2012 年 2 月 7 日 – 11:41 PM
今朝の体重は前日比1.1kg増の68.1kgでした。昨日は走らない上に甘い物の間食をしてしまいましたから・・。（＞＿＜）
今日はレース前の仕上げ期の火曜日なので、スピード系の練習・・レースペース走をする予定だったのですが、朝からどうも気分が乗りませんでした。
一昨日のサザンセト大島ロードレースでの動悸と失速に気分が落ち込んでいました。動悸が起きるだけでも大きなタイムロスなのに、その後に失速して・・更にタイムロス。
スピード練習でキツイ思いをして、タイムを狙って走っても・・動悸が起きればパアなのです。
動悸が起きても大丈夫なぐらいに・・または動悸が起きないぐらい余裕が持てるまで鍛えれば良いのでしょうが、チョットそこまではできないでしょう。
スピード練習をするモチベーションが全く上がらない・・失われつつありました。
PM7:40より、気温は6℃で風が強くて寒く感じ・・更にモチベーションが下がったのでとりあえず10kmジョグ予定でホームコースの900m周回コースに走りに出る。
ラン友のKさんが走っていたので、追いかけると・・入りキロ4:13出るので、そのまま走る。
少しペース落ち、3kmぐらいでキツクなるも10kmまで頑張る。
5kmLap 21:20 21:37 ダウンジョグ1km5:26 トータル11km48:23でした。
モチベーションは上がらないが、意地で10kmまでは頑張りましたケド・・効果があるのか、疲労を溜めたのか、分からないデス。
とりあえず、早く寝ないとネ。（笑）
2012 年 2 月 2 日 – 11:59 PM
今朝の体重は前日比0.7kg増の67.3kgでした。
今日は、昨日の予報通りに・・晴れですが、西風が強く、最高気温が1℃と・・チョット走る気がしぼみそうな状況です。
「西風なので、前に西風が強かった時は、室津半島の東側の海沿いは西側の山々が風よけになって、比較的風の影響が少なかったから・・そこを走ってみようカナ～。」って昨日の投稿で書いたとおりに、PM3:40より、120分LSD予定で、西風を山が遮ってくれる、室津半島東沿いを走る。
もちろん、完全に風が遮られるワケではないので、時折・・強い風に吹かれますが、あまり風は気にならないで走れました。
走り終えて、床屋に寄って帰宅。大福でエネルギー補給して、7時より・・111日ぶりにフィットネスルームで筋トレ。
改修で閉館した10月15日以前は、少なくとも2週間に1回は筋トレしていたのですが、これほど間が開くと以前と同じようにはできないですネ。
111日も筋トレをしてないので、筋肉が衰えてしまったカナ～。腹筋や腕立てぐらいはしておけば良かったかな？
マア、久しぶりに使った筋肉が筋肉痛をおこすのでしょうが・・3日後がレースだけど、若いから（？笑）大丈夫カナ～。
2012 年 1 月 31 日 – 11:00 PM
今朝の体重は前日比0.3kg増の67.5kgでした。
今日の練習は・・東京マラソンまで4週間を切って、一応は”仕上げ期”という事で、PM7:30より、15kmレースペース走予定。
気温1℃なれど風は無し。シューズはレース用のターサーゲイル２で、ウエアはTシャツ＋アームウオーマーの上に・・最初はウインドブレーカーを2枚重ねて、スキー帽に首タオルに手袋で走り始める。
気分は重いが、脚は軽くて、入りキロ4分切り・・キロ4分に落として様子をみるも、だんだんキツくなる。
5.4km（6周）ハイペース走＋10kmレースペース走に変更し、5.4kmまではキロ4分で頑張る。
一旦、給水やトイレで一息入れて、再度走り出すと・・キロ4分がすごくラクに出た。キロ4:10辺りにコントロールしながら走るも・・だんだんキツくなってペースが落ちる。10kmをなんとか走りきる。
5kmLap 19:58 20:48 21:06 トータル15.4kmが1′03:28でした。
ウエアーは3周目でウインドブレーカーを一枚脱ぎ、4周目でスキー帽と首タオルを取りました。7周目以降（レースペースに落とした後）はもう1枚のウインドブレーカーも脱いで、Tシャツ＋アームウオーマーに手袋で走りましたが・・流石にアームウオーマーの汗で腕が汗冷えし、指先も少しジンジン痺れて痛くなりました。
3日前は昼間でしたが、気温10℃の中をキロ4:45~5:12で同じ・・Tシャツ＋アームウオーマーに手袋という格好で気持ち良く走れました。
マイナス気温はつらいでしょうが、やっぱり暑いよりは寒い方が走り易いですね。薄手のウエアーを重ね着しておくと、温度調節がラクですし、走り始めの寒さでモチベーションが下がるのを防げますネ～。
