2009 年 9 月 30 日 – 4:50 PM
昨日は雨がパラパラ、ジムも休館日・・雨の日は「神様が休めといっている」と言う事で、走らない主義なので2日連続の完全休養日となった。 28日の朝の体重（以下体重は全て朝のトイレ後）が64.2kgで今日が66.6kgと2日で2.4kgほど増えました！
これはいつもの事ですが、詳しく書くと 23日 66.7kg 30km走 24日 64.4kg 10km走 25日 64.2kg 10km 26日 64.6kg 14.4km 27日 64.2kg 16.2km 28日 64.2kg 休み 29日 65.4kg 休み 30日 66.6kg ？
10km走っても400g増え、2日で2.4kg増える（食事・給水とも十分摂っており、お通じもある）・・・賢明な皆さんはお分かりでしょうが、その正体は水分量の変化です！脂肪はこんなに急激に増減しないのです。64.2kgの時が脱水状態と言うわけでもなく、66.6kgの時がムクんでいる訳でもない、だから一日一日の体重の変化で一喜一憂しない。月平均と最小・最大値を月締めで記録する。ちなみに、今月は66.7~65.34~64.2kgとなった。
休養日なので買い物を頼まれた（妻は服や雑貨の買い物は好きだが、食料品などの買い物にはデブ精でシリが重く、よく私が買い物に行く） 私はネがビンボー症だから、底値かそれに近い値段で買えないとソンした気分になる。（妻はお嬢様（？）育ちで値段に無頓着なので、私によく注意される）
だからスポーツドリンクは量販店でなるべく安い2Lペットボトルを箱買いする。2Lペットと自販機の500mLペットがほぼ同じ値段だから4倍オトク（汗かきの私は他の人の4倍飲むかも・・得してない？）それを空500mlペットに移す（アレレ誰が買ったの？）、注意点は500mlペットの衛生で、よく洗って再使用しなければならない。最初は、アOノ式やアOクティブ・ダイエットなどのアミノ酸系を使っていたが今はそれは気にせず安いビＯミン・ウオーターやアクＯリアスを買ってる。 補給用ゼリー（30km走以上で使用）はチラシをチェックし安い時に買いだめる。アミＯバイタルが好みだが、バーＯもフルマ前に試している
ウエアーも練習用は基本的に量販店で見つける。吸水速乾のノースリーブシャツ（398円）、半パン（700～300円）、長ズボン（ジャージ）、サポートパンツ、サングラス（あまり使わない）など。
レースウエア、ソックス、帽子、長袖Ｔシャツ、ウインドブレーカー、アームウオーマー、グローブなどはスポーツショプに妻を同伴させ顔色をうかがいながら購入する。（妻はむじゃきにカッコイイなんて喜んでる事が多いので逆に背を押してくれたりする）レースウエアのランシャツ・ランパン・ソックス・（帽子）はアシックスでブルー基調。グローブ・アームウオーマーはナイキを使用。
2009 年 9 月 29 日 – 2:40 PM
昨日は久しぶりの完全休養日にした。7月は8日、8月は4日、9月の昨日まで2日のトレーニングの無い日があったが、いずれも用事で時間が無い日とか、雨でかつプールやジムが使えない日で仕方なく（？）休養日になっていた。しかし昨日は時間は有ったのに敢えて休養日にした。このような休みは6月1日以来である。ヤッパリ疲労の蓄積なのか？気分が乗らないし、妻の体調も悪く子供のお迎えを頼まれたし、皆さんも休養の大切さを言っているし・・・ヨシ！「今日は思い切って完全休養日にしよう」と決めた。（どんだけランニング依存症なんだか。フ～）
ブログをしながら撮ってあったTVをみた「クイズ雑学王」で「PCのキーボードのアルファベットの配列が規則的に並んでいないのはなぜ？」と言うのが有った。 答えはPCのキーボードはタイプライターと同じでそのタイプライターは速く打ちすぎると故障するので速く打てないようにバラバラに並べているとの事。テッキリ英語をタイプする時に便利なように配列されていると思っていたのに・・これじゃー私のタイピングが遅いのは当たり前だ～！（オイオイ慣れてないだけだろ！！）
