かじ鹿歯（かじかじ）の練習日記

一昨日のくすのきカントリーマラソンについて詳細をレポートします。

このレースの位置づけは、平坦で記録の出易いと言われる防府読売マラソンを勝負レースとして”30kmの壁”に阻まれ3′13:04で終えた後、来季に向けての調整レースでした。理由は、長女の受験を考慮して1~2月のレースと遠征を自粛する為に、高低差のあるくすのきカントリーマラソンしかフルの選択肢が無かった事と2年前に自己新を出したコースであわよくば・・また自己新が出るのではという期待でした。
年明けてからの10週間の練習は今まで通りにサブスリーを狙ってのメニューでしたが、”気楽に”＆”体調に応じて”で臨機応変にしました。
ポイント練習は・・、
30kmペース走（2時間11分台）が3回、40km持続走が2回、30km持続走が4回、
180分LSDが5回、120分LSDが3回、坂道インターバル走10本が3回、
15kmレースペース走が2回、10km（45分台）ミドルペース走が6回、筋トレ9回でした。
体調不良（寝不足）による練習回避が2回、練習打ち切りが2回ありました。（そのうち1回はフルの1週間前の10kmレースペース走の5.8km地点での動悸の発生でした）
動悸という不安要素はありましたが、以前に比べて・・検査はし尽くして、命には関わらない”過換気”の可能性が大と結論づけていましたし、無理にサブスリーを狙ってはいませんので、心配はあまりありませんでした。
ただ、2週間前の調整期は天候不良もあって、かなり走行距離を落としたのに、疲労感が取れないのが不思議でした。（後に仕事やプライベートの疲労だと思い当たる）

当日は体重67.4kgと、カーボロディング前から1.9kg増えて順調（ヤリ過ぎ？）、天候も予報通りの、日差しの無い曇りで気温11℃のベストコンデションでした。おかげでウエアーの選択に迷わずに済みました。（天気予報が雨だったりすると、降らなくても準備などだけでもストレスが溜まります）
体調はイマイチ気分が乗らない感じでしたが、行きの車中でアニソンをかけて気分の高揚を図りました。お陰でフルマの最中に「俺は洸だ！」（勇者ライディーンのエンディングソング）が頭の中で鳴り続けていました。（結構いいリズムでした　笑）

先ず高低差表をアップします。

左のパンフにあったヤツと右の私の記憶によるモノと、15km手前と30km手前の起伏が微妙に違います。
次にLap表ですが、赤は登り、青は下り、黒は平坦、緑は平坦でペースメーカーを追走です。

