2012 年 4 月 15 日 – 10:08 PM
今朝の体重は前日比0.6kg減の67.0kgでした。
今日は次女と長男が水泳の大会に出るので、妻が付き添って早朝からスイミングクラブの方の車に便乗して出かけたので・・ユックリと朝寝しました。
午前中は大リーグ中継を見ながらマッタリとしていましたが、昼からはバッティングセンターと”壁投げ”の野球自主練をした後、久しぶりに飼い犬のアクアと戯れ・・散歩にも行きました。
その後は昼寝をしながらTVを見ていると・・5時前になりました。この4月から、ホームコースの公園が日曜・祝日は6時閉園となってしまっているので・・自宅側のOO川の川沿いサイクリング道（？）1kmを5往復の10kmジョグで49:01でした。気温16℃ぐらいで、半袖Tシャツに長ズボンジャージで走りました。
今日は長野マラソンが2年ぶりに開催されましたネ。私は3年前の長野マラソンを走りましたが、今日はその時のことを思い出しながら走っていました。暑かったこと・・、給水の水がよく冷えていたこと・・、21km過ぎに3時間ペースランナーの集団に抜かれたこと・・、応援が多かったこと・・、ラストの野球場の人工芝がフカフカしていたこと・・、あわてて帰途についたことなどを色々と思い出しました。
かすみがうらや長野に出走された方・・思い出に残る1日を楽しめたでしょうか。
シーズンを終えて、ダラダラしておりますが・・来週ぐらいからチョット頑張りましょうカネ～。（笑）
2012 年 4 月 14 日 – 10:06 PM
今朝の体重は前日比1.0kg増の67.6kgでした。昨日の夜は寝る前の甘い物を控えたのですが・・ヤッパリ2.1kgのうちの1kgほど水分が（？）、戻ってしまいましたネ。
今日の練習ですが、長女とその友だちを広島に連れて行って・・広島で走るつもりでしたが、お友だちの都合が悪くなって、広島には行きませんでした。
半ドンで仕事を終えて、昼寝・・日中は快晴で20℃を越えていましたので、PM5時ぐらいからホームコースで180分LSDを予定。
5:05より走り始める。マズは公園内900m周回コースを5周で今日の設定ペースのキロ7分に体を慣らして・・公園内外5km周回コースを2周し、日没で公園内900mコースに戻って13周の・・180分で26.1km（キロ6:54）でした。
久しぶりにロードではなく、ホームコースでLSDをしましたネ。
気温は走り始めはマダ20℃ありましたが、日没してからは15℃まで下がりました。半袖Tシャツと半パンで走り始めましたが、途中からアームウオーマーで温度調節をしました。
今日はこの公園で、近郊の高校の軟式テニスの大会があったようで、遊びにきた家族連れも多く・・駐車場がいっぱいでした。
京都マラソンの記録証が完走者記録集と一緒に届きました。
同封の挨拶文の最後に「、ご参加されたランナーの皆様には、十分にお楽しみいただけたことと存じます。来年も、京都マラソンにチャレンジしていただけることを、関係者一同、心よりお待ちしております。」って書いてあります。来年も開催の予定ではあるようですネ～。今年の第一回大会で明らかになった問題点を改善しての開催を期待していますヨ～。（笑）
2012 年 4 月 12 日 – 8:11 PM
今朝の体重は前日比0.1kg減の68.7kgでした。
今日は仕事は半ドンですが、PM3時より5時ぐらいまで・・同業者親睦野球チームの練習の予定。練習後には食事会の可能性があり・・昨日も一昨日も走っておらず、明日も雨の予報で、ド～しても野球の練習前に走っておきたかったのです。
PM1:30より、野球の練習場所である小田浜グラウンドの駐車場から・・最近よく走る室津半島東沿いのコースを8km往復の16kmを走ることにしました。
気温は22℃で快晴・・20℃越えですが、風がけっこうあったので・・それほど暑くは感じませんでしたが、汗はダラダラでした。
ウエアーは半袖Tシャツに半パン、メッシュのキャップにサングラスで、ドリンクホルダー付きウエストポーチに500mlのアクエリアスをセットして走りました。
16kmを1′16:47（キロ4:48）でグラウンド駐車場まで戻ってくると、他のメンバーも既に集まっており・・急いで野球のユニフォームに着替えて、3時からの練習に参加しました。
今日は参加者が少なく・・9人しかいませんでしたネ～。
