2010 年 2 月 18 日 – 12:04 AM
学生寮は自治寮でしたが、全寮は9つの”棟”という単位（グループ）に分けられておりました。これは、旧木造寮時代の建物単位（棟）に由来するモノで、自治の単位でもありました。
寮の運営は寮生の選挙で選ばれた寮長と”寮委員”という委員が各棟から選出されてあたっていました。毎月一回の”棟会”というので皆に運営状況を説明し、承認を得て、（間接的自治参加）毎月一回の寮委員会で意思決定していました。年に一度、寮生大会という全寮生の参加による会議もありました。（直接的自治参加）これは原則的に全員参加で、欠席するには”理由書”の提出が必要で、無断欠席した場合は”謝罪文”を出さないといけませんでした。
また、寮委員の下に各種委員会があり、行事の運営などにあたっていましたし、各棟には棟長・副棟長・書記・会計の4役（4年生がなる）がおりました。それ以外の寮生は棟の行事などの担当委員になります。（閑職）とにかく何かの委員になっていないといけなかった訳です。
行事としては全寮的なモノ（棟をチームとして対抗する事が多い）で寮祭・運動会・駅伝大会・新歓行事などがあり、棟での行事として棟祭・各種コンパ（月例・新歓・追い出しなど）などありました。
友達の部屋に入り浸ったり、渡り歩いたり、寮には半分ぐらいしか住んでいなかったような気がします。（もっと居たカモ？携帯電話の無い時代で、電話回線が全寮300人で2回線で連絡の取れないヤツでした。部屋のドアにはホワイトボードで書置きができるようにしてました）寮の仕事としては、2年目の時の運動会実行委員長と4年目の時の棟会計（4役としての運営には参加せず、単なる集金係として）だけしかしませんでした。
運動会実行委員長の時に経験したのは、「行事は伝統だから行う」、「寮の運営は（建前は）民主的に行わないといけないので、アンケートを実施する」つまりアンケートの設問を工夫して伝統通りに行事が行われるようにもっていくって事でした。
伝統を守るというより、例年通りやる事が無難で簡単だったから・・変えようとしなかったのです。私もソノ線に沿ってやろうとしましたが、ある先輩から「例年通りで、ヤル気がないのか？アンケートも誘導的だ。」と怒られたので、競技種目にアレンジを加えたり、道具の準備があまりいらない競技種目を新設したり、BGMを自ら編集したり頑張りました。
翌年から私の考えた種目が行われるようになってました（伝統になった？）、BGMは事後のアンケートで「曲が暗い」って非難が多かった。（ダンパでかかる曲を中心に私が選んだのに 笑）
駅伝大会は毎年の1月末頃に行われる行事でした。1年目は棟のAチーム（優勝を狙うチーム）に選ばれました・・空手部で走ってました（7月まで）ダンパで踊ってました、11月ぐらいからタバコ吸ってました。2年目・3年目はCチームで参加のみでした・・スッカリ怠惰な大学生になっていました。（ダンスは続けていましたが）
5年目に駅伝大会についてのアンケートが回ってきた時、私は「伝統だからといって駅伝大会を続ける必要は無い。価値観は多様化しており、ランニングを強制するのはオカシイ。アンケートで実施に誘導するのは止めるべきだ。」なんて書いて、当時の寮長と掲示板で論争しました。
5年生で自由に発言できる立場である上に、当時の寮長は、私が運動会実行委員長の時の部下で一緒に苦労したヤツでしたので、遠慮なく論争しました。しかし、この私が駅伝大会に反対していたなんてね～。（笑）今は人にランニングを勧めているのにネ。
あと、コンパについて・・月例のコンパが会費1000円ぐらいで寮の談話室で行われていました。カセットコンロでの鍋料理をツマミに、お酒はもちろん芋焼酎のお湯割りです。”ストーム”という自己紹介（一気飲みした後に出身校・学部・学年・氏名をフシをつけて叫ぶ。トチると一気飲みからやりなおし）があり、下級生は芸をします。シメは棟長が巻頭言をそらんじて（これもトチると一気飲みからやりなおし）全員で「北辰斜めに」（旧制七校開校祭記念祭式典式歌・・鹿児島大学の校歌）を歌い、”国士の舞”を輪になって踊ります。チョット異様な感じですネ。
ちなみに、この「北辰斜めに」は通信カラオケに入っていますが、お酒を卒業してカラオケを歌わなくなったので・・モウ何年も歌っていません。っていうか、同窓会ででもないと歌えません。
