今朝の体重は前日比0.5kg増の67.5kgでした。

今日の練習は半ドンで仕事を終えて、散髪に行ってから昼寝をし、PM4:15より30km走予定。
比較的フラットなR188を北東に15km往復コースを走る。気温24℃で曇りで湿度は高いが体感的には涼しく感じる。
入りからキロ5分オーバーで往路は1′16:37で、復路は若干ペースが落ちて1′18:59で、トータル2′35:36でした。

先週よりも日差しが無い分・・ラクに感じてペースダウンも先週程では無かったが、入りのペースから遅かったので先週より36秒遅かった。
給水の為のストップは先週が5回だったのが・・今週は3回で済みましたが、ストップの時間は少し長かったようです。

今季4度目のインターバル走

今朝の体重は前日比0.4kg増の66.9kgでした。

今日の練習はPM7:10よりインターバル走予定・・出来れば急走1kmを5本で。
疲労抜きの為に昨日は休養日としていましたので・・覚悟を決めてやる気を高めていました。
気温は24℃で強風で今にも降り出しそうな空模様。アップジョグが1.8kmで8:24から急走に入り・・3:48、1:04、3:50、1:05、3:51、1:08、3:57、1:09、3:58、1:11となんとか5本出来ました。
ダウンジョグを7.2kmで40:15として15kmが1′13:39でした。

先週より気温が高かったせいか・・汗ダクになり、頭に熱がこもったので、インターバル走を終えてダウンジョグに入る前に”給水・シャツ替え・水被り”の真夏対応をしました。
内容も先週より遅かったのですが、5本出来たので良かったデス。

全日本マラソンランキング2015~2016

今朝の体重は前日比0.3kg増の66.5kgでした。

今日は・・疲労が溜まっているようなので1週間ぶりに休走日としました。

全日本マラソンランキング(旧 フルマラソン1歳刻みランキング)の2015年4月~2016年3月が発表されました。
今年は50歳男性の部で301位/8419人(愛媛マラソンでの3′09:06)でした。
因みに・・昨年は367位/7332人(北九州マラソン3′12:28)で、一昨年は276位/6838人(北九州マラソン3′08:40)でした。
同年齢のマラソン完走者は一昨年から6838人→7332人→8419人と増えておりますが、順位は300位前後で上位4%→5%→3.7%であまり変化は無く・・マラソンブームによるフルマラソン完走の裾野の広がりを感じます。

 

犬の散歩と10kmジョグ

今朝の体重は前日比0.2kg減の66.2kgでした。

今日は朝寝から昼寝までして疲労回復を図り、PM4時過ぎからいつもの公園に2匹の犬の散歩。
一旦帰宅してPM5:50より10kmジョグ。
気温25℃でも涼しく感じるが汗だく。キロ5分で頑張って49:57でした。

いつものキロ5分のジョグがキツく感じられるし、立ちくらみもあるし・・疲労の抜けが遅くなっているようです。
今月のメインはインターバル走なので、そこに合わせて休養をいれるべきでしょうカネ~?

3週間ぶりの180分LSD

今朝の体重は前日比0.3kg増の66.4kgでした。

今日の練習は半ドンで仕事を終えて・・暑いので昼寝をしながら待機して、PM4:40より180分LSD予定。
気温24℃で晴れてはいたが・・風は涼しく感じる。キロ7分設定で走り、12分でS神さんが追いつかれて50分ぐらいまで付き合っていただけました。
その後は単独でなんとか180分まで走って26.7kmでした。

4月30日以来・・3週間ぶりの180分LSDでした。いつもの精神的なキツさに加えて、疲労の蓄積というか・・回復の遅さのせいか肉体的にもキツく感じました。

千葉アクアラインマラソン当選

今朝の体重は前日比1.0kg減の66.1kgでした。

昨日の更新を忘れておりましたが・・PM4:30より30km走予定。気温は27~23℃で風が強い。R188を北東に15km往復コースで往路は追い風でキロ5分を切って走るも、復路は強い逆風と失速でキロ5:20前後にペースダウンし、2′35:00でした。TVでは6月中旬並みの暑さとのことで6km毎に給水して塩タブレットを摂るも・・キツかった。