グラウンド1周のランニングの後、ストレッチをして、キャッチボール、トスバッティング、ノック（ファーストとレフトを練習）、フリーバッティング、シートノック・・これらを休憩（給水）をはさみながらやりました。
19日、26日と3週連続の木曜日に練習した後、5月13日が本番の山口県同業者親睦野球大会デス。
練習後に食事会（焼肉）に行くかどうかを協議しましたが、参加可能な人が私を入れて3名で・・他の2人は途中で子供の送り（塾？）で抜けるとのことで、食事会は無しということになりました。
5時過ぎに帰宅して、妻に「食事会は無しになったよ～」って言うと、「じゃあ、走りに行くの～？」って訊いてきました。妻は野球の練習前に走ったのは知らないようでした。いつもは30km以上走る木曜日ですので・・16kmでは足りませんカラ、追加して走りに出ました。
PM6:00より、15kmを目指して走り出す。気温は20℃で・・徐々に下がってはいる。キロ4:40で入るもやっぱりキツい・・10kmで限界、47:05で終える。
帰宅して、風呂で汗を流しました。期せずして、16kmラン、野球練習（約1時間半）、10kmランの3部練になりました。
今日は菓子パンも控えているから・・明日の体重が楽しみデス。（笑）
今朝の体重は前日比0.2kg増の67.4kgでした。
今日は、明日の田布施川さくら健康マラソンの10kmの部に出走しますので・・刺激入れ走をしました。
（刺激入れ走に関しては下記URLの「レース前の”刺激入れ”について」に書いています。）
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/332
PM3:30よりホームコースの公園内900m周回コースでレース前の刺激入れ走。
気温１４℃でかなりの強風でした。ストレッチ＆ウオーキングの後1.8kmを8:14（キロ4:34）でアップして、0.9kmを3:12（キロ3:33）に上げ、1.8kmを8:57（キロ4:59）でダウンし、ウオーキング＆ストレッチでおえました。
今日は昼間でしたし、練習も30分たらずでしたので・・デジカメを持っていって、満開の桜を撮りました。
右の緑色の路面がいつも走っている特殊舗装デス。
帰宅して、ブログを書いていますと・・玄関のインターフォンが鳴りました。PM6時から自治会の総会で・・お向かいさんが、一緒に会場（近くの中学校の体育館の会議室を毎年使用）に行く為にお迎えに来てくれたのでした。
総会出席は私の役割（妻は話が分からないので出席したくないとのことで・・）なのですが、スッカリ忘れていました～。（笑）
総会自体は問題無く・・20分程度で終わりましたが、この時間に走りに出てなくてヨカッタ～。
明日の準備をして、早く寝ないとね～。
今朝の体重は前日比0.6kg増の68.8kgでした。
今日の練習は・・3日後が10kmのレースですので、いつもの30kmロングジョグというわけにもいかず、20kmぐらいを予定しました。
なんとなく雲行きが怪しいので、ロードではなく・・ホームコースの公園内900m周回コースを走ることにしました。
最近は長い距離はロードで・・バックパックを背負って走ってばかりでしたが、今日はバックパック無しで走れました。
PM4:10より20km走。気温は18℃で風が強い。キロ5分ぐらいのつもりが4:30出るのでそのまま走る。トイレと給水と動悸と雨で中断が入るも20kmまで走る。
5kmLap 22:32 22:32 22:04 22:12 トータル1′29:20でした。
春の嵐と食事会で2日間ほど外を走ってなかったのですが、改めて周りを見回すと・・当地の桜の開花状況は・・7分咲きぐらいでした。公園の桜や他の花や遊具で遊ぶ家族連れを見ながら走りました。
走り始めた頃は雲から太陽が透けて見えるぐらいの曇りでしたが、10kmを過ぎて・・5時をまわった頃から真っ黒い雲が空をおおい、公園の街灯が点灯しました。（センサーで暗くなると点灯するようです）
そして、17km過ぎに雨がポツポツ降ってきて、雷がゴロゴロと鳴り出しました。あと3kmですので・・雨に濡れながらも走っておりましたが、雨が強くなって東屋で雨宿りして中断。路面を見ていると、雨粒の他に白い粒が跳ねていました。
雹が降ってきたのです。雹は気温には関係なく、上空の雷雲の中でできると聞いた事がありますが、さすがに18℃あった気温は14℃に急落していました。