合格電報に「ホクシン カガヤク」ってのがあったのは前に書いたけど、緯度の低い鹿児島では北辰（北極星）が低い角度（斜め）に見えるって事なんです。
2010 年 2 月 17 日 – 12:06 AM
今日はPM7:35より、坂道インターバル（150m×10）とアップ・ダウンジョグ9km（途中1kmのみｷﾛ3:45に上げる）のトータル12km走る。キツイが、頑張れた。
気温は4℃で強い東風で体感温度が低い・・、心拍計使用せず。心拍計が安定するまで2~4kmかかるし、その間にシャツを捲り上げてセンサーの位置を調整すると寒いし、胸バンドがずり落ちそうで気になるし、数値も思っているより高く出るし、私にとってはストレスが大きいナ～。毎回、使うのではなく、気温の変化が運動強度にどう影響するのかなどの比較をする為に、時々（気分のイイ時に）サンプルを録るぐらいにします。
1月18日に書いた、左足の甲のシビレ（知覚マヒ）が、やっと治ったようです。1月3日と18日にヒネったのが原因の抹消神経の損傷のようでしたが、約1ヶ月かかりましたネ。
明後日の午後に脳ドックの予約をしました。MRIは大丈夫でしょうか～（怖）
バナナさんへ、本名が出ていたコメントはすべて削除しました。私も最初の2~3コメントは勝手が分からずに、本名でしてしまったんですヨ。（笑）
仕事の新しい部下が決まった。しかし、しばらくは引継ぎなどで大変だし、新人がモノになるまでは指導と仕事で忙しいからブログの時間が無くなってしまうカモ？
この前、購入したウエーOネクOスをジョグで馴らしているが、軽くてクッションは良いようですが、両足指の第2・3指の先が少し摺れて痛いカナ～。モウチョット馴らさないといけませんネ。
寝るのがAM1時過ぎになって、生活のリズムが狂ってきているので、今日は短くこれくらいで・・・。寝ます！！（＾＾）
2010 年 2 月 16 日 – 12:43 AM
今朝の体重は前日のサボりで、0.9kg増の66.7kgでした。PM7:40より、疲労抜き10kmジョグ。気温8℃で風なし、50:16(ｷﾛ5:02）で平均心拍数は160bpmでした。12日にｷﾛ4:35で走った時も平均心拍数は160bpmでした・・・、ペースが違うのに心拍数が同じ・・ヤッパリ疲労なのかな？そういう体質なのかな？心拍についてはデータ不足と知識不足で判断ができません。更なる研究が必要ですネ。
さて本題、私が鹿児島大学に入学した頃には、各サークルが持ち回りでダンスパーティを開いておりました。長期休業時を除く毎週土日のPM6:00~9:00に、教養部のホールで社交ダンスがメインでディスコタイムありというカタチでした。何故かは知りませんが、社交ダンスが流行っており、主催サークルはダンパ券を300円で売りさばいて（周辺の短大や看護学校にも）活動資金を稼いでいました。つまり・・かなりの盛況だったんです。
入学・入寮して間も無く、ダンス講習会なるものが、寮の談話室で開催されました。先輩が手ほどきして、初歩のステップなど教えてくれました。最初は意味が分かりませんでしたが、そののちにダンパに連れて行って貰い・・圧倒されました。多くの人、大音量の音楽、所狭しと踊る男女、そして男性のお誘いを待っている女性達。（ダンスのお誘いですヨ）
男子校で部活と受験勉強に明け暮れ、通学は自転車をブッとばし・・全く女性と関わることの無かった私にはすごいカルチャーショックでした。
社交ダンスのダンパでは、男性が女性を誘うのが義務なんです。そして女性は「あまり踊れませんから・・」と遠慮する場合はありますが、基本的には断りません。つまり女性をチャンとリードして踊れ、さらに踊りを教えられるほどであれば、ダンパに来ている女性（男性同伴は除く）は、誘って、踊ってあげないといけないのです。チョット傲慢に思われるかもしれませんが、こう思う事で、女性を誘う恥ずかしさや断られた時の恥ずかしさを感じないで済むのが、恥ずかしがり屋の私には絶好でした。(笑）
1年目は、時々は寮の同級生と一緒に行きましたが、基本的には一人で行ってました。（私ほどダンパにハマった同級生はいませんでしたし、同学部の同級生にもあまり興味をもつ人はいませんでした。）空手部に入っていた時も土曜の練習後に、料理屋のアルバイトも土日のPM6:00~9:00のダンパの為に友人とペアで雇ってもらい、その時間は友人に働いてもらえるようにしました。ダンスは正式には習っていませんが、他の人が踊るのを観察し、実践の中で覚えました。
