2010 年 4 月 30 日 – 10:35 PM
今朝の体重は、3部練のお陰で、前日比0.8kg減の67.1kgでした。
今日の練習は疲労抜き10kmジョグで、PM7:40より気温15℃、49:11でした。筋肉痛がありキツかった。
これで今月は314kmとなりました。なんとか300を越えましたネ。
さて本題、今日ヤット一昨日録画した「ためOてガッOン」を見ましたが、”低栄養”について取り上げていました。
皆さんも「今時（飽食の時代に）低栄養？」って思われるかもしれませんが、そこに盲点があったのです。
番組では１人暮らしの高齢女性を取り上げていましたが、以下の３点が原因となり低栄養となっていました。
１、核家族化・・高齢者のみの食事となり、好みが偏り、栄養も偏る。
２、一人暮らし・・旦那が先に逝き、高齢女性の一人暮らしになると、食事を作るのも食べるのも自分でマスマス偏りが起きる。
３、健康情報・・肉やタマゴや乳製品が高脂質・高カロリーで生活習慣病の原因であるかのような誤った健康情報の盲信
これらが原因でタンパク質が不足する”低栄養”状態になっているそうです。
ちなみに、栄養状態は血液検査のアルブミン値で分かります。3.5以下が低栄養です。
人間は今あるものの有り難味を見落としてしまいがちです。戦前のような伝統的な和食では低タンパク食の為に結核などの感染症、脳出血などの血管障害などのいろいろな疾病がありました。戦後の高タンパク食（洋食化）のお陰でそれらは激減しました。しかし、現代の生活習慣病の蔓延に高タンパクの象徴であった肉が、高脂質・高カロリーの元凶のようにみなされて排除の傾向にあります。
現代の生活習慣病の原因は高カロリーと運動不足と酒・タバコであります。たんぱく質は必要な栄養素であり、肉やタマゴや乳製品もそのカロリーと脂質を考慮しながらも摂取しなければならないのです。もちろん魚や大豆のたんぱく質やその他の栄養素も必要です。要はバランスの良い、偏らない食事が大切なのです。
以上が「ガッテン」の問題提起と解決策でした。
亡母はタマゴ焼きが大好きでしたが、「コレステロールが高いから」って敬遠していました。しかし、甘い物好きでアンコをよく食べていました。私が「コレステロールそのものを摂らなくても、甘い物（糖質）から体の中で作られるんだよ～。」って教えてあげても、TVの健康情報ばかり信じて息子を信じようとしませんでした。（笑）
現在は肉より魚の方が健康的。乳製品より大豆が健康的って神話がまかり通っている。日本人は情報を鵜呑みにして、なおかつ極端に実行する傾向があるので注意が必要です。
たんぱく質の１日の所要量は成人男性で60g、同女性で50gだそうです。（成人以上・・つまり成長が終わった人で高齢者もほぼ同じだそうです）この量は牛肉ですと300g、タマゴですと10個、魚ですと切り身3～4枚、豆腐だと2丁、納豆だと７パックだそうです。この量は健康を意識している高齢者には、（量的にも、逆に高カロリーを恐れて）摂れない量ですね。（大豆は油が搾れるぐらいで、結構な高カロリーなんです。）
料理法を含め（アブラの使用を控える）全体のカロリーやバランスを考えた食事が大事です。
ランナーでは走る事によるカロリーの消費以外に筋組織の破壊・修復による筋肉の成長が起こっています。筋肉の修復・成長・強化の為にはさらなるタンパク質が必要になります。その量は前述の約2倍の120~100gです。これだけの量は簡単には摂れません・・ましてや脂質やカロリーが過多にならないように摂るのは至難です。またTVなどの健康情報などからの思い込みがあり、大豆や魚に偏りがちで・・マスマスたんぱく質が足りません。
プロテインは比較的低カロリーでたんぱく質を簡単に摂取できます。ですからプロテインによるたんぱく質の摂取が必要・・（できれば・・？シリアスランナーのみ？）です。決してムキムキマンになろうとしている訳ではありません。（笑）
プロテイン＝ボディビルダーというイメージも神話に過ぎませんし、”摂らず嫌い”もどうかな？って思います。自分の状態をシッカリと把握して必要なモノを摂らないと・・世間の情報を鵜呑みにするだけでは”ランナー”という特殊事情は維持できません。
