2010 年 6 月 30 日 – 7:20 PM
今朝の体重は前日比0.3kg減の67.1kgでした。昨日は15.5km走ったんですが・・おかしいな～？
今朝の日本対パラグアイは双方点が入らずに、PK戦になりましたね。結果は駒野選手のPKがバーに当たって外れて、ベスト８ならず・・でしたが。これも運命です・・決勝トーナメントに勝ち上がっただけでも、期待以上で、十分よくやったといえるでしょう。
駒野選手のPK失敗のシーンが何度もTVに映し出されますが、彼を責めたり、非難することは誰にもできません。
「PKを失敗するのはPKを蹴る事ができる（許された）選手だけだ。」って言われています。PKの成功率は80~90%で、成功して当たり前って気がしていますが、プロのキーパーが守っているのでヤッパリ失敗も10%ぐらいは起きるんです。
そんな、成功して当たり前っていう状況で、PKを任せられるor買って出て許される選手であるということが、すでにスバラシイ選手であるってことなんです。結果は”時の運”ですから誰にも責められません。
さて本題、今日はランネタでなく、チョットなまぐさい内容になっていますので、興味の無い方はトバシてください。
最近TVで、”賭博”が問題になっていますネ。競輪・競馬・競艇・オート・toto・宝クジの公営ギャンブルやパチンコ（一応景品交換ってことになってますが・・）など”お上”（お役所）が仕切っていればOKなのに個人的にやると罰せられるのはチョット変だな～」って思っているのは私だけではないのでは・・・
昨日のTVで弁護士が「日本人は賭け事が好きで、規制しないと、仕事をしないで賭け事ばかりやる人が増えて、公序良俗が乱れるからだ」って解説していたが、私は「酒やタバコと同様に、ギャンブルの射幸心は依存性があり、ギャンブルを仕切ると・・簡単に利益を生むので、国が独占する為だろ～」って思うのです。
つまり、”賭博”って、国に”テラ銭”を払いさえすれば許される・・そういう行為なんです。
ちなみに、私はギャンブルは好きではないので、今はほとんどやりません。麻雀はゲームとしては好きですけどネ。（笑）
今回の賭博問題は単なる相撲協会へのバッシングのような気がします。それまでは黙認してきた事を急に取り締まるとは・・厳密に言えば法律違反で、”悪法も法”という言葉もありますし、現行法に反していれば”違法”のそしりは免れませんが、チョットかわいそうです。（弟子への傷害致死事件、大麻事件、元横綱の傷害事件、維持員席問題、など許されない事が次々と起こりました・・これらは全くいけません。）
暴O団が仕切っている賭博と言われていますが、雀荘やパチンコ店の経営者が誰だか知っていて、マージャンやパチンコをしている人はマレですし、一般市民は野O賭博の存在すら知らず、それが暴O団と関係があるなんて知るわけがありません。
もし、暴O団と知っても、マンガとはいえ「のたりO太郎」でそういう付き合いを描いているのに全く抗議も無い・・そういうものだって社会が容認していたんですから、全く罪の意識はなかったのではないでしょうか。
額が大きかったとはいえ、自分の経済力の範囲での事です、違法は違法ですが、永久に職を失うほどのことでしょうか？
数年前の政治家の年金未納問題に似ているような気がしますネ。O泉元総理は「人生イロイロ、会社もイロイロ」って笑わせていましたし、かO代表（当時、現総理）は代表を辞め、お遍路周りを始めたようです。議員さんは役職を失ったけど、職は失っていませんし、永久追放なんてありませんしネ。
マア浮世離れした相撲界のゴッチャン体質が、なにかの（世間？マスコミ？お役所？）気に障ったのでしょうか？コレを期にお役所に従順な、イイ組織に改善されるでしょう。
そういえば、宝くじを運営している独法が、不適切な支出を”事業仕分け”で、指摘されていましたが、宝クジ販売は自粛されずにウヤムヤになりましたネ。こちらはさほど話題にはなりませんでした。お役所ならOKなんですネ。
違法と合法のスレスレのところがいちばん利益を生むので（違法だと逮捕されて続けられないし、おおっぴらにできませんから）例えば今までも、サラ金・コンビニエンスのチェーン・生命保険がそれぞれグレーゾーン金利・値引き禁止の独禁法・支払い拒否のギリギリのところで儲けていました。TVCMもバンバンやって、あまりに羽振りが良くて・・その反面に市民が搾取されるので（無知につけこまれて）お役所も規制に乗り出しました。（市民の為？ジェラシー？）
