2010 年 8 月 19 日 – 11:38 PM
今朝の体重は前日比1.0kg増の66.8kgでした。昨日は水曜日の食事会で走っていませんからネ。
今日は半ドン・・とはいえ、昼間に走れる状態ではありません！！昨日の36.5℃ほどではないにしても33℃は超えていました。買い物や用事を済まして、日が落ちるまでエアコンの効いた寝室で休みます。
120分LSDor20km走のつもりで、PM7:00より始める。（今日は180分LSDや30km走をできそうな気がしなかった）
気温30℃で風アリ、逆風では少し涼しく感じる。入りがキロ4:30でしたが、熱がこもって長くは走れない感じ・・5kmか？10kmか？行けるトコまで行って・・あとはLSDって決めました。
結果は5.4kmを24:03（キロ4:27）で走り、熱のこもりが限界に達しました。呼吸や筋肉には余裕があったようですので、「暑さが原因でこれ以上のペース維持は困難」ってわりきれたので、「あとは96分LSDをして・・トータル120分走にしよう」ってなり・・なんとか96:05で16.9km（キロ5:41・・チョット速過ぎ）を走りました。
今日は半パンとパンツも汗でビショビショになり、いつもは5.4km毎の給水＆シャツ替え＆水浴びを、後半は3.6km毎に変更しました。高温で高湿度だと風が少々あっても汗が蒸発しなくて、大量に出るっていうのを、身をもって知らされました。
「走った後はガブ飲みは控えて、シッカリ食事をしましょう」って以前に書いたケド・・今日は食欲も湧かず、ＣＣレモンＺＥＲＯや野菜ジュース＋プロテインをガブガブ飲んでしまいました。
その後、ムリヤリにゴハンと鳥胸肉、カボチャの煮付、菜っ葉と厚揚げの煮物を詰め込みました。苦しい～！！
昨日は興味深いニュースがイッパイでしたね～。
清水健Ｏ朗・・5度目の薬物での逮捕
飲酒ひき逃げ弁護士出頭
盗撮・痴漢で逃走は警察官
海保ヘリ墜落
ワンゲル大学生3人遭難・・死亡
河川敷のバーベキュー・・9月から実験的に1人500円徴収
電子タバコに未認可のニコチン入り製品
いすれ書きたいモノがありますね～。今日は時間も無いので・・モウ寝ますネ～。（笑）
2010 年 8 月 18 日 – 10:02 PM
今朝の体重は前日比1.0kg減の65.8kgでした。久しぶりの65kg台です。（＾＾）しかし、12日が68.7kgでしたから・・6日間で約3kgの変化です。その間、休まず91.6kmを走ったとはいえ、よく分からない変化ですね・・面白い！
今日は当地では観測史上最高気温の36.5℃を記録したそうです。岐阜の多治見では38.8℃ですカ～・・なんとまあスゴイですネ～。
さて本題、一昨日の投稿で「大阪のオフ会で会話を楽しまれ・・脳の疲労も回復されたでしょう」って書きましたが、ままかりさん＆なーさんさんからのコメントで「会話が楽しすぎて飲みすぎ・・フラフラになりました」っていただきました。麦酒のカミのおっちさんでも記憶が飛ぶほど飲まれたようです。
”楽しい会話”って脳の疲労回復にもイイのですが、絶好の”ビールの友”なんですよね～。
会話で乾く喉にビール・・そしてアルコールでハイになってはずむ会話・・。
しかし、楽しい会話に・・酔いの回りも感じないで、ツイツイ飲み過ぎてしまい・・”適量”が難しいですね。
私も昔、同窓会や友人の結婚式で飲みすぎて二日酔いになる事がありました。二日酔いの時は頭が痛むのに鎮痛剤を飲んでも戻してしまい・・フトンで丸まって回復を待つしかなく、相当に苦しい思いをしました。泊りで二日酔いになると、帰宅の電車がマタ・・発車・停止でGがかかると気持ちが悪くなって、ツラかったです。
しかし、今年の3月の同窓会では、最後の最後でチョット飲みましたが、アルコールを飲まない事で約10時間も会話を楽しめましたし、翌朝の”思い出ラン”も楽しめ、車の運転もOKでした。
