2010 年 4 月 19 日 – 11:56 PM
今日は昼休みを使って陸連登録の年会費2100円を支払いに行きました。市の陸協の担当の方が市役所にお勤めなので、市役所に用事があったついでに行きました。
市役所にはラン友が4～5人いますが、12時55分ぐらいに行ったので、昨日の日米親睦錦帯マラソン（米軍岩国基地内）に出走したラン友が報告がてら話かけてきました。他の2人と会釈しました。
さて本題、陸連登録については10月20日投稿「陸連登録とスタート位置について」でも書いています。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2009/10/20
最近、このサイトでも陸連登録をされた方もいらっしゃいますが、この陸連登録の最大のメリットであり目的でもある公認記録についてもう一度詳しく書いておきます。
公認記録を取得するには
１、公認大会であること（主催または主管が日本陸連、47都道府県陸協、実業団連盟、学生連盟）
２、公認コースであること
３、登録（者）の部でエントリーしていること
４、登録者がルールに従い完走すること
この４つが全て満たされて初めて公認記録として認定されます。登録（者）の部でエントリーできる大会は大体１，２は満たしていますが、よく大会要綱を読んで確認をしてないと、公認コースを使っている大会でも公認大会で無い場合もあります。
さらに詳しく・・
１、公認大会であれば公認審判員が審判します。市民マラソンでは市長や県知事などのゲストがスターターをつとめますが、公認大会では公認審判員でないといけませんので事前に講習を受けて公認審判員の資格を取るそうです。
２、公認コースは
a、コースの長さは競技距離より短くてはいけない、かつ誤差は競技距離の1000分の１以下（マラソンでは 42m 以下）
上記の条件を満たすべく、距離の測定にあたっては 1001m をもって 1000m=1km とする
b、スタート地点からゴール地点までの標高の減少は競技距離の1000分の 1 以下（マラソンでは 42m 以下）
c、スタート地点とゴール地点との距離は、直線で競技距離の 2 分の 1 以下
これらはコースによって有利不利が生じないように規定された物です。これにより２００４年からマラソンでも世界新記録という表現がされるようになりました。（従前は世界最高記録と呼んでいました）ｂ、ｃは下りや追い風が有利に働き過ぎない為の規定です。（くだりや追い風オンリーのワンウエイコースはダメってことです）
距離は所定の方法で測る。21世紀現在では世界的に、自転車計測員が3台の距離計付き自転車で縁石から一定の場所を走行して3台の平均値で距離を求める方法が主流となっているが、日本陸連では50mの鋼鉄製メジャーを使用し左端から30cmで計測しています。
３、公認の部にエントリーを間違えて一般の部にエントリーしていたら・・記録は公認されません。
４、ルールに従って・・結構ナアナアになってますが、下手すれば失格で記録が公認されないかもしれません。
a、距離をごまかさない・・コース外に出ても元の場所からコースに復帰すれば（ショートカットしなければ）OK
ｂ、助力（他人や情報機器などの）を受けない・・厳密に言えばストップウオッチ・心拍計・GPS・携帯電話などの使用や給水の受け渡しも違反になりますし、私設エイドでの飲食も違反となります。手を触れられても助力とみなされ失格する場合もあります。（箱根駅伝でブレーキを起こした選手を監督が止める為に触って失格にするのを見たことがあるかと思います）
ｃ、服装・・「競技者は清潔で不快に思われないようにデザインされた服装を着用しなければならない」とユニフォーム（ウエア）のロゴ（文字）にも「競技会における広告および展示物に関する規定」が摘要されます。仮装や宣伝めいた文字の入ったウエアや主義主張を書いたウエアはこれに抵触する可能性があります。
ｄ、コール（点呼）・・スタート前に行う。大規模大会では受付をもってコールとする場合もあるが、コールを受けないと失格になることもあるのでシッカリと確認しましょう。
結構色々書きました。（笑）この公認記録をもって国際（級）マラソンの参加標準記録を突破して・・エントリーが可能になります。（ただし２年以内の記録で）
男子ですと福岡国際マラソンA（2′27:00)、B(2′45:00)、びわ湖毎日マラソン(2′30:00)、別府大分毎日マラソン(2′50:00)、
女子ですと名古屋・大阪(3′15:00)・横浜(?)の国際女子マラソンです。
私はH19年９月には登録し、同１２月に加古川マラソンで3′14:08の公認記録を得ました。姑息な私は前の方からスタートできるメリットの為に早々と登録者となったのです。（笑）
今、やっとサブスリーを達成して、別大マラソンを目標にしたので・・登録が生きますネ。
