かじ鹿歯（かじかじ）の練習日記

今朝の体重は前日比0.8kg増の65.9kgでした。かろうじて65kg台でした・・、昨日は10km走ったのにネ。

今日のお昼のTVの”ミヤネ屋”でノンアルコールビールの特集とマラソンブームの特集と続けてありました。
その中で、「クリーO」の編集長が「日本人のマラソン熱が冷めない理由」というインタビューに「マラソンブームはかつてのボウリングブームやスキーブームと違いライフスタイルの中に組み込まれていく・・そういう状況になっている。」
「”走る事が気持ちイイ”という段階になれば・・ナカナカ走るのを止めないのでは・・。」とおっしゃっていました。

このサイトの方は既にご存知でしょうが、ランニングを始めると・・「ランニング習慣が定着するか？」とか「長い距離を走れるようになるのか？」という心配をよそに、走る事の楽しさにハマり、かえって・・走り過ぎて故障する方が続出します。
ランニングは楽しいから続けられる・・続けてしまうのです。
走らない人に「フルマラソンを走るなんて精神力（根性）がすごいですね～」って言われますが、少なくとも私は精神力が弱く・・精神力でマラソンは走れないと思ってます。
レースでは記録を意識し、練習ではレースでの快走を夢見てある程度は頑張りますが、姑息で臆病で慎重で精神力の弱い私ですので、苦しい事は頑張り続けられないのです。（笑）
つまり、苦しくない事や楽しい事なら続けられるのです。
フルマラソンであれば”目標ペースで42.195kmを苦しくなく走れる”ということを目標に練習して体を鍛えるのです。
走る事に精神状態は影響しますが、”精神力で走りにムチを打つ”・・ではなく、”緊張や力みをコントロールしてリラックスすることでラクに力を出し切る”。前者は日本人が好きな精神力＝根性、後者が欧米などの他国で言われる精神力です。

「eA式マラソン走力UPトレーニング」という本に「マラソンは余裕を持続させる競技です。いかに激しい追い込み（高強度の練習）にたえられるかではなく、いかにより高い水準のペースまで、余裕を持ったまま走れるようになるかが勝負です。」、
「余裕がなくなってからの苦しみに耐えることばかりでなく、モット余裕度を拡大していく方向でトレーニングを組み立てるようにしてください。」って書いてます。

日本にはマダマダ昔のスポ根理論が神話のように生き残っています。「苦しい思いをしないと走力が上がらない」とか「思い込んだら～試練の道を～」とか「成せば成る」とかです。あまりこういった精神論にかたよると体の声を聞くことが出来なくなって故障します。
姑息・根性無し・・と思われるかもしれませんが、キツイばかりが練習ではない、ラクに走力を上げる合理的な方法を研究するということが必要ですし、故障について の知識が体の声を聞く事の助けになります。

ラクで楽しくて故障しない・・であれば続けられるんデス。長々と分かりきった事を書いてきましたが、ここからが本題・・
飲酒習慣についても、「お酒が楽しい、なんらかの役に立っている」と思っていたから（洗脳されていたから）飲み始め、アルコールの依存性にハマっており、「お酒を止めるのは大変苦しいので相当な精神力がいる。」って洗脳で止めてみようという気すらヤル前からあきらめて起こさない。
走らない人がマラソンを走るのに思っている先入観と同じように、飲酒習慣者は禁酒に対して思っているのです。
禁酒＝苦しい事・・であれば続けられません。苦しい事に耐え続けることは・・精神力で頑張り続けることはできないのです。
しかし、禁酒＝楽しい事、苦しくない事なら続けられるのです。そして禁酒は楽しめる事なんです。

先ず・・”禁酒”って言葉は良くありません。禁じると言う事は”喪失感”を感じさせるからです。たいしてしたくない事でも人間は、禁じられるとやりたくなるモノですからネ。
脱酒もしくは卒酒という感覚で始めます。”脱出”というTV番組がありますが、それと同じようにゲーム感覚で自分を客観視しながらチャレンジします。洗脳・先入観・思い込み・依存性という罠によってテロリスト（アルコール）に司令部（脳）をのっとられている国（自分）を救うのです。
洗脳・先入観・思い込みを一つ一つ検証して打ち破り、正体はなんの必要性もない、単なる毒物だと理解できれば、たいして強くない依存性をやっつけて（ガマンして）司令部（脳）を奪回するのです。
自分の行動を自分で決定できる・・アルコールにあやつられていない・・。国に与えられた安直な楽しみ（実は健康を害する毒）からの脱出・・それは自尊心をとりもどした満足感をあたえてくれます。依存がヒドイ人ほど周囲の称賛や協力も得易く、なにより脱酒へのモチベーションを強く持てます。
アルコールの依存性はニコチンほど強くない・・よほどヒドいアルコール依存症でなければ夜まで飲酒せずにいられますものネ。お酒に対する思い込み・洗脳から脱して脱酒を楽しめれば続けることも簡単ですし、完全に脱酒してリセットできれば、たまに飲んでも元に戻ることはありません。（私は1年半の禁酒後、月に2～3度は飲んでますが、タバコは1服で戻ると言われていますので１服もしていません）
飲んでもいいけど、時間もかかるし、疲労回復の妨げになるし、翌日頭が痛くなるのもイヤだし・・って考えていたらめんどくさくて飲めませんね。特にこの暑い夏はなおさらです。