2年目は料理屋のバイトは辞め、その友人（M君）と一緒にダンパに行くようになりました。M君を引き込んだ訳ですが、彼に私がダンスを教え、彼は私の人間関係を広げてくれました。私はストレートに狙った（笑）女性としか話さなかったのですが、彼はダンパの常連さん達と友達になり、結果として私も友達になるのです。
3年目、4年目とだんだんとダンパに人が集まらなくなりました。流行は終わろうとしていました。社会人のダンス友達の紹介で天文館（鹿児島市の繁華街）のダンスホールにも行くようになりましたね～。
奥の左に頬杖ついているのが私。ダンス友達とダンスホールにて。
映画「シャル・ウイ・ダンス」やウッチャン・ナンチャンの芸能人社交ダンスクラブやTVのシャル・ウイ・ダンスなどで社交ダンスが取り上げられる事がありましたが、若い人の間ではマダマダ偏見があるが、やってみるとダンスそのものが楽しくなる。映画「シャル・ウイ・・」で描いている通りだと共感できます。
でも沢山の女性（男性もですが）と知り合えたのも事実です。社交ダンスが流行っていて、それと出会えた事は、大学生活のオアシスでした。出会えてヨカッタ～。（笑）
2010 年 2 月 14 日 – 8:31 PM
今日は、AM0:49に投稿をして1:30頃就寝しました。ここ数日は投稿が”午前様”になり、睡眠不足で、疲労蓄積しているようです。あまり眠くは感じないのですが、練習内容が良くない（タイムが落ちたり、キツさが強かったり）し、気分が乗りません（走り始めると気分はイイのですが）ので、やはり疲労蓄積なんでしょう。
投稿も短文で済ませようと思って書き始めるのですが、ツイツイ興が乗って長文になってしまいます。（笑）
起床はAM9:00で午後から練習のつもりでしたが、どうにも気分が乗りませんでした。完全休養するつもりで、眠くないけどフトンに入ってみました。そうすると、眠って目が覚めると更に強い眠気が襲ってくるという感じを繰り返しました・・かなり疲労が蓄積していたのカナ？練習内容はそんなにキツイものではないんだけど、ストレス（妻の体調不良、10年来の部下の結婚退職の願い出、など）があったからかな。投稿も長文すぎかな～。（笑）
昨日の投稿の國O選手の件、國O選手の行動を非難する反動として、擁護する記事や声をみます。この服装の是非には敢えて触れませんが、ルール（当たり前すぎて不文律になっている）を守れない事はスポーツ選手としてあるまじき事です。（普段がどんなにイイヒトでも）
彼や彼の周囲の人間が、この行為が応援する日本人の多くに不快感を与える事が予見できない不明もさることながら、それを指摘され、問題になったあとの態度が更に情けないモノでした。
TVで「メダルとって、結果を出して、見返せばイイんです。」って言う人がいました。競技は頑張って欲しいですが、勝ったから赦されるコトでは無いので、その辺はマスコミにも注意してほしいです。勝てば良いでは、彼が朝O龍と同じに品格の無い人間になってしまう・・彼が立ち返るチャンスをツブさないで欲しいモノですネ。
今日は早く寝ます。（笑）
2010 年 2 月 14 日 – 12:49 AM
昨日はPM2:00より、30km走予定。気温８℃で最初は風なし、途中から強風。最初からヤル気がでないが、心拍計のテストでモチベーションを上げて走る。公園内900m周回コースで5kmLapが、22:44 22:11 22:33 22:49 23:14 23km過ぎにｷﾛ4:40を切れなくなり、疲労感も強く、雨もポツポツ降ってきたので、25.2kmで打ち切り。トータル 1′54:27(ｷﾛ4:33)で平均心拍数164bpmでした。帰宅後、ブログチェックしていると睡魔が・・フロ・メシの後仮眠しました。寝不足？疲労が溜まっているようです。
心拍計は例によって、最初の２周は200bpmが出たり、ロストが起きたりして、数値が安定しませんでした。３周目から162bpm前後で安定。以後、打ち切りまで166bpmでした。（ペースは徐々に落ちましたが、心拍数は保っていました）
ヤッパリ、160bpmが運動強度87%だとしたらば、こんなに（25.2km 1′54:27）も走れないハズです。昨日のブログでも触れましたが、最高心拍数が、私の場合は、簡易式（220-年齢）があてはまらないのカモしれません。ランナーには安静時心拍数が下がる人が多いですが、私の安静時心拍数は52bpmでそんなに低くはないのですが、その分最高心拍数が上がっているのでしょうかね～？