2010 年 4 月 18 日 – 9:39 PM
今朝はユックリと朝寝するつもりでしたが・・朝（子供達には昼近く）の9時過ぎに長女と長男の兄妹ゲンカの仲裁に入ってパニックになった妻に起こされてしまいました。子供同士の兄妹ゲンカは健全な成長にはあって当たり前の事なのですが、一人っ子で体調不良の妻には耐えられないようです。
起きてしまったので、新聞を読み、ブログをみたりしました。
さて本題、今日の練習予定は180分LSDです。気温は16℃で曇りで風速3mと気持ち良い気候でしたので、いつもの周回コースでなく海沿いの国道１８８号を東に（広島方向に）90分の往復としました。
ウエアーは走り出しは肌寒く感じたので、半袖Tシャツにアームウオーマーの上にウインドブレーカーを着ました。下は長ジャージです。
シューズは馴らしがやっと終わったミOノのウエーブネOサス、携行品はハンドタオルとウオークマンと500mlのペットボトルをドリンクホルダーに、暑くなった時にウインドブレーカーを収納する為のナップサック（昨年の防府読売マラソンの参加賞、卑弥呼さんとの並走でも使用）を紐とウエストポーチを上手くクリップで繋いで担ぎました。
ストレッチ後PM1:00出発
自宅から25分で海が見える所・・四国へのフェリーが出ている港に着く。ウインドブレ－カーを脱ぐ
55分でサザンセト大島ロードレースの周防大島と本土をつなぐ大島大橋の下を通過
67分で隣市の岩国市に入る。
90分 約15km地点で折り返し
110分 無人駅のトイレを借りる
140分 善行（詳しくは後述）
180分 予定通り（笑）帰宅。
少し霞んでいたが、ベタナギの海を見ながら、気持ち良く走れました（＾＾）
しかし帰宅すると・・妻と義母（妻の実の母親）が子供同士のような口ゲンカをしていました。実の親子の間に入る気は無いので放置しておきましたが、ヤッパリ気持ちが良いものではありません。その後に妻と、”義母の子供っぽさ”に一緒にあきれ、それが今までの妻の姿そのものだと気が付いてくれました。
140分地点での善行とは・・走っていると国道のセンターライン上に何かが落ちているのを発見しました。ゴミかと思ったら、アルミ梯子でした。それはビニールに覆われ包装紙が貼り付けてある・・ホームセンターで買ったばかりの状態のようでした。3~5mのアルミ梯子がセンターライン上に・・避けようとした車が事故ったり、踏んで車が壊れたりしたら”悲劇”です。チョウド私の側の車線に車がとぎれて全く走ってなかったので、駆け寄ってアルミ梯子を歩道の端まで運びました。
チョット偽善的かとも思い、落とした人が見つけ難くなったカナ～？とも思いましたが、あのままでは、発見前に踏み潰されてしまうだろうから・・あれで良かったのだと思い直しました。イイコトしたかな～？（笑）
下に今日使ったナップサックの写真をアップします。先日の使用ではあまり揺れは気にならなかったが、今日は気になったので紐をウエストポーチと繋ぐと気にならなくなった。
レースでの携行品は練習で何回か試さないと不具合が起きる可能性があるので注意が必要ですネ。
左の白いモノは一昨年の参加賞のネームプレート（４月１日投稿「田布施川さくら・・」に登場）
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2010/04/01
2010 年 4 月 17 日 – 11:51 PM
今日の土曜日も長女は学校に行った。流石・・私立中学校だ、ヨシヨシよく勉強してくれ。って今朝も
AM6:00 長女が起きているか確認の為に一旦起きて、再度寝る。
6:40 再度起きて、送りの為の身支度
6:45 出発
7:00 帰宅し再再度寝る
8:20 起きて朝食、身支度、新聞読む、ブログを見る
9:00 職場へ
9:30 始業
今週の朝はこういう感じでした。これまでズ～ッとAM8:00まで寝てたのが、これですからチョットきつい。しかも就寝時間がAM0:00~1:00で変ってないのですから。
午前中は仕事でした（仕事はそんなに忙しくはありませんが・・泣）
PM1:00より昼寝するも寝付けずビデオ見る
2:15に長女を駅にお迎えし、買い物して
2:50帰宅する。再昼寝
4:10より次女のスイミングクラブの当番で6:00までスイミングの練習をサポート。
6:30より少しブログを見て、
7:30より20kmジョグへ。1′34:00（キロ4:42）で9:15に終える。
9:30に帰宅し風呂・メシで
10:20にやっとブログ
てな感じです。なんか・・予定に追われてユックリ寝れない。ランニングも走力を維持する為の最低限しかできてない。明日は午前中はユックリ寝たいモンですネ。（笑）