映画「おくりびと」も見た。昨年、母を亡くした一ヵ月後ぐらいにアカデミー賞の受賞でブレイクし気にはなっていたが、あまり見たく無かったので見てなっかたのですが、先日TVであったのを一応、録画しておいたのをみました。批評は敢えてしませんが、吉行和子さんと母が重なりチョット涙が出そうになりました。
寝る前に風呂に入ってストレッチしました。改めて、張っている筋肉を伸ばしたり、揉んだりしていると、脚の筋肉は立派になってきている・・・・特に腰骨周りに筋肉がシッカリ付いている、昔は四股のポーズをすると腰骨だけがとんがって出っ張ってカッコワルいと嫌に思っていたが・・・・スバラシイ（＾O＾）￥
レコーディングの大切さを以前書いたので、身体のサイズを記録し公表します。このサイズはどうなんでしょうか？やっぱりヤセなのか、痩せマッチョまで成っていくのか？
- 身長 182cm 体重65kg(±1kg) 体脂肪率12%前後
- 胸囲 92cm（鳩胸ぎみで筋肉は薄い） 腹囲 75cm 上腕（二の腕) 28cm
- 大腿（ふともも） 50cm ふくらはぎ 36cm 足首 21cm 一番太いトコ
- 足 28cm4E （今度の土曜日に足型測定の予定）
2009 年 9 月 28 日 – 1:58 PM
禁煙・酒の神話「タバコ・お酒はストレスを解消して、楽しみやくつろぎを与えてくれる」、「お酒、特にビールは喉の渇きを癒してくれる」、「スポーツの後はビール、勝利・達成を祝しビールやシャンパンを掛けたり飲んだりする」
特にビールについては、テレビのCMやスポーツニュースでバンバン流れているし、皆（ランナーやカリスマコーチも含む）もゴキュゴキュと美味しそうに飲んでいるのに、何が悪いんだとお叱りを覚悟で書きます。皆が言っている・・それが後述の洗脳とその効果なのです。「皆で渡れば怖くない」ではないのです。
今日の神話がウソ・間違いである事は身体が正直に反応している、何杯も飲める（汗をかいた後でなくとも）という事が喉の渇きを癒していない事、水分補給に成ってない事を証明している。決して美味しいからではないので勘違いされぬように、何故ならどんなご馳走でも満腹中枢が正常に働く健康な状態であれば適量で満足するように私たちの身体は創られているからです。過食がストレスを根本的に解消しないで更に過食してしまうように、アルコールもニコチンもストレスを解消しない、逆にこれらが肉体的・精神的・社会的なストレスを作っているのだが、アルコール・ニコチンの禁断症状（渇望感）を一時的に収める事でストレス全体を解消出来たかのように勘違いさせられているのである。
つまり、「マッチ・ポンプ」である。マッチ・ポンプとは自分がマッチで放火して、自分がポンプで消火する・・と言う自作自演のことである。アルコール・ニコチンは自分でストレスや渇望感を作り自分でそれを解消（？一時的にゴマカシているだけ）しているだけです。結局は街は焼け野原に、身体はボロボロになっていく・・自分で放火する消防士はヒーローではなく犯罪者です、アルコール・ニコチンは喜び・楽しみではなく破壊者なのです。
私も以前は汗をかいた後に風呂に入り、飲み屋にいくまで水分をガマンして、ビールをプハーとやったものであるが、いまは思えばかなり危険な事をやっていたものである。汗と風呂で脱水状態の上に脱水作用のあるアルコールを大量に摂取するとは・・熱中症どころか心筋梗塞や脳梗塞の危険すらあったのです。今は基本的にはお酒は飲みません、（30~40kmも走った後は達成感からお酒を欲する昔のクセが出る事がありますが、冷静に疲労回復の妨げになることを思い出し飲みません）専らCCレモンです。冷たさと炭酸の喉越しがあればビールでなくてもOK、走っている人はそんなにカロリーを気にしなくて良いし、少なくともビールよりは身体に良い！
よくTVの街頭インタビューで「酒（タバコ・ギャンブル・宝クジ）は庶民の楽しみだ～」というのをみる。これらの共通点は強烈な射幸心と依存性をあおり洗脳して、庶民（国民）からお金を吸い上げる事を国が元締めとしてやっている所です。これらが無くても（イヤ無いほうが幸せに）暮らせることは子供や自分の子供時代が証明している。これらは始めなければなんてない事ですから、CMや「昔からの文化」だの「大人へのご褒美」だので国民全体を洗脳している。その結果、20歳になったら（洗脳効果でモット前から？）それらを始めてその依存性のトリコに気づかぬうちにされている。
