2012 年 2 月 8 日 – 10:24 PM
今朝の体重は前日比0.6kg減の67.5kgでした。
今日は水曜日で食事会があり・・休走日です。
東京マラソン兼家族旅行の計画をツメておりますが、先ず初日は・・折角の金曜日で土日よりはすいているのではということで、築地＆お台場を周る予定です。
24日 移動手段
5:56 OO駅
山陽本線
7:24
7:37 広島駅
のぞみ号
11:33 新幹線のぞみ号改札口
11:46 東京駅 コインロッカー（A）確認
待ち合わせ場所①確認 JR山の手線
11:50
新橋駅 コインロッカー（B）荷物預ける
歩き
築地市場 食事 見学
聖路加タワー
佃大橋確認
月島駅
メトロ有楽町線
豊洲駅
ゆりかもめ
国際展示場 ビッグサイト（受付＆エキスポ）
正門駅
青梅駅 メガウエブ（トヨタのテーマパーク）
パレットタウン
テレコムセンター 大江戸温泉物語
日本科学未来館
台場駅 フジテレビ
ジョイポリス＆海浜公園
新橋駅 コインロッカー（B）荷物回収
メトロ銀座線
赤坂見附駅 コインロッカー（C）確認
永田町駅
歩き
OOセンターホテル チェックイン
家族は妻の友人とおまかせ （未定） 夕食 私は皇居ランと友人と会食（予定）
2012 年 2 月 4 日 – 12:41 AM
今朝の体重は前日比0.4kg減の66.9kgでした。
昨日は111日ぶりに筋トレをしましたので・・ヤッパリ筋肉痛デス。脚はそれほどではないのですが、腹筋・腹斜筋と大胸筋と広背筋が・・押さえたり、力を入れると痛いのです。
脚の筋肉は普段のランニングで使っているのですが、上半身の筋肉は・・”筋トレ”でしか強くは使っていないので・・。
フィットネスルームでのマシンを使った”筋トレ”ができなくても・・自宅で、腹筋・腕立てなどしておけばネ～。（＞＿＜）
今日の練習は、PM8:00より、10kmジョグ予定。気温3度で、途中から雪のような霧雨・・5.4kmで打ち切り。
今日はPCで東京の地図と東京メトロのネットワーク図を見ながら、2月24日～26日の東京での行程表を作っておりました。
浅草（スカイツリーを含む）、池袋（長女がアニメイトを希望）、後楽園（ドームシティ）、東京タワー、お台場（ジョイポリス・メガウエブ・マラソン受付）、原宿・渋谷、六本木などを宿泊先から如何に周るか・・。
地図では地下鉄の路線が確認し難いし、赤坂と六本木は直線距離は近いのに、地下鉄を乗り継いで行こうとすると大変ですし・・。
「マラソン前でなければ走って周りたいぐらいです！！」って東京マラソンじゃなけりゃ～東京には行ってませんけどネ。（笑）
宿泊先は、24日が皇居（半蔵門）近くで、25日が西新宿近くです。
24日に皇居ランを企んでいますが、明るいうちに景色を見ながら走るのが良いか、暗くなって・・多くの皇居ランナーと共に走るのが良いか、迷いますね。赤坂のサカス坂なども走ってみたいので、皇居２周は・・マラソン前ですのでネ～。
２６日のスタートに備えて・・２泊目は西新宿デス。これは正解だったのでは？（笑）
今朝の体重は前日比0.9kg減の66.6kgでした。15kmをある程度のスピードで頑張ったのと、甘い物を控えたおかげでしょうか・・。
今日は水曜日なので食事会で休走の予定。天気予報通りに、朝から雨が降っていましたが・・昼からは回復して、青空が広がっております。
明日の予報は晴れですが、風が強く、最高気温が1℃と・・チョット走る気がしぼみそうな状況です。
予報では西風なので、前に西風が強かった時は、室津半島の東側の海沿いは西側の山々が風よけになって、比較的風の影響が少なかったから・・そこを走ってみようカナ～。
さて本題、1月のまとめ・・月間走行距離は430.2km、月間平均体重は前月比0.07kg減の67.62kg・・昨年から67kg台の月がほとんどです。
1月17日より、甘い物の間食を控えているので、66kg台の日もあるのですが・・高止まり傾向です。（＞＿＜）
2008年は65kg台、09・10年は66kg台、11年は67kg台と増加傾向で、4年前に比べると2kgも増えていますが・・筋肉が付いたのでしょうか？（笑）
私の寒い日のウエアーですが、半袖Tシャツにアームウオーマー、ウインドブレーカーを2枚重ね、スキー帽（耳アテ付）、首タオル、手袋（薄いファイントラックフラッドラッシュスキンメッシュグローブとナイキのランニンググローブの2枚重ね）です。