ところで、お酒を外で飲まなくなった私はお茶やサイダーやジュースを飲んでいました。「ノンアルコールビールは運転などの予定があって飲んではいけない人がビールの代替に飲むモノ」って思っていましたし、「ビールに似た味を飲む事で、ビールを飲みたくなるのでは・・」って思ってましたので・・。
しかし、8月5日のHKさんの誕生会でウーロン茶を飲んでいてノンアルコールビールを勧められ・・それに切り替えて飲んでいて感じました。皆がビールを飲んでいる中でノンアルコールでもビールを飲んでいると・・アルコールを飲んでいないという疎外感がうすれ、一体感が増したような気がしました。
それで、「体質的にアルコールが飲めない人やアルコールを卒業した人でも、付き合い上・・ノンアルコールビールを飲む事はアリなんだ」と気づきました。
最近は多くの飲食店でノンアルコールビールがおいてありますネ。（先日行ったガOトにもありました）
”卒酒派”のわたしとしては「アルコールを飲まないことがベスト」と言いたいのですが、そうでない人にとっては、「ビールなどのアルコールは脳の抑制をマヒさせて、ハイになり・・会話のキッカケになり、話もはずむ」っていうメリットもあるようです。（卒酒して、慣れればアルコール無しでもハイになって会話を楽しめますが・・）
しかし二日酔いや記憶障害（笑）などの後悔なく楽しみ、脳の疲労を取る為には、飲みすぎないように気をつけたいモノです。
アルコールのコントロールは非常に難しいのですが、例えば良心的な飲食店では酔いがヒドイ人にはワザと薄い水割りを出したりします。酔うと味が分からなくなるし、それ以上のアルコールは必要ありませんからね。
以上の事柄をふまえ、麦酒派ランナーの皆さんに提案です。「飲み会では、（場合によってはウチ飲みでも）最初は味にも敏感でしょうし、酔ってハイになりたいでしょうからビール（発泡酒・第三のビール）を飲み、適量と感じたら（自信が無ければX杯以降と決めて）途中からノンアルコールビールに切り替えるという工夫（？）」はどうですカネ～？酔ってしまえば、ノンアルコールビールのネックである味（後味）は分からなくなるし、アルコールの脱水作用で失われた水分を補給できますし、飲み会の雰囲気を保ちながら、会話を楽しめる時間が失われず（酔いつぶれることなく）、二日酔いの危険も回避できます。
これに馴れれば、麦酒量（アルコール量）を減らせるカモしれませんネ。
「一旦飲み始めると、アルコールをコントロールするのは難しい」っ重々分かっているので、私は卒酒派なんですが、適量を保って健康的な飲酒（？）をしたい方、卒酒への足がかりにしたい方にはお試しいただいて・・結果・感想を報告していただけると幸いです。
2010 年 8 月 17 日 – 10:53 PM
今朝の体重は前日比0.3kg減の66.8kgでした。
昨日はPM7:55より、気温30℃風あるも蒸し暑い中10kmジョグ（50:10）
今日はPM7:55より、気温29℃風あり、少し涼しく感じる。坂道インターバル走150m×10やってみるも、4本でヘロヘロ。だまし、だまし、10本までやりとげるも、ダウンジョグがヘロヘロ・・トータルが10.2kmまで走る。
さて本題、今日も全国的に暑く、猛暑日となった地も数多く、熱中症で搬送された方も多い、そんな日が続いていますネ。
ニュースなどによると、2007年以来の猛暑だそうで、当時の最高気温40.9℃にせまる勢いです。
そういえば、私がマラソントレーニングを始めて練習記録をつけ始めたのが2007年でした。
当時は確かに暑かったのですが、初めての夏ですので・・比較するモノが無く、ただ一生懸命に、怖いもの知らずで走っていました。Lapの取れない時計を使っていましたし、20km以上のロング走ではドンドン失速する走りばかりでしたが、マダマダ走力不足と割り切っていました。