雨が小降りになるのを待って再開し、20kmまで走りましたが、その後も天気は不安定で雷や雨がしばらく続いていました。
今日はロードで遠出しなくて良かった～。（笑）
大阪マラソンのエントリーが始まりましたネ。早速、申し込みました。神戸マラソンと同日の11月25日の開催予定ですが、どちらか当選するとイイナ～。
今年は東京・京都の連続当選があったので・・ツキを使い果たしているのか？ツキまくって、マタマタ当選するのか？どうでしょうね～。
11月4日が下関海響マラソン開催予定ですので、中3週間ですが、東京・京都を中2週間で走れたから・・その点は大丈夫なんですけどネ～。
昨日の「3ヶ月でフルマラソン！」・・なんで3ヶ月なのか？ヤッパリ3ヶ月という短さがインパクトになるのでしょうネ。
昔から続けている事をやめたくなるのが、「3日、3年、3ヶ月・・」って言われています。逆に言うと、3ヶ月が・・なんとか（我慢して）続けられる限度というイメージなんでしょうカネ～。
”3ヶ月で”でググろうとすると・・ズラ～っとダイエット関係のページがならびます。
ちなみに”1ヶ月で”と”4ヶ月で”もダイエット関係のページがならびますし、”2ヶ月で”になると他のページも出てきます。
そして、5ヶ月以降になるとグっとダイエット関係は減ります。
ダイエットでもヤッパリ・・3ヶ月というのがキーワードのようです。どちらも辛くて続け難いというイメージがあるのでしょうカネ～。（笑）
2012 年 3 月 29 日 – 10:58 PM
今朝の体重は前日比0.4kg増の68.6kgでした。なんとか68kg台で踏み止まっています。
今日の練習は・・仕事は半ドンなので、体重増加を受けて、ロングジョグを予定。
天気も良く、風がややあるも気温は17℃・・当市の南端の池の浦までの16km往復コースを走る事にしました。
このコースは2週間ぶり3回目、池の浦はそれ以外にもトンネルランで2回ほど車で行ってます。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/1192「パワースポット（？）池の浦・・」
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/1155「雨なのでトンネルラン・・」
過疎・高齢化の進む山口県で、歴史ある当市も過疎・高齢化が進んでおり、市の中心から遠い所では小・中学校の閉鎖などが進んでおります。
先週の土曜日にてるてるぼうずがたくさんつるしてあった、当市みなみ小学校は中心地から6kmですが・・ここから先（南）にはモウ小学校はありません。中心地から8.5kmの当市阿月小学校、同14kmの当市相の浦小学校は閉鎖されています。
阿月の方は鉄筋3階建ての立派な校舎なので、遠目でも小学校と分かりますが、相の浦の方は木造平屋建てで・・2週間前のランニング中に「相の浦小前」のバス停の文字を見るまで気がつきませんでした。
ちなみにバスは時刻表では中心地（駅など）へ朝2本、昼1本、夕方1本の4本だけでのようでした。
相の浦から更に南に2.5kmで当市南端の集落である池の浦があり、その先に池の浦トンネルがあって、トンネルを抜けると・・スグに上関町との境界がありますが、中心地から17.5kmです。
中心地より1.5kmの市民球場（ビジコムOOスタジアム）の駐車場に車を置いて、PM3時より、室津半島東沿いを池の浦まで16km往復ロングジョグ。
往路1′22:38、復路1′27:55・・後半ペースダウン。
今日も干潮で、”ベタナギ”の海を見ながら走りました。
海の向こうに見える陸地・・真ん中の切れている所に大島大橋があり、そこから右が周防大島（サザンセト大島）、左は当市大畠で海岸線にはR188（よくロードで走ります）、山は琴石山（当市のシンボル）です。
奇跡的に漂着物（ゴミ）の少ない砂浜
西側の山の稜線に並ぶ風力発電・・全部で7基あり、そのうち一番高い場所にあるのが大星山展望台のソバのやつです。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/1082「標高438mの大星山の展望台まで・・」
池の浦の合戦について、池の浦道路公園の石碑に書いてありますが、その内容を書いたページを見つけましたので、コピーしてアップします。チョット長いですけど・・。
合戦の模様は「風土注進案」によると、