さて本題、昨日の練習でクルマ系乗り入れ禁止の公園の周回コースで、自転車を子供に練習させる親御さんがいらっしゃりました。この公園の園路が車系の乗り入れを禁止している事が周知されていないのと、告知の看板が少ないので、気が付かずに乗り入れていらっしゃるのでしょうから、教えてさしあげます。（車系とはバイク・自転車・キックボード・ローラースケート・スケボーなどと書いています。車椅子・ベビーカー・三輪車は含まないでしょう）あと、一輪車で遊ぶ少女がおりましたので、教えてあげました。
１月１日投稿「”ご忠告”について」でも書きましたが、
＞人間って自分のやってる事を正当化してしまう生き物ですので、気をつけないとマナーどころか規則・法律も守れない”図々しいバカ”になってしまう事があります。もう一度周りを見回して冷静に自分の行動をチェックしないといけませんネ（自戒を込めて）
この独りよがりの思い込みや”図々しいバO”にならない為には、（自分自身のチェックだけでは独りよがりにハマってしまう恐れがありますので）他人からの”ご忠告”や”ご指摘”を”有り難い事”として受け止められる度量が必要です。
成長する人や企業は、クレームを宝・改善のチャンスと、とらえています。この成長（他人の感じ方を知る事など）のチャンスを逃さない、つまり他人からのアドバイスを受け続けるには、”ご忠告・ご指摘”に不快を感じたとしても、ニッコっとして（心の中ででも）一応は受け止める事です。そして、その後に”ご忠告・ご指摘”が正しいのか、あてはまるのか、を吟味すればイイのです。
そういう意味で、注意された皇居周辺のランナーが「うるさい」と言ったという記事を見て、残念に思います。そしてニュースで見た、スノーボード・オリンピック代表の選手が代表の制服を改造して公の場に姿を現し、記者団に質問されて「チッ、うるせーな。」と言った事も大変に残念です。（服装にポリシーがあっての事なら、それを説明するのならまだマシですが・・。）
大体、あの格好の本場のアメリカのNBA（ナショナル・バスケットボール・アソシエーション）ですら、青少年の育成に悪い影響を与えるとして、試合会場にはキチンとした格好で入りなさいという通達（ドレスコード）を出しています。とうてい、日本の”体育会系の方々”が公式の場の服装として認める訳がありません。それに気が付くチャンスがあったのに、「チッ、うるせーな。」や「反省してま～す」で、開会式に出られなくなってしまいました。彼自身も残念に思っているんじゃないかな？
みんなが、”ご忠告”を受け止められるとイイんだけど、最近は逆ギレが怖いし・・。自分はチャンスを活かせる人になりたいな～。
2010 年 2 月 13 日 – 1:13 AM
昨日の朝の体重は、前日の150分スイムで前日比0.5kg減の66.5kgでした。
PM7:55より、10kmジョグの予定。いつもの公園内900m周回コース、気温6℃なれど北風強く、サム～く感じる。入りｷﾛ4:43、４周目まで心拍計の数値が例によって200bpm前後を示したり数値が消えたり（ロスト）で、安定せず。安定するまでに何度もシャツを捲り上げて、センサーの位置を直すが、その度に寒い。手間と寒さにイライラするし、ペースも考えられない状態でした。本当にカOオのお客様ご相談窓口に電話して・・怒りをぶちまけるクレーマーと化すところでした。（笑）
５周目から安定して一安心しました。6週目からｷﾛ4:35にあげて4周（Ave160bpm）ラスト1.9kmをｷﾛ4:04（同175）に上げる。
ダウンジョグ0.8km(ｷﾛ5:00)に入った時が172bpm、100m後166bpm、200m後160bpm、300m後155bpm、400m後152bpm、その後は下がらず、800m後155bpmでした。その後ウオーキング（100mを1分）で100m後130bpm、200m後115bpm、300m後105bpmという回復でした。
私の場合は最高心拍数を220-44（年齢）＝176、安静時心拍数が52bpmとして、運動強度50%が114bpm、60%が126bpm、70%が139bpm、80%が151bpm、90%が163bpm、100%が176bpm(最高）となりますので、昨日の結果を分析すると・・・
最初の4周は数値が安定せず・・この心拍計は人間みたいにウオームアップしないと調子が出ないのカナ？（笑）