マスコミも、こんなのはサギに近いと分かっているダイエット商品の折込チラシを、新聞と一緒に配り、本紙内にも十分サギ的な広告が出ていることもあるのですから（例えば、近未来通信が紙面広告を出していました。）
スポーツ紙には競馬・競艇などのギャンブルが堂々と紙面を占め、みるからにヤミ金や保証金サギっぽい広告や風俗店や出会い系の広告が出ています。そういえばヤミ金や特殊風俗のウラに暴O団がいることも多いって聞きますね。
お役所が規制してくれるまでは、消費者自身がカシコクあらねばいけません。でもお役所もマスコミには弱いからな～。
TVにバンバン出ている人やTVCMをバンバンやっている会社は、なぜか数年後バッシングや問題を指摘されたりしますね。サラ金、コンビニエンスのチェーン、生命保険、、ホリOモン、トOタのプOウス、鳩O前総理、O沢前幹事長・・目立ちすぎるといけませんネ。
そろそろお酒も規制されるカナ～？借金整理を謳っている弁護士が先カナ～？
2010 年 6 月 29 日 – 10:47 PM
今朝の体重は前日比1.0kg増の67.4kgでした。昨日は山口県は全県に大雨洪水警報が発令され、実際に大雨でしたし、筋トレは連日はやりませんので・・完全休養日でしたから。
今日は昼間にザーっと降りましたが、夕方からは降りませんでしたので、PM8:00より、気温24℃湿度は一昨日と同じ94%で走る。
一昨日の10.8kmでの撃沈のリベンジで、できれば15km以上のつもりでした。
5kmLapが22:30 23:00 22:45のトータル15.3kmを1′09:37でした。キツイがマア気持ち良いペースで走れましたので、「ヤッパリ一昨日は高温・高湿度で撃沈だったんだ。」って安心しました。（走歴4年でも、一昨日のダメダメ走には不安を感じていました 笑）
さて本題、昨日は完全休養日で、時間がありましたので・・・アディOスランニング検定をやりました。
３級は以前にやって９5点でしたが、その頃は（５月下旬）まだ１・２級は準備中でしたが、６月２４日にメールで「整いました～」byねずっち （笑）じゃない・・「受検を開始しましたので、ご案内させていただきます。」って来てました。
ランニング検定のふれこみは、「ランニングの基礎が身に付く３級に加え、ランニングの習慣化に必要な知識を養う２級と、
目的を持ち、成果を出すランニングを行うために必要な知識を身に付ける１級」というものです。
結果は２級は３問不正解の９０点、１級はかなり間違えての６８点でした。考えて分かるというより、知識を問う問題ですので、制限時間は各３０分・５０分でしたが、１０分もかからずにやりました。
これから受験される方もいらっしゃるでしょうから、詳しくは言えませんが、ローカルな問題や諸説あってまだ確定してない問題があったり・・あまり良問とは言えないような気がしました。（あくまで個人の感想で、効能・効果を保証するものではありませんor専門家？の意見です・・・決して負け惜しみではありません 笑）
これから、日本対パラグアイが始まりますネ。投稿してTVに集中します。ヤッパリ勝って欲しいですね～。
2010 年 6 月 28 日 – 8:15 PM
今朝の体重は前日比0.6kg減の66.4kgでした。昨日は10.8kmでしたが、未曾有（”みぞうゆう”ではなく”みぞう” 笑）の高湿度でしたので、水分が搾られたようですネ。
台風が西南海上にあって、湿った空気が入って来た時や、今回のように前線（温暖前線か梅雨前線）が北にあって湿った空気が入って来た時に異常な高湿度となり、体に熱がこもって全く走れなくなったり、極端にペースダウンすることが年に2~3度あります。
しかし、走歴4年で、本格的に走り出して4回目の梅雨～夏ですが、これほど走れなかったのは初めてです。走歴1年未満で、初めて、この高湿度の洗礼を受けた方・・・こんなことは頻繁（”はんざつ”ではなく”ひんぱん 笑）に起きることではないので、自信を失わずに御安心ください。
ただし、この経験を生かして、高湿度の時の感覚と、熱中症への対策を身に付けていきましょう。
