2010 年 5 月 31 日 – 7:38 PM
今朝の体重は前日比0.1kg増の66.5kgでした。前日は筋トレ＆10kmジョグでしたが、いつも買い置きしている菓子パンが無くて・・寝る前に菓子パンを食べなかったのが良かったのカナ？
こんなことしているから月間300~500km走っても体重が減らないんですね。（笑）
さて本題、実は皆さんの中で、既に心拍計を使っている方に心拍計の使用感についてお尋ねしたいのです。
私のこれまでの心拍計のレポートは１月２１日、２月８、１０、１３日の投稿に書いています。
私の場合は・・
１、使用開始の直後は200とかありえない数値が出て、安定した数値が表示されるまで時間がかかる。
２、安定後も主観的運動強度と心拍数から求められる運動強度がかなり食い違う・・心拍数が高く出ている感じ。
３、安定した数値が出ない場合もある。
私（私の鳩胸）が心拍計との相性が悪いのかもしれないので、勝田の微風さんへ、モニターになってもらうようにしました。
勝田の微風さんからのレポートでは、１、の問題はヤッパリ出ているようですが、安定後の数値は運動強度に相応した感じで出ているようです。
ヤッパリ私と心拍計の相性が悪かったようです。
しかし、私とのんべえさんの心拍計の数値に対しての感想は同じで「最高心拍数が簡易計算式で求めた値と実測値で違う、簡易計算式で最高心拍数を求めて・・その値を使って運動強度を出すと主観的運動強度と食い違う。」ってことです。
この点については、PCでの検索や「クリーO」の記事などから・・結論としては、
A、実測した最大心拍数（1000~1500mの全力走での心拍数測定値）を使用する。
B、その実測最大心拍数と安静時心拍数を使って運動強度を出す。
ということです。
私の２月１３日のレポートで推測していた結論と同じようです。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2010/02/13
この結論が正しいのか？
心拍数による運動強度（カルボーネン法）の求め方は・・
運動強度（％）＝（運動時心拍数-安静時心拍数/最大心拍数-安静時心拍数）×100 です。
主観的運動強度と運動強度（％）との関係は
| 主観的運動強度 |
|
運動強度（％） |
感覚 |
トレーニング |
| 6 |
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|
|
|
| 7 |
非常に楽である |
50 |
楽しくて気持ちよいが、物足りない |
ウオーキング |
| 8 |
|
|
|
スロージョグ |
| 9 |
楽である |
|
フォームに気を配る余裕あり |
|
| 10 |
|
60 |
|
|
| 11 |
やや楽である |
|
周りと会話できる、どこまでも行けそう |
LSD上限 |
| 12 |
|
70 |
|
持続走 |
| 13 |
ややきつい |
|
快調だが、気を抜くとペースが落ちる |
LT（ほぼフルのペース） |
| 14 |
|
80 |
|
|
| 15 |
きつい |
|
呼吸が速くなって、喉が渇く |
OBLA（ハーフのペース） |
| 16 |
|
|
|
ロングインターバル |
| 17 |
かなりきつい |
90 |
呼吸がさらに速くなり、音が出る感じ |
|
| 18 |
|
|
|
ショートインターバル |
| 19 |
非常にきつい |
|
体全体が苦しい |
レペティション |
| 20 |
もうダメ |
100 |
|
|
ですので、主観的運動強度と運動強度（％）との食い違いがあるかどうか、心拍計を既に使っている方にお尋ねしたいのです。
ただし、運動強度は気温・体調に左右されるので、おなじキロO分でも冬（レース時期）と夏（20℃以上）では違ってきますので、ご注意を・・。
ついでに、私のように心拍計と相性の悪かった方・・コメントください。（笑）
2010 年 5 月 30 日 – 11:26 PM
今朝の体重は前日比1.0kg減の66.4kgでした。昨日の180分LSDをやりとげたお陰です。（笑）