5~9周目の4.5kmを20:39（ｷﾛ4:35）で平均心拍数が160bpm。運動強度は87%となりますが、これは主観的運動強度で言えば”きつい（15）”と”かなりきつい（17）”の間に相当します。また7日のLSD（ｷﾛ6分）が平均心拍数136bpmで運動強度は67%で主観的運動強度は”ラクでもなく、きつくも無い（12）”となってしまう。
つまりサブスリーを目指す者の結果としては、運動強度が高く出すぎているし、主観的運動強度も実際の私の感覚や走力と会わない。私は練習でｷﾛ4:40で40km走ができるが、この運動強度が87％だとしたら相当に頑張っている事になるし、フルのレースで3時間13分が出せる訳がありません。
何かが間違っている・・心拍計の数値が高く出るのか？しかし安静時に血圧計で同時に心拍数を測ってみても数値は同じですし、世界のカOオが再検査してくれた心拍計ですので、安定後の数値は信頼できるのでは？
9日にインターバルで心拍数を測ったとき、195bpmという最高値が出たが、これが本当の最高心拍数ならば、160bpmは運動強度75%で主観的強度もギリギリ12（キツクも、ラクでもない）に入り、サブスリーを狙うランナーの範囲にギリギリ入る。
これが正解なのカナ～？また試してみますね～。（＾＾）
2010 年 2 月 12 日 – 12:52 AM
昨日は朝から晩までズ～と雨＋強風でしたので、（月曜日に予定していたが妻に引き止められた）筋トレと、９月１２日以来５ヶ月ぶりのスイミングをしました。
私のスイミングは、顔を水に漬けるのがキライなので、”顔上げ平泳ぎ”でユックリLSD感覚で泳ぎます。ちなみに、スピードは100mを3:55ぐらいで、昨日は150分で3.7kmぐらいでした。
さて本題、最近このサイトでも取り上げる方が多い、”皇居周辺の立て看板「皇居周辺の歩道はランナー専用ではありません」”でも分かるように皇居周辺でランナーが問題になっているようです。
皇居周辺の歩道は信号が無く、夜でも明るく、交番があり安全なほぼ5kmの周回コースとして人気があり・・”ランナーのメッカ（聖地）”とも言われています。
昨今のランニングブームでランナーが増加した事で周囲の非ランナーへ迷惑がかかる事態になっているようです。
人はそれぞれに立場があり、感じ方・常識も違います。何を不快に感じ、何を迷惑と思い、何を怖いと感じるかは人によって違いますが、”思いやり”の気持ちを持って・・それを認め合い、尊重できる事が”本当の思いやり”で、これが必要です。
注意したいのが、”相手の立場に立って思い遣る”を勘違いし「自分がその立場ならOOだと思う」と、思いやりではなく（自分の考えの）押し付けになってしまっている事に気が付かない事です。
例えば、歩行者が「ランナーが後ろから急に、スグそばを追い抜くのにドキッとした。不愉快に思った。」と言ってきたとする・・ランナーは「自分が歩行者だとしたら、そんなことではドキッともしないし、不愉快にも思わない。思うほうがおかしい」って思ったり、言ったりしたら、それは（自分の都合・立場の）押し付けなんです。
皇居周辺の歩道はランナー専用でもないし、歩行者専用でもありません。（法律的には同じ歩行者になりますので）しかし「譲り合う心が道を広くする」という交通標語にもあるように、思い遣って、譲り合う気持ちが、混雑する歩道では必要なんですね。（走れる体力と避ける機動性を持った）ランナーだからこそ、歩行者に労わりの気持ちをもつべきなんですケドね～。皇居周辺って観光や散歩にも絶好の場所なんですよね～。（多分）
故障についてでも書いたけど、ランニングのメリット（他の趣味・スポーツと比較して） として １、始めるのに特別な道具や高価な道具が必要ではない。（続けているといい道具が欲しくなるが・） ２、特別な場所・施設を必要としない。 ３、独りで行える（始めるのも、練習も、大会出場にも仲間・パートナー・先生は必要ではない。） ４、上記２、３より、自分の都合・レベルにあわせて練習内容・時間の変更・決定が自由にできる。
というのがあります。つまり誰でも簡単に始められます。とりあえず走り出すには、知識も教科書も先生もいりません。
世はランニングブームでランニングを始められる方が急増しています。ランニングに関する情報も多く出回っていますが、マナーに関する情報は少ないし、最初からマナーの事を強く意識する人もあまりいません。