さて本題、以前は「ブログの投稿で時間がかかり過ぎて、”投稿する”をクリックするとログイン画面になって投稿がきえてしまう」という・・いわゆる”ログアウトの悲劇”というのがありました。その後、事務局の対応で”新規の投稿”と”過去の投稿”画面ではログイン時間が無制限に改善された。そういう経緯がありました。このくだりは１月２７日投稿「事務局より・・」にかいています。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2010/01/27
しかし大会での待ち合わせの為に長文のメッセージを書いて”送信”をクリックすると・・またまたログイン画面が現れて、久しぶりに、文章が消える”ログアウトの悲劇”を喰らいました。ままOのさんもメッセージで”ログアウトの悲劇”に遭ったそうです。
よく使う”コメント”はログアウトされても送れているのですが、メッセージは長文で時間がかかり過ぎると”ログアウトの悲劇”が起きるので皆さんご注意を！！送信前にコピーしときましょうネ。
あと、今日の昼に自分のブログを開くと、ヘッダーの写真が消えて真っ白になっていた。慌てて以前から使っている写真のURLをコピーして所定の場所に貼り付けて更新したら・・写真が大きすぎた。かなり前にカスタマイズしたっきりでしたので、解決策が浮かばず・・とりあえず、先日の鹿児島旅行で撮った”番所鼻公園からみえる開聞岳”の写真を使いました。その後写真の大きさは、中をクリックしてURLを取得してやれば元に戻せるって思い出しましたが、しばらくこの開聞岳の写真を使ってみます。
2010 年 4 月 16 日 – 6:41 PM
昨日は昼から小学校に行って、野球の練習をして、買い物して、20kmジョグして、買い物して、フロ・メシして、ブログしてたら・・寝るのがAM1:00になってしまった。
今日はAM6:45に長女を駅に送り8:30まで二度寝した。お昼寝しようとしたが、20~30分ウトウトしただけで眠れなかった。
投稿の時間を短くして睡眠時間を確保しないとネ～。（笑）ですので今話題の（？）オルニチンについて紹介します。
オルニチンの期待される効能
１、成長ホルモンの分泌を促進する効果
２、筋肉の合成を増強する効果
３、ダイエット効果
４、肝機能を高める効果
５、二日酔いの予防や改善効果
６、美肌・美髪効果
１，２，３、６、に関しては以前より”成長ホルモンの分泌”が筋肉を作り、代謝を活発にし、ダイエット効果となり、美肌効果もあるって加圧トレーニングの理論的根拠でも紹介されている。また、オルニチンの働きには細胞分裂を活発にするといったことが挙げられ、細胞の新陳代謝が向上して健全に機能するので、肌のコンディションが改善されたり、髪の毛にもツヤが出て美しくなります。
４，５、に関しては肝臓の機能が高まって疲労回復やお酒の飲み過ぎによる二日酔いを予防してくれます。
こうして見ると本来の肝機能回復＆疲労回復 効果のみならず、ダイエットの為に走ってるランナー、走力アップや故障回避の為に脚筋強化したいランナーにピッタリの効果がありますネ～。
さらに美しさを追求する女性ランナーにはウレシイ・・美肌・美髪効果まであるんですね～。
関連商品ですが、日本では協O発酵バイオが大きなシェアを持っています。この会社はキOングループの会社で、「キOン 休む日の・・」や「大人のキOリンレモン」（madokaさん御愛飲）や「小O井 大人のヨーグルト」などに提供し、自社でもサプリを販売しています。D×Cでもサプリとして売ってます。
しじみ１８００個分の800mgが一応のところ１日量となっていますが、これほど大量に自然界では摂取できないからか・・副作用の報告はないようです。
協O発酵バイオ・・どっかで聞いたと思ったら、防府読売マラソンで有名な山口県防府市に工場があります。そこの唯一人の陸上部員の伊藤O太郎選手が一昨年の防府読売マラソンの優勝者でした。私も出走しましたが、雨の大会で・・先行するモンゴルからの招待選手を大逆転での優勝でした。もがいている様な独特の腕振りが印象に残る選手です。
意外なご縁がありました。（＾＾）
2010 年 4 月 16 日 – 12:41 AM
今日はPM1:00より、顧問契約（？）している小学校に行って、全校児童120人をみてきました。
それが終わった直後のPM3:00より職域親睦野球の練習がありましたが、少し遅れて合流したので、一人でジョグして体を温めました。気温は12℃ほどで冷たい風が吹いていました。キャッチボール・トスバッティング・シートノック・フリーバッティングという内容でしたが、野球というのはピッチャーとキャッチャー以外は動いていない時間の方が長くて体が冷えました。
