一昨日は夜は用事で練習は休む。昨日はレース前なので120分LSD予定で、昼から大作をブログに投稿してから午睡。PM6:35より、走る。気温17度、タイツ試用（M）半袖Tシャツにウインブレで走り始める。（ウインブレは1.8kmで脱ぐ）入りｷﾛ4:48で10kmをｷﾛ4:44なので30km持続走に変更。15kmと25km過ぎにペースメーカーとなってくれた人がいたので、途中ペースを落とさず走りきれた。5km 23:48(4:46) 10km 23:36(4:43) 15km 23:21(4:40) 20km 23:30(4:42) 25km 23:26(4:41) 30km 23:18(4:40) total 2′20:59(4:42)途中給水3回、シャツ換え2回（やや湿度高い？）
ダイエットの神話その９ 「甘い物はダイエットの大敵である」、「間食（特に寝る前）はダイエットする人には許されない行為である」
野生動物に肥満はない・・これは生存の為にある程度太ることはDNAに組み込まれているが、太り過ぎない事もDNAに組み込まれている為である。（ペットの動物は異常に太るのもいる）つまり自然体で本能に従えば太りすぎないはずであるが、情報化社会である現在においては色々な情報が錯綜し、なかなかそうはいかない。「ダイエットの神話８」で書いたニセ物の食欲へどう対処するか？それが問題である。
ニセ物の食欲はストレスや誤った情報・習慣から発生するので、これを分けて考えると
- １、ストレス 「禁煙・酒の禁断症状でイライラした時に食べ物でゴマカして太った」と言うのをよく聞きます。このようにチョットした不快感を食べる事でゴマかす、チョットした不快感を小腹が空いたと勘違いすると言う事はよくあります。 ストレスの原因を冷静に考え、お茶・深呼吸・ハーブ・体操・ストレッチなどでリラックスする事で本当の食欲かニセ物か見分ける。（リラックスできた時点でニセ物なら納まっていることが多い）
２、誤った習慣 「食べ物は残さずたべる」、「朝・昼・晩の3食キチンと食べる」、「美味しい物・好きな物はのこらず食べつくす」、「TVを見ながらダラダラおやつを口にする」など満腹を超えて食べたり、空腹でもないのに食べたり、満足感を感じず（無意識）に食べたりなどは生物学的には正しくない。逆に本当の食欲を感じたなら間食してもよい。
３、誤った情報 現代の商業主義により食品を売る為に、食欲を異常に刺激する演出・味付け・調理、過剰な旨味・アブラ（肉と魚）・甘さを珍重するTVの食情報番組、精神を無視したカロリー一辺倒のダイエット情報・・これらから起こるニセ物の食欲（食べてみたい、味を経験してみたいというのは本当の食欲ではない）は禁止する必要はないが、冷静に良く考えて、できるだけ満足感を感じる物を満足を感じながら摂ることで量を正常な範囲で抑えられるようになる。
本当の食欲による空腹は満たさないと、それがストレスになってニセ物の食欲を増大させたり、体が飢餓対応モード（前に「ためしてガッテン」でも取り上げていた、体温を下げたり筋肉を分解したりして基礎代謝を低下させて低栄養下で生存を図る状態）になったりする。特に甘い物は直接に脳のエネルギーとなる大事なものであるので、これを摂らないと強く上記の事が起こる（甘い物は大事だから強く満足感が得られるようにDNAで決められている、0カロリーの代替甘味料には私は満足感が得られない）
脳が疲労した時・ストレスを感じ脳が糖を必要とする時は甘い物で脳を満足させることも必要である。この時（ダイエット中なのにと）罪悪感や挫折感を感じていては、満足感を感じられず効果半減である。逆にストレスを溜めてしまう。
つまり、本当の食欲とニセ物の食欲を冷静にリラックスして見分ける・本当のは常識にとらわれずに十分に満足感をもって満たす・ニセ物のも一部は折り合いを付けて満たしてあげるがリラックスすることで大部分は消える。
私は今は超甘党である（酒にハマる前に戻った）アンパン・クリームパン・大福をしょっちゅう食べている。マラソンランナーはすみやかなカロリー補給は必須だから・・シアワセ？
13 件のコメントがあります。
しあわせぇ～～私もかなりの甘党！マラソンの練習を始めてから、食べ物に対してのストレスがなくなったのが、１番ですねぇ（笑）、もちろん食べ過ぎるとか、油物には注意してますが。
ヨシさんへ、コメントありがとうございます。ポテチなどは満足感は薄いのに高カロリーで食べ過ぎる人が多いようです。甘いものの満足感はサイコーですね。満足感が強いからそんなに食べ過ぎないですし、もし食べ過ぎても30kmも走ればいいですもんね。
こんばんは。
30キロお疲れさまでした。速いですね～。
甘いもの私も好きですね。食後にちょっとひと口食べると幸せな気持ちになりますね。
大福なんかはランナーには良さそう。
私もパン好きですね～。クリームチーズ塗ると最高です！
ひじりさんへ☆コメントありがとうございます。昨日はオトコマエにタイチ（タイツ一丁）で走りました、（笑）夜でしたし、CW-XのＭサイズをレース前に試しておきたかったので（多分今度のレースは暑くてランパンだと思うけど）
アンパン・クリームパンは常備しており、チョコにも千切って分け与えています。
確かにアスリートは甘党が多いように聞きますが、自然の摂理ですね。
しかし、◎◎◎キのパンは、食べてはいけないと聞いていますが、大丈夫なのでしょうか？
かじさん、耳の痛い話しだわ。笑
結構、本物の食欲じゃなくて、食べて太ってしまった私って・・。
かじさん、食べ過ぎても私には30キロも走れません。笑
ダイエットがんばらなきゃな～。
昔の体型に戻って、ミニスカとは年齢的に？いかないですが、ミニスカで闊歩出来る様な体型になりたいな～。
ToshiyaOさんへ、コメントありがとうございます。OOOキのパンのことは聞いておりません。どんな情報でしょうか？差し支えなければメッセージでお教えください。
のりちゃんさんへ☆コメントありがとうございます。ランとダイエット頑張らずに頑張ってくださいね。私もTV中継がある大会では映ろうと姑息に前の方で準備体操したりします。（レースで映るレベルでは無いので）録画して自分で自分を探すと意外なところで映ってたりしてウレシくなります。
食べてはいけない・・の本はお読みになったことはないですか？
かじさん、積極的ですね。
そうですよね。
それ位じゃないと、なかなか映りませんよね。
じゃあテレビ中継で積極的に準備体操をしている速そうな人を見かけたら、かじさんですね。笑
のりちゃんさんへ☆コメントありがとうございます。TV中継が有るか無いかが大会を選ぶ一つの要素でもあります。一般人の私がTVに映るなんて・・以前には考えられない事ですから。だだビデオカメラの発達で家のTVで自分の動画が見られる時代ですので有り難味が薄くなってきています。
ToshiyaOさんへ、ご教示ありがとうございます。捜してよんでみます。
ごめんなさい、買ってはいけない、でした。