寒い時期は、走り出して・・体が温まるまでが辛いので、走りに出るのが億劫になります。しかし、シッカリと暖かい格好で走ると・・汗が出すぎて、汗ビッショリになります。その状態で外で走り終えると、汗冷えしてしまいます。
そこで、ウインドブレーカーを2枚重ねることで暖かくしておくと、暖まる前のストレッチやウオーキングでの寒さが緩和されます。
走り出して2kmぐらいで、体が温まってくればウインドブレーカーを1枚脱ぎます。下にモウ1枚のウインドブレーカーがありますので、少し温まって汗をかいていない段階で脱げます。
更に温まればスキー帽と首タオルも取ります。
ジョグ程度の負荷であれば、このまま下のウインドブレーカーを着たままで走り続けますが、それ以上の負荷をかける時は・・モウ1枚のウインドブレーカーを脱いで走る場合もあります。
ウインドブレーカーを脱いだ後に、寒い場合は首タオルで微調整をします。
走り終えた後は、ウオーキングを済ませて、ストレッチ前に着替えます。汗に濡れた、下のウインドブレーカーとTシャツとアームウオーマーを脱ぎ、首タオルで汗を拭き、替えの下着と長袖を着て、脱ぎ置いていた上のウインドブレーカーを着て、ストレッチをして、帰宅します。
ウインドブレ－カーが1枚だけだと、ナカナカ脱ぐ決断ができずに汗で濡らしてしまい、帰りは濡れたウインドブレーカーが気持ち悪く、汗冷えもしますが、2枚重ねのこの方法ですと、上のウインドブレーカーは汗で濡れていませんので、帰りも気持ち良く着て帰れます。
ホームコースが荷物を置ける東屋がある周回コースなので、着替えを用意しておいたり、脱いだモノを置いておけるのでできるのですガネ～。
この時期はアームウオーマーを外すまでにはなりませんが、とにかく微調整ができるように重ね着をするのが、モチベーションを保って、快適に走るのに良いようです。
私がこのサイトでブログを書き出して・・既に2年と5ヶ月です。大会などを利用して多くのQブロランナーの方とお会いしましたが、当市の近くの大会にしか参加していなかったので、関東や関西や・・他地域の方とナカナカ合えませんでした。
「東京マラソンに当選したら合いましょう」って（空？）約束をしていたのですが、クジ運が悪くて・・ナカナカ実現せず、このサイトを離れて行かれた方もあり、今年はやっと東京マラソンに当選して、オフ会も企画されているのですが、残念です。
幸いmadokaさんとはJNでリンクさせていただいていたので、連絡できて、東京マラソン前夕祭でお会いできるような運びとなりましたが、ひじりさんやゆかりんさん（埼玉）にはいかがされているのでしょうか・・。
東京マラソンにはナカナカ当選できないでしょうから、この機会にできるだけ多くの方に合いたいと思っております。
古株に限らず、始められたばかりの方、休眠中の方・・ふるってご参加下さい。
前夕祭の詳細は以下のURLのらんののさんの投稿をご覧ください。
http://www.runningschoolq.jp/diary/runnono/archives/770
2012 年 1 月 29 日 – 8:13 PM
今朝の体重は前日比1.4kg減の66.6kgでした。40kmを走っても0.4kgの脂肪が燃焼する分のカロリー（約２，８００kcal）しか消費されませんからネ～。
今日は”新春スイムフェスティバルinOO”という水泳大会がありました。当市の水泳連盟主催で、毎年１月に行われます。
いつもは私が練習する公園に隣接する、屋内温水プール＆フィットネス施設のアクアヒルOOで行われますが、改修中なので・・隣市の光スポーツ交流村の温水プールでの開催となりました。
次女と長男が大会に出場し3レースずつ泳ぎます。私は計時役員としてお手伝いです。普通はお母さんがお手伝いして、お父さんが手伝うのはマレですが・・妻が「ストップウオッチの使い方が分からない（覚えようとしないからですが）、恥をかきたくないから、お父さんやってね。」ということで、大会のときはやっています。
AM8:15に出発し、PM3時過ぎに帰宅・・今回は第４コースの担当で、53レース中４9レースの計時をしました。
今回はスーパーストップウオッチ（PCに接続されており、フィニッシュのみ押すだけで計時・記録ができる）が使えずに手動ストップウオッチでの計時になり・・チョット責任が大きかったデス。（笑）