ビールへの信仰がモチベーションになっているランナーも多いし、信仰が奇跡を生むこともあります。しかしアルコールは決して魔法の飲み物ではなく、身体を破壊する毒物であるという事実を理解した上での付き合いが大事です。
自分で見つけたランの楽しさと、お金を巻き上げるためのお仕着せの楽しみ（？）・・どちらが信じるに足るものでしょうか？もう一度、心を開いて冷静に考えてみてください！
2009 年 9 月 26 日 – 6:44 PM
今日でこのブログを始めてちょうど1ヶ月です。コメントもたくさんいただき、皆さんのお役に立てているようで、ますますブログもランニングも頑張らねばとモチベーションをいただいています。
パソコンを始めたのが7月30日で約2ヶ月前、以前からラン○ーズ会員だった私は先ずラン○ットにアクセスした。そこにはラン○ーの知恵袋という質問コーナーが有りましたので、質問に答えようと慣れぬキーボード使いで回答を打ち込み、「回答する」をクリックするとエラーの表示、もう一度打ってクリックするもまたエラー、とにかく回答してみたかったので回答を大幅に推敲・削除して短くするとOKになった。回答が長すぎなのかとも思ったが、他の人はスゴク長い回答をしている。どうしてか？疑問が残った。（今はそのサイトはログインの継続ができ、時間がかかってもOKなハズ）
このサイトに登録してブログを始めたのが8月26日、最初は投稿の意味もわからずにランニングスクール＋Qのブログへようこそ「削除もしくは編集して初めてください」のまま1日経った。次の日やっと投稿の意味がわかり、初投稿「我が故郷、下関海響マラソン締め切られる」を打って投稿をクリックする。
すると突然のログイン画面、投稿は消えてしまっていた、悪夢のような事がまた起こったのだ！！気を取り直しもう一度打って投稿をクリックしかしまたログイン画面・・どうしても投稿したいのに・・ラン○ットの経験を生かし文を短くして（この内容は3度目なので打つのも速くなっていた？）3度目はなんとか投稿できた。
その次の投稿は最初から短い投稿文にしてうまくいった。考えるに一定時間経つと自動的にログアウトされるので、それが原因でログイン画面になるのでは？と思い当たり、そして投稿は追加ができる事がわかった。そこで4～5行打っては投稿し更に4～5行打っては追加投稿するという手に出た。これは上手くいったが全文イッキに打って投稿しないと意味不明なものになるのでそれが結構たいへんだった。
やっと良い方法にたどり着いた、それは「下書きで保存」を4～5行打つごとに使うことだ。これなら中途半端な文章は公開されないので、落ち着いて文章を考えられ、打てる。ただ調子に乗っていると時をわすれて下書き保存でもログイン画面になってしまう。しかし直前の下書き保存までの文は残ってるのでダメージは小さくて済む。
私が身の程を知らず（キーボードを打つのが遅い）長文を打とうとするので起こるので、他の人には起こってないと思っていたが結構皆さんにも起こっているようなので、書いてみました。ご注意を！！
明日は子供達の運動会です、PM1:30~2:30までテント張りの手伝いに行きました。気温32度快晴～暑かった～。
2009 年 9 月 25 日 – 4:55 PM
昨日のブログでシューズのことについて書いたら、皆さん一家言お持ちのようでした。そこでもう一度まとめてみます。
まず、初心者（脚筋力がまだ弱い）や中・上級者でも距離を踏む練習時はクッションの良いタイプ（ソールの厚いヤツ）を使うことで脚への負担を減らし、故障を予防しながら距離をのばせる。 カッコイイからといっていきなりレース用をつかわない！