今日の練習は・・予定通り（？）筋トレと10kmジョグでした。折角の日曜日ですが、疲労が蓄積気味ですのでAM9:00まで朝寝、11:00~1:00まで昼寝しました。
快晴で気温が24℃ですのでPM3:45より先ず筋トレ、5:10より疲労抜き10kmジョグ。気温は下がらず、キロ5分で少しキツかったです。
さて本題、今月の「ランO－ズ」の「フルマラソン1歳刻みランキング記録集」の”集計の部分”を見ますと、新規大会や完走者数はマラソンブームを受けて増えていますが、集計項目として、”都道府県別の完走人数”を見ると・・我が山口県は昨年の1674人から2375人と701人増でした。
昨年から中国5県では絶対数・人口比率・共にダントツでしたが、人口比率は全国でも10位から9位にアップしています。
完走人数（絶対数）・人口比率ともに上位なのは東京・神奈川・千葉・埼玉・茨城の関東圏と沖縄・鹿児島の南九州圏です。
完走人数上位には人口の多い大阪・兵庫・福岡が入ってますが、人口比率上位には徳島・宮崎・愛媛・山口の南国（？）が健闘しています。
人口比率は今年のが”20歳以上の推計人口”に対しての完走者の比率で、昨年のは”全人口”なんで、昨年と比較できないのですが、全国で今年が0.16%で、20歳以上の625人に1人がフルマラソンを完走している。（ランキング対象大会で）
この数字・・多いのか？少ないのか？625人に1人・・・。
県民性としては、やはり北国・・東北・信越・北陸・北関東が少ない。ただし北海道・福島・石川・長野は人口比率0.11~0.19%と健闘している。
東海では静岡が健闘しているが、愛知・三重・岐阜は0.07~0.08%と少ない。
近畿は奈良・和歌山が0.09%でやや少ないが、他は0.11~0.16%と全国並み。
中国は山口・鳥取が健闘するも、他3県は0.04~0.05%で東北と同じぐらい少ない。
四国は愛媛・徳島は全国でも上位だが、他2県が0.05~0.06%と格差が大きい。
九州は南の沖縄・鹿児島・宮崎は全国上位で、福岡・熊本も健闘するも、他3県が0.07~0.08%と低い。
このサイトには北海道の方が多いようです。山口とはマラソンシーズンもほぼ真反対です。
オフシーズンの練習は屋内練習場などを使ったり、スノーターOなどの雪上用のシューズを使われたりと、ご苦労がうかがわれます。
このサイトがなければ、本当にうかがい知れない事情です・・このサイトが”マラソンのケンミンSHOW”ですね。
2010 年 5 月 29 日 – 11:54 PM
今朝の体重は前日比0.5kg増の67.4kgでした。昨日の練習は10km疲労抜きジョグでしたが、気温19℃でキロ5分のペースでキツく感じました。
今日の練習は、木曜日に31km走をやりましたので、180分LSDの予定です。PM1:00に仕事を終え、帰宅し、昼寝・・4:30まで。5:20よりいつもの公園の900m周回コースを走り始めました。
気温は24℃でしたので、Tシャツ（一昨年の防府読売マラソンの参加賞）と半パンで走りだしましたら、よくこの公園でお見かけする同世代ぐらいの男性ランナーが1周ぐらい後ろに付いて走っておられましたが、追いついて話しかけてこられました。「防府（読売マラソン）のシャツですね～。いつもよく走られてますね～月間いくらぐらいはしられるんですか～？」私は「そうですね～、300~400kmぐらいですかね～。今日はLSDなんですが、暑いから昼寝していて、今しがた走り出したんですよ～」などとお話しました。半周の併走後、「夕食に合わせて帰らないといけないんで～」ということでお別れしました。
防府（読売マラソン）グッズのお陰で、また話しかけて貰えました。（喜）この辺り（山口・広島）のランナーにとって、防府（読売マラソン）のネームバリューはスゴいんですネ。
この時期のLSDは、気温も高くなってきているし、スピード養成期でスピード練習がメインのポイント練習になってますし、レースもマダマダ先ですのでモチベーションが上がりません。120分でもイイのですが、体重が増加傾向なので、180分やらないと・・というのをモチベーションにして走り続けました。