今はアルコールに対する認識も変わり、アルコールを強要されることも少なくなってきているし、ノンアルコールビールという逃げ道もできつつあります。
脱酒・・お試しあれ。・・・参考文献「禁酒セラピー」アレン・カー著（KKロングセラーズ）

今朝の体重は前日比0.3kg増の66.4kgでした。昨日の坂道インターバルはキツかったけど、時間が無くてダウンジョグが3.5kmしかできず・・トータルが7.5kmだったからネ。（笑）

今朝もラジオショッピングで「ポッチャリ主婦が使用して、１ヶ月で42kg痩せた」ってダイエットサプリを紹介していた。
1ヶ月で42kg痩せるってのも信じられませんが、42kgも痩せられる人に”ポッチャリ”という表現を使っているところが、目に見えないラジオだな～って笑わせてくれますネ。このラジオショッピングの直後に「放送倫理委員会」のCMが「（ラジオの放送が）皆さんをキズつけてないかな～？」って毎回入るのがまた笑わせてくれます。

さて本題、「アルコールのカロリーはエンプティカロリーだから、（表示カロリー分ほどは）太らない」っていう神話がまかり通っているようです。かくいう私も「焼酎などの蒸留酒は太らない」って思ってました。（笑）

エンプティカロリーとは、摂取してもスグに熱として放出され、体に残る事のない（エネルギーとして使えない）カロリーの事をいいます。そのため、「エンプティカロリーをいくら摂っても太らない」という説があるのです。
お酒を飲むと顔が赤くなり、体温が上がるように、アルコールのカロリーはスグに熱として放出され、グリコーゲンや脂質などに転換されて体に貯蔵される事はないという特性を持つとされています。つまり「アルコールはエンプティカロリーであり、太らない」というわけです。

ただし、慣用句としてアルコールと言えば”お酒”（酒類全般）をさしますが、エンプティカロリーというアルコールは純粋なアルコールのことです。お酒は”アルコール＋その他の物質”ですので、お酒＝エンプティと言う訳ではありません。お酒はアルコールのカロリーとその他の物質のカロリーに分けて考えなければいけません。

アルコールのカロリーについては、実はまだハッキリと解明されていません。1gに付き7kcalとされていますが、「全てのカロリーが残らない・・エンプティ」という説と「70%くらい（7kcalの70%＝約5kcal）は残る」という説とがあり、昨今では後者の方が有力となっています。エンプティは”カラッポ”ではなく”スカスカ”というイメージで捉えた方がイイようです。

昨今は糖質ゼロのビールなどが発売されているし、蒸留酒（焼酎やウイスキー）は糖質が少ない。しかしアルコール以外の物質のカロリーを抑えても、アルコールのカロリーが”カラッポ”ではなく70%分体に残るとしたら・・。そしてお酒以外のカロリー（ツマミや肴）はもちろん貯蔵されてしまうんです。普段は節制している人では、タガが外れ食べ過ぎてしまう・・そうなると、もはやお酒自体がエンプティとかそうでないとかは問題ではなくなってしまいますネ。（笑）

お酒の分のカロリーを、食べ物を減らして捻出しよう・・なんて考えないでくださいネ。カロリーだけ計算しても他の栄養素のこともありますからネ。せめて走って消費しましょう。（ツマミ・肴の分は・・ヤッパリ走ります？　笑）
ちなみに、糖質ゼロのアルコール度数5%の350mlのビールには17.5gのアルコールが含まれており、1g=7kcalの70%=約5kcalとして、87.5kcalということになります。アルコール度数7%のストロングですと122.5kcalですヨ。
体重が60kgだとしたらビール１本（350ml）につき1.5~2kmで、40kgなら2~3kmです。これだけは余分に走りましょう。
私は、CCレOン（100mlあたり40kcal)とアンパン・クリームパン・の為に走ります。（笑）

昨日はPM8:05より、10kmジョグ予定。気温３℃時間無し、ウオームアップ省略し、入りｷﾛ5:00で5kmまで少しずつペースアップ。ラスト1kmをｷﾛ4:02に上げ、0.8kmダウンジョグ0.2kmウオークで終える。トータル10.8km 51:08
今朝の体重は前日比0.2kg増の66.5kgでした。午後から県東部同業者勉強会とその後の懇親会で帰宅はPM9:20で、休走日となりました。懇親会ではウーロン茶で過ごし、周囲の方に”ランニングにハマっている事、卒煙・卒酒した事、ダイエット成功の事”などを話ました。（しつこくならないように、他に話す事がない？・・笑）

