2009 年 12 月 20 日 – 10:37 PM
今日の防府読売マラソンは3時間13分4秒で完走しました。サブスリーや自己新（3時間10分切り）であれば万々歳でしたが、現在の力を出し切っての、このタイムは納得せざるを得ないし、ある意味満足しています。
応援してくれた皆さんには結果が出せずに申し訳ありませんでした。まだまだ力不足のようです。しかし動悸が出ずに済んで、歩かず完走してのセカンドベストでした。（次回以降への対策は明日以降にかきますね）
防府読売マラソンPM0:02スタート、天候晴れ・気温8℃・風強し
5km22:06 (4:25)10km21:16(4:15) 15km21:37(4:19) 20km21:34(4:19) 25km21:56(4:23) 30km22:14(4:27) 35km23:44(4:45) 40km26:57(5:24) Fin11:39(5:18)の3時間13分4秒(4:34)
ベストを尽くしましたので言い訳はありません。次回に活かす為に振り返ります。
レース2週間前、疲労がピークで”走る気力”が失われ、気分が乗らない状態になる。
レース12日前・7日前」・5日前のレースペース以上で走った際に動悸が起きる。（皆さんにはご心配を懸けぬように伏せてました）疲労の蓄積か？新しく摂ったサプリメントが合わなかったのか？かなり不安になりました。レースは体調を見ながら、ムリしない作戦で臨む事にしました。（練習・疲労抜きが生きてのサブスリーも期待はしていましたが・・）
レース前1週間は疲労抜きに専念。ブログ自粛・酸素カプセル・練習量減・睡眠時間増とベストを尽くしました。
レース当日は風が強いがまずベストの天候と言って良い状態。風対策でカッコつけずにロングタイツ使用。
スタート、入りの1kmはスタートロスもあり5:00。不安の中、体なりに走るとキロ4:18でサブスリーペース（4:15)にはならず。無理せず進み、3km過ぎに使い捨てカッパを脱ぎ、係の人に渡す。
5km~30km、気持ちが落ち着いてきてレースを楽しむ。逆風には集団にもぐりこんだり、ペースメーカーを捜して付いたりしました。15km過ぎには左足裏に摺れを感じるようになりました。結構、前に追いついて抜いていく展開でした。5kmごとの給水も走りながら摂り、20km過ぎにはゼリーで補給しました。風に応じてアームウオーマーを調整して温度調整しました。時々現れる、動悸の予兆には、左手の小指を咬んで予防に努めました。
30km過ぎに大腿四頭筋とハムストリングに筋肉痛のような疲労が現れました。ダウンヒル走などで鍛えた私の脚が？信じられません。30kmの壁か？調整期に抜き過ぎた（走行距離を）のが原因か？それでも30kmで2時間10分44秒と、あと12kmをｷﾛ5分で自己新です。ｷﾛ5分を超える大失速が無ければ・・頑張りました。
35km手前で逆風と腿・ハムの筋痛でスピードが出せなくなる。後続に抜かれる事が多くなる。
あと4kmで追い風になるもペースは上がらず。あと1kmでの動悸のトラウマが頭をよぎる。
ラスト50mは時計が目に入り、13分を切ろうとスパートするも、切れず。
ゴール後に着替え。靴下を脱ぐと左足裏に大きな血マメ・・汚いですが写真を載せますネ。
4×2cmです。
防府は学問の神様の菅原道真を祭る、防府天満宮も有名です。レース後に、受験を控えた長女の為に、お参りとお守りを貰いに行きました。石段が94段もあり、今日は特に腿・ハムの筋痛が酷く、大変でした。「足腰健康守」と言うのがありましたのでついでにもらいました。
この投稿は画像を入れようとしたら、ログアウトの悲劇が起きた。”投稿”前にコピーするつもりで、途中で”下書きで保存”してなかったのでダメージが大きかった。ログアウトどうにかなりませんか～管理人さん。
2009 年 12 月 19 日 – 9:04 PM
今日は最後のトレーニングでPM3:00より、刺激入れ。気温6℃風速6m（かなりの強風）の中、入りｷﾛ4:22で1.8km、ｷﾛ3:45で0.9km、ｷﾛ4:37でダウンジョグ1.8kmのトータル4.5kmを走りました。ｷﾛ3:45はキツイけどｷﾛ4:22はジョグ感覚でした。