キロ6分を目標にしていますが、キロ5:43~50で安定（？）していました。120分を過ぎると、日も暮れて、精神的にもキツくなり、モチベーションが下がってきましたが、意地と女性ウオーカー・ランナーの後姿を励みに（笑）、なんとか180分 31.5kmを走りぬきました。
今月の月間走行距離が360kmになりました。チョット頑張れば400kmは可能ですが、距離にこだわらずに、明日は筋トレと10km走ぐらいカナ～？
2010 年 5 月 28 日 – 7:21 PM
今朝の体重は前日比2.2kg減の66.9kgでした・・・かろうじて66kg台デスネ。（笑）流石に31kmも走ったお陰です。
さて本題、今日はくだらない話です。
先日、妻の愛用していたCD・MDプレーヤーのCD再生が壊れたことは５月１８日のブログに書きました。（MD再生はズ～っと前からディスクエラーの表示が出て不可）
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2010/05/18
妻は病気以来（H13年第三子の長男を出産した後）、「リビングで音楽をかけていないと落ち着かない」と言って、MD・CDプレーヤーで音楽をかけ続けているのです。（結構・・うっとうしいんですがネ～ 笑）
チョウド、H13年・・第三子の誕生に合わせて、車を買い替え・・カーコンポもカセットテープではなくMDが再生できるモノにして、以前から録り貯めたカセットテープをMDにダビングしました。（カセットテープは場所をとりますし、音質も劣化しますからネ。）
私と同世代の妻はこのMDを聞くのがお気に入りでした。
しかし、MDは５年ぐらいでMDプレーヤーがディスクエラーを表示して使えなくなりました。電気屋を見回してもMDは主流ではなくなってきています。I-podやウオークマンなどの何千曲も入れられるモノができたんですものね～。
しかし、この頃（H18年）我が家はIT化に背を向けてPCを導入しなかったので、I-podは使えません。
妻はこの３月まで私の部下だったSさんにレンタルCDをPCに取り込んでもらい、CDに焼いてもらって、CD・MDプレーヤーの残されたCD再生機能を使って、音楽を聞いていました。（私もH１９年のレースでのオールスポーツの写真閲覧はSさんのPCを見せてもらってました 笑）
私はH19年に、ランニングにおけるMDウオークマンに限界を感じて、IT化（PC購入）せずに、友人のPCを頼りに、I-podを購入しました。曲入れの際に”マイベスト”のプレイリストを作り、それ以外は全て友人のI-podと同じ曲でしたが、この友人とは音楽の趣味が近いので曲目に不満はありませんでした。
しかし、このI-podは振動によってフリーズすることが時々起きるので、昨年のIT化でランのお供はウオークマンになりました。
長女もウオークマンを買い、次女にはI-podをお下がりであげました。曲の管理は私の仕事ですが、子供達は難なく使いこなしていました。
この度、妻のCDプレーヤーが壊れたので、私は（いちいちCDに焼くのは面倒なので）「この際、ウオークマンでも買えば～」って言いました。しかし妻は勝手にポータブルCDプレーヤーを買った挙句に「ウオークマンも買ってもらうわよ～」って言って、先週の木曜日（20日）にせっつかれて家族そろってMrOaxに買いにいきました。
妻にウオークマンを買ってあげるつもりでしたが、よく考えると・・次女が「走る時にI-podが止まる」っていってますし、I-podには次女には不要な私達（私と妻）世代の曲が入ってますので、新しく買うウオークマンは次女に与え、次女の使っていたI-podを妻が使うように変更しました。
そして、妻が使い易いように、I-podに”千O美”ってプレイリストを作って、妻のリクエストの曲を入れました。
しかし、あれだけせっついたのに、それから１週間・・未だにI-podを使わずに、ポータブルCDプレーヤーを使っています。「I-podをつかえば～。」って私が言うと、「選曲ができない～、OOって曲しかかけられない～、あーちゃん（次女の愛称）教えて～」ですと。
猫に小判、妻にI-podです。（笑）
私に使い方を聞くのはイヤなようですが（教え方がキツイ？）、努力と言うものをしない妻・・昨日の中野さんの爪のアカでも煎じて飲んで欲しい。（笑）
2010 年 5 月 27 日 – 10:51 PM