明日からマタ寒波が入るそうで・・明後日は大荒れの予報ですが、週末はもちなおすようです。
サザンセト大島ロードレースなので、ランパン＋ランシャツで走れるように回復してほしいデス。
2012 年 1 月 28 日 – 8:24 PM
今朝の体重は前日比1.3kg増の68.0kgでした。昨日は走らなかった上に、甘い物をツマミにジンの炭酸割りを飲んでしまったのです。
H19年3月から1年半の禁酒の後に月に3～4日はお酒をのんでおりますが、鹿児島での思い出の芋焼酎を主にのんでおりました。しかし、最近はTVCMでハイボールをよく見ますし、妻がハイボールを飲みたいと言うので・・私も久しぶりにウイスキーを飲みたくなりました。
鹿児島での学生時代・・寮や学祭では芋焼酎ばかりでしたが、クラスメートは鹿児島県以外の人が多く・・そこではウイスキーが飲まれていました。私も安い2級ウイスキーを寝酒に愛飲しておりましたので、久しぶりのウイスキーは懐かしい味で、ハイボールは結構美味しかったです。
そして、ちょっと格好をつけるときはマティーニなど飲んでおりましたし、ジンフィズなどはカクテルの定番でしたから・・久しぶりにジンを飲んでみたくなったのです。
ジンの特有の味と香り・・懐かしかったです。
ランニング中に聴く音楽が記憶を呼び覚ますことがありますが、味や臭いも原始的な感覚なので、記憶と強く結びついている事が多いそうですネ。懐かしさは最高の調味料デス。
今日は体重増加を受けて、ロング走を予定。半ドンで仕事を終えた時点で疲労感は無く、「できれば40kmまで走れれば・・」と、暖かいうちに昼寝もせず、（笑）PM2:30より走る。
気温は10℃～7℃で、風があるもかなり暖かい。
高低差70mの公園内外5km周回コース（コース３）で走る。1周目はウインドブレーカーに首タオルで走るも、2周目にはそれらを取って、Tシャツにアームウオーマーで走る。7周目から気温が下がって、風も強くなったので、首タオルを再着。
徐々にペースダウンし、20km過ぎと30km過ぎにガクっとペースダウンするも、疲労感がヒドクはないので・・40kmを走りきれた。
5kmLap 23:45 23:52 24:03 24:13 24:40 24:46 25:43 26:00 トータル3′17:01（キロ4:55）でした。
昨晩、飲んでなければ失速しなかったのかな～？（笑）
一昨日にロング走を30kmで打ち切って、今季はモウ40km走ができないと諦めていましたが、なんとか40km走ができました。（＾＾）
それにしても、今日の陽気は・・10℃あると指先が痺れたりしないし、ウインドブレーカーも着ないで良い。一昨日の4～1℃に比べたらラクでした。来週はまた寒波が来るそうで・・温度差が大きいデス。
2012 年 1 月 26 日 – 9:25 PM
今朝の体重は前日比0.5kg減の67.5kgでした。例によって間食は控えておりますが、28km走った翌日が増えていて、休走日の翌朝に減っているのは合点がいきませんネ。
今日は仕事は半ドンの木曜日でロング走を予定。仕事を終えて、疲労感があるので昼寝。本当は少しでも暖かい時間に走りたいのですが、寝る時間がAM2時とか生活リズムが乱れていますので・・。（＞＿＜）
PM4:40より、走りだす。900m周回コースでのペース走はプレッシャーがかかるので、高低差70mの5km公園内外周回コースから入りました。
3周で日没し・・以後は公園内900m周回コースを走る。
5kmLap 23:00 23:14 23:48 22:30 22:31 22:51
気温は4℃から1℃まで下がる。調子が良ければ40kmまで走ろうとも思っていましたが、指先が冷えて痺れるのと25km以降のペースダウンで30kmまでにしました。
今季後半戦の東京と京都は40km走無しで臨むことになりそうです。今季は昨季までの練習メニューがこなせない状態なので、どこまでイケるか疑問ですが・・折角の東京＆京都は楽しみたいですネ。
2012 年 1 月 24 日 – 10:49 PM
今朝の体重は前日比0.1kg増の67.7kgでした。
今日は予報通りに朝から冷え込んで、最低気温がマイナス2℃で最高気温は4℃でした。
練習はPM7:30より、坂道インターバル走（150m×10）予定。
気温0℃ですが風はあまり無い。ウエアーはこの時期は半袖Tシャツにアームウオーマー、長ズボンジャージ、ウインドブレーカーの二枚重ね、手袋の二枚重ね、首タオル、スキー帽（耳カバー付き）です。
いつもはアップジョグを1.3kmするのですが、今日は1周（900m）余分に2.2kmしてから、ウインドブレーカーを1枚脱ぐ。