さて本題、私がランニングを始めてから禁煙達成し、その半年後には禁酒も達成した事（１年半後に月に２～３回は解禁）は、ブログを始めた頃の９月ごろに書きました。（カテゴリー「禁煙・禁酒の話」で検索ください）
私は、「お酒はランナーにとって、イイコトは一つも無い」と思ってます。お酒を習慣的に飲まれる方は「OO後の一杯が楽しみで・・」とか「禁酒するのがイイと分かってはいるが、禁酒するとストレスが溜まって、逆に体に悪い」とか「お酒を飲むと、よく眠れる」とか「お酒を飲みながら、コミニケーションするのが楽しい」などおっしゃいますが、全くのナンセンスです。アルコールを飲む為の言い訳でしかありません。（私や私の友人はお酒を全く飲まずに、酒席で他の方とコミニケーションしています。）
アルコールは恐ろしい毒です。分解に肝臓を酷使し、脱水作用を持ち、睡眠を浅くし、脳細胞を破壊し、依存性を発揮し、理性を失わせる・・etc。それを理解した上で少し嗜む程度でしたら、それもいたしかたないでしょう。ただ習慣的に毎日のように飲むのや、酒席で大量に飲むのは、洗脳と依存性による思い込みによるものです。（仕事で必要がある方にはスミマセン）

ある方のコメントで”お酒を飲みたい”っていうのが”走りたい”というのが同じような”自然の欲求”とされているのを見ました。”走りたい”というのが”食べたい”や”眠りたい”や”子孫を残したい”というのと同じで自然な欲求であることは同感ですが、”お酒を飲みたい”は”自然な欲求”では無いと思います。現代（消費）社会の洗脳とアルコールの依存性の結果だと思います。それが証拠に、、”一番最初にお酒を飲んだ時にスナオにオイシイって思った方はいない”と思いますが、いかがでしょう？ビールよりジュースのほうが美味しいのに・・って思いませんでしたか。人間の素直な本能は毒であるアルコールはマズイと感じるように出来ているからです。社会の洗脳か強要でアルコール摂取が習慣になった人は、”自分の行動を正当化する”という人間の特性によって、「お酒が美味しい」とか「自然な欲求」とか前述したような言い訳を考え付くようになります。
私は夏場はCCレモンを愛飲しております。冷たくて炭酸が効いてれば満足できます。ビールのような苦味はありませんが、酸味が疲労回復に良いようです。
私の考えでは、禁酒にストレスを感じるのは、お酒の”毒性”に気が付いていながら、世間のお酒への賞賛とのギャップに葛藤が生じるからだと思います。”止めようと思う事がストレスになり辞められない”ってアルコールの依存性に支配されているって事です・・自分の行動が自分で制御できないなんて・・”自分の主人は自分でありたい”って思いませんか？
ランナーで無くったって、タバコやギャンブルや宝クジ同様に、国が税金を取る為に国民の不幸を省みずに、国民に押し着せた”楽しみ”にのめり込んで不幸になるなんて・・どうかと思う。

アル中寸前のように、毎晩お酒を飲んでいた私がスッパリ止められたのですから、洗脳と思い込みに気が付けば、簡単にお酒から逃れられますヨ・・大丈夫です。（笑）

お酒のたった一つの利点・・過ちをお酒のせいにできる・・でも最近は寛容ではなくなってきた・・朝O龍も引退させられたしネ。

昨日はPM7:30より近隣同業者の連絡会（2ヶ月に一回ぐらいで、飲み会ではない）があり、PM8:35より疲労抜き10kmジョグしました。（48:20）左足底と左膝に僅かに違和感があったので、帰宅後にフロにつかり左腰骨周りをマッサージしました。腰骨の下方にコリっとした、押さえるとイタ・キモチイイ所がありましたので、入念にマッサージしました。フトンではテニスボールを使いマッサージしました。今朝は押すと少し痛いけど、コリはほぐれているようです。
腸脛靭帯炎には座っての腰骨周りのマッサージ（立ってると筋肉が緊張し指が押し込めないので）試してみてください。