皆、ウインドブレーカーを着て・・寒い寒いといってましたが、応援に来てくれた当市の同業者会の会長（よく水曜日の食事会でご一緒する）が「かじ鹿歯～、野球には寒いけど、走るんだったらチョウドいいんじゃないの～？」とおしゃられました。私は「ランならチョウドいいですね～。ランは運動を持続するので、このぐらいの気温がチョウドよく温まって、冷えませんね。」って答えました。
PM5:00に野球練習は終わり、帰り道に職場と家の買い物をして5:45に帰宅。
PM6:45に長女を駅までお迎えして、7:00より20kmジョグ 1′32:23（キロ4:37）しました。チョット睡眠不足なのか？入りの2~3kmがキツかった。
帰りはスーパーで弁当用のお惣菜を買いました。そして例のノンアルコールビールテイスト飲料「休む日の・・」を探しました。私は昨夜にマックOバリューにいって、捜してみましたが・・まだ置いてませんでした。しかし今日は有りました・・お値段は135円で「キOンフリー」と同価格でした。
味は、麦酒通のOっちさんのレポートでもありましたが、後口の酸味（トマトジュース味）が抑えられていてビールに近い感じでした。ただ・・私は”グラスで飲む派”ですのでグラスに空けて飲みました。泡は貧弱でなく・・普通でした。グラスを近づけて・・飲む直前に香りが鼻に入って来ます。この香りが「なんか違うな～」って感じなんです・・何の香りかな？って思い出そうとすると、このスッパイ香りは、ヤッパリ トマトジュースの香りです。チョット気になるので、缶から直接飲んでみると香りは広がらずに気になりませんでした。
結論・・缶から直接飲めば、かなりビールに近い味（風味）です。
私はCCレモンで満足するんですが、それもタダの炭酸よりVitCが含まれていることを意識しています。この「休む日の・・」には回復系アミノ酸オルニチン（オルニチンは体内で使われても自らがオルニチンに戻るので回復系アミノ酸と呼ぶそうです）がシジミ900個分（シジミから抽出した物ではない）の400mg配合されているので・・。
日本人はこういった”お得感”が好きなんですかね～。
見方を変えると、ビール味のサプリメントということにもなります。
これが普及すれば、レース直後にビールって時代が来ますかね？（笑）
2010 年 4 月 14 日 – 1:28 PM
昨日は午後から、仕事のヒマにまかせて休養し、ブログの投稿を作っていました。しかし楽して投稿を作ろうとして・・過去の投稿の文をつぎはぎしていたら、文章がつながらずにドツボにはまってしまいました。
しかも、過去のブログと投稿の2画面を切り替えながらやったのがいけなかったのか・・久しぶりに”ログアウトの悲劇”を喰らってしまいました。打ち直しに30分かかり・・正に「泣きっ面に蜂」でした。
練習は気合を盛り上げながら帰宅し・・坂道インターバルをするつもりでしたが、帰宅するなり妻の「治らん～」、「死にたい～」、「（走りに）行かないで～」、「長女を迎えに行って～」のネガティブ攻撃を受けたので、お迎えをして、妻の機嫌を見極めてから出かけました。気力が萎えたし、時間も無くなったので10kmジョグ 46:40で終える。
長女の弁当につめるお惣菜を買って帰りました。（GW明けたら弁当販売が始まるそうで、それまではなるべくお弁当のカタチを作る為に惣菜や冷凍食品を利用します。料理は卒業したので・・）
さて本題、昨日のワイドショーで”疲労回復できるビール”のCMができたと取り上げられていた。ユニクOのCMでナイスバデイでトップスを着こなしていた（？）吹石一恵さんが夫にこのビールを勧める妻役で出演されています。
このビールは、名前が 「キリン 休む日のAlc.0.00％」で発売日は4月14日・・今日、価格はオープン価格だそうです。
そう・・正確には”ノンアルコール・ビールテイスト飲料”なんですが、今時はビールテイスト飲料は発泡酒や第三のビールとして市民権を得ており、ノンアルコールビールも「キリンフリー」の大ヒットから各社が追随している状態です。
「美味しんO」の山O士Oのように「ドライビールは本物のビールではない。麦100％のビールこそ本物のビールだ。」って言っている時代ではありません。（笑）
確かにビールテイスト飲料の味は、田村O和氏のお墨付きのようにビールと間違えるほどで・・私や酔っ払った人には違いは分からないでしょう。
ノンアルコールビールに関しては、私は「キリンフリー」を一度飲んだことがあり（長野マラソンの前夜にロイヤルホストで試してみました。）飲み口は全くビールそのものでしたが、後口の酸味がトマトジュースのような味でした。
これまで、ビールテイスト飲料では”カロリーオフ”とか”プリン体カット”とか健康に配慮したかのようなモノが販売されていました。しかし毒であるアルコールは減らさないどころか、ストロングと称して増やすという愚かな矛盾が生じていました。
しかし、この 「キリン 休む日のAlc.0.00％」はアルコールをカットした上に肝臓・・ひいては全身の疲労回復に効くシジミ成分のオルニチンをプラスしているのです。