ですから、暑かった記憶はあるのですが、今年ほどキツクは感じていませんでした。
練習記録をひもといて、2007年、2008年、2009年の気温を大雑把に見てみると・・
07年・・6月末ぐらいから蒸し暑くなる。夜（8時頃）の気温が25℃以下になって走り易くなったのは9月末でした。
08年・・7月に入ってから暑くなる。8月下旬まで夜も暑い日が続くも、8/23以降は走り易い気温（夜は25℃以下）になる。
09年・・梅雨明けが8/4で、夜の気温が30℃を超えることなく夏が終わる。8月末、9月末に蒸し暑い日があった。
今年は気温が上がる前から湿度が高くて走り難かったが、お盆を過ぎても・・一向に気温も湿度も下がる気配が無い。
07年並みだとすると、走り易い気候になるのは9月末・・・早く走り易い気候になって欲しいですネ。
2010 年 8 月 16 日 – 11:57 PM
今朝の体重は前日比0.8kg減の67.1kgでした。
さて本題、蒸し暑い日が続き思う様に走れずにストレスが溜まるばかりか、家庭の問題でもストレスを感じている、今日この頃・・このサイトでも家庭の問題はともかく、思う様に走れず、ストレスや不安を感じている方が多くいらっしゃると思います。
こんな時は知らず知らずのうちに、脳に疲労を溜めてしまい・・走れない→ストレス→脳の疲労→走れない の悪循環（負のスパイラル）にハマッてしまい、マスマス不調から抜けられなくなることがありますので注意が必要です。
疲労には、体の疲労と脳の疲労があります。体の疲労は休養や睡眠によって回復しますし、これまでもこのブログ（カテゴリー「体調管理について」）でも取り上げています。特に11月5日投稿の「疲労について・・」で書いています。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/102
しかし、脳の疲労は簡単には取れませんし、人間が最も疲労を感じるのは脳が疲労した時なのです。
よく「心が折れる」と表現されるのが、脳がダメージを受けて脳の疲労が限界に達した状態なのです。この状態では、急激に走る力が失われます。
脳の疲労のサインとしては・・どうも気分が乗らないとか、細かいことを考えるとイライラして億劫に感じるなどがあります。
脳の疲労は心に深く関係しています。いろいろなストレスを抱えている、解決しない悩み事がある、性格が暗くてネガティブな考えばかりが頭に浮かぶ、走力がアップしないのであせっている、などの状態にあるとき脳は疲労を覚えるのです。
やっかいなことに、脳の疲労は運動時のみならず、普段の生活でも発生しますので、休養で体の疲労を回復したつもりで、自分も気づかずに脳に疲労を溜めた状態で練習することになる場合があります。
その場合、思ったような距離で走れないとか、思ったようなペースで走れないとかの悪影響が出ます。
また、暑さへの経験不足から、この時期に思ったような距離で走れないとか、思ったようなペースで走れないとかの原因が暑さのセイだと自信がもてない場合。
いずれの場合も不調の原因が不明だと、不安やストレスを生じ、それがマタ脳の疲労をまねきます。
私も、大会前に体の疲労は抜きますが、脳の疲労には無頓着でしたので・・失速や動悸などの悪影響が出たのかもしれませんし、この夏は調子が上がらないのも・・猛暑が過去の経験以上で不安感を生じた為の、脳の疲労のせいかもしれません。
では、脳の疲労を回復するには・・
１、気の置けない友だちや家族と楽しい会話をする。（グチやネガティブな話はNG）
２、好きな香りをかぐ。
３、友だちの顔を思い浮かべ、架空の楽しい会話をする。（シドニーでの高橋尚子さんは走りながらコレをやっていたそうです）