その後PM6:00より酸素カプセルに入り（血圧・心拍数は一昨日とほぼ同じ）、
夕食はカーボローディングで餅入りウドンとペペロンチーノを食べました。
荷造りもして明日はAM7:00に起きて、8:00出発、9:00到着・受付と予定も立ってます。天気も雨はなさそうです。（＾＾）
しかし、予報の気温は7℃で風が4mとのことです。ほぼ同じ条件でハーフはランシャツ・ランパンで走れましたが、フルはどうでしょうか？冷えて後半失速なんて事もありえるし～、カッコつけずにロングタイツにすべきかな～？上はアームウオーマーがあるから、あまり悩まずに済みます。
結局は当日に気温・風・気合で決めることになりますから、悩んでもしょうがないんですけどネ。（もしランパンの場合は脚の前面にワセリン塗って、防寒します。雨対策と同じですね。）
今日、岐阜の義妹からメールで甥っこの雪かき姿が送られて来ました。
雪が沢山降った地方の方・・お見舞い申し上げます。
では、明日に備えて寝ます。・・・やり残した事は無いハズ！オヤスミナサイ。
2009 年 12 月 18 日 – 11:38 PM
今日は調整も兼ねて、休走日の予定でした。夜は”若者の会”が、行きつけの小料理屋での、最後の開催となりました。（個人的には来週に最後の1回に行く予定です）
当地はかなり冷え込む（といっても最高気温が6℃ぐらいですが・・）ものの快晴でした。防府読売マラソンの20日の予報は最低気温が-1℃から1℃となり、ついには6℃となって朝の凍結はなさそうですが、降水確率が50%で最高気温が8℃となって雪ダルママークが雨マークに変わっています。
昨年は気温14℃で雨でしたが、最後の35km以降は冷えの為か？大失速しました。気温8℃で雨だったら・・雨対策ウエアーでカッパ着けて・・イヤだな～って思います。
まあ予報って外れることが多いし、自分の”晴れ男”パワーを信じて・・当日の朝になんなきゃわからねーよ、と思う様にしています。（笑）
このブログ、一番最初にカミングアウトした友達（今日も小料理屋で一緒でした）や岐阜の義妹（弟の奥さん、母の一周忌を自宅で行った時にカミングアウト）もチェックしてくれているようです。次女のケガについて書いた日は義妹から心配＆お見舞いメールが来ましたし、友達は「昨日はブログはOOだったね～」って言ってくれます。知っている人に見られるのはチョット恥ずかしいケド、恥ずかしくない内容でがんばろ～。（笑）
2009 年 12 月 17 日 – 9:31 PM
今日は、レースの20日は冷え込むとの予報に、備えて？・・私用の自家用車であるエスティマのタイヤを替えました。9年前までは4WDのレガシー（時代を先取りし過ぎてセダンでしたが）にスタッドレスをつけてスキー場に乗り付けるほどスキー命だった私でしたが、最近はマラソン命の軟弱ヤローになってしまいましたので、単に磨り減って危険になった夏用タイヤを新しい夏用タイヤに替えただけなのです。（笑）
雨の日などは、磨り減ったタイヤは気になっていました。防府読売マラソンの日の予想最低気温は-1℃から1℃と上がって？きていますが万が一にも凍結する事を考え、一応 溝のあるタイヤに替えておきました。（当地はスタッドレスが要る日は年に1～2日なのでスタッドレスは買いません！保険にチェーンはあります。）
さて本題、タイヤを替えたので車のオドメーターで累積走行距離を見ると34000kmになろうとしていました。この車はH14年1月に新車で買ったので丁度8年になりますので・・34000km/8年=4200km/年となります。今年の私の脚による走行距離が4159km(今日現在まで）でちょうど同じぐらいです。車で走らなさ過ぎなのか？脚で走り過ぎなのか？多分両方なのだろうが・・偶然の一致です。（笑）