次女は優秀選手賞をもらえました。（＾＾）
帰宅後は昼寝をして・・PM6:00より、疲労抜きジョグ。気温6℃で風は無し。入りはキロ5:20で、5:10まで上がり・・ラスト2kmを8:16に上げて、10.1kmを50:54で終える。
東京マラソンの前夕祭がQブロ関東支部主催で企画されているようで、楽しみデス。詳しくは下記URLのらんののさんの投稿をご覧ください。
http://www.runningschoolq.jp/diary/runnono/
2012 年 1 月 27 日 – 9:57 PM
今朝の体重は前日比0.8kg減の66.7kgでした。30km走のおかげで・・なんとか66kg台デス。
今日はツキイチの”元若者の会”（当市同業者若手の食事会）なので休走日の予定です。
東京マラソンまで1ヶ月を切りましたネ。
今回は家族旅行も兼ねて、金曜日から上京予定です。
今月の「ランナーズ」の記事で「フルマラソン前日はひたすら休養・・観光などもってのほか。」ってありましたのですが、私は基本的には観光はせずに皇居ランやオフ会などを優先したいので、別行動したいのですが・・許されるでしょうか。（笑）
東京在住の妻の友人夫婦が案内をしてくれることになっていますが、「どこか見たい所はありますか？」って聞かれて・・何処を見たらいいのかが思いつかない田舎モンです。（笑）
AKB48ファンの次女はAKB劇場でAKBを見たいと強く希望していますが、チケットは抽選のようで・・希望が叶うかどうか微妙です。
14・12・10歳の子供達はディズニーランドには興味が無いようですが、遊園地やTV局などには興味があるみたいで・・。
東京ならではの面白いアトラクションやテーマパークなどないものでしょうか。
ご存知の方がいらっしゃいましたら教えていただけるとしあわせます。
東京マラソンの案内が届いたとの投稿を見ましたが、当家にはまだ来ていません。明日には届くのでしょうカネ～。
2012 年 1 月 25 日 – 7:53 PM
今朝の体重は前日比0.3kg増の68.0kgでした。甘い物の間食を控えているのに、5日間連続で・・計1.6kgも増えています。その間に61.5kmも走っているのにネ～。
今日は水曜日・・食事会の予定で休走です。
昼間は雪がチラついていましたし、冷え込んできていますので、今日の休走は・・「しょうがないな～。（笑）」といったところでしょうか。
週末は一旦は緩むようですが、マタ来週も冷え込むようです。
TVでは関東の積雪でスリップする人や車を映しておりますが、雪に慣れない我々は簡単にスリップするので大変ですネ。
今月の「ランニングマガジンクリール」でランニングに役立つアプリの特集記事があるが、スマホどころか携帯電話も持たない私にはチンプンカンプンです。（笑）
アプリでGPS機能とか加速度センサー機能とか使えるのかな～。わざわざガーミンとか買わなくても良いのでしょうカネ～。
2012 年 1 月 22 日 – 9:22 PM
今朝の体重は前日比0.4kg増の66.9kgでした。まさか・・LSDとはいえ28.7kmも走ったのに・・油断して大福餅を4個も食べたからですカネ～。（＞＿＜）
今日は9時過ぎに下関に出発、親族の集まりがありました。食事をしながら昔話に花が咲きました。
食事は食べ放題のバイキング形式のお店でしたので、色々な種類のモノを少しずつ食べましたが・・食べ過ぎたかも知れません。明日の体重がコワイ・・。（笑）
PM5時前に下関を出発し、途中のヒマＯヤなどに寄って8時に帰宅。
ヒマＯヤではハイドレーションのチューブを捜しましたが、見つからず。次女のジャージを買いました。
今日は下関に向かう途中から雨が降り始めてから、ズ～っと雨でしたので、安心して・・予定通りの休走日にできました。
都道府県対抗男子駅伝と選抜女子駅伝北九州大会は録画しておりますので、今から見ます。デモ柏原選手が故障で出走ないとのニュースを昨日見ましたので・・チト残念ですネ。
2012 年 1 月 14 日 – 10:25 PM
今朝の体重は前日比0.9kg増の68.3kgでした。30km走って減らした分が1日で戻ってしまいますネ～。（＞＿＜）
今日は30km走の予定で、午前中の仕事を終えて、昼寝をしてから、PM6:15より、走り始めました。