さて本題、このサイトにはタバコを吸われる方はほとんど居られないと思いますが、国の愚行か言い訳かチョット書いてみます。
昨日ヤフーのニュースに「ニコチン税を導入か？」とあった。詳しく読んでみると、健康を害するニコチンとタールの量に応じて課税すると言う内容だった。
そんなバカな～！！タバコには何千種類の、何百だったかな？有害物質・発癌性物質がふくまれているのに、その中のたった2種類でしかない（もちろんニコチンもタールも有害であるが、ニコチンは依存の原因として、タールはそのビヂュアルの悪さがまるでディーゼルエンジンの煤煙のように、目の仇にされている）ニコチンとタールの量と健康を害する度合いは比例しないのに。
しかも低ニコチンのタバコをニコチン依存者が吸うと、よりニコチンを吸い込もうとして深く吸い、本数が増えて、その他の有害物質を逆に大量に吸い込むことになるという研究報告が有るというのに

JT（以前は専売公社という役所）は隠し切れなくなったタバコの害を、ニコチンとタールを悪者にして、低ニコチン・低タールのタバコをさも健康に良い（？）かのように売り出した。JTには公に健康に良いとまではいえない（低ニコチンが逆に健康に悪い事を承知しているから）が、禁煙できない（できないと洗脳された）ニコチン依存症の人々は自分の精神を守る為喜んで「低ニコチン・低タールのタバコは健康に良い」という間違いを受け入れた・・それもJTには織り込み済みだった。
JTは今CMでは日本人の好きな「マナーを守る」という言葉でタバコのイメージアップを目論んでいる。公にはタバコを褒めたりできないからだ。

しかるに、国が今まで国民の健康を害しながら取り続けていたタバコ税を、健康を害するニコチンとタールの量に応じてのニコチン税に変えるだと～。低ニコチンがより健康に悪いと知らずに、国民の健康を考えてのこと（そんなワケないか）なら単なるバカだが、知った上で低ニコチンのタバコが、値下がりと吸う本数が増えることでの、税収アップを狙っているとしたら・・。
国は、良い変更と国民の点数を稼ぎながら、税収もアップさせるが、喫煙者がより健康を害す、なんと身勝手でいながら善人面した方法だろう。この変更が低ニコチン低タールのタバコは健康に良い（高ニコチン高タールのタバコに比較して）とお墨付きを与えてしまう事になる。事実は逆なのに、ニコチン依存者は益々健康に対するリスクを上げさせられ、しかもたくさん税を取られる。しかし国は国民の健康をおもんばかってとイイコぶっている。

この税は喫煙者にしか関係しないが、似たようなことが他でも行われているのに気づいていないだけなのかも。酒・ギャンブル・宝クジ・子供手当・高速1000円や無料・・・よく考える必要がある。

今日はランとはあまり関係ないネタで・・・「どうもスミマセンでした～」by響・長友（笑）

人間は自分がやっている事を正当化・理由付けして自己（精神）を防衛しようとする。たとえ法に反することでも、大多数の理解が得られずとも、理由をつけ正当化して自分を納得させる。「盗人にも三分の理」と昔から言われている、他人から見れば言い訳でしかなく、本人も自分にウソをついていることはわかっているのに。

神話その１「禁煙は禁断症状が苦しく続けられない」、「酒は適量なら健康に良いのでやめる必要は無い」これは喫煙・飲酒を続ける為にヒジョ～に都合がいい理由？言い訳？として生き続けている。

禁煙・禁酒のやっかいな所は、このように（本来は自分の体を毒から守るべき）精神・脳がニコチン・アルコールに支配されて、酒・タバコを続ける為の理由をさがして精神を防衛することばかり考えて体の健康をかえりみなくなる所です。たとえるならば難病エイズ、この病は自分を守るべき免疫機構がエイズウイルスに破壊される為にエイズウイルスやその他の病原体を排除できなくなる。その為に不治の病と言われていた。

精神・心を閉ざさず、心を開くことが酒・タバコからの脱出への第一歩です。自分（体）を守ってくれる心を取り戻さなければ、どんな正論もとどきません。「タバコの禁断症状はニコチンそのものによるものと、習慣に組み込まれた引き金効果によるものと分けて、正体を明らかにすると攻略できる。」とか「酒の害は、二日酔いしないとかではなく適量？とは関係なく起こるものもある。」とかの方法論はその次です。

先日、TV朝日の「学べるニュースショー」でアメリカの銃犯罪と銃規制についてやっていた。銃犯罪を減らすために銃規制をすすめる団体と銃規制は銃を持つ権利の侵害として反対する全米ライフル協会が対立しているということだ。日本人の目からみて、また日本の実例からも規制すれば劇的に銃犯罪が減るのが予測されるのに、協会は「銃規制しても悪いやつは手に入れ逆に良い人が銃を持てずやられてしまう。」とか「銃で身を守るのはアメリカの文化・権利だ」とかいっているらしい。私も「ランニングは体に悪い」と言われれば反論するだろう。（ランニングの欠点をしっていても）ただ、「酒・タバコは体に悪い」ことに心をひらいてみてください。・・・止める止めないは・・・自由だ～～～！！（ｂｙ犬井ひろし）って古いか～（笑）