ちなみに、マッチョにあこがれる痩せマッチョの私は筋トレ後はもちろん、ランニング後もBCAA配合のプロテインを摂っていますが・・・マッチョにはなりません。（悲）脚には筋肉がついてきてはいるんですが・・。
食事の好みはヤッパリ肉から魚になってきていますね～。
2010 年 4 月 29 日 – 11:28 PM
今朝の体重は前日比1.5kg増の67.9kgでした。（ガビ～ン）昨日の食事会は中華で食べすぎた上に、帰宅してからも菓子パンを食べたから・・。
今日はAM10:00より職域親睦野球チームの練習試合の予定でした。試合前の練習もあり、9:00集合でしたので7:30に起床しました。休日なのに朝寝はできません。（笑）妻が不調にて自分でコーヒーとトーストを用意。
9:00からジョグ（500mぐらい）、ストレッチ、キャッチボール、トスバッティング、のあとにノックとみっちり練習の後、10時過ぎよりプレイボール。
５番ファーストで先発出場しました。３打席で２打数１安打１四球で、守備は一応ノーエラーでした。12時に試合とグランド整備を終え解散しました。
帰宅し、昼食を食べようとしたら・・あてにしていたチャルメラが妻と子供達に食べられて無くなっていました。買出しに出てから昼食を摂り、PM1:00から昼寝をしました。3時まで約２時間ほど眠れました（＾＾）
3時半より長女のクツを買いにMrOaxへ、長女いわく「お父さんはクツが磨り減ったらスグ新しいのをかうけど、これ（今まで履いていたクツ）は１年以上はいているんだよ」、ウラを見るとアウトソールはゼンゼンありません。「お父さんに早く言えばかったのに～」って言いました。
PM4:20より筋トレ。10日ぶり・・なんとか週1回のペースでやりたいので今日やりました。約１時間です。
PM6:05より20km走予定。（筋トレの直後に走りたかったが、チョット所用あり）体重の増加もあり・・20kmのロングジョグとしました。気温16℃なれど風が強くて体感温度は低い。5kmLapが 23:02 22:52 23:10 22:57 のトータル1′32:01（キロ4:36）でした。
8時過ぎに帰宅しプロテインとアンパンで補給しフロに入り、PM9:00より整体。10時に帰宅し、義母が用意してくれていたウドンを作って食べる。妻は寝ている。そしてブログ・・。
チョット忙しい1日でしたネ。
ちなみに、「やったぜ3部連・・・しかし妻が爆発！！」9月11日投稿は下から
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2009/09/11
2010 年 4 月 28 日 – 6:49 PM
今朝の体重は前日比0.3kg増の66.4kgでした。昨日の坂道インターバルはキツかったけど、時間が無くてダウンジョグが3.5kmしかできず・・トータルが7.5kmだったからネ。（笑）
今朝もラジオショッピングで「ポッチャリ主婦が使用して、１ヶ月で42kg痩せた」ってダイエットサプリを紹介していた。
1ヶ月で42kg痩せるってのも信じられませんが、42kgも痩せられる人に”ポッチャリ”という表現を使っているところが、目に見えないラジオだな～って笑わせてくれますネ。このラジオショッピングの直後に「放送倫理委員会」のCMが「（ラジオの放送が）皆さんをキズつけてないかな～？」って毎回入るのがまた笑わせてくれます。
さて本題、「アルコールのカロリーはエンプティカロリーだから、（表示カロリー分ほどは）太らない」っていう神話がまかり通っているようです。かくいう私も「焼酎などの蒸留酒は太らない」って思ってました。（笑）
エンプティカロリーとは、摂取してもスグに熱として放出され、体に残る事のない（エネルギーとして使えない）カロリーの事をいいます。そのため、「エンプティカロリーをいくら摂っても太らない」という説があるのです。
お酒を飲むと顔が赤くなり、体温が上がるように、アルコールのカロリーはスグに熱として放出され、グリコーゲンや脂質などに転換されて体に貯蔵される事はないという特性を持つとされています。つまり「アルコールはエンプティカロリーであり、太らない」というわけです。
