今朝の体重は（カーボローディングを始めたので書かないつもりでしたが 笑）前日と変らず65.5kgでした。カーボで食べた分と３日ぶりに走って抜けた水分が釣り合ったってコトでしょうか？
昨日はアンパン、今日は大福をほおばりながらブログを書いています。
今日の練習は、PM7:30より、レース前の”刺激入れ走”2km予定。気温15℃なれど強い南風で寒く感じる。
1.8kmをキロ4:17でウオーミングアップし、ウインドブレーカーを脱ぎ捨て（正確には、東屋に設置してあるバッグの横に置いた）ペースアップ・・全力の80~90%の感じで、キロ3:34、3:43で2kmを7:17でした。（チョット速すぎた）
ダウンジョグ1.6kmを8:11（キロ5:07）でトータル5.4km 23:11でした。
レース前の刺激入れは、レース2日前に実施する場合は2km、レース前日に実施する場合は1kmをレースペースよりキロ10～20秒ぐらい速く走ります。これにより、脚筋に刺激が入り・・超回復とレースペースへの対応が期待できるようです。（調整期で走行距離やペースが落ちて、オヤスミモードの体にカツを入れる。）
この方法はフルに限らず、ハーフや10kmのレースでも行われます。2or1km刺激走の前後はシッカリとストレッチ・ウオームアップ・クールダウンをして疲労を残したりしないようにします。2日前実施の場合は前日は30分程度のジョグか休走にします。
調整のキモは”疲労抜き”と”刺激入れ”でピーキングする事です。強すぎない刺激で疲労が早く回復するタイミングで次の刺激を入れ・・超回復をさせてピークを作ります。
調整に入る前に十分に練習をした上でピーキングしますが、練習が不十分でも慌てて走り込むよりもピークをいかにして作るかの方が大事です。
ピーキングの失敗例は
１、走り過ぎ・・レースへの不安と焦りから直前に走り過ぎて、疲労を回復させる時間が足りない。
２、休み過ぎ・・疲労を恐れて休走日を多くし過ぎたり、ユックリペースばかりで走ってしまい、体がレースペースに対応できない”オヤスミモード”になっている。
ピーキングがうまく行っていると「走りたくてしょうがない！」という感覚に、反対に「体がダルイ・重い、筋肉痛がある、休みたいと感じる」場合はうまく行ってない可能性が高いので、休養を増やす方向で調整しましょう。
12月2日の「レース前の不安と走り過ぎについて」でも書いたが、不安からの走り過ぎで疲労どころか故障してしまうケースが結構あるので気をつけましょう。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2009/12/02
ではおやすみなさい。
8 件のコメントがあります。
q(●′∀｀)p☆━ｫ ﾉヽ ∋ ｩ━★です。
レース前の調整も色々と大変なんですねぇｶｷｶｷ …“〆(ﾟεﾟ*)
簡単なようで難しそうですね(＇∞＇A;)シ干勺〃ラ—–!!!
おっはようございますっ！
かじせんせ、明日はいよいよですね。
今夜は早めに休んで、明日は自分の良い走り、しっかりやってくださいね(*^^)v
応援してます(^_-)-☆
そうですね、休養はとっても大事ですよね。。。
こんにちは！
明日は、天気も良さそうなので
自己記録更新目指して楽しく走ってきてくださいね！
応援してますよ～
ちなみに私は、先週のレース後、３日休養して、今、まさに「走りたくてしょうがない！」という状態になってます（笑）
調整、失敗でしたね。
madokaさんへ、コメントありがとうございます。
走ってなくても仕事やその他のプライベートで疲労しますので、トータルの疲労感での判断が必要ですネ。
4～5ヶ月間の走り込みの成果は急には無くなりませんので、安心して休養してください。
卑弥呼さんへ、コメント＆応援ありがとうございます。
今回はあまり気負わずにやってきましたので、なんか・・明日っていう実感がありません。
今日は早く寝ます。（笑）
イノシーさんへ、コメント＆応援ありがとうございます。
今回はあまり気負わずにやってきましたので、なんか・・明日っていう実感がありません。
フルの調整は、「脚が軽くなり過ぎても後半もたなくなる。」なんていいますし、個人差もありますし・・プロでも難しいそうですので、素人の我々は試行錯誤を繰り返すのみですネ。
今日は早く寝ます。（笑）
☆･:.,;*★(｡・ω・｡)ﾉ⊇ωﾚﾆちゎヾ(｡・ω・｡)☆*:;,｡･★
ありがとうございます！
どうも今週は仕事でお疲れモードになってるみたいですσ(^_^;)
ちゃんと疲労回復しておかなきゃですね☆
明日頑張って下さいね！
p(＃^▽゜)q
madokaさんへ、Wコメントありがとうございます。
私も疲労を溜め易い（寝不足のセンサーがニブイ＋プレッシャーに弱い）ので今日はドロナワで休養します。（笑）