夏場の走り込みにおける注意点は6月12日投稿「ロング走・・夏バージョン」に書いています。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2010/06/12
さて本題、6月14日にアヤシイ新聞折込チラシが入っており、スOムシェOプZEROなるダイエットサポーター（腹巻）が広告されていました。（このくだりは6/14投稿「またまたアヤシイ新聞折込チラシ・・」に書いています）
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2010/06/14
今日の朝刊に、このスOムシェOプZEROを販売している会社（セOブ＆ビューOィ）がマタマタ折込チラシで広告をうっています。
間隔が2週間しか空いていないのに、今回の商品は「身に付けるだけでOK!脂肪燃焼を強力促進！」、「最先端スポーツ科学で安心＆確実の痩身効果！！」との超高機能ダイエット・ネックレス・・”スOム・アOリート”ですと～。（笑）
2週間前には加圧（単なる締め付け）腹巻を売り出しながら、今度は”締め付け”すら必要無く・・ただ身に付けるだけのネックレスで痩せるんですと～。すごい進歩ですね～。 （爆）
例によって、1～4.5ヶ月で5~25kgの減量に成功したモニター（？）の使用前・使用後の写真が13組と再現マンガも載ってます。（モニターの使用後のビキニの写真は皮膚のたるみも無く、とても短期間での13kgの減量とは思えません。）
そしてマタ例によって、訳の分からない理論（？）が展開されています。「次世代型特殊メタル チタンGT」、「スーパーレアセラミック練りこみループ（紐部分）による遠赤効果」、「米国のサクラメントの研究機関も推奨」などとインパクトがある言葉が並んで（乱舞して）おります。
今回の商品は、「アスリートがネックレスを使用しているのはプラスの効果があるからだ」→「ネックレスを付けるだけで効果がある」→「ダイエット効果のあるネックレスが開発された」→「ダイエット用ネックレスにも科学的裏付けがありそう」
って、どれ一つ科学的根拠も実証も無いコトから三段論法で、さも科学的・論理的かのように都合の良い結論を導きだしている。
ダイエットとアスリートには関係が無いのに一部のアスリートが盲信的（科学的根拠が薄い、まだ確定していない）にネックレスを使っているからって、ダイエットネックレス（？）に”スOム・アOリート”って名前を付けて・・・勘違いを誘うとは・・・。
お値段も腹巻1枚が12800円、2枚が18600円。ネックレス1本が12600円、2本が19000円。
お色も各3色で各色限定で腹巻が400枚（合計１２００枚）、今回のネックレスも3色それぞれ150本（合計450本）のみの販売だそうです。
同じ会社が、競合する（？）ダイエット腹巻とダイエットネックレスを2週間の間隔で売り出すとは・・「どうせ気が付かないだろう」って、消費者をバカにしているのか？「会社名や電話番号を変えるのがメンドクサイ」って、間抜けなサギ師なのか？不思議ですね～。
まさか両方とも身に付けようなんてキトクな方が居るワケ無いよネ～。（笑）
カテゴリーに「あやしいダイエット商品」追加しました。（笑）
2010 年 6 月 27 日 – 8:13 PM
今朝の体重は前日比0.7kg減の67.0kgでした。スイムではあまり減らない傾向でしたが、マアマア減ってますネ。クロールが効いているのカナ？
さて本題、今日は雨の予報で、山口県東部には大雨洪水注意報がでていました。午前中は雨は降ってなかったのですが、疲労回復の為にゴロゴロしながら寝て過ごしました。昼からは雨が降ってきましたがPM3:00には上がり、雨雲レーダーで見ると2~3時間は大丈夫そうだったので、走りに出ました。
一昨日は”元若者の会”で完全休養、昨日は雨でスイムでしたので、今日はできれば走りたかったし、それも20~30kmは走りたかったので、チャンスとばかりにPM3:30に走り出しました。
気温は27℃で、風は少しありました。入りはキロ4:45でしたが、気持ち良く走れたのは2~3kmまででした。だんだん苦しくなり、呼吸もキツく感じてきました・・・「おかしいな～」って思いながら走っていると、逆風の時に全く涼しさを感じません。風は南から吹いており・・多分、かなり湿った風が南海上から吹き込んでいるのでしょう。風を受けても体幹部の熱は抜けず、ただゴウゴウという音が聞こえるだけ・・おかしな感覚です。