スタート～5km・・平坦部です。3時間ペースランナー（本日のゲストランナー）に付いて行こうとするも、速すぎて追いつけない。2km過ぎに追いついて、集団の中でラクをしようとペースアップ（キロ3:39）するも追いつけず、ペースの近い2～3人で走る。少しオーバーペースに気づき、ペースランナーを追うのは止める。5kmLapが19:58でキツさあり。「ペースランナー速過ぎ！」って隣のランナーに叫んだ。（笑）
5km~9km・・登りの連続です。得意の（？）登りは階段走法（前脚で体を押し上げる）で前走者を追う感じで走る。この登りは帰りには下りになる・・いわば貯金区間です。登りはキツイがマイペース（サブスリーペース）で登れて・・気持ちと呼吸が落ち着いてくる
9km~13km・・下りの連続です。前の登りの疲労を回復しながら、ダメージを受けずにタイムを稼ぎます。これがパーフェクトに近い感じでできました。登り区間で追いつけなかった前走者を抜き去る。
13km~17km・・軽いアップダウンの後、湖岸の曲がりくねった細い登り基調の区間です。曲がり道なので前走者は見え難いし、人気のない区間です。下りで追い抜いた人に追い抜かれるが、マイペース（サブスリーペースよりやや遅い）を保ち自重する。右足裏の親指の付け根にスレを感じる・・マメの前兆だ。
17km~21km・・太い国道に出るが、キツイ登りが1km、直後に1kmの下りで、湖岸に戻って平坦2kmの区間です。アップダウンのトータルでキロ4:05とタイムを稼ぐ。20km過ぎにゼリーにて補給・・直後に胸の違和感を感じる。動悸の前兆のようだ・・、左小指の第一関節を咬み、合谷のツボを押し、ゼリーの容器をペーパーバッグの代わりに使った。動悸は起こらないが脚筋に乳酸が溜まったような疲労感（動悸の時にセットで起きる）が広がる・・。ここまで快調だったのに・・、少しペースを落として様子を見る。動悸が起きれば最低２分は安静にして回復を図らねば走り続けられないし、回復しなければ最悪はDNFになってしまう・・そんな考えが頭の中を渦巻いた。幸いにも動悸は起きず、乳酸感も消えていった。マラソン中継のインタビューで聞いたことがある”キツさの波”だったのか？とりあえず、違和感があれば適宜”小指咬み”を実行し続けました。
21km~25km・・3kmの登りの後１ｋｍの下り区間です。動悸の前兆でおっかなびっくりですが、中間点を1′27:05と貯金が２分５５秒でした。２年前（フルベスト）より１分５０秒早いし、ハーフベストより４０秒遅いだけのイイ感じです。
25km~28km・・ほぼ平坦で下りの川沿いの逆風の直線区間です。少しペースが落ちてダレて来た所で、一人の若いランナーに抜かれるが、付こうとするが離される。しばらくして２人目の若いランナーに抜かれる・・逆風の直線区間に入っているし、前に抜かれたランナーより少し速いようでした。「この２人目のランナーに付いて、せめてその前のランナーまで連れて行ってもらおう」と作戦を立て、２人目のランナーに風除け兼ペースメーカーになってもらいました。この直線区間の終わりの登りまでなんとかくらいつきました。30kmの前でしたが、ここが勝負の分かれ目だったと思います。後ろに付く事でペースを取り戻し、ラクができたのですから・・、この逆風の長い直線区間は独りで走るのはかなりツライはずです。
28km~30km・・アップダウンの後集落に戻ってきて30km地点を過ぎると12km地点に戻り周回が終わる区間です。町中の応援の多い区間でたくさんの元気を貰います。30km地点で2′04:59と貯金は２分３１秒ですが、この先キロ５分に落ちても３時間６分台で自己新は確実と”皮算用”しました。壁は感じていませんでした。
30km~33km・・最後の登り連続区間（往路9~12km区間の帰り）です。ここを乗り切れば下りが4km続きますので頑張りました。防府では急に大腿四頭筋が固くなり失速した”30kmの壁”は現れずに頑張れました。
33km~37km・・下りの連続区間です。下りの傾斜を利用してサブスリーペースに回復する。2年前は脚筋のダメージでｷﾛ4:50までしか上げられなかったが、今回はダメージは無いようです。ここまでくると道の湾曲もあり、前後にランナーは見えずに孤独を感じる。（一瞬レースでなく、練習のような感覚に襲われる）
37km~Finish・・平坦なラスト5kmあまり。下りが終わりペースが落ちる・・ハムストリングに疲労と痛みが出る。しかしあと5km地点で2′36:16で、3時間まであと23:44です。「5kmをｷﾛ4:45でサブスリーだ～。」とマタマタ皮算用です。39km過ぎてペースがガックリと落ちる（キロあたり20秒ぐらい）オジサンランナー2人に抜かれるも、サブスリー目前にムリはしません。あと1.5kmあたりでハンドタオルが手からスベリ落ちる・・拾う余裕はありませんし、予備がウエストポーチに入っていますので、見捨てました。（マナー違反のおそれがあるが、サブスリーの為に・・スミマセン）そして感動のフィニッシュは両手を上げてのバンザイポーズで入りました。直後は頭がクラクラしましたが無事に走り終えました。

フィニッシュ後は両足の親指付け根にマメ（右は大、左は小）と左足底に張りと痛みがありましたが、クロツメはできませんでした。
レース全般において、先週の卑弥呼さんとの並走時の経験を生かして、応援の方やスタッフの方からの応援パワーを貰うだけでなく、感謝の気持ちとこちらのパワーをあげる為になるべく手を振りました。手を振ると更に応援の声がかかり、益々パワーがもらえました。
給水の紙コップも飲んだ後に握り潰して投げることで、ゴミ箱を外さずに済みました。
さすがに、39km過ぎはキツかったけど・・天候に恵まれ、サブスリーも達成でき、気持ち良く応援を受ける事ができた大会でした。

他にも色々と細かい事が書きたいのですが、モウ十分な長文ですので、それは明日以降にしますネ。

今日のくすのきカントリーマラソンのフルの部で２時間５９分１８秒で完走しました。
気温11℃で曇り（日がさす事はなかった）風は3mと絶好のコンデションに恵まれ、ランシャツ・ランパン・五指ソックス・セミオーダーレースシューズのみで走れました。携行品はハンドタオルとゼリー（アミノOイタル）とお守りに”スポーツエネルギー塩飴”1個をウエストポーチに入れた最低限のモノで済みました。
それに加え、気負わずに走れたのが良かったのでしょうか？後半も失速する事無く、37km地点までサブスリーペース以下で走る事ができました。（登りは除く）

このブログを書き始めてから、レースでは目標に届かない・・恥ずかしい走りを繰り返して来ましたが、ツイに２年ぶりに自己新が出て・・それがサブスリーでした。２年前のこの大会で３時間１０分４０秒のベストを出して以来です。このコース（アップダウンあり）と相性がイイのでしょうか。今日は下りの走りが秀逸でした。
走り出してチョウド４年、レースデビューして２年半でのサブスリーの達成は、積み重ねた練習とこのサイトの皆様の叱咤激励のお陰です。

詳しいレース内容は明日以降に書きますネ。