走る前から脚筋に疲労感があり、30km走りきれるか分からない状態でしたので、様子を見ながら走ることにしました。
気温5℃、入りキロ4:20出るも脚筋が重い、2km過ぎにはキロ4:28にペースダウン。
そのままペースを保ちながら考える・・「8日の急坂走のダメージからと思われる脚筋の疲労だが、その後は10日に11kmをキロ4:56、11日が10kmをキロ4:38、12日にキロ6分の180分LSD、13日は10kmをキロ4:56で、今日はキロ4:26出る・・疲労は回復傾向だから、今日は10kmで打ち切って、ロング走は明日に延期した方が良いのでは・・。」って。
10.8km47:52で打ち切りました。
先週は30km走れたんですが・・、疲労の回復が遅い体になってしまったのですカネ～。（笑）
明日はロング走しますので、早く寝ますネ。
2012 年 1 月 13 日 – 10:38 PM
今朝の体重は前日比0.8kg減の67.4kgでした。
今日の練習はPM7:30より、10kmジョグ。気温4℃、脚筋疲労残っておりキツい・・49:21でした。
一昨日の「世界丸見え仰天ニュース」でランニング依存症のアメリカ男性を取り上げていました。
高校生（17歳）から昨年の取材時（61歳）までの43年4ヶ月と19日・・毎日欠かさずランニングを続けているそうです。
雨の日は勿論、台風の日も、高熱の日も、足を骨折しても走り続けたそうです。
距離についてはあまり詳しくは言わなかったのですが、6年前に世界一に成った時が20万kmを超えていましたので・・37年で20万kmとして、年間5400kmで、1日平均が約15kmになります。
毎日続けることだけでもスゴイのですが、距離もスゴイですね。
しかし、これはTVでも言っているように、依存症なんでしょうが・・ここまではできませんし、マネしたら壊れてしまうでしょうネ～。（笑）
話は変わりますが、先週の土曜日（1月8日）の新聞折込広告チラシにあやしいモノがイッパイ・・、プラセンタエキスを主体にしたドリンク剤が２社、コラーゲン配合のフェイスクリームが２社、ダイエットサプリが２社、ダイエット器具＋ジェルが１社。
同じ日にこんなにもたくさん、しかも競合するモノが多い。あやしいダイエット商品にいちゃもんをつけるのが趣味の私ですが・・（カテゴリー「あやしいダイエット商品」ご覧ください）ひとつひとつにいちゃもんがつけられないぐらいに一遍に入ってました。
お正月休み明けで、正月太りを気にする方々をターゲットにした結果なんでしょうカネ～。（笑）
広島刑務所の脱走犯は逮捕されました。外部からの協力者が無かったので、遠くには逃げられずに２km範囲内で逃げ隠れしていたようです。空き巣や車上荒しはあったようですが、人的被害が無くてなによりでした。
本当にビックリするぐらいの街中に刑務所があるので、今後は油断無きようにして欲しい物ですネ。
2012 年 1 月 11 日 – 10:34 PM
今朝の体重は前日比0.2kg増の68.4kgでした。
今日は水曜日・・年末年始で中断していた水曜日食事会が3週間ぶりに予定されており、休走日の予定でした。
しかし、「10時半頃、広島刑務所で受刑者が脱走」という事件が起きました。
広島市内はおろか、隣県の当市の学校で警戒態勢をとっており、集団下校や保護者のお迎えなどをおこなっており、広島市内の中学に娘さんが通うZ氏（19年来の友人、当市同業者組合副会長）は車でお迎えに行くとのことで、食事会の予定はなくなりました。
急遽、走る事にして・・PM7:40より10kmジョグ。気温3℃・・走るつもりがなかったので、やけに空気が冷たく感じました。（笑）
ふくらはぎの疲労は残っているがキロ4:40出るのでそのままのペースで走り、10km46:22でした。
「寒いので公園には人が少ないじゃない？」って、出掛けに妻が言いましたが、意外に駐車場に車が多い・・久しく改修で使えなかったテニスコートが、今日から使えるようになっていて、テニスが４グループとフットサル１グループが楽しんでいました。
テニスやフットサルに興じる人達を見るのは、退屈が紛れるし、照明でコースも明るくなるので有難いです。
ただし、滑り台などの大型遊具が改修に入ったので、休日昼間の家族連れが見れなくなったのは淋しいデス。
”風が吹けば桶屋が儲かる”じゃないけど、”広島で脱獄があったから走る”になってしまいました。（笑）