ただし、慣用句としてアルコールと言えば”お酒”（酒類全般）をさしますが、エンプティカロリーというアルコールは純粋なアルコールのことです。お酒は”アルコール＋その他の物質”ですので、お酒＝エンプティと言う訳ではありません。お酒はアルコールのカロリーとその他の物質のカロリーに分けて考えなければいけません。
アルコールのカロリーについては、実はまだハッキリと解明されていません。1gに付き7kcalとされていますが、「全てのカロリーが残らない・・エンプティ」という説と「70%くらい（7kcalの70%＝約5kcal）は残る」という説とがあり、昨今では後者の方が有力となっています。エンプティは”カラッポ”ではなく”スカスカ”というイメージで捉えた方がイイようです。
昨今は糖質ゼロのビールなどが発売されているし、蒸留酒（焼酎やウイスキー）は糖質が少ない。しかしアルコール以外の物質のカロリーを抑えても、アルコールのカロリーが”カラッポ”ではなく70%分体に残るとしたら・・。そしてお酒以外のカロリー（ツマミや肴）はもちろん貯蔵されてしまうんです。普段は節制している人では、タガが外れ食べ過ぎてしまう・・そうなると、もはやお酒自体がエンプティとかそうでないとかは問題ではなくなってしまいますネ。（笑）
お酒の分のカロリーを、食べ物を減らして捻出しよう・・なんて考えないでくださいネ。カロリーだけ計算しても他の栄養素のこともありますからネ。せめて走って消費しましょう。（ツマミ・肴の分は・・ヤッパリ走ります？ 笑）
ちなみに、糖質ゼロのアルコール度数5%の350mlのビールには17.5gのアルコールが含まれており、1g=7kcalの70%=約5kcalとして、87.5kcalということになります。アルコール度数7%のストロングですと122.5kcalですヨ。
体重が60kgだとしたらビール１本（350ml）につき1.5~2kmで、40kgなら2~3kmです。これだけは余分に走りましょう。
私は、CCレOン（100mlあたり40kcal)とアンパン・クリームパン・の為に走ります。（笑）
2010 年 4 月 27 日 – 10:07 PM
今朝の体重は、昨日10kmジョグしたのに、前日比0.9kg増の66.1kgでした。水分が戻ってしまいました。（笑）
今日の練習はPM8:00より、気温15℃で風なし。（午前中は豪雨でしたが、午後からは晴れでした。）坂道インターバル（150m×10）とアップ・ダウンジョグ4.5kmのトータル7.5km走りました。チョウド1ヶ月ぶりの坂道インターバルでした。（笑）心肺キツイが、脚筋には少し余裕あり、頑張れた。久しぶりに”一人SM”やりました。（＾＾）
さて本題、”低血糖ラン”という練習方法についてです。（正確には”ハンガーノックラン”です。）
皆さんの中でも20km以上のロングランの練習中に空腹感やハンガーノックや低血糖を期せずして経験された方もいらっしゃるかもしれませんが、急に走れなくなり・・低血糖まで到ると危険です。
ちなみに、「エネルギー切れ」と「ハンガーノック」と「空腹感」は違うもので混同せずに考えなければいけない。
１、エネルギー切れ
本当にエネルギー（脳が必要とする糖）が切れて血糖値が下がり、頭がボーっとしてきて、 最悪の場合は意識障害をおこす。
２、ハンガーノック
エネルギーが減ってきてある程度血糖値が下がってくると、脳の防御反応として（これ以上 の糖の消費を抑える為）運動の停止命令が出て、脚の筋肉が固まった様に動かなくなる。
３、空腹感
a、ある程度エネルギーが減って血糖値が下がり感じる本当の空腹感
b、筋疲労や呼吸の苦しさなどの不快感から転じて感じるニセ物の空腹感
筑O大の准教授の鍋O氏の紹介によると、従来の30~40km走といった”オーバーディスタンス”のトレーニングが時間的制限でできない市民ランナーに対し、最大限のトレーニング効果を期待できる方法として行き着いたのが”低血糖ラン”だったそうです。
方法は、起床後（長時間の欠食後）に水だけ飲んで空腹のまま走ります。20~30km走が40km走に匹敵する程のキツさだそうです。