シューズのソール（底のクッション部）は消耗品で擦り切れとヘタリがある。多くの人は「踵の外側」といった一定の部位が集中して磨り減ってくる、コレでの限界はアウトソール（底の黒い部分）が擦り切れて無くなり、ミッドソール（白い部分）が出て擦れだすと換え時です。ヘタリでの限界はわかり難く、擦り切れの方が早いので（GT－ニューヨークを除く）すがなんとなくクッションが硬くかんじます。このヘタリはシューズを休ませることでクッションが回復し長持ちし起こり難くなるらしい。例えば1足のシューズを使い続けると2ヶ月もつとすると2足で4ヶ月、2足を使いまわせば2足で5~6ヶ月使えるということだ。
そこで、初心者の方でも遠慮せずに2足を使いまわしていただきたい。（アヤシイ投資話や銀行金利より確実に儲かりまっせ～）勿論、同じものを2足でも良いのですが、2種・3種と色々と試しながら研究し、ベストパートナーを探すのもモチベーションを上げるのに役立ちます。
そして、レース用はタイムに直接に影響しますので、ジックリ吟味して買いましょう。初心者の方でも1足は買って経験しておきましょう、スピード練習で使えますし、スピード練習はまだまだと言う方はレース用で2～３ｋｍジョグの直後練習用に履き替えジョグすると違いが感動的に良くわかります。脚にまだ自信がない方でも3・5・10kmのレースや駅伝のハレの舞台をレース用シューズでカッコよくキメましょう。（30~50kmの慣らしを忘れずに） 想像するだけでもモチベーションがあがりませんか？
ランニングは初めはお金がかからないけど、ハマるとシューズをはじめ色々とお金がかかる。シューズは特に大事だが、これが一番お金がかかる、だから私はその他の部分で節約して、妻の目をゴマカシ・・いやいや妻の理解を得ている。その他の部分はまた後日に・・（ドリンク・ウエアーなど）
2009 年 9 月 24 日 – 4:01 PM
昨日はシルバーウイーク最終日で、翌日にあまり走れない（今日は昼に塾の面談、夜は近隣の同業者の月例（飲み）会の予定が入っている）ので、PM6:10より180分LSDor30km走の予定で体まかせに走り出した。
入りはキロ4:42だが19日のときよりも蒸し暑く、キツイ感じがする、汗も多い。そのまま維持して走るも5kmごとにキロ1秒落ち、22km過ぎてキロ2秒落ち、ラスト3kmはキロ4:55までガクンと落ち、動悸がおこった。もう治ったと油断していたのと予兆が弱かったので急に起こった感じ、今までのより回復に時間がかかった。9月に入って昨日までで330.4kmと230分のスイミング・・ヤッパリ疲労が溜まっていたのかな～、がんばり過ぎないように頑張る予定だったのに。もともとヘタレで後半上げられないのに、コレが起きると思うとますます上げられない、幸いまだ距離は踏めるのでレースまでには走りながら治したい！
ところで、昨日は歩数計をつけて走った。何故か？というと息子に最新のポケモンのDSゲームソフトを買ってあげたら（どの店も売り切れなので予約しに行った店にたった今入った中古があった、超運が良い）付属の歩数計にポケモンを移して歩くとポイントが貯まり、ポケモンをレベルアップさせたり、買い物（ゲーム中）できたりするそうで、「父ちゃん、走るのならコレ付けて走って」と頼まれたからです。走る事が役に立つ・・嬉しいじゃありませんか、喜んでウエストポーチにセットして走りました。30km走と900mウオーク（アップ・ダウン）で約2万5千歩（ラン100m実測で75歩）息子は大喜びでオヤジは面目躍如だった。でも、例のダイエット用ブルブルベルトのほうが振動数はランニングより多いと通販で言っていた。（笑）
もうひとつ、今月のランマガ・クリールのビギナーズカフェで「ランニングとコスト」というのをやっていた。これは私も常々関心を持っていることなので、ブログで書いていきたい。
まず、シューズから・・概ねクリールに書いてある通りだが、練習用は値落ち（20～30%)の型落ちを狙って買い、今は4足を使いまわしている。腸脛靭帯炎の経験から（呼吸はキツクないのに膝が痛くて走れずツラかった）アウトソール（黒い部分）が擦り切れたら（踵の外側が一番になる）早めにリタイアさせる、故障するより経済的だと思ってる。