車を運転するドライバーは、自動車学校で学科と実地で教習を受け、免許試験に合格し、何年かに一度の更新をし、交通法規で縛られていますが、マナーの悪い人はヤマ程います。ましてや、何の知識も無く、教えてくれる人もいなくても始められるランニングですから、マナーの悪い人が現れるのも無理からぬ事かもしれません。
しかし・マナーの悪い人って自覚が無い（悪気の無い）人も多いので、啓蒙・広報活動が必要です。
問題は、人の注意を聞かず、自分の権利のみ主張する、”勘違いした図々しいバO”がいて・・こちらは手に負えません。”ご忠告”でもしようものなら、逆ギレされたりします。（1月1日投稿「ご忠告・・」御一読ください）こういう人でも友人・仲間の言う事は聞くことがあるので、もし思い当たる人はご忠告してあげてください。
あと、集団になって気が大きくなって、周囲の迷惑に気が付かないケースもあります。集団って威圧感を周囲に与える事をお忘れなく。
河川敷ゴルファーやお花見バイカーのように、バッシングが起こる・・その前に直ればいいケド・・
後一つ、”自分の権利のみ主張する、”勘違いした図々しいバO”はモンスターペアレントやモンスター患者などのクレーマーになりやすいけど、「マナーとは相手に不快を感じても、不快でないフリをして、相手の立場を思い遣ってあげること」って何かの本で読んだこの言葉を噛み締めて欲しい。そして他人からのご忠告がどんな思いでなされているかに思いをはせてほしい。それが他ならぬ自分の為になるハズです。
色々書きましたが、自分にあてはまらないか常にチェックしなくちゃ～ネ。（笑）
2010 年 2 月 11 日 – 1:59 AM
一昨日は坂道インターバルとアップ・ダウンジョグのトータルで14km走った（最後は雨が降ってきて打ち切り）のに、昨朝の体重は前日比0.4kg増の66.3kgでした。昨日は朝から雨が降ったり止んだりで夕方に雷雨となりました。水曜日なので例によって食事会に行き、完全休養日となりました。
さて本題、サプリメントについてですが、最近はコンビニやスーパーでも売っています。（つまり一般の人向け）一方でスポーツショップやラン雑誌の広告で扱っているランナー向けのサプリメントもあります。
サプリと略されますが、元々はダイエタリーサプリメント（栄養補充・補足）の事です。現在は”栄養補助食品”として色々な種類がありますが、次の４つに分けられます。
１、本来の栄養補充を目的にするモノ・・「飽食の時代と言われる現代において栄養（カロリー）は十分だが、偏った食生活により不足がちな栄養素がある」って言われています。確かに外食や弁当で食事を済ます人も多くて、野菜不足・・ビタミン不足を感じるでしょう。ビタミンやミネラルは不足がちなモノ、体に必要なイイ栄養素というイメージが強いです。しかし摂れば摂るほどイイって訳じゃないんです。摂り過ぎると排泄される（ビタミンB・C）モノはまだイイのですが、摂り過ぎると過剰症を起こすモノもあるので注意が必要です。クスリと違い、誰も説明してくれないし、自分で読む”説明書き”も必ずしもアテにはできない事もあるらしい。特にマルチミネラルやマルチビタミンの各成分の配合量には気を付けましょう。
２、ダイエット（体重減）を補助する目的のモノ・・脂肪燃焼を助ける、アミノ酸・カルニチンなど。腸での糖・脂肪の吸収を穏やかにする食物繊維・多糖類（デキストリンなど）。アヤしいモノ（笑）
３、病気（ガン、関節痛）予防、疲労回復、回春効果などの健康効果を謳ったモノ・・ベータカロテン・ビタミンE・アスタキサンチンなどの抗酸化栄養素はガン予防の為に服用するメリットは無いと言われている。抗酸化栄養素やビタミンBには疲労回復効果があるといわれている。マカ・セサミン・ガラナエキス・スッポンエキスなどアヤしいのも多い（何の回復？）
４、美容（美肌）を目的のモノ・・グルコサミン・ヒアルロン酸・コラーゲンなど関節痛とも共通するが、経口摂取ではあまり効果は無いと言われている。
ランナーは疲労回復と発汗によって失われるミネラル（特に鉄）の補充の為にサプリを使っている方も多いでしょう。（上記１と３ですね）しかし、単に体にイイというイメージだけから摂取するのではなく、何が不足しているのかよく考え、過剰摂取になって過剰症が出ていないかに注意を向けていなければいけません。（できれば食事でとるのがイイのでしょうが・・）