先週と同じく、急走ではスピードは出ないが、先週と違い・・緩走部分は短縮。先週より回復が早いのか・・先週よりはキツくなかった。
急走3回でスキー帽を脱ぎ、4回で首タオルを外す。インターバル走が終わる頃には指先がジンジン痺れてきていた。
ダウンジョグに入って、スキー帽と首タオルを再着し、手をウインドブレーカーの袖の中に入れて走る。
寒いので、ダウンジョグは短くして切り上げるつもりでしたが、指先の感覚が戻ると・・ポカポカと気持ち良く走れました。
指先が痺れると・・走るのが辛くなって、モチベーションが下がりますが、指先が温かいと快適に走れますネ。
あと、風があまり無かったのも良かったデス。逆風時は体感温度が下がり、モチベーションがさがりますカラ。
大寒だった3日前は同じ時刻が10℃だったのに、今日は0℃・・「温度差ありすぎて風邪ひくわ～」（笑）
2012 年 1 月 23 日 – 10:34 PM
今朝の体重は前日比0.7kg増の67.6kgでした。またまた67kg台に戻ってしまいました。（＞＿＜）
今日は日が落ちてから冷え込む・・PM7:30より、10kmジョグ予定。気温2℃、入りキロ4:42で・・筋肉痛はあるが疲労感は無し、意識せずに徐々にペースが上がる。
10.8kmまで頑張る・・ラスト3kmはキロ4:11で走る。5kmLap 22:33 21:14 トータル10.8kmが47:08でした。
今日は脚筋の疲労感が無く、脚筋に力が入れられたようです。”最近の脚筋に力が入らない感じ”が無いのでキロ4:30以上で10km近くビルドアップしながら走れました。
単に疲労が抜けたのか、一昨日から摂るようにしたサプリの「カルシウム/マグ」が効いたのか・・。
カルシウムは骨を作るのに必要なミネラルで有名ですが、筋肉の収縮に重要な働きをするミネラルでもあります。
「筋肉に力が入らないような疲労感の原因が、もしかしてカルシウム不足なのでは。」と疑ってのことですが・・もう少し様子を見ないと分かりませんネ。
明日からは当地でも寒気が入って来るそうです。北海道の方には笑われるかもしれませんが・・寒すぎる（最高気温4℃）のは嫌ですネ～。（笑）
2012 年 1 月 22 日 – 12:08 AM
今朝の体重は前日比0.1kg増の66.5kgでした。
今日は半ドンで仕事を終えた時点で脚筋や尻筋に疲労感が残っており、PM6時に仕事の予約が入った為に、とりあえず昼寝＆ふとんの中で尻筋のマッサージをする。
6時の仕事を終えて、PM6:30より30kmロング走予定するも・・ヤッパリ脚筋の疲労感あり。気温8℃、入りがキロ4:20出る・・キロ4:25に落とすもキツイ。15日と同じように粘っても、30kmはムリそう・・。
久しくキロ7分設定のLSDをやっていないので、5.4kmまでは23:50で頑張って、そこからLSDに切り替えて、トータル180分を目指すように変更。
LSDは156分10秒で23.3kmでした。キロ7分を目指すも落としきれずにキロ6:42でした。
走り終えたのが9時40分で、公園の閉園時間が10時ですが、9時45分にライトが消えました。ギリギリでした・・。
買い物をして、10時に帰宅、風呂・食事の後にブログを書こうとすると・・長女がPCを使いたいとの事。
長女が終わった後にあわててブログ書いてます。
今季は疲労感が取れずに困っており、最近は特に脚筋の疲労感が取れませんので、例年どおりの練習が出来ませんネ～。
明日は下関に行く予定で・・休走日の予定です。
2012 年 1 月 20 日 – 10:09 PM
今朝の体重は前日比0.9kg減の66.4kgでした。約2ヶ月ぶりの66kg台前半デス。（＾＾）
今日の練習はPM7:30より、10kmジョグ。気温10℃なれど強風。入りはキロ4:50で・・ペースは遅いが、筋疲労があってキツイ。
昨日は16.2kmのジョグでしたし、その後に整体でマッサージも受けているのに・・なぜか脚筋の疲労が残っています。
最近は睡眠時にも脚筋が突っ張っている感じがしているので・・それで疲労が抜けないのかもしれません。
マア、単なる”もみ返し”かもしれませんけどネ。
単なる10kmジョグがキツく感じる時が時々あります。そんな時はヤッパリ休養が大事です。
早めに寝ますネ。
2012 年 1 月 19 日 – 11:22 PM
今朝の体重は前日比0.2kg減の67.3kgでした。昨日は走らず、食事会でした。いつもMaxになる木曜日だったのですが、間食を控えているお陰で今月のMinタイです。
さて本題、今日は朝からズ～っと雨。3日前の月曜日に「約2ヶ月ぶりの雨」って書きましたが、今週は2日目の”1日中雨”です。