効果は、体にエネルギーとなる糖質（グリコーゲン）が少なく、脂肪を使って走るしかなく、フルの後半のツラさを疑似体験できると共に脂肪をエネルギーとして使うトレーニングにもなります。脂肪を上手く使えれば、グリコーゲンを節約できて・・枯渇によるペースダウン（30kmの壁の一因）を防ぐことができます。（但し、筋疲労によるモノには対応していない）
「日本の実業団が長距離で世界的に高いレベルにあるのは、なにも食べずに行う早朝練習のお陰」と言う研究者もいるそうです。
鍋O氏は更に効率良く、安全なトレーニングとして”全力走＋ジョグ”という方法も紹介しています。
トレーニングの最初（アップはチャンとする）から全力に近いペースで1~2kmを走り・・グリコーゲンを枯渇に近くします。その後間髪を入れずにジョグに移行し、”低血糖ラン”とします。食事後でもある程度の低血糖状態は作り出せるので、より行い易い練習方法です。
注意点としては、走っている途中で急に低血糖でエネルギー切れを起こす危険があるので、補給食（アメ玉一つでも）と小銭を持っておきましょう。
臆病な私は自分では”エネルギー切れ”を経験したことは無い。30km以上走る時はいつも20km過ぎぐらいでゼリーを摂るようにしています。タマにゼリーを摂るのが面倒で・・低血糖ラン覚悟で走りますが（一昨日がそうでした）大丈夫でした。（笑）
2010 年 4 月 26 日 – 7:10 PM
今朝の体重は前日比0.5kg減の65.2kgでした。２日前の67.1kgから、30km走と186分LSDのお陰で、2日間で1.9kgも減りました。（結構 ラン後に飲み食いしたのですがネ。）
最近、朝に長女を駅に送った帰りの時間に、チョウド「ラジオショッピング」をやっているので自然と耳に入る。（CD・MDとも故障している妻の軽自動車を使用しているから。）
ダイエット食品の紹介が結構多いが、TVと違い顔が見えないし、ラジオのアナウンサーが原稿（？）を大きな声で自信タップリに読んでいる。それが仕事なんでしょうが、良心の呵責はないのでしょうか？「ダマされる方が悪い」って思わないとやりきれないじゃないでしょうかネ。
「一週間で7kg痩せたモデルの方もいらっしゃるそうです。」とか「一日に3kg以上やせるようでしたら使用を控えてください。」とか・・もしそんなことが起きるとしたら、そのダイエット食品は毒以外の何物でもないのに。
健康的に飲み食いして、61kmを走って・・1.9kg減なんですヨ。9月9日投稿「ダイエットの神話その５痩せるクスリ？」もご覧ください
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/20
さて本題、昨日は久しぶりにサングラスを付けて走りました。汗かきの私は、汗拭きの邪魔になるのであまりサングラスを使用しませんが、サングラスには単に眩しさを防ぐ以外に色々なメリットがあります。
１、目から入る眩しさを軽減することで”脳が感じる暑さ”を減らし、疲労感の軽減や運動抑制（脳が暑そうで危険だから運動をやめたがる）を無くす。
２、視界を狭めることで集中力を増す事ができる。
３、目線が周囲から分からないので、表情を読まれない。トップアスリートの”駆け引き”の際に有効。我々市民ランナーは美脚をチラチラ見るのでなくガン見できる・・そんなことに使うのは私だけ？（笑）
４、目から起きる日焼けを防ぐ。「目から強い光が入る事で、脳がそれを紫外線だと判断し、肌のメラニン色素の生成が活発になるように働く」という説がある。逆に言うと・・「肌を全く露出していなくても、サングラスをしていないと肌が黒くなる」って事です。
５、もちろん、眩しさが目の網膜に悪いのでそれを防ぎ、ゴミや虫から目を守ってくれます。
色々とメリットがありますが、私の様な汗かきやメガネなどの異物に馴れていない人は使わないようです。
あと、「サングラスは速いランナーがするもので、初心者がかけるのは気が引ける。」って方や「サングラスって高い」って方もいらっしゃるかと思います。しかしユOクロで1000円もしないカッコイイスポーツ用サングラスが売ってます。