ちなみに、私はビタミンB群とアスタキサンチンと梅肉エキスをサプリとして、あとは鉄剤を飲んでます。
この投稿は私のミスで一回消えてしまい、打ち直したモノです。疲れた～（笑）
2010 年 2 月 10 日 – 1:19 AM
一昨日は180分LSDをしたので昨日の体重は前日比0.7kg減の65.8kgでした。昨日は体調の悪い妻に代わって、スイミングクラブに次女を迎えに行って、時間が無くなりました。その上、妻が「今日は家にいて～泣」と言うので、完全休養日にしました。今朝の体重は65.9kgでした。かろうじて65kg台でしたネ。（笑）
今日は、義母が手伝いにきてくれましたので、走りに出られました。PM8:00より、気温14℃風なし。坂道インターバル（150m×10）とアップ・ダウンジョグ11kmのトータル14km走る。最初からキツイ・・７本目からへろへろになる。先週に久々にやった時より”ヘロヘロ”ぶりに疲労の蓄積が疑われます。
さて本題、一昨日はLSDで心拍計を試しましたが、今日は坂道インターバルで試してみました。アップジョグ1周目（900m）130~140bpmの数値が途中で消える（ロスト）、胸センサーの電極部を濡らすと数値が復活。（自宅でセンサーを濡らして、装着して出かけるのですが、汗をかく前に濡らした部分がかわくのでしょう。）しばらくマタ高過ぎる数値が出るので、センサーの位置を調整して安定させる。
さあ、インターバルです・・上り150mダッシュを32～35秒で195~183bpm、下りリカバリー150mを1:04~20で187~177bpmでした。195bpmまで追い込めるのは驚きですね。（計算式では、220-年齢＝最大心拍数ですので、44歳の私は220-44=176bpmですから）しかし本数を重ねると追い込めなくなってますネ。（笑）
そして、ダウンジョグです。一昨日に買ったウエーOネクOス３の馴らしをする為に、シューズをレース用（スピード練習用）から履き替えます。ダウンジョグ1周めは166bpm、2～5周目は159bpm、以降徐々に落ちて150bpmぐらいで落ち着く。（ペースはｷﾛ5:40ぐらい）
通常のジョグでのデータがないので、比較できませんが、ダウンジョグでｷﾛ5:40のわりに心拍数は高いようです。インターバルの回復が遅いのか？でも呼吸も心拍もきつくは感じていませんので、この心拍数が私の標準なのか？また普通のジョグで試して見ます。
今日もアクセスが1500を越えて、この3日は1557・2767・1674です。ビックリですネ～。どうしちゃったんだろう？
いつもは600~1000アクセスで、平均800ぐらいの私のブログが、昨日が1557で、今日はもう2500に届きそうです。２日続けての1500越えは初めてですが、コメントは昨日の「お酒を飲みたい」って自然な欲求？って投稿に集中していますので、コレが皆さんの”気になっている事”なんでしょうカネ～?
現代の消費社会では、いつの間にか、何も考えずにいると、毎日の飲酒が当たり前のようになっている。飽食の時代と言われているが、”飽酒の時代”である。一昔前には”ケーキは誕生日かクリスマス”、”お餅は正月”、”お寿司はお祝い時”にしか食べられなかったし、お酒もお祝い時か、金持ちの贅沢品で飲まれてました。庶民はドブロクとか質の悪い酒を楽しんでいましたが、そんなに大量に作れるものではなかったハズです。今、ケーキは毎日でも食べられるし、お酒も毎日飲む事に差し支えはほとんど無い。
一度、良く考えて欲しい。「何故、毎日のようにお酒を飲むのか？何故、お酒を止めることに犠牲感・喪失感を感じ、ストレスになるのか？」
禁酒に犠牲感や喪失感を感じる事が既に依存・洗脳状態である証左です。お酒を飲むランナーも「記録の為に禁酒する」と感じる必要はありません。お酒を卒業できた上に体にもイイんですカラ・・ランニング様様です。
心を開いて、理性を正しく発揮されれば、飲酒習慣がオカシイ事が分かるハズです。現代（消費）社会の洗脳とアルコールの依存性の結果が、毎日の飲酒という習慣の確立になっているんだと思います
私は、ランの為に、記録の為にお酒を止めたのではありません。ランニングが止める事を助けてくれたのです。依存性や洗脳を脱した今、気分は晴々しています。夜中に不慮の事態でも、車の運転もできますし、仕事だってできます。お金も節約になり、ラングッズも堂々と買えます。
なによりも、自分の人生を自分で主体的に考えて（世間に流されず）決められているのが嬉しいですね。（単なる天邪鬼？ 笑）