平家の軍船が大島あたりから池の浦の松原を見て漕ぎ寄せてみると、そこに大きな潟があった。
これは願ってもない隠れ場所である。
ありがたや天の助けとばかり、さっそく軍船を潟の中へ漕ぎ入れた。
源氏の方から見ていると、遠く雲間にただよっていた平家の白旗がかき消すように消えてしまった。
不思議に思って船を進めていると、群れ集まったかもめが帆柱の上を「こよ・こよ」と鳴いて西へ渡る。
その群れについて行くとそこが池の浦で、大池に平家の軍船がひそんでいた。
かもめの暗示によって平家の軍船はたちまち見つかり、池の浦の江の口で激しい合戦が始まった。
平家方は破れ、その一部は相の浦へ、一部は皇座山を越えて赤間関へ落ちのびた。
そのとき主君を奉じて越えた山が皇座山と呼ばれるようになり、
平家の軍船が通った坂が平家坂、また舟を引き上げ、かついで山を越えたので船越の地名が残されたという。
なお、宇積の妻崎から２００メートル奥に勝負が迫という古戦場がある。
ここは落ちのびた平家が源氏の追手と激戦して、一人残らず討死したところでこの名がある。
その後、池も埋まり荒れた地のままになっていたので、領主・浦元敏が領民に耕作させたけれども五穀が実らず、
しかも種々の怪異が起こったので、怨霊のしわざだと考え、地中に埋もれていた刀剣・矢じりなどを掘り出し、
それをご神体として祭り、平家大明神と称した。これは享保１１年（１７２６）のことである。
その後は怪異も止み、五穀は実るようになった。
平家大明神は明治４年（１８７１）に祭神を安徳天皇とし、社名を池浦（いけのうら）神社と改めた。
池の浦の合戦以来、このとき鳴いた鳥を「平家だおし」と呼び、
平家滅亡の命日が来ると、平家の恨みをこめて、「こーい、こーい」と悲しく鳴いて空を渡るという。
今でも夜になると、その鳴き声を聞くことがあるという。
チョット怖いですね。（笑）
2012 年 3 月 24 日 – 10:01 PM
今朝の体重は前日比1.2kg増の67.3kgでした。1日で戻っちゃいましたネ～。（笑）
今日は、昨夜からの強風が続き・・予報でも12時に7m/sの強い西風とでていました。
こういう時は・・風が西風ですので、室津半島東沿いのコースを走ることにしました。
前にも書きましたが、室津半島は当市の中心部から南に瀬戸内海に突き出した半島です。
その中央は昨年12月22日に登った大星山などが連なる山なので、西風の時は、山々の東沿いの、麓の海岸沿いコースは西の山々が風を遮って・・比較的風を気にせずに走れるようなのです。
半ドンで仕事を終えるも、眠気があるので、昼寝。
車を室津半島の付け根に近いいつもの市民球場の3km先の海水浴場の駐車場にまわし、 PM4:30より、室津半島東沿いを南へLSD。
日没の時間を考慮して・・10.3km先の相ノ浦（いつも行く池の浦トンネルの一つ手前の集落）の潮音（喫茶店？）までの往復を150分のつもりで走る。
往路は吹いても追い風で、やっぱり風はあまり吹かない・・、折り返し手前1kmから折り返しまでの往復は風が強く吹いていましたが、おおむね快適に走れました。
今日は大潮なのか、かなり潮が引いていて・・潮干狩りをしている人を何箇所かで見かけました。
潮が引いた部分に強い風が吹いて・・強い磯の香りを感じながら走っていました。
PHSのカメラで撮ったので、チョット分かり難いですが・・左の白い点や黒い点が潮干狩りをしている人です。
さらに進んで、小学校の前の道路にてるてるぼうずが200mぐらいにわたって・・200～300体ぐらいつるしてありました。
10.3km地点を1′10:21で折り返し、復路は1′07:29・・日没もせまってペースが上がってしまったようです。
20.3kmを2′17:51（キロ6:41）でした。
138分・・ちょっと中途半端なLSDでした。
西日本では西風が強く、下関や鹿児島や福岡などに黄砂が来たようです。瀬戸内海は波も穏やかで、私が走りながら見た大畠瀬戸は”べたなぎ”で5～6隻の船が停泊していましたが、日本海の韓国航路は強風で欠航になったようです。
西日本や北陸の皆さん・・強風はいかがでしたか？
2012 年 3 月 18 日 – 10:52 PM
今朝の体重は前日比0.6kg減の67.2kgでした。