今朝の体重は前日比1.5kg増の69.1kg・・・まさかの69kg台です。
そういえば、昨日のTV「ためしてガッテO」で”（体重を）量るだけダイエット”を再度紹介していました。
「体重を朝晩量ってグラフにつける事で、そのデータを分析する楽しみが食べる楽しみを上回って、食欲を抑制できてダイエットに成功する。」って事です。特に男性は分析好きな傾向があるので成功しやすいようです。この量るだけダイエットはレコーディングダイエットと同じみたいですね。私も４年前に体脂肪率も測れるデジタル体重計を買ってから毎日、体重を量っています。すでにご存知のように、偏執的なまでに分析・検証する私ですから、ランニングの楽しみの上に分析の楽しみが重なってダイエットに成功したのでしょう。
このことは9月21日投稿「喜びとダイエットの関係」にも書いています。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/32
さて本題、昨日のPM3;55より山口放送製作の「絆を信じて」が放送されました。
この企画は、25歳で視覚障害者になった中野美里さんが31歳で2008年の下関海響マラソンに挑戦した事から始まってます。
下関生まれで、大きな本屋さんの娘さんなんですが、私も下関に住んでいた頃は何度も行った事がある本屋さんです。
遺伝子的に角膜ににごりが生じる病気で、光の明暗や大まかな形は分かるそうなのですが、明るすぎると全くみえないそうです。
25歳から盲学校に通い、鍼灸師の資格をとって、自立して生活されていました。盲学校で陸上を始め、中距離の選手として活躍されていましたが、マラソンに挑戦したくなったそうです。
視覚障害者が走る時に伴奏者との手と手の間にある紐を”絆”って言うんだそうです。彼女はフルマラソンを走る事で、周囲の人にお世話になるばかりの自分でも周りの人に元気や勇気をあげられるという事に気が付き、自信とアイデンティティを取り戻したそうです。
皆さんご存知のように、マラソン大会での応援には力を頂けますし、自分が手を振ったり、ハイタッチすることで応援の方に力をあげられる・・他では得がたい、このを経験すると、本当に生甲斐とか感じますよね～。
海響マラソンを３時間３６分２６秒で完走、昨年のかすみがうらマラソンで３時間２６分４４秒で障害者女子優勝されました。
昨年８月に結婚され、福岡県太宰府で新生活を始められましたが、馴れぬ環境の中でも月間300km走ってらっしゃるそうです。「自己記録更新を目指し、走る事は生きる事」だそうです。
彼女が講演で「努力して、かちえた力は決してグラつくことはない物だと思う。自分を信じ、あきらめずに努力を続けて得た物は生涯自分にしかない宝物です。だから簡単にあきらめないでください。」って言ってました。努力をバカにする風潮の中で、努力の大切さを訴え、実行している彼女に感動しました。
マラソンを走る者として彼女の努力や感動が理解でき、彼女のすばらしさ、マラソンのすばらしさに感銘いたしました。
今日の練習、PM2:30~4:00昼寝。4:40より30km走予定。気温21℃なれど風もあり涼しく感じる。高低差70mの5km周回コースで、5kmＬａｐ 23:32 23:52 23:54 24:16 24:35 24:57 ラスト少し余裕があったので1km4:48追加31kmを2′29:55で終える。これで今月の月間走行距離は300kmを越えました。
明日の体重・・66kg台はムリかな～。（笑）
2010 年 5 月 26 日 – 11:47 PM
今朝の体重は前日比0.1kg減の67.6kgでした。おかしい・・前日は苦しいインターバル走をした上に、余分にダウンジョグをして、トータルで14.7kmも走っているのに～。（笑）
今日は先日の野球大会の祝勝会がありますが、いつも水曜日は食事会があるので走れずに休走日になってます。昨日・一昨日の疲労を抜いて、リフレッシュして木曜日のポイント練習に臨みたいモノです。
さて本題、我が家のAV事情を・・
昭和４５年頃？白黒TVが我が家に。
昭和47年頃？カラーTVが来る