さて本題、千葉アクアラインマラソンに当選しました。倍率は1.5倍程度だったそうですが、2年に1度の開催ですので・・同日の2.3倍の金沢マラソンは諦めて、翌週の先着順でエントリー済みの富山マラソンも諦めて、アクアラインマラソンで行きたいと思います。
10月23日ですので・・暑いのは覚悟の上ですが、折角のアクアラインですので好天でアクアラインからの絶景を望みます。間違っても強風でアクアライン回避のコースにならないように祈るばかりです。

10kmジョグ

今朝の体重は前日比0.1kg減の67.4kgでした。

今日は水曜日ですが食事会が無いので走りました。PM7:30より10kmジョグ。気温19℃で少し涼しく感じる。

今月は着き始めから疲労抜きの為に”抜き”の週を作ったり、雨の日が多かったりで155kmしか走れていません。
明日は30km走の予定ですが・・300kmいきますカネ~。

今季3度目でインターバル走5本出来た

今朝の体重は前日比0.6kg増の67.5kgでした。

今日の練習はPM7:20よりインターバル走予定・・出来れば急走1kmを5本で。4月19日・26日にインターバル走(急走1km×4、レスト200m)をしてから疲労抜きの為に2週間はインターバル走を控えていました。
気温は18℃で半パン半袖だと少し肌寒い。アップジョグが1.8kmで8:07から急走に入り・・3:44、1:00、3:45、1:06、3:49、1:06、3:55、1:07、3:57、1:09となんとか今季初の5本出来ました。
ダウンジョグを7.2kmで37:45として15kmが1′10:31でした。
昨季は1~3回目までは3本で、4,5回目が4本で、5本出来たのが6回目でしたし、昨季よりも内容も良いようですが、インターバル走がフルマラソンのタイムにどれくらいの効果が有るかは分かりません。

オフシーズンで、今年は雨も多くてモチベーションが上がりませんが・・今季もセカンドベスト更新を目指せるように走り込んでいかないとネ~。(^^)

野球から帰って15km

今日は朝から山口県同業者組合親睦野球・ソフトボール大会でした。7時半にホテルをチェックアウトしてジョイフルで朝定食を食べてから8時半の開会式に出る。試合は10時50分からで2番レフトで出場。2打数1安打2四球で守備機会は無しで、勝ちました。2試合目は5番レフトで出場するも3打数ノーヒット2三振で守備は無難にこなしましたがサヨナラ負けでした。

4時半に帰宅して自宅周辺で犬の散歩をしてから、PM5:10より15kmジョグ予定。気温23℃で風が強い。S神さんが走っておられたのでご一緒させてもらう。8.1kmまで徐々にペースを上げながら走り、その後は単独で15kmまで走り1′10:47でした。

長男も星に興味を持つようになっています

今朝の体重は前日比1.8kg減の66.3kgでした。(^^)

今日の練習はPM7:40より10kmジョグ。気温19℃で半パン半袖で走る。昨日の30km走の疲れもあったがキロ5分以内で走り47:50でした。

明後日が山口県同業者組合親睦野球大会なので明日のPM4時から宇部市に向かい・・前夜祭があって泊まりデス。
何故かスマホではこのサイトにログインできないので明日は更新できません。明後日に帰宅後して走れたら更新しますネ。

今夜も、今は東の空に火星が明るく見えています。火星と土星と蠍座の1等星アンタレスが三角形を作っています。
元々、長男は星に興味を持っており、昨年は一緒に流星群を観察したのですが・・最近、スマホゲームと”聖闘士星矢”がコラボしたので星座にも興味を持つようになっています。
”聖闘士星矢”は私の世代にはリアルタイムで流行っており・・私が星座に興味を持つ理由のひとつにもなっています。
星座とその中の代表でもある1等星の名前がセットで出ていました・・おうし座はアルデバラン、御者座はカペラとか。
星座の名前もみずがめ座がアクエリアスとか、いて座がサジタリアスとか、双子座がジェミニとか・・自然に覚えられました。(笑)