昨日は食事会で休走日にしましたし、22日の日曜日は親戚の集まりがあって下関に行くので走れないし・・今日も走らないと、今週は3日しか走れないことになります。
こんな時に当市のフィットネスルーム＆温水プール施設が改修中で閉館していなければ、180分スイムをやるんですけどね～。（フィトネスルームのトレッドミルは嫌いですし、20分制限もあるので・・やったとしても20分×2回で8～9kmぐらいでしょうケド・・。）
下関では雨の日は関門トンネル人道を走るランナーが多いそうで、昨年の2月頃にその話をゆんゆんさんに聞いて・・当地の近くでも適当なトンネルが無いか考えました。
適当なトンネルとは・・できるだけ長くて、歩道がちゃんとあって、交通量の少ないトンネルです。
トンネルは狭い空間ですので、交通量が多いと排気ガスが大問題になりますし、騒音も気になります。歩道がちゃんとしてないと安全性が気になります。トンネルを走るということは往復ランになりますので、できるだけ長い方が精神的にラクなのではないかと思いました。
しかし、私の行動範囲には適当なトンネルは見当たりませんでした。今思えば、通常は車で行動している私が見た事があるトンネルは・・皆さんが車で通るトンネルですので、交通量が多いモノばかりであるのは当たり前です。
最近、自宅から色々な方向にロードを走って、LSDやロングジョグをするようになり、昨年末の12月24日に当市の南端・・上関町との境界に450mの池の浦トンネルを発見しました。
交通量は・・立派な道路なのですが、通り抜けするような道では無いので、近隣の集落の人が通るだけだと思われるので、かなり少ないことが予想されます。
車道と段差のある歩道も広く、トンネル入り口の近くに”ロードパーク”という駐車場とトイレのある場所もありました。
理想的なトンネルではありましたが、自宅から19kmという距離がチョット問題でした。
しかし、今日はどうしても休養日にはしたくない・・「以前（当市のフィットネス＆温水プール施設ができる前）に行った事がある北へ17kmの隣市の温水プールに行こうか・・。」って考えた時、「どうせ17km車で行くのならば南に19kmのトンネルに行って走ったほうがイイ。」って思いつきました。
PCで地図を出して・・もう一度、トンネルを確認すると・・海を挟んで東の周防大島の道路にトンネルを発見。
そういえば、周防大島の西南は交通量の少ない道路・・通り抜けに使われない地元の人しか通らない道路です。（オレンジロードと呼ばれる観光＆農業道路として整備されている部分もありますが・・。）
更に詳しくPCの地図で調べると・・500m超の京ヶ迫トンネルというのを発見しました。
池の浦トンネルと京ヶ迫トンネル・・どちらにするか考えました・・。
来月5日のサザンセト大島ロードレース大会ですが、過去3回参加して・・3回とも帰路が大渋滞しました。周防大島の主な道路である北東海岸沿いのR437を大島大橋に向けて大会参加者が皆、一気に通るので・・しょうがないのですが、オレンジロードという迂回路を大会主催者は勧めています。
今回はQブロ山口県支部3人総出で参加するので、渋滞に巻き込まれずに時間を有効利用したいので、「オレンジロードを下見するついでに京ヶ迫トンネルで走ろう。」と決めました。
PM2時過ぎに自宅を出発し、24km先の京ヶ迫トンネルに到着。全長は545mと表示があり、出口脇に駐車場があり、トンネルの歩道は幅90cm程度だが車道と20cmぐらいの段差がある。2:55より180分のつもりで走りだす。入りはキロ5:18で、気温は5℃で風が強くて、追い風と逆風の体感温度が違いすぎて走り難い。
12km過ぎて、一段と風が強くなって・・逆風時は風邪をひきそうなぐらい寒く感じるので30往復（16.2km）1′29:03（キロ5:30）で終える。この間に通った車は10台でした。
4時半にトンネルを離れ、大会会場に行き、帰路のオレンジロードの下見をして、6時に帰宅しました。
トンネルは風が抜けるので、風が強い日は更に増幅されて・・追い風の時と逆風の時のギャップが大きくてウエアーでの温度調節が難しい。
風の向きとトンネルの向きが一致していたからなのであれば、向きが違うトンネルも探しておく必要がある。
トンネルが短くて、頻繁に走る方向を変えた方が良いのか・・検討の余地があります。
山口県は交通量が少ない田舎でも立派な道が整備されている。総理大臣を多く輩出しているのと関係があるとかないとか言われていますが・・。
交通量の少ないトンネルでの雨の日ラン・・田舎ならではの裏ワザですネ。（笑）