ランニング後のビールをモチベーションに走っている人には、ランとビールを両立できる画期的な商品です。これで翌日の練習も気にせず、レース前でも、極限の渇きの状態でも、安心してビール（テイスト）を味わえますネ。
私も1回、味を試してみよ～。
しかし「キリンフリー」は発売されてから、スーパーやコンビニで見るようになるまで結構な時間がかかってました。（ですので長野のロイヤルホストで見つけて注文したんです） 「キリン 休む日のAlc.0.00％」もしばらくは見つからないかもしれませんネ。
2010 年 4 月 14 日 – 12:34 AM
昨日はグチってしまいましたが、暖かい励ましのコメントがいただけて嬉しかったです。励ましていただける私は幸せ者です・・そう思うと随分と気分がラクになりました。
さて本題、私はこれまでの投稿からご存知かもしれませんが、結構M的な発想をします。
その原点は「挫折があるから人生は面白い。上手く行かないことが努力で上手くいくようになるからこそ、その価値が実感できる」という私の人生訓です。
そういう意味では妻の病気もプラスとして受け止めています。
そして、仕事での我が恩師は「ムカッとしたら、ニッコリしなさい」と教えてくれた。実際に顔でニッコリすると気持ちも楽になりますが、”ムカッとしている自分”を客観的に見ることができて、”ムカッとしている自分”をニッコリと応援できると精神的にスゴク楽になれます。
10月12日投稿の「ランナーの達成感について」でも書きましたが
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2009/10/12
１、私の場合（多くの市民ランナーも）、決して誰からも強制されている訳ではない。やらされているのではなく自らすすんでやっている（苦しければ何時辞めても良い）これを自作自演の一人SMと称している。キツイ練習を課す自分とそれに従いヒイヒイ言いながら走る自分、そしてサブスリー（目標）達成を夢みる自分、色々な自分がジキルとハイドのように入れ替わり・混在しながらランを楽しんでいる。ここまで行ったらリッパなラン中毒と言える（笑）
２、達成感って困難なほど、なかなか達成できないほど（じらされるほど）大きくなる、逆にいえばなかなかサブスリーを達成できないのは神様が私を楽しませていてくれているのかも知れない。（オットこれはM的発想だ）それもまた楽しからずやである。
３、レースの終盤の苦しい時に、「なんでこんな苦しんで走ってるの？」って自分を客観視したり、自分の選択した苦しみ（＝楽しみ）だと言う事を思い出して頑張ります。
４、昨日は妻と長女の仲裁という苦しい立場に立ったが、”寛大でやさしい夫・父親”であろうとしている自分に気が付き、心のなかでニッコリとできた。苦しさの中に満足感が生じるんです。チョウド、インターバルトレーニングの苦しさに似ています。これってM的感覚？（笑）
このように、自分を客観視することで、”苦しさ”を耐え・・”楽しみ”に転化する。・・・アレアレ、この発想はMそのものだ～。（笑）
しかし、ランナーやアスリートの中には敢えてこの快感を味わう為に「追い込み」と称してきついインターバルトレーニングやハイペース走を好んでする、「追い込み好き」な人も多いと聞きます。（もちろん競技力のアップの為に行い、記録更新の達成と達成感をモチベーションとしてやる練習なのですが）
ランナーはMでもあり、Sでもある。ヤッパリ”一人SM”状態だ～。
この投稿はラクをしようと過去の投稿をつぎはぎして作ろうとしたが、文章が上手く繋げずに非常に時間がかかってしまい、更にログアウトの悲劇を喰らってしまった。（－－）
2010 年 4 月 12 日 – 7:22 PM
ここ数日の気温の上下、寒暖・・イヤイヤ寒暑の差はスゴイですね。雨まで降ったり、上がったり、土砂降ったりです。
今季の最終レースやレースに備えて調整中の方々、疲労が蓄積して免疫力の低下から風邪を召されたり、逆に熱馴化できてない状態での高温多湿による熱中症などで体調を崩しておられるようで、お見舞い申し上げると共に早期のご回復をお祈りいたします。
レースを控えている方はシッカリと休養・治療し、回復をされての快走を期待しております。
熱馴化とは・・文字通りに、熱・・暑さに馴れることです。人間の体は徐々なる変化には対応できるようになっていますので、季節が変り徐々に気温が変化していく分には体も対応し、ウエアーなどでも対応できますので、真夏は真夏なりに真冬は真冬なりにランニングを楽しめます。しかし、季節の変わり目の春や秋（最近は温暖化のせいか3、11月でも）の急な気温の変化や、ホノルル・シドニー・那覇などの海外遠征での現地気温には対応できない場合もあります。