メリットを十分に勘案して、恥ずかしがらずに、（安いのからでも）サングラスを試してみてはいかがでしょうか？・・ナヌッ、もう使ってる。しかもスOンやオークO－の高級品ですと～。（笑）
2010 年 4 月 25 日 – 9:45 PM
今朝の体重は、昨日の30km走が効いて、前日比1.4kg減の65.7kgでした。（＾＾）
土日は学校が休みで、朝に長女を駅まで送らなくてもイイと思っていたら、昨日の土曜日は遠足で学校へ、今日の日曜日は学校の友達と広島（アOパーク）で遊ぶとの事でAM6:15と6:45に送らなければならなかった。（フ～）
その後は朝寝をタップリして、PM1:15より180分LSD予定です。前回（１８日）と同じに国道188号を東へ向かう海沿いコースを走りました。前回の事は4月18日投稿「180分LSD・・」に書いてます。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2010/04/18
気温17℃風ややありは前回と同じですが、日差しが強いのが前回と大違いでした。最初から半袖半パンで、ナップサックに500mlペットボトルと補給用ゼリーとタオルを入れて、念のためウインドブレーカーもいれておきました。
日差し対策にサングラスと帽子を着用しました。汗をフキフキ走っていると・・目の周りがヒリヒリします。昨日の30km走の時の日差しで皮膚がピリピリしているのです。
脚筋は鉄のように鍛えてあるんですが、ツラの皮は厚くなく・・弱いんです。（笑）
前回の折り返し地点に1′28:00で着くのでもう2分先まで行って折り返す。復路は汗をフキフキ走るが、汗が目にしみた。500mlペットは1′50:00地点で飲み尽し、2′30:00地点で自販機でスポドリを買いました。復路は1′35:58とペースが落ちたので、186分LSDになった。
空腹は感じなかったので、持参したゼリーは摂らずに走りましたが、何事も無く済みました。
前回のハシゴは歩道脇にはありませんでした。持ち主のもとに帰れたカナ？
さて本題、補給用ゼリーですが、私は30km以上走る時はハンガーノックを警戒して20km辺りでゼリーを摂るようにしています。また、脱塩で大失敗レースを経験したので、塩飴は持参するようにしています。
ハンガーノックについては10月27日投稿「ハンガーノック・・」、大失敗レースについては10月23日投稿をご覧ください。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2009/10/27
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2009/10/23
ハンガーノックについてはレース前のカーボローディングや日頃の練習後のすみやかな糖質補給によって筋グリコーゲン貯蔵量をアップさせることで起こりにくくできるそうです。鍛えられたランナーは30km過ぎてもグリコーゲンが温存され枯渇していないそうです。
私の使っている補給食を下にアップします。
左上、アミノ酸（BCAA＋アルギニン）3000mg、クエン酸1200mg、100kcalのバランスの良さとコンパクトで握り易いので、フルのレースでポーチに入れ、20km辺りで摂ります。
中央上、我らがVAAMゼリーはフルのレース1時間前に摂ります。体脂肪をエネルギーに変えるV.A.A.M.1800mgに期待しています。
右上、アミノ酸1000mg、90kcalですが、某ドラッグストアーで一個78円が魅力です。普段はコレを使います。
左下、塩飴
右下、塩サプリ、アミノ酸配合・・塩分が不足しそうな気温の高くなりそうなレース前に2~3粒摂ります。700~800円ぐらいでした。
今週は3日連続完全休養日と筋トレのみの日があったので、月～金の走行距離はタッタの10kmでした。昨日、今日で61km稼いだので、週間走行距離は71kmになりました。なんとかカッコウが付きましたネ。（笑）
2010 年 4 月 24 日 – 10:21 PM
禁断の（？）３日連続完全休養・・やってしまいました。（笑）２１・２２・２３日の３日間は走りもせず、筋トレもスイムも・・運動は一切していません。