5.4kmで給水・水浴び・着替えをしましたが、7km過ぎにはキロ5:00を切れなくなっていました。最低15kmは走ろうと思っていましたが、熱が体にこもって・・苦しくて、これ以上は頑張っても走力アップには繋がらない感じでしたので・・10.8kmで打ち切りました。
打ち切った後に、水浴びをするも、ナカナカ熱が抜けず、汗も引きませんでした。
20~30kmの予定が10.8kmでは情けないので、雨が降ったときにやるつもりだった筋トレをやりました。フィットネスルームはエアコンのお陰で涼しいが、それでも汗が出ました。
帰って、PCで当地の天気を見てみると・・湿度９４％・・・他には元気に走っている人もいましたが、暑さに極端に弱い私にはムリ・・・でしたネ。（笑）
それにしてもたったの10.8kmしか走れないとは・・我ながらビックリです。
一応、今日は暑熱馴化したということで・・納得しましょう。
あと、左肩の肩甲骨の上あたりが痛い・・クロールのせいかな？
鼻栓を改良（フィットを良くする為に切って調整）していると、妻と娘達に「キモイ～」って言われました。（笑）
2010 年 6 月 26 日 – 10:57 PM
今朝の体重は前日比1.4kg増の67.7kgでした。そんなに食べたつもりは無かったケド・・ショックです！（笑）
今日でブログ歴が１０ヶ月になります。ここまで、ほぼ毎日の投稿で・・３０４本目の投稿になりますが、ランネタが無い時や疲労が溜まっている時などには「ブログの投稿は義務ではなく、遊びなんだから・・無理して投稿しなくても・・しばらく休もう。」って思うこともありましたが、なんとか、ここまで続けられています。
ランネタが無い時は、思い出を綴ったり、グチ（主に妻への）ったり・・・つまらない事も書いてきましたが、あと２ヶ月の１周年を目指して、できるだけ書き続けて行こうと思います。
今日も朝からず～っと雨です。仕事がチョットたてこんで、PM2:15に帰宅し、スグに昼寝して、PM5:55より7:50まで110分間のスイムをしました。
前回はクロールを試してみて、鼻への塩素刺激が問題でしたので、鼻栓をシリコーンで自作して・・それを試してみました。
粘土のような2種類のパテを練り合わせると固まるシリコーンを鼻に詰めて出来上がった鼻栓に、更に一層シリコーンを足して、鼻の孔よりチョット大きめの鼻栓にしました。こうすることで外れ難く、水の浸入し難いモノになるハズでした。
しかし、一層の盛足しがチョット多かったのか・・鼻の孔が押し広げられ、元々大きな鼻の孔がマスマス大きくなりそうでした。（笑）
鼻栓のお陰で、クロールをしても、鼻への水の浸入はかなり抑えられました。従って、息継ぎも、鼻への水の浸入を恐れずに、自由にできました。その結果、前回は65mで限界だったのが最高で200mを続けて泳げるようになりました。
だだし、少しずつの鼻への水の浸入と馴れないクロールでの疲れとヤッパリ息継ぎでの酸素摂取不足で、50~100mのクロールの後に、50mの顔上げ平泳ぎでのリカバリーがマダマダ必要でした。
そして、鼻栓の色が黄緑色でチョットかっこわるい・・大きさやフィット感も含め、改良の余地がありますネ。
クロールで泳ぐと、目にはプールの底、耳にはゴボゴボ音しか感じられないし、呼吸も苦しいが、ユックリのクロールでも顔上げ平泳ぎより2倍の速さで泳げます。
顔上げ平泳ぎだと、呼吸もラクで3時間でもブッ続けで泳げるし、周りも見えて、BGMも聞けて、あまり退屈しないで済むケド・・遅い。
クロールの運動に馴れたら・・もう少しラクになるのか？もうしばらく試してみましょう。（雨が木・土・日に降ればですが）
カッコよく、クロールで泳ぎたいケド・・・鼻栓してたらカッコつかないネ。（笑）
2010 年 6 月 25 日 – 6:52 PM
今朝の体重は前日比1.0kg減の66.3kgでした。昨日は10kmしか走ってませんが、高湿度で汗をたくさんかいたのと菓子パンを控えたからでしょうか？
今日は朝からず～っと雨。時折、強く降り・・結構な降水量になったようです。もともと、月イチの”元若者の会”の予定ですので休養日となります。またまた体重が増えるでしょう。（笑）