今はAＳ社のGT－NYの28.0cmスーパーワイドが一番だ、長持ちする（６００ｋｍオーバー）、頻繁に新型がでるし流通量が多くて値引き品が多い、クッションも良く私の足には会っている。30km以上走る時はこれをなるべく使う。一時期は3足これだけで使いまわしていた、しかし同じシューズばかりではあきて、モチベーションも上がらないのでＡＤ社のテＯポ２とエＯジのフォーＯョンユニット搭載のも試しているがこの社の足型は細くて29.0cmのを使っている。チョット大きいのか足指の人差し指にマメ・クロツメができ易い。Ｍ社は以前は軽く、ウエーＯクッションが走り易かったし、値引き品も多かったのでよく使ったがアウトソールが薄くスグ擦り切れるので（300~400kmまで)敬遠している。両Ｎ社は使い分けがわからない（シリーズ名とランのレベルがわかりづらい。）のであまり使わない。
森脇健児氏は「ランナーは浮気はしない（シューズに関して）しかし今はドンドン魅惑的な”新恋人”に出会うことができる」といっている。浮気な私・・（シューズにですよ～）はたびたびスポーツショップへ新恋人を探しに行く、それも楽しからずやである。
2009 年 9 月 23 日 – 1:58 PM
ダイエットの神話その７ 「脂肪は燃焼し難いので、まず燃焼モード（？）にしなければばらない。」 ちまたでは、脂肪を・・燃焼モードとか、燃焼し易くする、燃焼をサポートするとか、ダイエットモードとか言う言葉があふれている。（ダイエット飲料・ダイエットマシーン・そしてエステで良く聞かれる）以前は「20分以上続けて運動しないと脂肪は燃焼し始めない」と言われていたが現在は「細切れでも、運動直後からでも、脂肪燃焼はおこる」と言う理論が主流である。そして前述の「～ﾓｰﾄﾞとか～し易くする」は、「脂肪を燃焼させる」とは全く異なるものであることを、間違えないようにしなければならない。
数日前の朝のワイドショーで「二分の一の人が今現在、ダイエットしている。」（アンケートした人の？）と女子アナがいって、女性コメンテータ（弁護士）に振ると「ダイエットで債務超過（借り過ぎ）になった人からの相談を受けることが結構ある。」とのこと。さすがに、通販ではそこまではいかないだろうから、多分うわさに聞く「悪質エステ店」で無理な長期ローンで契約してしまったのではないだろうか？
肌の美容は私の専門ではないので何とも言えませんし、私もマッサージで体ケアはしますので、エステ店を否定する訳ではありません。しかしどの業界でも悪質な商売をする一部の人達がいます。ダイエット効果を謳っての施術には疑問がありますし、長期契約を一括前払いの為にローンを組ませ解約に応じない（英会話のノバがそうだったみたい）なんて悪質極まりないですね。
エステでのスリミングは部分ヤセを謳い何らかのクスリを塗って脂肪を揉む、すると30～60分の施術後サイズダウンしている。これは圧迫と発汗で一時的に締まっているだけで一晩で元通りになります。賢明な方はもうおわかりでしょうが、脂肪が燃焼した訳ではないんです、マッサージ・サウナ・振動マシーン等々、外からの刺激だけで脂肪が燃焼することはない（いわゆる燃焼モード？にはなっているのかも？）し、汗が出る事と脂肪の燃焼が必ずしも一致しない事は「ダイエットの神話その２」でおわかりの事だとおもいます。今、走っている私たちはそんなに簡単に、脂肪燃焼で体重が減る正しいダイエットができないことを実体験していますので、「脂肪燃焼モード！」・「一日6分の（この機械を使った）簡単・お手軽運動だけでヤセる」・「寝てるだけでヤセる」な～んて謳い文句がいかにアヤシいか簡単にわかりますよね～！
間違ったダイエットで小遣いどころか、全財産なくすとは悲劇としかいいようがありません。
2009 年 9 月 22 日 – 5:17 PM
先日の世界陸上で女性であるか問題になった選手がいた。スポーツの世界では男女を区別（差別ではない）するのが当たり前、市民ランナーの大会でも当然男女別に表彰されています。単純な筋力差・・それ以上の多くの制約が女性にはあり、よく考えるとそれらの制約を跳ね除け走り続ける女性ランナーってスゴいんだって素直に感心いたします。