昨日は18℃の中、180分LSDをしたのですが・・かなりの強風を感じていました。今朝の朝刊を見ると、「九州北部・山口、春一番」の見出しがあり・・「１６日深夜から１７日朝にかけ、最大瞬間風速が福岡市中央区１３．７メートル（１７日午前３時６分）▽山口県下関市１５．４メートル（同１時４分）▽長崎市１４．１メートル（同２時１３分）▽熊本市９．２メートル（同８時５４分）－－など。」とのこと。最高気温も19℃を超えて、４月中旬並みの陽気となりました。
今日は朝から雨・・昼過ぎには上がる予報でした。午前中はゴロゴロと寝ながら、撮り溜めてあるTVを見て、昼になっても雨があがらないので、全日本実業団ハーフマラソンを見ました。当地山口市で午前10時スタート（男子、女子は5分後）に行われたのですが、PM2:00~3:24で録画中継がありました。男子優勝の宮脇選手は61分を切る好タイムでナカナカ面白いレースでした。実業団選手のラストスパートは”ホントに走っている”って感じで凄いですね～。私など、マラソンの後半は”ホントに走っているの？”っていう感じなんですガネ～。（笑）
TVを見終わると青空が広がっていましたが、3月14日に改修が終わった室内温水プールで久しぶりに泳いでみたくなったので、10kmジョグ＋スイムを予定。
PM4:20より走る。気温16℃で風強し。ウインドブレ－カー無し。
キロ4:50前後で走り、ラスト3周（2.7km）を1周でキロ10秒ずつビルドアップして終える。
その後5:35より7時まで（10分は強制休憩時間）75分スイム、1.7km。いつもの顔上げ平泳ぎでユルユルと疲労抜きデス。
練習記録を確認すると・・昨年の9月17日の180分スイム以来、チョウド6ヶ月ぶりでしたネ。10月17日から3月14日までの改修で、パッと見で変わったのは、天井がコンクリート打ちっぱなしでヒビが入っていたのが、その上（下？）に板の天井を張って（隠して）いたのと、大きな換気扇が4箇所付いていました。
使用者としては、プールの側壁とプールサイドの塗装面が凄く滑りやすくなっていて・・事前にスポ小のスイミングに付き添った妻から滑りやすいと聞いていましたが、入るなり、監視員の人が知らせに来ました。
来る人来る人に個別に注意喚起していましたが、私が居た1時間半の間に利用者は6人でした。
4月からは運営が変わって、日・祝日は6時に閉館だそうで・・使いにくくなりますネ～。
昨日、「写真の画素数が落とせない」って書いたら、ゆんゆんさんから「縮専」を紹介してもらいました。
昨日、アップできなかった増上寺前の写真・・アップしますネ。
2012 年 3 月 15 日 – 9:13 PM
今朝の体重は前日比0.4kg増の69.3kgでした。ついに69kg台になってしまいました。（＞＿＜）
今日の練習は、体重の増加を受けて・・距離を走る必要がありました。LSDでは距離が稼げませんし、ロング走はまだキツイので、ロングジョグ（キロ5～6分）を予定
PM2:00より市民球場駐車場を出発。気温13℃なれど風が強い。
室津半島を南下し、16km先の池の浦トンネルを目指す。往路は逆風だが、8km地点で体が温まって、ウインドブレーカーを脱いで、ランニングキャップ・首タオル・半袖Tシャツ・アームウオーマー・手袋で走る。
池の浦トンネル手前で写真撮影
池の浦トンネルを抜けて16km地点で1′27:57だったので、更に500m通過して1′30:22で折り返す。
折り返して写真撮影・・右の島が下荷内島（しもにないじま）
トンネル手前の池の浦道路公園で、石碑と沖に浮かぶ下荷内島（しもにないじま）の写真
復路できれいな砂浜を写真撮影
33kmを3′02:51（キロ5:32）でした。明日は67kg台にはなっていて欲しい・・。
先日のQ都前夜祭で、かずりんさん・ぞろっぴさん・てるてるぼうずさんの女性陣と話していて・・トンネルランの話が出ました。
下記URLの投稿「東京珍道中2日目」でふれていますが、池の浦トンネルがある池の浦は源平の古合戦地なのです。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/1162
女性陣が、「そこにはなにか憑いているんだよ～」っておっしゃりました。私は”心霊”などの非科学的なモノは信じていませんが・・雨の日に2度ほど、ここを走りましたが、とても淋しいのと、少し遠くて時間がかかるので、敬遠して・・先週の雨の日は嫌いなトレッドミル走をやりました。
古戦場の跡地ですので、この地で多くの犠牲者が出たのは間違いないのですが・・。
写真から何か感じる方がいらっしゃいますか～？
