かじ鹿歯の練習日記

今朝の体重は前日比0.4kg減の66.9kgでした。

昨日は111日ぶりに筋トレをしましたので・・ヤッパリ筋肉痛デス。脚はそれほどではないのですが、腹筋・腹斜筋と大胸筋と広背筋が・・押さえたり、力を入れると痛いのです。
脚の筋肉は普段のランニングで使っているのですが、上半身の筋肉は・・”筋トレ”でしか強くは使っていないので・・。
フィットネスルームでのマシンを使った”筋トレ”ができなくても・・自宅で、腹筋・腕立てなどしておけばネ～。（＞＿＜）

今日の練習は、PM8:00より、10kmジョグ予定。気温3度で、途中から雪のような霧雨・・5.4kmで打ち切り。

今日はPCで東京の地図と東京メトロのネットワーク図を見ながら、2月24日～26日の東京での行程表を作っておりました。
浅草（スカイツリーを含む）、池袋（長女がアニメイトを希望）、後楽園（ドームシティ）、東京タワー、お台場（ジョイポリス・メガウエブ・マラソン受付）、原宿・渋谷、六本木などを宿泊先から如何に周るか・・。
地図では地下鉄の路線が確認し難いし、赤坂と六本木は直線距離は近いのに、地下鉄を乗り継いで行こうとすると大変ですし・・。
「マラソン前でなければ走って周りたいぐらいです！！」って東京マラソンじゃなけりゃ～東京には行ってませんけどネ。（笑）

宿泊先は、24日が皇居（半蔵門）近くで、25日が西新宿近くです。
24日に皇居ランを企んでいますが、明るいうちに景色を見ながら走るのが良いか、暗くなって・・多くの皇居ランナーと共に走るのが良いか、迷いますね。赤坂のサカス坂なども走ってみたいので、皇居２周は・・マラソン前ですのでネ～。
２６日のスタートに備えて・・２泊目は西新宿デス。これは正解だったのでは？（笑）

今朝の体重は前日比0.9kg減の66.6kgでした。15kmをある程度のスピードで頑張ったのと、甘い物を控えたおかげでしょうか・・。

今日は水曜日なので食事会で休走の予定。天気予報通りに、朝から雨が降っていましたが・・昼からは回復して、青空が広がっております。
明日の予報は晴れですが、風が強く、最高気温が1℃と・・チョット走る気がしぼみそうな状況です。
予報では西風なので、前に西風が強かった時は、室津半島の東側の海沿いは西側の山々が風よけになって、比較的風の影響が少なかったから・・そこを走ってみようカナ～。

さて本題、1月のまとめ・・月間走行距離は430.2km、月間平均体重は前月比0.07kg減の67.62kg・・昨年から67kg台の月がほとんどです。
1月17日より、甘い物の間食を控えているので、66kg台の日もあるのですが・・高止まり傾向です。（＞＿＜）
2008年は65kg台、09・10年は66kg台、11年は67kg台と増加傾向で、4年前に比べると2kgも増えていますが・・筋肉が付いたのでしょうか？（笑）

私の寒い日のウエアーですが、半袖Tシャツにアームウオーマー、ウインドブレーカーを2枚重ね、スキー帽（耳アテ付）、首タオル、手袋（薄いファイントラックフラッドラッシュスキンメッシュグローブとナイキのランニンググローブの2枚重ね）です。
寒い時期は、走り出して・・体が温まるまでが辛いので、走りに出るのが億劫になります。しかし、シッカリと暖かい格好で走ると・・汗が出すぎて、汗ビッショリになります。その状態で外で走り終えると、汗冷えしてしまいます。
そこで、ウインドブレーカーを2枚重ねることで暖かくしておくと、暖まる前のストレッチやウオーキングでの寒さが緩和されます。
走り出して2kmぐらいで、体が温まってくればウインドブレーカーを1枚脱ぎます。下にモウ1枚のウインドブレーカーがありますので、少し温まって汗をかいていない段階で脱げます。
更に温まればスキー帽と首タオルも取ります。
ジョグ程度の負荷であれば、このまま下のウインドブレーカーを着たままで走り続けますが、それ以上の負荷をかける時は・・モウ1枚のウインドブレーカーを脱いで走る場合もあります。
ウインドブレーカーを脱いだ後に、寒い場合は首タオルで微調整をします。

走り終えた後は、ウオーキングを済ませて、ストレッチ前に着替えます。汗に濡れた、下のウインドブレーカーとTシャツとアームウオーマーを脱ぎ、首タオルで汗を拭き、替えの下着と長袖を着て、脱ぎ置いていた上のウインドブレーカーを着て、ストレッチをして、帰宅します。
ウインドブレ－カーが1枚だけだと、ナカナカ脱ぐ決断ができずに汗で濡らしてしまい、帰りは濡れたウインドブレーカーが気持ち悪く、汗冷えもしますが、2枚重ねのこの方法ですと、上のウインドブレーカーは汗で濡れていませんので、帰りも気持ち良く着て帰れます。
ホームコースが荷物を置ける東屋がある周回コースなので、着替えを用意しておいたり、脱いだモノを置いておけるのでできるのですガネ～。

この時期はアームウオーマーを外すまでにはなりませんが、とにかく微調整ができるように重ね着をするのが、モチベーションを保って、快適に走るのに良いようです。

私がこのサイトでブログを書き出して・・既に2年と5ヶ月です。大会などを利用して多くのQブロランナーの方とお会いしましたが、当市の近くの大会にしか参加していなかったので、関東や関西や・・他地域の方とナカナカ合えませんでした。
「東京マラソンに当選したら合いましょう」って（空？）約束をしていたのですが、クジ運が悪くて・・ナカナカ実現せず、このサイトを離れて行かれた方もあり、今年はやっと東京マラソンに当選して、オフ会も企画されているのですが、残念です。
幸いmadokaさんとはJNでリンクさせていただいていたので、連絡できて、東京マラソン前夕祭でお会いできるような運びとなりましたが、ひじりさんやゆかりんさん（埼玉）にはいかがされているのでしょうか・・。
東京マラソンにはナカナカ当選できないでしょうから、この機会にできるだけ多くの方に合いたいと思っております。
古株に限らず、始められたばかりの方、休眠中の方・・ふるってご参加下さい。
前夕祭の詳細は以下のURLのらんののさんの投稿をご覧ください。
http://www.runningschoolq.jp/diary/runnono/archives/770