特に急激な気温の上昇は熱中症の原因になります。熱中症は結構 初夏に多いのはこの為です。
・寒い時はあまり汗をかかないのに対し、暑い時は体温を下げる為に大量の汗をかきます。暑さに一回でも汗をかけば、ミネラルを再吸収した”薄い汗”をかけるようになり、ミネラル不足による熱中症やあわてて水のみ補給しての水中毒が防ぎ易い状態になります。これが熱馴化です。「１２月にホノルルに行ったら１回は汗を流しましょう」って言うのはこういう意味があります。
一昨日は当地も22℃になり、まるっきり真夏対応の練習（5kmごとに給水＋水浴び）となりましたが、昨年の練習記録を見ると「9月13日、25～22℃で涼しく気持ち良く36.2kmをキロ5分チョイ切りで（途中給水2回のみ）走ってます。
気温がほぼ同じでも、こうも違うんですね～。
ここからはグチになりますので・・不快に思う方は飛ばしてください
木の芽時は”このめどき”ってよむんですね～。”きのめどき”とばかりおもってました。（笑）
先月の旅行前にかろうじて・・７週間ぶりに回復した妻ですが、元気だったのは２週間で、今月に入ってマタマタ体調不良です。
またしても、私の指示を守らずに勝手にクスリの量を減らしたのが良くなかったようです。（懲りない妻です・・フ～）
この病気は”目に見えない病気”で扱いが難しいので、こちらの精神もケズられます。朝から晩まで「治らん～」、「何時になったら治るかね～」です。その度に「治る！」、「止まない雨は無い」、「2~3日したら治るヨ」って答えます。しおらしく「治ったら頑張る」とか「一緒に歩いて痩せるから・・」とか言うかと思えば、「頑張れ」とか「OOという考え方が間違っている、こうゆう考え方したら～。」とか励ましすぎると「ダメだ～」、「死んでラクになりたい」とかネガティブな言葉をあびせられます。性格的には自殺などしないと分かってはいるのですが、ヤッパリ「死にたい」は聞きたくない。
練習にでかけて走ったり泳いだりしていると、束の間だが気分転換できる。でも体力は使ってしまう。
今朝は長女をAM6:50に駅に送り、雨なので7:30に次女と長男を小学校まで送った。いつもはAM8:00まで寝ているのに・・早く寝ないと対応できないデス。ただ送るだけでも大変ですが、皆（私以外）が寝起きが悪いので・・。
仕事のアシスタントも新人で・・。”大人になりかけの長女”と”子供のままの妻”の間を取り持ったり・・。
誰かに当り散らしたいケド・・当たる人はいないし、溜まったストレスはランニングで解消するしかないのかな～。
チョット、グチってみました。スイマセン・・。
今日は午後になって元気を取り戻し、ブログを書いていますが、明日以降の投稿はどうなるか？
とりあえず、今日は雨で休走日になりますので、早く寝て・・回復します。（笑）
2010 年 4 月 11 日 – 11:50 PM
今朝の体重は・・・前日比1.9kg減の65.9kgでした。ヤッター！！（＾＾）
しかし、賢明な皆さんはご存知のように、体重約70kgの私のランによる消費脂肪量は”1kmにつき10g”ですので、30km走の結果の1.9kg減は300gが脂肪で1.6kgが水分なのですが・・。とりあえず、減らないより減った方がイイですよね～。（笑）
今日の練習は、天気が予報通りに午後から雨でしたので、120分スイミング（顔上げ平泳ぎ、キロ４５分ペース）でした。PM2:25~4:35（休憩10分）でしたが、昨日に引き続き・・全身筋肉痛です。一昨日の筋トレのせい？（それだと若くないことに・・）イヤイヤ昨日の30km走のせいだと言う事にしときましょう。（笑）
さて本題、先日の鹿児島での同期同窓会で、世話人の一人のOH君（彼の部屋にはよく入り浸っていた、自動車学校を紹介してくれた、親友の一人で下の写真の左の緑の目隠し）がメタボ・・失礼、チョット太っていました。色々とダイエットに励んでいるそうなのですが、「一向に痩せない！」と嘆いていました。
その彼が「最新の研究で、1分間の心拍上昇を伴う運動を５セットすると痩せるって言うのを聞いたので、これからバリバリやって痩せるヨ～。」って言ってました。つまり・・インターバルトレーニングのことですが、（その研究については、後日に発売された「ラOナーズ」５月号に紹介されていた。）私は自分の経験から「普段から運動している私でさえインターバルトレーニングはキツクて敬遠ぎみなのに、普段から運動していない人がインターバルなんて続けられる訳がない。続けられなければダイエットの効果は出ない。その研究は机上の空論だ～。」とキメつけました。
チョット写真の説明をします。
１、３人の男性世話人、全員鹿歯（カッパ）テニス部OB、多分最も変った３人（スマン！）
２、２７年前の学祭打ち上げ。鹿歯テニス部が中心になってやったので、私とモウ一人の男性と④の女性以外はテニス部。上の３世話人は目隠しの色で対応させている。この時はスマートだ。