「３日続けて走らないと心肺能力が落ちる」という説もありますが、それは走歴４年の私には「可逆性の原理」という強い味方があるのでさほど気にはしていませんが。そうなってしまった状況が良くないし、久しぶりなんです。（笑）
ちなみに、可逆性の原理とは「トレーニングの効果は、それを中断すると少しずつ消失してしまう。その消失は、トレーニング期間が短ければそれだけ早く、長ければ遅い。 トレーニングを1日休んでも大丈夫だが、数日～数週間も空くと走力は低下する。継続期間の長い者ほど低下し難い。」というものです。
私の練習環境は木・土曜日が半ドンで日・祝日は休みです。月・火・水・金曜日はPM7:00まで職場に居ます。
火曜日は筋トレ・スイミングができる施設が休館です、逆に言えば、火曜日以外は雨が降っても運動ができるってことです。
あとは毎週水曜日と月一回の金曜日が食事会の為に練習できないという状況です。
今週は・・
１９日月曜日、雨にて筋トレ
２０日火曜日、かろうじて雨が上がる。霧の中10kmジョグ
２１日水曜日、食事会で休養日、夕方より雨
２２日木曜日、一日中雨でPM3:00予定の職域親睦野球の練習は中止。睡眠不足解消の為昼寝、PM7:17長女を駅に迎え、スイムする気力出ず、時間も中途半端にて完全休養日
２３日金曜日、月一の食事会のため完全休養。ちなみに天気は晴れ。
木曜日としては昨年の７月３０日以来のおよそ９ヶ月ぶりの完全休養日でした。ちなみにこの７月３０日はPCをインターネットに接続する工事と設定、友人に音楽5000曲を入れてもらうをやって、更に夜の”近隣同業者研修会”という飲み会にもPCを持ち込んで曲入れをしていたので・・走る時間が無かったんです。このくだりは10月2日投稿「携帯音楽・・」に書いています。http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2009/10/02
３日連続の完全休養は昨年９月の28~30日（月・火・水）以来の約７ヶ月ぶりです。このときは月曜日を疲労の為に完全休養にして、火曜日が雨、水曜日が食事会でした。
その前は昨年１月21~23日（水・木・金）で22日の胃・大腸の内視鏡検査で、21日は空腹（検査前食しか食べられず）で運動できず、23日金曜日は月一の食事会で完全休養でした。
マラソントレを始めたH19年4月以来3日連続はあと2回だけです（この2回は母の葬儀と四十九日法要の時で4日休みました）
ということは3年間で3or4連休は5回だけだったということです。天候・屋内練習施設・体調・家族や周囲の協力のお陰ですかネ～？
今日はヤッパリ寝不足なので先ずPM1:10より昼寝。PM3:15より30km走を予定。気温17℃で汗ばむ陽気の中半袖・半パンで走りました5kmのLapが22:43 22:30 22:45 23:00 23:19 23:41のトータル2′17:58（キロ4:36)でした。久しぶりに走って・・キツかったけどスッキリしました。（＾＾）
明日はできればLSDでまた気持ち良く走りたいナ～。
2010 年 4 月 23 日 – 4:58 PM
昨日は朝から雨でした。仕事を終え、帰宅して、リビングでPCを開いてブログの投稿を打ち始めました。
見たいTV番組（「ヒミツのケOミンショー」が山口を取り上げているので）はリビングにあるビデオ機が動いているのを目の前で確認していましたので、間違い無く・・録画できました。（笑）
先週から２週にわたって、東 京一郎・はるみ夫妻が山口に転勤してきた。って設定の番組内ドラマです。
山口ケンミンとして見ていました。おおむね正しいのですが、チヨット大袈裟な部分もありましたね。
例えば、山口ケンミンは吉田松陰を先生を付けて呼ぶ程リスペクトしている。春菊を”ローマ”と呼ぶなどはあまり聞きません。
他の、オレンジ色のガードレール（県道に限る）は私の職場の前の道にありますし、「シマヤのダシの素」はよく使います。昔、母は”ふぐの味噌汁”を時々作ってくれていました。
方言で「みてた」→「無くなった」を紹介していましたが、他に「たわん」→「届かない」、「みやすい」→「簡単」などあります。