１、生物学的制約（世界記録で比べるとフルマラソンで男女差11分、キロ16秒） a,筋肉が付き難く、脂肪を溜めこみ易い＝スピードを出し難く、維持し難い、故障し易い b,生理現象により体調の変動が大きい c,妊娠・出産により、練習の中断や体調変動がある。 ２、社会的制約（国際大会の参加基準で比べるとフルマ男女差30分、キロ43秒） a,女性が家事・育児の担当という風潮が強く、練習時間が確保し難い。 b,犯罪にまきこまれる可能性が高く、練習場所や時間に制約がある。 c,暑い時でも服装に一定の制約があり、着替えに特別な施設が必要。 d,日焼け止め・化粧が必要で、汗をかきすぎると困る。 e,走りにも女性らしさが求められ、女性のプライドからもあまりキツさは見せられない。 f,心無い男性がジロジロ見る、それはおまえだっちゅうの！（笑）
fはともかくa～eの制約がついたら、汗かきでヘタレな私は走れない。大きな大会でフルマの後半に私を追い抜いていく女性ランナーも多くいらっしゃいますが、その方達はとんでもない練習を制約の中されているんだな～とクヤシイけど脱帽である。
いつものコースで見かける女性ランナー、このサイトの女性ランナーの方々へ・・男性に追い抜かれたからといってアナタのスバラシさが失われるわけではありません、自信をもってマイペースでランニングを楽しまれてください。それが我々男性の励みにもなりますので・・・。
昨日のブログは「番号つきリスト」で書いたのにブログを見ると番号が消えている、故障歴のブログも番号が無くなったどうしてかな？ だから今日のブログは読みにくいけど「番号つきリスト」は使わずにかいた。
2009 年 9 月 21 日 – 4:57 PM
今日はAM7:00に妻と3人の子供達は200kmの遠くにあるスペースワールドに出発した。私と愛犬チョコはお留守番、これは以前からの妻の計画で「お父さんが行っても疲れるばっかりだから、私が車を運転して子供達を連れて行く」と言ってくれていたものです。なんと嬉しいプレゼントでしょうか？これも日ごろの善行のお陰か（娘の勉強を見、妻の都合の悪い時に塾のお迎えし、妻の飲み会も気持ち良く認めておくりだし・・）久々に朝ゴロゴロした、チョコも隣でゴロゴロしている。（黒のトイプードルで妻が私の反対を押し切って1年半前にかった）写真を撮りたいが妻がデジカメをなかなか買いに行ってくれない。（知人の所で買うので待ってと言われている）
先週は他にも嬉しい事があった。
- １、自宅に光ケーブルをひいて、自宅でもブログができるようになった。（今までは職場でADSL回線でやっていた、娘の勉強につくのに退屈しないように妻が提案）
- ２、職場の椅子を新しいのに買い換えた（今までデスクに向かうことはほとんどなく、古い椅子が有って最近パソコンで座ると尻がダルくなっていたので）
- ３、尻の重い（Wの意味で）妻がついにウオーキングし始めた。着られる服・似合う服が無くなり、太りが切羽詰った妻は遂に歩き始めた。今までクチばっかりで体を動かさない妻が2日続けている、私は「毎日じゃなくてもイイよ～」とアドバイスするも「歩くのは気持ちいい」と意気込みは十分だ。10kmを100分なんて（以前、達成で5万円約束）簡単そう～なんて調子に乗っている。こちらも応援半分、冗談半分で10分縮めるごとに1万円で60分切れたら欲しがっている中古の軽自動車（バスみたいな形の変なヤツ）を買ってあげるとブチあげた（60分はムリなハズ・・・）でもランでストレス解消してくれて爆発が減れば助かるな～～。
- ４、ブログのヒット数が200/日を越えていること。（最大450）私の思いに共感してくれたり、役立ててもらったり、していること、コメントがもらえる事が嬉しい。皆さんからモチベーションがもらえます。
- ５、涼しくなって走り易くなったこと。3週連続100km越えで自信が戻りつつあることが嬉しい
- ６、娘に「今日はお酒飲んでいい？（15日）」と聞くと、いいよ～との返事。曰く「前は毎日、酔っ払っていてうるさかった（今風に言えばウザい）けど今はいいよ～」とのこと・・。酔っ払いはエラそうにいってもシラフの人には戯言でしかない・・今にしてわかった。
少しさみしくなってきたので、トレーニングにいこう～。