タイヤ交換のあと、4.5kmのジョグ（繋ぎ、疲労抜き）をして、2回目の酸素カプセルに入った。血圧計（腕時計型の小さいヤツ）を持ち込んで、カプセル内で測ってみた。血圧は通常上100~110下60~65で心拍数が50~52が、酸素カプセル内では上95~99下52~58心拍数58と血圧は下がり心拍数は上がっていた。
酸素がいきわたると心拍数が下がり、血流量が減るので回復が遅れるというのが、酸素カプセル否定派の理論です。しかし私の体は逆に心拍数を上げていました。明後日の3回目でも計測してみますが、この考察はレース後にユックリしたいと思います。
2009 年 12 月 16 日 – 6:48 PM
今日は休走日、先週ブログで紹介したスクワットをやりました。自分でやってみて思い出しました！このスクワットはハーフ～クオーターではなく、クオーター以下でスクワットと言うより体を上下に振動させている感覚でリズミカルにランニングしている様な感じで良いんです。膝を前に出すのですが、上から見てつま先より少し前に出る程度です。それで400～500回やると大腿四頭筋がポッポと温かくなって筋肉に少し疲労感が出たらOKです。
さて本題、最近は東京マラソンの成功とマラソンブームを受けて、制限時間の長い大会の新設や既存の大会の制限時間の延長が行われています。市民ランナーの参加できるワクは広がっていますが、人気大会には希望者が殺到して大変な状態です。
大会には運営上の必要から制限時間や関門を設けております。これらは大会要綱に書いてあるのでしっかりチェックしてから、納得の上で参加申し込みをしましょう。（今年の錦O橋ハーフマラソンでは関門の時間は明記してあったがその位置がはっきりOOkm地点と書いていなかったために、レース後に関門で回収された人々と大会本部の人がモメていました。）基本的に制限時間の長い大会の途中関門の時間はユルめなので引っかかったときは気持ち良く（次の大会へ）切り替えて、係の人の指示に従いましょう。
フルの制限時間は3～8時間と大会によって違います。長いと運営側は交通制限などの問題があり大変です（河川敷などの元々車が通らない所を使う場合は除く）しかし短いと多数の参加者が期待できませんので悩ましい所です。それに加えて日没が早い冬がシーズンですのでスタート時刻を早くして、日没まえに制限時間がくるようにしておかないと暗い中思わぬトラブルが起きる危険があります。
ですので、比較的参加し易い5～8時間の大会はスタート時刻がAM8:30~10:00となっています。それに対し3～4時間の大会は、TV中継の関係がある場合もあり、PM0:00~10にスタートが多いようです。
例えば制限時間が4時間から6時間に延長されコースも変更した愛媛マラソンはスタート時刻がPM0:00からAM9:00に変更されています。
制限時間が長いと参加し易いのですが、スタート時刻が早くなるので困ることがあります。
１、シーズンである冬の早朝は寒くスタート前は体が温まるまで時間が懸る。
２、スタート時刻とゴール時刻・走ってる間の気温差が大きく、ウエアーの選択に迷う。
３、前泊が必要になる。（逆にスタート時刻が遅いとレース後その日に帰り着けずに泊になる場合も）
４、夜ラン派には、普段と違う早朝に走るのはリズムが合わせ難い。
などあります・・しかし魅力的な大会が沢山できて市民ランナーの選択肢が広がり、開催する地方も潤うような”ウイン＋ウイン”の状態になるといいですネ。（＾＾）
2009 年 12 月 15 日 – 8:52 PM
今日は、昼休みに酸素カプセルに入って来ました。PM7:30より5kmレースペース走を20:40でやりました（チョット設定より速かった）まだ疲労は抜けてない感じでした。
酸素カプセルは自宅より1kmぐらいの所にあり、今年4月の長野マラソンの前にもお世話になりましたが、効果はあまり実感できませんでした。（カプセルの直後に3kmぐらいは呼吸がラクでスピードが出ました）
今回と同じように疲労が抜けずに”藁をも掴む”思いで4回入りました。今回もあと2回予約しときました。効果には賛否両論ありますし、結構な費用も懸るのでなるべくお世話にならないようにと思っていたのですが、この後に及んでは、またもすがらざるを得ませんネ。そのお店は山口県初の酸素カプセルってノボリが出てる・・酸素カプセルのお店が近くにあるってアリガタイ事なのでしょうね。