昭和５２年、中学１年でラジオ付きカセットテープレコーダー、いわゆるラジカセを買ってもらう。TVやラジオを音源にテープに録音していました。レコードなどは買いませんでした。
昭和５８年、受験ストレスの中で偶然ラジオで聞いた麻O未Oの「スノーバード」が気に入り、初めてレコードを買う。（このレコードをどうやってテープにダビングしたのか？覚えていない。多分弟のコンポを使ったんだと思う）
同年、大学入学。部屋にはTVも無く、音楽を聴くしかなかった。ダンスパーティでかけられる曲やいわゆる歌謡曲（この頃だと聖子・明菜・キョンキョン・稲垣・杉山・安全地帯など）をレンタルレコード（チョウドこのころ発生）して、友人のコンポでテープにダビングしていました。この頃カラオケ（歌詞カードで歌う）やカラオケボックス（コンテナ利用）が出てきました。50万円のレーザーディスクをセールスマン（ウーマン？）に買わされた人が何人かいました。
昭和５９年、自動車を手にいれてカーコンポで音楽を聴くようになる。オリジナルテープを作ったり、オートリバースを利用してお気に入りの曲をリピートできるようなテープを作ったりする。
昭和６２年あたり・・CD発売。ほぼ同時にレンタルCDも始まったかな。相変わらず友人のコンポでダビングや編集をさせてもらう。とにかく貧乏学生なのでハードは友人に頼りっきり。ファミコンをする為に入り浸ったりしていました。
昭和６３年、友人に必ず勝てるパチンコ機種を教えてもらい、TVを買うことができた。（主にファミコン用 笑）
平成元年、卒業し、自分でミニコンポ（CDプレーヤー付き）を買う。車も中古で買って、カーコンポを聞くようになる。
平成２年、VHSビデオを買う。レンタルビデオで楽しんだりする。
平成１１年、忘年会のビンゴで１等のDVDプレーヤーが当たる。レンタルのDVDが出始めた頃でした
H13年に車を買い替えた際に、カーステレオをMD・CDプレーヤーにしたのをきっかけに、私が学生時代から録り貯めたカセットテープを全てMDにダビングした。
平成１７年、MDウオークマンを特売で購入
H18年、ウオーキング・ジョグにMDウオークマンを左手に持って聞く。
H19年、I-podを購入
H21年、PC購入、ウオークマン、HDD・DVD・VHSレコーダーも購入し”IT維新”を向かえる。
H１７年以降は１０月２日投稿「携帯音楽プレーヤー・・」に詳しく書いています
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/45
こうしてみると、４０年の間に音楽・AV事情は相当な進歩をとげているが、我が家のIT化は昨年にやっと始まった。（笑）
同業者組合の会長が後押ししてくれたお陰でPC購入を決断できたからからです。それがなければ未だにアナログ人間で黙々と（悶々と？）走るのみだったでしょう。
PCを買って、このサイトを知って、こうして皆さんとお知り合いになれたのも運命だったのでしょうカネ～。
2010 年 5 月 26 日 – 12:43 AM
今朝の体重は前日と変らず67.7kgでした。
昨日の練習は疲労抜き10kmジョグの予定でしたが・・・。PM7:50より走り始めるとラン友のKさんが前を走っていました。
Kさんはこのホームコースでしょっちゅう顔を合わせ、よくお話をする方で私より3歳年上ですが、フルを3時間40分台、10kmを40分チョイで走られる方です。
疲労抜きジョグですから、Kさんの後ろで走っていました。入りがキロ4:43でしたが、Kさんに離されない様に走っていると次の周はキロ4:30になっていました。Kさんはペースアップしていたのです・・疲労抜きジョグのハズの私も調子が上がって、3周目にはKさんの前に出ていました。
前に出たからには抜き返されるような無様はできない・・負けず嫌いな、大人気無い私。（笑）Kさんの影を背中に感じながら少しずつペースを上げるも、Kさんも付いてきます。「私をペースメーカーにして、付いて走る練習かな？こうなったらひっぱってあげましょう。」って勝手に解釈して、急遽ビルドアップ走になりました。