さて本題、今日は１３回目の結婚記念日です。結婚式と披露宴は、天邪鬼の私らしく、式場の業者にまかせたりせずに、手作りで行いました。お金ばかりかかって、美味しくない料理が出る披露宴や無意味なお色直しやバカ高い生花などはいらないって思いが強かったんです。
披露宴会場を併設した八幡宮で式と引き出物だけ頼み、披露宴は同業の先輩に料亭を紹介してもらい、親戚のみで執り行いました。折角、集まっていただいた親戚の皆さんには値段相当の美味しいモノを食べていただけたし、大勢の前で”褒め殺し”に遭う事も無く済みました。
それ以降、記念日には、何故か夫婦喧嘩が起きるんです。記念日を意識してでは無いんです、ケンカの後に「そういえば記念日だった」ってのもありました。今日は妻の体調が良くないので、シオらしくなっており、ケンカになりません。喧嘩になると腹が立ちますが、喧嘩ができるのは体調がイイからなので・・・早く元気になって欲しいモノです。（妻の体調は3~4ヶ月に2~3週間ほど悪くなります、H17年には入退院を繰り返し大変でしたが、最近は薬も効き、子供達の手伝いもあるのでそれほど大変ではありません）
左は当日朝に前撮り（？）した写真。右はその後に着替えた、式用の和装・・一応、神前だった。この時は私が太っており、妻は細かった。今は逆だけどネ。
2010 年 2 月 8 日 – 12:44 AM
数日前に、「心拍計の修理が終わりました」って電話があったので、昨日はAM10:30より西の隣市のMrOaxへ出発しました。妻は調子が悪いので、受験が終わった長女と久しぶりのドライブにしました。隣市のスポーツショップに寄ると、M社のウO－ブネOサス３（ウOーブネOサスはウエーブエリOサーの後継モデルでオーバープロネーションをサポートするために内側が硬くしてあります。ファンシェイプドウエーブ採用のサポートタイプです。2年前ぐらいには、ウOーブエリOサーを使ってましたケド、練習用でミOノ社は久しぶりです。）が30%offの6542円でしたので28.5cmのワイドを買いました。実は一昨日の懇親会のビンゴ大会で1万円分の商品券をゲットしていましたので・・それを遣いました。
そのあと、MrOaxで心拍計を受け取りました。メーカーの回答は「検査の結果は正常、原因と対処については胸ベルトの緩みが考えられるので、締め付け状態の確認をお願いします」とのことでした。
その後、吉野家・TUTAYA（本屋）・ヒマOヤスポーツなどに寄って、PM2:30に帰宅しました。
左は昨日、買ったシューズ。右は530km走行してリタイア間近のGT-NY2140の踵のアウトソールで、右足の方が左足より磨耗している。あと磨耗が先代2140より外側から後ろの中心寄りになっている。
さて本題、１月２４日に修理に出した心拍計が２週間ぶりに帰ってきました。（ウルトラマンでは無い 笑）早速、お試しかっ！byタカ＆トシ
PM4:00より、180分LSD予定。気温８℃で平坦な公園内900m周回コースで走る。30.4km 3′00:10でほぼｷﾛ6分達成。200mダッシュ41秒の後100mダウンジョグ。
肝心の心拍計は、１周目、75ｂｐｍであまり変動せず（これは低すぎるでしょう）。２周目、表示が消える（ロスト）が起きるので胸ベルトの位置や締め付け具合を調整する。３週目、またしても２週間前と同じように160bpm以上の高値を表示し安定しなくなる。以前はここで諦めていましたが、今回は胸センサーの位置や胸との接触状態を変えながら試してみました。
４周目にヤット、数値が安定しました。胸センサーの位置が胸骨の剣状突起のヘソ寄り3cmの所がイイ位置のようです。前回は胸ベルトを締めて安定がイイ、剣状突起のスグ下にセンサーが位置していましたが、そこは良くないようです。
以後数値は安定し125~140bpmの間の平均130bpmでｷﾛ6分にて走ります。20km（2時間）を過ぎた辺りからペースは変わらないのに心拍数は少しずつ上がっていきました。20km過ぎ、平均136bpm。25km過ぎ、同141bpm。30km過ぎ、同147bpmでした。
リアルタイムでの心拍数の表示は初めての事でしたが、ｷﾛ6分のLSDで体は全然キツク無いケド、心拍数の上昇から疲労が伺えますネ。
今日の夜以降のジョグで、ニューシューズの馴らしと、心拍計の再テスト（今度はｷﾛ5分より速いペースで）をやります。
