今日は朝から日が照っている、新聞の天気予報を見ても降水確率10%のくもり予報で明日も20%・・雨・雨って週末から延び延びになっていたのがツイに無くなった。
昼から雲が厚くなって来ているが・・雨が降らなきゃ走っちゃうヨ。（笑）
さて本題、昨日で5回目だったダウンヒル走ですが、その後の経過も含めて詳しく書きます。
１、H19年11月8日（初フル10日前） ダウンヒル3km×2+登り4kmジョグ、ダウンジョグ10km
翌日は大腿部・前脛部筋肉痛と正座時に右膝痛あり、ストレッチのみの休走日とする。翌々日180分LSD
２、H19年12月9日（フル14日前） 午前中は駅伝参加（4.9km）午後ダウンヒル走3km×2、ダウンジョグ15km
翌日は大腿部・尻筋肉痛あり、10km疲労抜きジョグ。翌々日10.5kmビルドアップ走
３、H20年3月2日（フル14日前）午前中は次女と2kmファミリーマラソン、フルのコース下見、PM4:40よりダウンヒル走3km×2、ダウンジョグ15km
翌日は大腿部・前脛部筋肉痛あり、雨なので筋トレとトレッドミル3.6km。翌々日10km疲労抜きジョグ
４、H21年12月6日（フル15日前） 気温4～0度ダウンヒル走3km×2＋登り4kmジョグ、ダウンジョグ10km
翌日は大腿部筋肉痛あり、120分LSD。翌々日は雨で筋トレのみ休走日
５、昨日（フル21日前） 今日は狙い通り大腿部のみ筋肉痛あり。
今までのダウンヒル走では、2～3日後ぐらいまで筋肉痛がありました。疲労感は他の練習との兼ね合いもありますが、フル前日まで疲労が抜けていない感じでしたので、今回はフルの7日前に駅伝（4.9km）がある事も考慮しての21日前の実施として回復時間を長くとりました。
この週末は天気予報と妻の「有言不実行」（年の初めから溜まる一方の帳簿整理が12月目前の一昨日まで手が付いていなかった、事あるごとにやるように催促していたが、ツイに私もキレた。）に振り回された。できるだけ横になって疲労回復を図り、今は少しイイようだ。
今日も疲労抜きジョグのみとしてできるだけ疲労を回復しよう。