3週目キロ4:21、4周目キロ4:05、5周目キロ4:01、ここでKさんはストップ・・ヨカッタ～私も限界が近かったんですが、先に走っていたKさんより早くストップする訳にはいかないので頑張っていました。6周目キロ4:00で走って、給水でストップし、ここからダウンジョグに切り替えてキロ4:46~57で4周（3.6km）、ラスト1kmは速い若者が走っていたので10~20m後ろを付いてペースアップし3:50で締める。
今日のインターバル走に備えて、疲労抜きのハズが・・プチビルドアップ走してしまいました～。（笑）
今日の練習は不安の中今季4度目のインターバル走です。
PM7:40より、気温19℃で、ストレッチしてウオーキング600m（上半身ストレッチしながら）して、ジョグ1.8km（WS３回含む）。給水・トイレ・再度のストレッチで呼吸を整え、イザ・・インターバル走へ。
| |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
| 急走(900m) |
3:01(ｷﾛ3:21) |
3:17(ｷﾛ3:39) |
3:17(ｷﾛ3:39) |
3:21(ｷﾛ3:43) |
3:21(ｷﾛ3:43) |
| 緩走(600m) |
3:03(ｷﾛ5:05) |
3:10(ｷﾛ5:16) |
3:13(ｷﾛ5:21)
|
3:13(ｷﾛ5:21) |
3:05(ｷﾛ5:09)
|
その後、ダウンジョグ5.4kmでトータル14.7kmでした。
前回（５月17日）に比べると急走は1回で約2秒遅いが、緩走は一回あたり5.5秒短くなっている。
しかし、今日も一周目からキツくて、「なんとか５回できた・・フ～」ってな感じです。昨日の急遽のプチビルドアップが効いてます。
さて本題、私のインターバル走の後は達成感に浸りながら、ユックリとタイムを気にせず・・至福のダウンジョグですが、このダウンジョグはクールダウンの意味、達成感に浸る意味の他にスゴク重要な効果があります。
4月27日投稿「禁断中の禁断・・低血糖ラン・・」でも書いている、
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2010/04/27
”全力走＋ジョグ”と同様な効果が期待できるのではないでしょうか。
今月の「クリーO]の特集「スタミナの正体」でも「最初にスピードを上げて走り、次にユックリ走るという練習が、脂肪をエネルギー源として使い易い体に変えてくれる。」って書いてます。朝飯前に走る早朝空腹ランと同じような効果が期待できるそうです。
私は早朝ランはやりませんが、インターバル走や坂道インターバル走の後のダウンジョグは結構好きで・・長めにやってます。
脂肪が上手く使えて、グリコーゲンを節約できれば、フルでの失速の一つの対策になるので、皆さんもインターバル走後のダウンジョグ・・チョット長めにいかがでしょうか。
2010 年 5 月 24 日 – 11:24 PM
今朝の体重は前日比0.1kg増の66.7kgでした・・。180分も泳いだのに～。そういえば過去の記録を見返しても、スイムの翌日の体重は思ったほど減っていない。汗をあまりかかないからなんでしょうか？
水泳は有酸素運動でダイエットにイイってよく聞きますが、本気で調べた事はありませんでした。（笑）
さて本題、水泳の消費カロリーですが、ランニングと同様に色々と説や計算式がありますが、水泳によって消費されるカロリー量は，性別・年齢別などのような本人側の条件と，練習の量や強度・水温などによって変わります。したがって正確にはわからないのですが、いくつか紹介します。
１、水泳による消費カロリーは補正係数を使って算出します。
女性20～29歳 0.95
女性30～39歳 0.87
女性40～49歳 0.85
男性20～29歳 1.00
男性30～39歳 0.96
男性40～49歳 0.94
以上が補正係数です。
これと、「体重」「体重1kgが1分間に消費するカロリー」「水泳する時間」を乗じていきます。
なお、「体重1kgが1分間に消費するカロリー」は、クロールが0.3738kcal、平泳ぎが0.1968kcalです。（遠泳が0.155kcalってありますが、遠泳が何を意味するのか不明。ユックリの平泳ぎの事？）
例えば昨日の私のケース、体重67kgの40代の男性が、180分間遠泳をした場合の消費カロリーは下記の計算方法で求められます。