2009 年 12 月 14 日 – 11:48 PM
今日は休足日にして、整体でマッサージを受け、長女の勉強をみました。
防府読売マラソンは今回が40回目の歴史ある大会です。1970年の第一回は60人ぐらいだったそうです。H19年の38回大会までは制限時間が3時間で登録者のみの大会でした・・それだけでも市民ランナーには敷居が高かったのですが、関門が22.1km、25km地点でｷﾛ4:04の2時間52分ペースでないとクリアできないので実質2時間55分ぐらいの実力がないと完走は無理な大会でした。
しかしH20年（昨年）の39回大会から制限時間が4時間に緩和されました。関門は21kmが1時間52分でキロ5:20の3時間45分ペースで一番厳しいのですが、サブフォーの実力があればクリアできるものです。この緩和のお陰で私も出走できるようになったのです。緩和前のH19年は400人ぐらいのエントリーが昨年は1000人、今年が1700人ぐらいに増えました。
最大高低差15m以下で、10m以下のアップダウンが6回のフラットで記録の狙えるコースですので、自己記録更新を狙うサブ４、サブ3.5ランナーにはもってこいの大会になりました。ただエイドには食べ物はありませんので注意が必要です。
私にとっては、自宅から近いうえにスタートが12:02なので当日に普通に起床して、車で1時間と言う事で、前泊や早起きで睡眠不足にならず、いつものリズムで参加できる唯一のフルの大会です。
またTVの生中継で放送されますので、TVに写る可能性があります。昨年は予約録画した放送をチェックするとチラッと2秒ぐらい写ってました。（笑）スタートは事前申告の順で登録者の優先はありません。（残念！）
2009 年 12 月 13 日 – 10:45 PM
今日の駅伝は結果 4.9km 20:18(19位／32チーム）という悪い結果でした。2.5kmまではｷﾛ3:30ペースで走れたけど、オーバーペースか？動悸の前兆のような苦しさが現れたので無理せずにペースを落としてタスキを繋ぐ事に専念した。
家族の応援は嬉しかったが、カッコイイ姿は見せられずに残念だった。その後昼寝しながら実業団女子駅伝をみて、疲労抜きジョグをした。
PM5:30からさっき（PM10:15）までOO小学校駅伝部の打ち上げが居酒屋であった。”同好の志”達の話は尽きず、楽しい時間をすごした。
今日のレース結果は、あと1週間にせまった防府読売マラソンに向けて疲労抜きがとても大切な状態であるとの知らせだと受け止め、すこしでも睡眠・休息時間を確保する為に少しブログを控えます。しばらく、内容が薄くなることをお許しくださいネ。
2009 年 12 月 12 日 – 7:36 PM
今日は、明日が駅伝なので刺激入れ。PM1:30より3:00まで昼寝（眠気強くあくび連発、寝不足？）PM3:30より、4.5kmをｷﾛ4:35でウオームアップ、900mをｷﾛ3:30で走って刺激入れ。ダウンジョグ5.4kmをｷﾛ5分で、トータル10.8km(50:54)とする。
さて本題、昨日の朝に次女が学校の廊下で（雨の振り込むオープンな設計で雨で濡れていた）すべってこけたそうだ。その時点では出血もなく、たいしたことは無いだろうと様子見だったらしいが、昼には腫れて妻に医者行くので一緒にと学校の先生から連絡があったそうだ。私には妻からPM3:00ぐらいに「右膝の靭帯が切れて、全治3週間、しばらくは松葉杖のお世話になる」との電話があった。
次女はこのブログでも書いたことがあるが、スポーツ少年団のスイミングクラブに所属し活躍しており、昨年のヒロシマMIKANマラソン3km小学校低学年女子の部を14:18で優勝し、今年は学校の白壁マラソン1.2kmを4:44(ｷﾛ3:57)で学年女子1位の活発な頑張り屋です。（親バカ？）それが3週間もフロにも入れず、運動どころか歩くこともままなりません。カワイソウです。しかし幸い今日は学校も休み、もうすぐ冬休み、新学期には元気に学校へ走って行けるとイイなって思ってます。
