かじ鹿歯（かじかじ）の練習日記

今日はPM2:00より、明日に備えての刺激入れ。坂道インターバル（150m×5）＋アップ・ダウンジョグ3.6kmで5.1kmを25:39で終えた。気温22度で日差し強し、明日も暑くなりそうだ・・今季は夜ばかり練習していたドラキュラ・ランナーの私にはチョット大変かな～。

今回のレースは練習レースの位置づけですので、刺激入れを坂道インターバル（通常の練習時は10本）を5本で試してみる。（通法は1~2kmスピード走であるが、坂道インターバルの次の日のロング走が調子いいことが多いので）
目標はイーブンペースで走ること。実は今までレースではペースダウンのヘタレ走りしかできなかったので、是非　レースをイーブンで走ったらど～なるのかを経験してみたいのです。
ペースの設定は、練習の40km走でｷﾛ4:40で走れたので、私の「レース5%up理論」より、5%upがｷﾛ4:26ですので4:30を目標にして、3時間10分切りができればと考えています。

さて本題、私の経験からこんなことは細かすぎて見落とされるかもしれない事を書きます。
１、持ち物（走ってる時に使うものは特に）には名前を書いておく。帽子・手袋・アームウオーマーなどを落とすことがあるのです。記名しておくと、大会本部などに問い合わせるのに便利。
２、冬のレースでは手がかじかんで力が入らなくなるので、補給用のゼリーや飴のクチは切っておき、開け易くしておく。
３、ウオームアップ後からスタートまでの時間に寒いスタート地点で待たされる時や雨に備えて、100円ショップで透明なビニール合羽を買っておき、いらない部分をハサミでカットして用意しておく。（スタート前後まで着ておき、係りの方に「これ、捨てておいてください」ってお願いします）
４、レース用のウエアーを使う時は練習もしくは練習レースで使用してスレが起きないか確認しておく。スレる所にはレース前にワセリンなどの処置を忘れないようにする。（この前のヒロシマMIKANマラソンで忘れそうになった、普段はランパンで走らないのでツイ・・）
５、多くの大会はスタート・ゴールが同地点なので近くにシートを敷いて基地（？）を作ります。この時、外で地面の上の場合にシートを固定するペグかU字型のクギがあると便利です。
６、レース後ちょっとアイシングしたい時はコンビニでカップに氷が入ってるヤツを買うと便利（アイシング後は飲めます）

とりあえず、こんなとこかな～。明日の荷造りして寝ます。準備中に思い出したら追加します。

７、五本指ソックスは左右一対で揃っているか確認しておく。