九州南部の鹿児島・宮崎は連日の雨で大変なようで・・シラス台地で地盤が弱い地方ですので、人的被害が出ないことを祈ります。
今朝はAM３時過ぎに目が覚めましたので、サッカーを見ました。前半８分あたりから見始め・・スグに１点目が入り、前半のうちに２点目も入り、生中継で見ることができました。
引き分けでも決勝トーナメント進出ですので、ほぼ間違いないので・・後半は半寝（TVはつけたまま、顔はそむけて耳だけで聞きながら半分眠る）の状態で観戦（？）しました。
点が入るとアナウンサーが絶叫しますので、目を覚まし・・得点シーンはリプレイで見ました。（笑）
あれだけ・・得点力・決定力不足と言われた日本代表が3点もとって、決勝トーナメント進出で１６強とは、ウレシイ誤算ですネ。
これからはトーナメント・・負けると終わりですが、勢いに乗って頑張って欲しいものです。
さて本題、先日（6/22）に投稿した「ストレッチは不要？・・」や11月２日投稿の「ラクに速く走れる理論？」などで出てくる、速く走る為に大事な”バネ”・・・この”バネ”を過度なストレッチによって失わないようにすることについては6/22の投稿にかきました。
では、バネを強化するにはどうしたら良いのか？その方法が今月の「クリーO」に「ランナーのための効果的な筋力トレーニング」という特集記事として紹介されています。
バネは腱と筋肉の弾性の事なんですが、バネを発揮するには支える筋肉の強化が必須です。シッカリと強い筋力で固定してこそ、硬い腱や筋肉は丈夫なバネとして弾性を発揮し、衝撃力を推進力に転化します。
ですから、通常の筋肉の強化（筋トレ）と”瞬発的な筋肉と腱の使い方のトレ”（プライオメトリクス・トレ）が必要になります。
前者は筋トレや走り込みや坂道ダッシュなどで強化できますので、ランナーの方は通常の練習の中で鍛えられますが、後者はあまり知られていないし、意識してトレーニングとして取り入れないとナカナカ強化できないようです。
ですから、走り込みによる心肺機能の向上とは別に、ランニングエコノミーを高めるバネの強化は、走力のアップに貢献します。
プライオメトリクストレーニングは「筋肉ができるだけ短時間で最大筋力を発揮できるようにするジャンプ系の筋肉トレーニング」と言われています。
１、自分がゴムマリになったかのように、短い接地時間でできるだけ高く飛び跳ねる・・・リバウンドジャンプ
慣れてきたら、できるだけ膝を曲げない（筋力を使わず）ような感覚でやります。
２、大きなスキップのように大股でバネを効かせて走る・・・バウンディング
などがあります。
そういえば、高校時代の野球部の練習で、”海浜トレーニング”というのがありました。学校の裏山を越えるとある砂浜での、スクワットや馬跳びやアヒル歩き・・といった下半身強化のサーキットトレーニングの事なんですが、その中にリバウンドジャンプやバウンディングに似た種目がありました。
もしかしたら・・・それが今の走りの基礎力になっているのカナ～？
改めて取り組んでみようカナ。（笑）
以前、このサイトのしゅうOうさんさんが三段跳びの練習をされていましたが、一種のバウンディングトレーニングになっていたんですネ。
2010 年 6 月 24 日 – 10:53 PM
今朝の体重は前日比0.9kg増の67.3kgでした。昨日は走りませんでしたので・・・。
今日は長女の退学のご挨拶に広島まで行ってきました。入学して２ヵ月半の間、色々とありましたが、長女には往復で約３時間の通学は無理だったようです。今後は自宅から400mの市立中学に通うことになります。こんなに近い中学校にかなりの遠回りをしましたネ。（笑）
PM6:30に広島より帰宅し、３０分ほど仮眠してから、7:30より10kmジョグ。気温25℃で風あり、48:38で走る・・少しキツイ。
ここ数日、”立ちくらみ”がよく起きる。先週は雨や用事で31kmしか走っていないのですが、疲労感が抜けずに、インターバル走やロング走などのポイント練習をやる気力も出ない。
今日、疲労のセルフチェック・・「バランス感覚のチェックによる疲労蓄積度の判定 平均台の上に乗っている様に足を一直線上にして目をつぶり40秒以上バランスが保てるかチェック。できなければ疲労蓄積状態が疑われる。」をやってみましたが、問題無く40秒間バランスは保てます。