67(kg) ｘ 0.155 ｘ 180(分) ｘ 0.94 =1757キロカロリー
２、、ジョギングの４倍という説もあり、この場合は昨日のワタシのケースでは・・4.2(km)×67(kg)×4=1125.6kcalとなります。
３、”消費カロリー水泳”で検索して、運動消費カロリー計算のサイトで計算してもらう。昨日の私のケースで1941kcal
かなりバラツキがありますネ～。30km走が30(km)×67(kg)=2010kcalだとしますと、私の遅い顔上げ平泳ぎは消費カロリーとしてはランニングより少ないという事です。
しかし、スイムの効用として・・
a、筋肉痛の回復が早い（水圧による血行促進効果）
b、精神的な癒し効果
c、肩甲骨を動かす筋肉が鍛えられる。
d、脚に衝撃を与えずに心肺機能や筋肉を強化できるので、故障時や脚筋疲労時に役立つ。
って言われてます。
あと、個人的には・・「ユックリ走るLSDはどうしてもキロ６分より遅くできないが、スイムならユックリしかできないので、LSDの効果である”脂肪燃焼回路の活性化”が期待できるのではないか？」って思ってます。
さらに、180分スイムは180分LSDと比べて、運動としてはラク（ペースが遅いから）ですが、とにかく退屈です。それが精神修養になるって本に書いていました。
スイムよりランの方が楽しいから、なかなかスイムの番が来ません。木・土・日が雨だとスイムの番なんですけど、瀬戸内は雨が少ないから・・チャンスが少ないナ～。このブログを始めてから約９ヶ月でスイムは４回しかしていない・・前は月に一回ぐらいはあったんですけどね。（水着美女でも居れば退屈どころかモチベーションアップして回数増は間違いないのですが・・。居ませんからネ～ 笑）
これから梅雨時にはプールのお世話になる機会が増えるかな～。ちなみに６回の回数券が3500円です。
2010 年 5 月 23 日 – 10:31 PM
今朝の体重は前日比0.1kg減の67.6kgでした。
今日は午前は当市スポーツ少年団の体力測定会がありました。（スポーツ少年団は色々な種目のサークルの小学生の連合体です）
次女と長男を市の体育館（最近、ネーミングライツでバタフライアリーナとなっています。当市と卓球のバタフライはご縁があるので・・）に連れて行き、体力測定のお手伝いの予定です。しかし、ここ最近スイミングクラブを辞めたいってサボっている長男は「いきたくない～」ということで、次女のみ連れてAM8:15に出かけました。
参加サークルは野球・サッカー・スイミング・バドミントンなど８団体、測定は身長・体重・座高・胸囲、立ち幅跳び、シャトルラン、腹筋・腕立て、５分間走がありました。
私は立ち幅跳びの測定係をやりましたが、合間に次女のスイミングクラブのお母さん方と”運動と体形ひきしめ”についてお話しました。
最後に学年別に５分間走をやりましたが、1周100mをペースがバラバラな３０人ぐらいが走り・・走りにくい中、速い子は1270m（キロ3:56）で、次女は1150m（キロ4:21）でした。
11:30に帰宅し、昼ゴハンを食べて、昼寝をPM3:00までしました。
さて本題、今日は予報通りに、朝からザンザン振ってますので、予定通りにスイミングの予定ですが、子供達も「プールに行きたい」とのこと、「じゃ～、お母さんも一緒に行こう。少しでも運動しないとヤセないヨ～。」って妻も引っ張っていきました。（ただし、私は１８０分スイムの予定でしたので、車は２台で行き、皆は先に帰る予定で）
PM3:57より泳ぎ始めました。プールは25m×8コース・児童プール・ならしプール・リラクゼーションプール（ジャグジーみたい）があり、25mプールの1~3コースが”泳ぐ人専用”4~7コースが自由ゾーン、8コースが”歩く人専用”で、私は1コースを独占（人が少ないので・・）して黙々と泳ぎ続け、家族は自由ゾーンで遊んでいました。
長女と次女が１コースに遊びにきて、次女が「お父さんはクロールなら速いよね～」と昔の事を言うので、25mの１本勝負をしてみました。小学５年女子とはいえ、スイミングクラブで鍛えている次女に対し、全力で臨み・・かろうじて勝利し”オヤジの面目”を保てました。（息はゼイゼイ、左ふくらはぎはツリそうでした。笑）