チョット怖くなりますよネ～。（笑）
今日はトンネルは1往復だけでしたが、チョット寒気が・・単に日陰でTシャツの汗が冷えただけ？（笑）
マア、雨が降り続いて・・切羽詰ったらトンネルランしますけどネ～。
ここ3日は京都マラソンのレポートが大作になって、PCに張り付きすぎて・・妻の怒りを買ってしまいました。今日は早く投稿して寝ます。（笑）
2012 年 2 月 21 日 – 11:57 PM
今朝の体重は前日比0.7kg増の67.4kgでした。
今日は夕方から雨が降り出しました。昨日の時点の予報では雨ではなかったので、昨日は筋トレのみで走らず、明日は水曜日食事会の予定で走れず・・「ど～しても今日は走らねば。」と思いました。
トレッドミルがあるフィットネスルームは火曜日の今日が定休日で、東京マラソン前に雨の中走る訳にもいかず・・田舎の裏ワザの”トンネルラン”をやることにしました。
気温7℃、PM7:25に自宅を出発、自宅から19kmの池の浦トンネルでPM7:50より、走る。
460mを11往復の10.12km、入りの1往復が4:34（キロ4:58）で、ラスト4往復は上げていき・・キロ4:28まで上げた。
トータル48:30（キロ4:47）でした。
この前後、約1時間・・1台の車も通りませんでした。もちろん人も居ません・・トンネル内はオレンジ色の灯りで明るく、歩道の幅は2mぐらい、トンネル入り口近くに公衆トイレ付き駐車場があり、そこに街灯が1本。
私は男性なので物騒とは思いませんが、チョット淋し過ぎて・・不気味な気がします。
それぐらい淋しい場所だからこそ、交通量が少なくて、排ガスの心配なしにトンネル内を走れるんですけどネ～。（笑）
今日は風はあまり強くなかったが、トンネルランでは往復で、追い風と逆風がハッキリするので温度調節が難しい。関門トンネル人道のように風が抜けずに温度管理してあるトンネルは他には無い・・稀有なランニング向きなトンネルですネ。
2012 年 2 月 18 日 – 9:38 PM
今朝の体重は前日比0.3kg減の67.2kgでした。昨日は走らなかったのですが、妻に注文していた甘い物のおやつが妻のド忘れで届かずに食べられなかったお陰です。（笑）
今日の練習は、フルのレース1週間前・・昨日からメニューに悩みました。
年間３レースで、レースデビュー５年目ですので、今回のフルが14戦目となりますが・・１１月のレースは調整レースで、１週間前でも走り込み、１２月のレースの１週間前は駅伝参戦で、参考になるのは３、４月のレース１週間前です。
１季目は１０kmTT、２季目は１５kmからのビルドアップ走、３季目はハーフLSD＋６kmレースペース走、４季目は１０kmレースペース走・・色々とやってます。
今季はスピードが出ないので、TTやレースペース走はキツイので、１５kmからのビルドアップ走をすることにしました。
私は普段から徐々にペースダウンするビルドダウン走ばかりで、レースでも最初からトバして、ペースダウンしながら粘るという走り方です。
しかし、今度の東京ではウオーミングアップもママならない状況のようですし、最初の５kmは下り傾向なので、入りの５kmは下りでもウオーミングアップ感覚で抑えてキロ4:15～20で走り、そこからペースを上げるのが良さそうです。
そこで、ドロナワですがビルドアップ走をやってみることにしたのです。
半ドンで仕事を終えるも、気温は5℃で風も強く、走る気力が湧かないので昼寝。
PM4:15より走る。気温は変わらず5℃で風も強いが昼寝のお陰で走る気力を回復。（笑）
メニューは15kmまでキロ4:25で走り、そこからペースアップ（キロ4:10~15）という3年前と同じメニューを予定
結果は、15kmまであまり余裕は無く・・「10kmからビルドアップして15kmまでにしようか・・」って悪魔の囁きもありましたが、なんとか設定を守って15kmからペースアップ。
ペースアップは5km保てず、最後の500mで左ハムに違和感で更にペースダウンでした。（＞＿＜）
5kmLap 22:00 22:00 22:12 21:23のトータル1′27:35でした。
走り終わった時は気温は2℃に下がっており、指先が痺れて痛みが出ていました。
週間天気予報・・25日の土曜日まで出ていますが、流れからいくと雨は降らずに気温もそれほど下がらないような感じです。
明日には26日の予報が出るでしょうけどネ。（笑）