疲労感がマスキングされて感じられないが、実は疲労している・・っていうのは経験がありますが、今回は逆のようです。精神的な疲労なんでしょうか？
とりあえず、睡眠と栄養に気をつけて様子をみます。ブログの内容が薄くなることをご容赦くださいネ。
ではオヤスミナサイ・・夜中に目が覚めたら、ワールドカップを見るカモ？（笑）
2010 年 6 月 23 日 – 10:33 PM
今朝の体重は前日比0.9kg減の66.4kgでした。３日間の休走の後の２日連続の10km走で、２日で1.8kgも減りました。
今日は水曜日で食事会があるので、走りません。明日はまた増えてしまうんでしょうね。（笑）
さて本題、私のストレッチについてですが、練習の前後やレース前には必ずやりますので・・ルーチンワークと言えます。
それほどたいしたモノでもないのですが、一応 紹介してみます。
大きく２部に分かれています。
１部・・東屋の手すりを利用しての下半身のストレッチ
A、先ず屈伸・・膝に手を当てて、しゃがむ、膝を伸ばすを2~3回繰り返す。
B、手すりから1.2~1.5mぐらい離れて立ち、手すりに手を着き、左右交互に膝をのばし、前傾して、アキレス腱を伸ばす。左右２回ずつ。
C、手すりから1~1.2mぐらいに近づき、手すりに手を着き、片脚はつま先立ち（背伸び立ち）し反対脚は膝を上げて腿が水平になるまで上げる、その状態で前傾しつま先立ちの足底を伸ばす。左右を入れ替え２回ずつ。
D、片脚立ちで膝を曲げ、体を沈ませ・・ふくらはぎ・アキレス腱を伸ばす。左右交互に２回ずつ。
E、前屈・・かるく２回程度、脚を前後にX状にして2回、脚の前後を入れ替えて２回、
F,腸脛靭帯のストレッチ・・脚を前後にX状にクロスして後ろ脚側の横に体を倒し腰骨周りの筋肉と脚の外側を伸ばします。前後脚を換え逆もします。手すりを利用して深く、ジックリ、伸ばします。張りが感じられる時は２回目も・・。
G、四股の状態で膝に手を置き、右肩を前に入れる、左もやる。
H、伸脚・・Gの状態から片脚を伸ばしながら腰を落とす。この時に伸ばした脚のつま先を上に向けたり前に向けたりして、膝関節を伸ばす。左右入れ替える。
I、片脚立ちし、反対の脚の膝を曲げ、同側の手で後ろから足を持って腿の前を伸ばす。手を離し、そのまま足を股間の前にもってきて両手で上に引っ張る。左右を変えてやる。
J、（腰程度の高さの）手すりに伸ばした脚をのせ、前屈してハムを伸ばす。左右やる。
K、片脚立ちし手すりで体を支えながら、反対の脚を伸ばした状態でヘソ下に股関節があるような感じで大きくリズム良く3~4回振る。反対脚もやる。
２部・・・ウオーキングしながら上半身のストレッチ
a、空手の正拳突きを左右2~3回、上段受けのように上に突き上げを3~4回
b、手をくんで、手のひらをうえにして背伸びしてそのまま体の前に降ろす、手首を返して樽を抱え上げるように手を上に上げていく。）手が上にある状態から横に倒す。左右やる。
c、手を後ろで組んで、手のひらを返して後ろに向ける。背中で手のヒラを合わせて合掌し、返して、なるべく上に上げる。
d、肘を反対の手で持ち、引っ張って肩の後ろを伸ばす。左右やる。
e、両手を真上に伸ばし手のヒラを内側に向ける。肘を曲げながら横に肩の高さまで下ろす。その際手のヒラが外に向くように回しながら胸を張りながら降ろします。・・5～10回繰り返し
f、両腕を真横に伸ばし、肘を曲げて手を前にもってくる。その状態から両肘を後ろに引き、大胸筋を伸ばす。
g、fのポーズから上腕を軸に手を上に回し（小さいバンザイのポーズ）できるだけ後ろに手を回す。
h、肩甲骨回し（腕を真横に伸ばし指を上に向けそのまま外側を向いた手のひらを回します、前後）、
i、両手のひらをお尻にあて肘を後ろに回し、大胸筋を伸ばす。
j、手を前に伸ばし、手のひらを上に向ける。その手の先を反対の手で持って押し下げて、手のひらが前を向くように前腕の筋肉を伸ばす。左右やる。
k、股間の前で両手のコウを合わせます。その際肘は伸ばし、肩を前に出し、肩甲骨を目イッパイ開きます。その状態から腕を開き後ろへもっていきます、手のコウが後ろに向くようにして、胸を開き、肩甲骨を狭めます。・・5～10回繰り返し。