そんな事態ですので、私が「明日の駅伝は応援ムリだろうケド、頑張るからね～。」と家族に言うと、妻が「ウチがおるじゃん、ウチだけでも応援に行くいね～（山口弁）」すると次女が「あーちゃん（次女のこと）も行く～、松葉杖でも行く。」と言ってくれました。
ランニングやってて良かった～！応援してくれる家族に感謝、応援してもらえる自分であることにも感謝＆安心です。お父さんは頑張ります。
2009 年 12 月 11 日 – 4:34 PM
今、当地は2日ぶりに日が差して青空が見えます。しかし今日は職場の忘年会の予定で走れません。これは以前からの予定ですのでしょうがない事ですので、昨日は雨の合間を縫って走ったんです。
昨日は昼前に一旦雨は止みましたが、仕事が終わったPM1:00にはまた雨が降ってきました。そこでブログの投稿を打ち込みながら様子を見ていると雨が小降りになりましたので、ブログに書いた様に床屋にいきました。レースに向けて少し短めに刈ってもらい、外で空を見上げるとほんの少し降ってました。翌日走れない予定でしたのでヤッパリ「走れるだけ走り、雨が強くなったらプールでスイムに切り替える」作戦で行く事にしました。
PM4:30より雨の合間で120分LSDへ、75分12秒14.1kmで雨が強くなり、中断。胃重い、下痢気味を考慮し、またPM7:00に塾へ次女のお迎えを仰せつかっているので時間的に中途半端なのでスイムは止めておいた。
夜は長女の勉強に付き合いながら入学願書の中の”専願”の書類の文章を考え、下書きしました。これは志望理由を書き、合格の暁には必ず入学するという誓約書で、第一志望であることを確約することで、双方の利益がある・・というモノです。
日曜日はOO市市民駅伝大会ですが、予報も晴れです。（晴れ男の本領発揮？昨年は雨予報が快晴でした）OO小学校PTAチームの一員として3回目の出走です。家族の応援がある唯一のレースですので、お父さんはガンバリます。最長区間の4.9kmを走ります。一昨年は18:49（区間6位/20チーム)、昨年は17:58(7位/32チーム）でしたが、今年はどうでしょうか？
2009 年 12 月 10 日 – 2:39 PM
昨日は朝から曇り、天気予報は降水確率40%で曇りでしたが、昼前から雨が降ってきました。この日の夜はOO市同業者の忘年会の予定が入っているので練習は休みの予定でした。いつものように、ランニングの普及に努めましたがナカナカです。（笑）この集団はタバコを吸う人がいないし、お酒もビールを飲む人が半分ぐらいであとはウーロン茶という健康集団ですし、ウオーキングをされる方も何人かはいらっしゃるのですが、仕事柄ストレスが多く疲れて食べてしまうがカロリーは消費するような動きは無いのでメタボ気味の方が多いです。（先輩方見てらっしゃったら、スミマセン）
二次会は有志で、先日ブログで紹介した小料理屋にいきました。年内いっぱいで閉店ですので写真を会長が自ら撮って下さり、今朝メールに添付して配布してくださいました。
右側の女性3人は経営者姉妹と姪御さん、左の前から2人目が私、3人目のロマンスグレーが会長、後ろ右側2人が月に6回以上私と飲みに（？）出る友達（「ブログをカミングアウト」で紹介）です。
さて本題、料理屋のハシゴで食べ過ぎたのか？一次会の食べなれないご馳走のせいか？帰宅すると胃が重く、少し気持ち悪くなりました。おなかに手を当てていると少しラクになり、そのまま寝ました。今朝は下痢気味で、マダ少し胃が重い感じです。レース10日前だし、軽くてヨカッタ～。
レース前は疲労で抵抗力が落ち、緊張などのストレスもあり、胃腸にトラブルが起き易いので注意が必要です。ナマモノ・揚げ物には特に気をつけましょう。
私は過去に2回、フルマラソンのレース前に胃腸のトラブルがありました。一つはブログ10月23日投稿の「大失敗レース・・」で書いていますが、もう一つはフル２レース目（１レース目は練習レースの位置づけでしたので、初の本気レース）のH19年１２月の加古川マラソンでした。