皆はPM5:50に帰宅、私はその後も泳ぎ続けて180分スイムを達成しました。
わが市のプールはあまり人出が多くなく、180分の間に我が家族５人を除くと、２０～２５人ぐらいでした。いつも空いているので一レーンを独占使用できることが多いです。(笑）
プールって引き締まった人もいますが、とんでもなく太っている人もいます。黙々と水中ウオーキングされていました。
次女とも話しましたが「スイムは脂肪が”浮き”になるので、ランにおいてほど邪魔にはならないから、スイミングクラブにもチョイ太の子が居るんだよね～」って。
シンクロナイズドスイミングともなると練習がハードなのに脂肪の”浮き”は保たないとならないで１日に5000kcalも食べないといけないらしい。これはこれで大変ですネ～。
今年に入って３度目、４月１１日以来の６週間ぶりのスイムでした。今日は100mが4:15のサブスリーペースの１０倍遅いペースでした・・・１８０分で4,2195kmってことカナ～。（笑 ランだったら究極のLSDですネ。）
2010 年 5 月 23 日 – 12:44 AM
今朝の体重は前日比0.9kg増の67.7kgでした。
今日は天気予報では昼から明日にかけて雨とのことでしたので、「仕事を終えてスグに走らなければ・・」と思ってましたが、仕事の終わりに皆さんのブログを拝見していると・・睡魔が襲ってきました。帰宅しながらも睡魔が襲ってきます。仕方ないので「昼寝をして、もし雨が降ってきたらスイムをしよう」と決断（大袈裟？笑）しました。
PM1:30~4:30まで昼寝しました。子供に聞くと、途中で少し雨が降ったそうですが、その時は雨は降っていませんでした。
一応、180分LSDを予定して、5時過ぎに何時もの公園に向かいました。いつもの東屋でストレッチをしていると、池の水面に雨の波紋がポツン、ポツンと見えました。
空を見ると・・マダ少し明るく見えるので、もうしばらくは大丈夫そうでした。ポツポツ降る中をユックリと走りました・・気温が22℃でしたので冷たくはありませんでした。180分イケルかな～って思ってましたが、9km過ぎに雨脚が強くなりました・・夜から明日にかけて降るとの予報ですので、あめが止むことは期待できません・・10km57:25で打ち切って、スグ側のフィットネスルームでの筋トレをすることにしました。（明日、スイミングにしたほうがユックリ泳げそうですので）
さて本題、今日は久しぶりに心拍計を付けて走ってみました。私と心拍計との相性は悪いようで、どうしてもマトモな数値が出ないのでしばらく放置していました。（このくだりは1月14日「懸案の病院＆心拍計」、2月8日「帰ってきた心拍計」、2月13日の投稿に書いています。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/243
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/290
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/299
とにかく、数値が安定しないし、安定しても高めの数値が出て参考にし難い。
今日も、ロストは無かったが、数値が全く安定しなかった。世界のカOオが再検査までして正常と言っているのですから・・私（私のハト胸）との相性が悪いのでしょうか？この心拍計の使用はあきらめました。
つきましては，どなたかこの心拍計を着払いで引き取ってくださる方はいらっしゃらないでしょうか？カOオCHR-100心拍計（ウオッチ、200Lap可、タイマー、アラーム付き）・胸ベルト（袋付き）・取り扱い説明書付き。定価1万7千円が約1万円でしたが、送料だけで結構です。
心拍計として使っていただき、チャンと使えれば・・私と心拍計が相性が悪い事がハッキリと分かって、今後の役に立ちますので、是非誰かにモニターに成ってもらいたいのです。
モシ心拍計として使えなくても、200Lapとれるストップウオッチとしては使えます。
とりあえず、希望の方はコメントを入れてください。モシ希望者が多い時はお一人を選んでメッセージをさしあげます。