f、腕と手をピンと伸ばしての大きな腕振り、腕回し、肘を曲げての大きな腕振り。
こんなところです。アキレス腱・腸脛靭帯・肩甲骨周りはシッカリとやります。
できるだけ伸ばしている部位に意識を集中した方が効果が高いそうです。
ルーチンとして何時も同じストレッチをやって身に付けると・・・レース前で緊張している時でも自然にストレッチができて、落ち着けると共に、”走るモード”への切り替えができる。
初フルの時点では既にこのストレッチはできあがっていたような記憶があります。（H19年１１月）始めての故障（H19年４月）の時はまだやっていなかった。ランニング雑誌を買いだした（７月）ぐらいから、雑誌を読み漁って・・”いいとこ取り”でできあがったような気がします。
書いて表現するのは、時間がかかりましたが、１部をやるのは３分ぐらいでできます。本当に簡素なモノですが、私にはこの程度でイイようです。
2010 年 6 月 22 日 – 11:29 PM
今朝の体重は前日比0.9kg減の67.3kgでした。
昨日の練習は疲労抜きジョグの予定でしたが、３日間の休走のお陰か・・入りがキロ4:20でしたので、そのままペースを維持して、ミドルペース走を10~15kmすることに変更しました。
キツかったですし途中の8km過ぎには雨が降ってきましたが、なんとか10kmまで頑張り・・43:06（キロ4:19）で走れました。
今日は雨の予報でしたが、曇りなのでインターバル走をやる予定にしましたが、ウオームアップのジョグをしていると顔に羽虫は何度もあたります。羽虫の大発生（？）です・・以前にインターバル走の急走時に虫を吸い込んで、むせてしまいヒドイ目にあった事があるので、やっぱりジョグに変更しました。（昨日のミドルペース走の疲れもありましたしネ。）
今日も8km過ぎには雨が降ってきましたので、10.8km（51:04 キロ4:44）までとしました。
さて本題、今月の「ランO－ズ」の特集で「ストレッチをすると、タイムが落ちる！？」というのをやってます。
ストレッチ不要論とストレッチ必要論を併記していますが、結論としては「個人差があるので、自分に合ったスタイルを試行錯誤して見つけてください」ってビミョ～なモノになってます。
「”練習前後にストレッチを実施していた人は練習後だけにする”、”全くストレッチをしていなかった人は練習後にやってみる”など、ストレッチへの取り組み方を今までと変えてみて、体の反応の様子を見て、検証してみましょう」って書いています。
実際に色々と検証した訳では無いのですが、私の見解と実践は、２月２０日投稿「腸腰筋の痛みと柔軟性・・」、３月３０日投稿「レース前のウオーミングアップ・・」に書いていますが・・・
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2010/02/20
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2010/03/30
走る前・・特にレース前はアキレス腱以外の脚の前後の筋肉は伸ばしすぎない。（脚の横、アキレス腱、上半身はよく伸ばしておく）
練習後、疲労による筋肉の硬化を防ぎ、疲労回復を促す為にストレッチやマッサージを行い、セルフケア＆チェックをするが、気持ち良い範囲で伸ばす。決して柔軟性を増そうとして無理に伸ばさない。
ランニングというスポーツは突発的な動きや急激な動きが無いので関節の稼動域を必要以上に広げたり、筋肉・腱を伸ばす必要はありません。（トレイルランニングは除く）逆に腱のバネが失われ・・ランニングエコノミーを下げてしまい、”タイムが落ちる”ことになるのではないかと思っています。
私の経験のある、野球や空手などの球技や格闘技では、突発的な動きや急激な動きがあるので十分な柔軟性が無いとケガをするので、試合前はもちろん・・常にストレッチは必要なんですけどね。だから昔は”土の字バランス”が出来たんです。（笑）
私の練習前後のストレッチはほんの簡素なモノですが、また後日に紹介します。（ブログで文章にするのが難しいので、今まで書きませんでした・・・ままきのさんにはお会いした時にお見せしたんですけどネ。）