さて本題、コスエプロンとはコスプレエプロンの略です。先日（１９日）に朝のTV「スッOリ」で”女子力”（？）アップのグッズとして紹介していました。
この放送を見て・・”女子力アップ”の意味はワカンナ～イですが、（笑）いちランナーの目で見ると・・これは”仮装ラン”に使えるのではないかと思いました。
”コスエプロン”で検索しますと、「定番コスチュームとエプロンが合体！？宴会、二次会、文化祭に大活躍間違いなし！！エプロンなので簡単にかけるだけで見た目はかわいいコスチュームに早代わりです。」という謳い文句です。
選べる種類も豊富で・・各社9~16種類を取り揃えています。（以下のような種類）
メイド・チャイナ・ナース・チアガール・ハー・猫耳メイド・ウエディングドレス・女豹・セーラー服・アクアGirl・フライトアテンダント・ ロリータ・ 姫・セーラー服 紺
値段も1700~2000円程度です。
普通の服の上から付けるダケ・・着替えの必要が無く、着脱が容易で、かさばらないので収納（ウエストポーチでも？）可能で、イザとなれば捨ててもかまわないぐらいの値段です。サイズもありませんので男性でも着用できます。仮装ランの初心者にはうってつけに思いますがドウでしょう？
仮装ランの不安である・・ランニングへの干渉と走れなくなった場合の仮装着の処理が、干渉が少なく、イザとなったら簡単に脱ぎ捨てられるという事でとっつき易くなるのではないでしょうか。
（私は決して仮装ランを推奨している訳ではありません。 笑）
このコスエプロンは種類によっては注文が多くて品薄状態だそうです。参考までに下に写真をアップします。無O掲載ですが、私にはナマグサイ気持ちはありませんので、商品の宣伝になると思って許してくださいネ・・”スキッOパーOィ”さん！
よいコのランナーの皆さんは仮装ラン以外のヘンな使い方は・・・ご自由に（笑）
メイドとウエディングとセーラー服タイプは人気があって、在庫が”みてた”そうです。ヤホーかラOテンではあるかも？注文はネットで”みやすく”できます。今日のアクセス数がまだ750ヒットで1000ヒットに”たわん”ので・・てこ入れにこの投稿を早目に投入しますネ。（笑）
2010 年 4 月 22 日 – 8:05 PM
一昨日の「たOしの家庭の医学」はうつ病を取り上げるとの予告でしたので、是非見たいと思い・・その朝にビデオの予約録画をセットしておきました。一瞬HDDも予約録画のセットをしようかとも思いましたが、”立ち上がり”に少し時間が懸るのでパスしてしまいました。
仕事を終えて、ランに出かけて、帰ってきて・・ビデオ機を見ると・・動いてない。ガビ～ン・・なんでやねん！子供達にビデオ機をいじくってないか聞きましたが、触ってないとのこと。予約のセットをミスったのか？ショックでテンションがダダ下がりです。「我、事において後悔せず」の宮本武蔵先生のお言葉が座右の銘ですが、バックアップでHDDや他のビデオ機で予約録画してなかった事を後悔しました。（笑）
何か妻の役に立つ情報がないか期待していたので・・残念です。
更に昨日はフジ系のPM7:00~9:50までの３番組のビデオ予約録画をセットして、寝る前に見ようとして巻き戻そうとすると・・ビデオテープが入ってない。ガビ～ン・・朝に予約した後に自分が職場で見る為にテープを出したんだった。ど～しても見たい番組ではなかったのですが、２日続けての失敗にヘコみました。（笑）
この最近、ブログ管理の画面の”最近1週間のアクセス数”が10000を越えるようになった。アクセス解析を見ると・・12日間はアクセスが1000ヒットを越えています。23日間は900ヒットを越えています。
アクセス解析を6ヶ月にして表示すると・・。（下にアップしますね）6ヶ月前は500ヒット前後だったんですね。
ソレより前は表示されません・・シマッタ、プリントアウトしとけばよかった・・後悔しました。（笑）
ちなみに10月2日の投稿の「9月を振り返って・・」に
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/44