この年の加古川マラソンはちょうど日曜日で翌日が振り替え休日でした。（毎年１２月２３日の祝日に行われるので今年のように週の真ん中にあると参加できなかった）初の本気フルですので翌日どうなるか想像ができませんでしたので、連休だったのは”天のめぐり合せ”・・運命なんだとも思いエントリーしました。加古川は当地からも近く、コースもほぼフラットで制限時間が５時間半で公認レースと記録を狙う私の条件にも合致していました。
初フルを広島ベイマラソン（5km周回コース×8+α）で3′23:41と無難にまとめましたが、その後５週間で本気レースでした。初フル後６日目から１週間は風邪気味、次の週末は市民駅伝大会（これについては後日書く予定です）、そして２週間の調整期とあわただしかったのです。（体調が落ちていた？）
レース６日前の夜スーパーで買った惣菜のイカのリング揚げか小イワシの天ぷらのどちらかが当たったのか、５日前には胃が重く悪寒もし、４日前にはひどい下痢になってしまい、前日は7kmしか走ってないのに体重が1.6kgも落ちました。食あたりだと思われましたので水分をポOリスエットで補給しヨーグルト・リンゴジュース・などで胃腸を整え、さらに大福でカーボローディングしましたが、敢えて下痢止めは服用せず悪いモノを出し切らせようとしたので、体重は回復しませんでした。
レース前日は雨、当日はギリギリ天気が回復するかしないかという状態、下痢腹をかかえながら練習メニューはなんとかこなし（調整期で軽い練習だったから）ついに正O丸を服用し下痢を止めにかかる。雨だし下痢だしホテルをキャンセルし電車賃も使わずに行かないという選択肢も考えましたが、とりあえず加古川まで行って走れなさそうなら、雨なら棄権（DNS）のつもりで腹をくくりました。
PM3:35出発も電車のトイレのお世話に度々なる。PM6:50ホテルにチェックイン、近くのスーパーでパスタや甘い物とポOリスエットを買出ししカーボローディングの続行しました。やっと夜に下痢が止まり、当日も天気が回復する予報がでました。気温は8～１６度の予報なのでレース中の下痢も考慮しロングタイツでなく、用の足し易い（？）ランパンに決めました。
当日は朝から日がさしてイイ天気でした。ウオームアップでWSをやると息が切れ・・大丈夫か不安になりましたが、ダメなら棄権（DNF)と逆に開き直って気楽になりました。目標は3時間10分切りでしたが、入り2kmはｷﾛ4:17(ほぼ3時間ペース）で速すぎましたが、3kmからは集団の中で走れ28kmまでｷﾛ4:23~25（3時間5分ペース）を保てたのです。以降はズルズルとペースは落ち、35kmからは逆風もありｷﾛ5:00~30まで落としましたが、無事ゴールし初の公認記録3時間14分8秒をゲットしました。
ゴール後に基地（自分のシート敷いた着替え場所）で着替えていると、登録者のナンバーを見たオジサンにタイムを訊かれた・・3時間14分と（自分では胸を張って）答えましたが、おじさんは「ワシのほうがチョット良かったみたい」ですと。初の本気フルですが、登録者で公認記録証を持っていたので過大に評価されたようでした。（笑）500円ほど別途にかかる公認記録証を申請するのは、参加標準記録がある別大マラソン参加の2時間50分以下だと思われたようでした。少しケチがつきましたし、目標の3時間10分は切れませんでしたが、この体調でしたので十分満足しました。
そそくさと、引き上げにかかりましたが、駅の階段で左膝に違和感があり、引きずるように帰宅しました。夜には胃も回復しうどんを美味しくいただきました。
この後1ヶ月は左腸脛靭帯炎でチョット苦しむというオマケもつきました。このころはマダ体が弱かったな～。（笑）皆さん気をつけましょう。
今日は一日中雨の予報です。練習の予定は120分LSDですが、とりあえず走るには鬱陶しくなった髪を切りに床屋に行ってその時点でまだ雨が降ってたらプールで120分スイミングにしようかな～？