2010 年 6 月 21 日 – 7:19 PM
今朝の体重は前日と変らず、68.2kgでした。昨日は午前中は綱引き、午後から昼寝、PM6:00より100分スイムだったんですが・・。
さて本題、先日（6/16）に村上春樹著「走ることについて・・」を読了し、氏のトライアスロンに対する率直な気持ち（元々がランナーなので、ランナー寄りの気持ち）を読みました。
以前から、マラソンを走っている事をカミングアウトすると・・「トライアスロンはやらないの？」って聞かれる事が多く、その都度に「私は不器用で、走るという一つのことしかできないんですよ～。顔を水に漬けるのがキライなんで、トライアスロンは無理です。」って答えていました。
トライアスロンをされている方には申し訳ありませんが、内心は「トライアスロンばかりがもてはやされて～、フルマラソンだって結構大変なんだぞ～。」って思ってました。マアよくある”ヤッカミ”ってヤツなんです・・自分にできない事が出来る人に対してのうらやましさと、出来ない自分へのコンプレックスの裏返しの強がりです。心が狭い私デス。（笑）
保守的で天邪鬼な私は新しいモノ・・特に皆さんがもてはやすモノには反発して近づきません。PC・携帯電話がイイ例ですが、トライアスロンに対してもそうでした。なにかと言い訳して避けて来ました。例えば・・
１、スイムとランを同時にやるのは季節が限定される・・特に私は暑さに弱いので・・
２、バイクは事前に送り、事後にも送り帰すのでしょうが、日帰り遠征はムリそう・・
３、スピードが出るバイクで転倒などすると仕事に差し支えるのでは・・
等等
私はスイムやバイクに関しては素人で、通り一遍の知識しかありません。（ほとんど無知と言っても差し支えないでしょう 笑）
トライアスロンをされている方から見れば、無知と偏見の塊のようにみえるでしょう。
そう言えば、ランニングに関してもランニングを始めて１年ぐらいは我流で、何の知識も無く走っておりました。走り始める前はランニングに対して偏見を持っていましたね～。「走ると心臓に悪い」とかネ。
精神力に恵まれない私は、走力UPの為には貪欲に知識を吸収し、実践し、フィードバックし・・なんとかランニングは格好がついてきましたが、村上氏のトライアスロンのスイムとバイクへの感想を読んで、ヤッパリ私にはムリだと改めて思ったワケです。
しかし、トライアスロンをされている歌凛さんからコメントをいただき、「ムリはムリにしても食わず嫌いではいけない。」って思いなおし・・昨日のスイムはクロールをやってみました。
先日、次女とクロール25m勝負をしましたが、それ以外だと何年かぶりのクロールで、25mより長くは30年ぶりぐらいでしょうか？・・記憶にありません。
最初は75mをいつもの”顔上げ平泳ぎ”で泳ぎ、25mをクロールで泳ぐ、慣れてきたらば、50mを平泳ぎ、50mをクロールでやってみました。（インターバル走の要領ですね。 笑）
最初は顔を漬けるだけで、鼻粘膜が塩素の刺激でキツかったのですが、水中で鼻から空気を吐くことで緩和されました。
しかし、息継ぎをすると・・どうしても鼻に水が入り、塩素の刺激が気になります。25mなら息継ぎも0~2回で済むのですが、50mともなると6~8回は息継ぎしないといけないので、かなり塩素刺激が気になり、しかも息継ぎの回数を増やしたくないので、空気も十分取り入れられず、ペースも落とせず、無酸素運動に近い感じで苦しくなります。
とりあえず、顔上げ平泳ぎをインターバル走の緩走のようにしてリカバリーすることで、クロールを泳げましたが、”息継ぎ”をなんとか（鼻に水が入らずに、十分な空気を取り込めるよう）にしないとクロールで長距離を泳ぐことはムリだと分かりました。
素人なりに色々と息継ぎを試してみましたが、コレって方法は見つかりませんでした。シリコンで鼻栓でも作ってみようカナ？
昔・・小学生の頃はそんなに気にならなかった、鼻への塩素刺激。今の私の鼻の孔は大きいので水が入り易いのカナ？（笑）
昨日はクロールをやったので、いつもの顔上げ平泳ぎ一辺倒よりは変化があって楽しかったが、チョットきつかった。
バイクに関しては、心配性の妻の理解が得られない（国道をLSDするだけでも「車に引っ掛けられるのが心配だから、やらないで！」って言われてます）から全くムリ・・かな～。