３、この前の同期同窓会での女性達。中段の写真と番号で対応させています。皆さん昔より垢抜けてキレイです。ちなみに①と②の女性は３月２９日投稿「ブログをカミング・・」の右写真のIB君とIさんの奥さんです。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2010/03/29
閑話休題、鹿児島から帰ってから、「ラOナーズ」５月号が届き・・95Pの「運動生理学で・・」のコラムで・・
「現在、運動生理学の分野では”インターバルトレーニング”あるいは高強度の”スプリントトレーニング”が大いに注目されている。しかしそれは、アスリートの話ではない。一般の人が2~3週間、高強度のインターバルトレーニングを続けると、長時間の持久的トレーニングに比べ、同等の、あるいはそれ以上の効果が得られるという。」と紹介されています。
肥満やメタボ対策が喫緊の問題になっているスポーツ医学研究者の中で、「無理の無い範囲でゆっくり長く運動する事が有効」と言われ続けてきましたが、とにかく時間がかかるのがネックでした。
この21世紀になって、忙しい現代人に向けて、研究者達が注目しだしたのが、20分程度で済むインターバルトレーニングだそうです。
しかし、このコラムの後半ではエリート競技者の高強度トレーニングの割合は2割で低強度の持久的トレーニングが8割という調査結果も報告し、「週1回のスプリントトレーニングが待ちどおしくなったら、あなたも気分は立派なエリートランナーである」と結んでいる。
私は特にインターバルトレーニングがキライ（？）・・プレッシャーを感じるので、気が重くなる。
タイムを計らない”坂道インターバル”は”一人SM”と称して1~2週間に1回はやりますが・・。
エリートですら2割なのですから、我々では週1回できれば上々です。であればヤッパリ、「運動習慣の無い人にインターバルトレーニングは精神的にも肉体的にも続けられない」と、私は思いますが・・いかがでしょう？
私の経験的には、運動習慣が無い人にとっての最高の運動はウオーキングだと思います。（ヨッポド体重が重い人は水中運動ですが）強度が低く、故障や発作の可能性も低い、有酸素運動の健康効果が期待でき、ストレス解消効果もあります。
ウオーキングで体重が落ち、筋強化でき、運動が習慣化されたら、より強度が高く達成感のある、ラン・バイクなどのスポーツに進むとよいでしょう。ウオーキングには発展性が無いので、若い人は飽きてしまいます。
そういえば、OH君とは生理学ゼミに一緒に入ってました。私は生理学の単位を取る為のナンチャッテゼミ生でしたが、OH君は卒業後も生理学教室に残っていました。生理学には通じていても・・・。5年後の同期同窓会までには痩せていてネ。（笑）
2010 年 4 月 10 日 – 10:26 PM
昨日は朝から一日中雨でしたので、久しぶりに筋トレに行きました。数えてみたら36日ぶりでした・・かつては週に3回も筋トレしてマッチョを目指していた私ですが、全く筋肉が付かない為に月に2~3回に減っていました。
しかし今年の練習方針として週に1回の筋トレを目標にしていました。くすのきカントリーマラソンの10日前に筋トレをするまでは週1回を守り、レース前は筋トレを控えていましたが、その後は旅行や10kmレースなどを言い訳に筋トレをサボってました。
久しぶりにフィットネスルームに入るとマシーンが1台増え、並びが変っていました。ちょっとした”浦島太郎状態”デス。ニューマシンは懸案の内転筋を鍛えるモノでした・・ラッキー。
今朝の体重は前日比0.5kg増の67.8kgと増加傾向です。6日に15.3km、8日に20.8kmを走っているのに・・マタマタ菓子パンの食べ過ぎカナ？ここは一番、久々の30km走の出番です。数えてみると、くすのきカントリーマラソンの14日前が最後の30km走でしたので、41日ぶりということになります。
PM2:50より、風はあるも気温22℃で薄曇り。半袖Tシャツ＆半パンの夏スタイルで走る。久しぶりだし、気温も急に高くなっているのでキロ5分を目標に設定。高低差70mの5km周回コースを6周。
24:03 24:49 25:08 25:30 25:56 25:37で、トータル30km 2′31:04でした。
入りはｷﾛ4:49、薄曇りだが時々照る日差しがキツい。5kmごとに給水し、ハンドタオルの交換、水浴び・・まるっきり夏の練習状態です。徐々にペース落ちるが、13km過ぎに本曇りで日差しが無くなり、少しラクになる。しかし、走り出しから全身筋肉痛・・昨日の久々の筋トレが原因デス（若い？ 笑）、なんとか走りきる。明日の体重が楽しみ（？）デス。