＞9月を振り返ると 走行距離は411.8km スイミング（顔上げ平泳ぎでｷﾛ43:00）230分 マシン筋トレ2回 ブログ投稿30回 アクセス数7871(262/day) 被コメント数87 体重66.7~65.34~64.2kg 走りもブログも頑張った・・
って書いてあります。最初の頃は200ヒットいけばスゲ～ってな感じでしたネ～。（笑）
ちなみに、最高は２月８日の2767ヒットですが７日の「お酒を飲みたいって・・」で炎上したようです。
2010 年 4 月 21 日 – 7:34 PM
先日、ブログに書いた「キOン休む日のAlc0.00%」→”オルニチン”→「大人のキOンレモン」と話が広がり・・飲んでみました。
私は禁酒してから、いきつけの小料理屋では「三O矢サイダー」を飲んでいました。
暑い時期のランニング後には「CCレOン」か「レモンを搾った三O矢サイダー（カロリーオフ）」を愛飲していました。冷たくて炭酸が効いてれば満足できます。ビールのような苦味はありませんが、酸味が疲労回復に良いようですし、レモン210~220個分のVitC（1.5L中）が”お得感”を感じさせてくれます。（笑）
「三O矢サイダーオールゼロ」が出た時、CMにライバル（？）東O紀O氏（この件は12月26日投稿「ライバル視・・」に書いてます）
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2009/12/26
が出演していましたので、試しに飲んでみました。しかし以前から感じていたのですが0calの為の合成甘味料の後口がどうしてもスッキリしません。（私の主観です）従前の「三O矢サイダー」は42kcal、「CCレOン」は40kcal、「レモンを搾った・・」は19kcal（いずれも100mlあたり）です。「レモンを搾った・・」は酸味で合成甘味料の後口がかろうじて抑えられていました。
「大人のキOンレモン」もヤッパリ0calなので・・後口が気に入りません（あくまで私の主観です）TVを見れば「CCレOンZERO」なるモノのCMがバンバン流れていますし、スーパーのジュース売り場に行けば・・「レモンはじける三O矢サイダーゼロ」なる新商品（従前の「レモンを搾った・・」は無い）やファOタもZEROが出ている。
あまり意識はしていなかったが、みんなが右にならえで、猫も杓子も0calの商品を出している。
「大人のキOンレモン」と「CCレOンZERO」と「レモンはじける三O矢サイダー」飲んでみましたが、酸味ではごまかしきれない合成甘味料の後口が・・・。
皆さんは0calの味はどう思います？
私が思うに・・甘い物は直接に脳のエネルギーとなる大事なものであるので、これを摂らないと強く飢餓反応が起こる。甘い物は大事だから強く満足感が得られるようにDNAで決められているので0カロリーの代替甘味料には満足感が得られないのではないのか？・・と。
あと、（私は最近はビールは飲みませんが、）発泡酒・第三のビールも”糖質ゼロ”が幅を利かせている。（アルコールが入っている限りは0calにはなりえませんので、”カロリーゼロ”とはなりえないので”糖質ゼロ”という表現になっている。）
走る事でカロリーを消費し、ダイエットにも成功しているランナーには、0calであるよりは美味しいほうが大事です。
むしろ練習後にすみやかに糖質を補給することが、筋肉中のグリコーゲン貯蔵量をアップさせて長距離を走る体質に改善してくれるそうなので0kcalでないほうが好ましいのです。
ですから、冒頭の「大人のキOンレモン」を飲んで・・「ランナー向けにハイカロリーでいいからオルニチン入りを出してくれないかな～。」 と思う次第です。
どうですかね～。キOンさん。せめてカロリーオフぐらいでお願いしますヨ～。
アメリカではハイカロリーの炭酸飲料に”肥満税”をかける法案が提出されたそうです。（否決されたそうですが）本来体に必要であるカロリーにアルコールと同じように税をかけようとは・・本当に肥満大国なんですネ。
”ハイカロリーの炭酸飲料が飲みたい”って税金が取られるほど悪い事なんだ～。（笑）
”日本に生まれてヨカッタ～！！”by織田O二or山本高広（笑）