20kmで卑弥呼さんからお土産にいただいていたパワージェルで補給しました。（卑弥呼さんありがとうございました、久しく30km走以上が無かったので・・今日ヤット使えました。）私は30km走以上の時のみ、15kmor20kmで補給します。
パワージェルは水と一緒に摂取する必要がありますが、今日は2Lのペットボトル持参での周回コースでしたので多量の給水と一緒に飲めました。（＾＾）
明日は午後から雨の予報です・・LSDの予定ですが、雨なら2月11日以来の59日ぶりでスイミングをしましょう。
走り出した最初の頃は、ラン・スイム・筋トレのバランスよく練習していた。（詳しくは10月25日投稿「私の最初の頃・・」）
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2009/10/25
最近はド～してもランに偏ってしまう。
あと”下見”と”番狂わせの勝利”で思い出しましたが、昔（35年以上前）のコミック「キャプテン」、「プレイボール」（いずれも、ちばあきお作）で主人公（谷口君）が事前の偵察と猛特訓で格上校やシード校を倒していくというのがありました。当時はコミックを買うお小遣いは無く、友人宅で読ませてもらいましたが、十数年前に漫画文庫で復刻した時は全巻買い揃えました。梶OO騎とは一線を画したジミなスポ根モノでしたが、努力の人谷口君は大好きでした。（当時は彼と同じ長屋住まいでした。 笑）
行き過ぎの特訓はランニングには通用しませんが、日々の努力・練習や戦略は私のランニングに生かされています。（＾＾）
昨日はスペシャルな企画についての投稿がありましたネ。
いれこむさん、ひじりさん、ゆかりんさん（@ゆかりんのRun・ランな日々）のお三方による皇居ラン＆食事会です。
水面下で計画を進められておられたのでサプライズでした。
お三方それぞれのブログでの投稿を読み・・とても楽しい一時を過ごされたことがうかがえます。
お三方もおっしゃってますが、ブログでお互いを知って、コメントも交わしていると・・初対面でも初めてあったような気がしないし、ランやブログ仲間についての話が尽きることなくて、時間がアッという間に過ぎるという不思議な感覚を味わえます・・そう、私はこの前味わった同期同窓会に似た感じがしました。
私もイノシーさん、卑弥呼さん、ままきのさんと大会でお会いしてお話しており、ヨッシーくんさん、てるてるぼうずさんとも一瞬ですがお会いできました。
他にもmadokaさん、ままかりさん、あだちまんさんのお三方も大会でのご対面を果たされたようですし、なーさんさんといれこむさんは同じRCでご対面したそうです。
このサイトはランニングに特化しているからか、イイひとばかりで安心ですし、一緒にランニング（大会など）に参加して会うという距離感がちょうどいいように思います。（TVのニュースで報道されるように、出会い系や婚活系などの中にはアヤシイ人もいるようですが・・）PCの中の人（文字）が現実の人間となって色々と話ができる・・ブログとはまた違った話ができます。私は特に文章が下手で打つのにも時間がかかるので・・ブログで書ききれないことや、公表できない事など、色々と話します。
ひじりさんの投稿でブログを始めて約10ヶ月ってあった・・そういえばお三方は私がブログを始めた時（８月２６日）には既にいらしたし、現在も投稿を続けていらしてます。このサイトの３巨頭です。
そういえばこのサイトには何人いて、どれくらいの人が投稿をつづけているのか？偏執的な私は気になりました。結果
１、現在、１回以上の投稿（自動投稿される「ランニングスクール＋Qにようこそ」のみを含む）が９９５人
２、３月１日以降に投稿があった人（同上）が222人
３、4月1日以降に投稿があった人（同上）が131人
４、２の222人の内5月以前より投稿を続けている人3人、6月以前は14人、7月以前は8人、8月以前は13人
私より前に始められて、投稿を続けている人は38人でした。いつの間にかフェードアウトされる方、断筆宣言される方、他のサイトに引っ越される方、色々いらっしゃいました。
投稿を続けるのはなかなか大変ですが、38人の方、9月以降から続けられている方、これから続けられる方と機会があればお会いしたいですね。
ちなみに、卑弥呼さんとままきのさんと・・女性とたてつづけにお会いしましたが、家族には特に公表もせず、隠しもせずですので・・リビングでPCを使って記念写真（ツーショット写真）をアップしたり、お土産のお菓子を妻や子供達に配ったりしています。
子供達は「フリンだ～。浮気だ～。」って茶化します。（クレヨンしんちゃんやワイドショーの見過ぎだ・・笑）妻も「泊りでマラソンに行って女の人とあうんじゃないやろうね～。」って、これはブログを始める前から言ってましたが・・。（笑）私は「ヤマしい事してたら隠すやろ～。」、「前の晩に変なコトしてフルマラソンが走れるか～。」って言ってます。平和な家庭やね～。