４、笑顔をつくる。（楽しくて笑うこともいいが、楽しくなくても笑顔をつくる事で緊張を解く。）
５、テアニン（緑茶）やVitB群を含んだ食品の摂取
６、入浴によるリラックス。
脳の疲労を防ぐには・・
１、前向き、ポジティブシンキング
２、ランニング自体を楽しむ、苦しい状況自体を楽しむ（M的発想＋苦しむ自分の客観視・・ニコッと自分を応援）
３、脳にストレスのかからない生活を心がける。（仕事や疑問を先送りしない、テキパキとこなしていく習慣をつける）
４、疲れない姿勢、座り方、歩き方、ランニングフォームなど意識する。
などです。
そういえば、おっちさんの夏休みランをきっかけに大阪でオフ会が催され、参加されたおっちさん、ままかりさん、ponmamaさん、なーさんさんは楽しい会話をされたようですね。脳の疲労は回復されたでしょう。
私は・・そういえば最近は楽しい会話をしていません。（寂）せめていい香りの入浴剤でも使います。（笑）
2010 年 8 月 15 日 – 11:28 PM
今朝の体重は前日比0.6kg増の67.9kgでした。夏痩せどころかドンドン増えて行きますネ～。（笑）
今日は数日前から妻の叔母さんち・・妻の従弟の子・・ハトコの家に泊りに行っていた次女と長男が帰って来ました。
当地より20kmぐらいの所で、ハトコの姉妹はウチの次女と長男と同学年なので、時々泊りに行ったり、泊りに来たりするのです。
午前中に帰ってきた2人に、「昼ごはんはどうしようか～？」って訊くと・・特に希望はないようでした。妻の体調が悪いので、しばらくお惣菜か、義母の料理になるでしょうから、折角の休日ですのでガOトで外食することにしました。
レンタルビデオ店→ガOト→墓参り・・の順で行く事にして、次女と長男と出かけました。
チョウド昼時で、ガOトではかなり待ちました・・長男は「いつも行くジョイOルだったら待たされないのに～」って文句を言います。私と次女が「今はお盆休みの昼時で、どこに行っても・・ジョイOルでも待つ事になる」って言っても。文句ばかり言うので、「モウ二度と連れて来ん、文句があるなら歩いて帰れ！」とお父さんは怒りました。（笑）
お目当てのハンバーグを美味しく食べて、やっと満足いただけたようでしたが、「お父さん、お姉ちゃんと同じチーズインハンバーグが良かった・・・」とまだ文句を言ってました。
墓参りは、しばらく行ってませんでした。自宅から1kmぐらいの所にあるのにネ。お墓に上からお水をかけて、手でこすって、汚れやヌメリを落としました。天辺からかけた水が墓石の下のほうに溜まるとお湯のように熱くなっていました。
3人で手を合わせ、南無・・・。
帰りにドラッグストアでアイスを買って食べました。
PM7:10より、走る。気温29℃なれど風があって涼しくかんじるが、走ると蒸し暑くペースあがらず。15kmで打ち切り。
帰りに、マックスバリューに寄って、巻き寿司・唐揚げ・お刺身など買って帰り・・子供達と晩ゴハンにしました。
今日はCCレモンが売り切れだったので、”ぶどうはじける三ツ矢サイダー”を買いました。これは”ゼロ”ではなくカロリーオフで100ml中19kcalで後口も良く・・美味しいです。サイダーはゼロよりカロリーオフが美味しくて、カロリーも控えられてイイ。
明日から仕事だ～。そういえば”サザエさん”をチラリと見ながら走りに出かけました。ここ最近、「明日が仕事で憂鬱」って感じていない。そんなに忙しく無いからカナ～？（笑）
休みの間チョット夜更かししていました・・とりあえず今日は早く寝ますネ。
2010 年 8 月 14 日 – 11:49 PM
今朝の体重は前日比0.1kg増の67.3kgでした。前日に15kmも走ったのにね～。（笑）
さて本題、今日は土曜日ですが、一昨日31.1km、昨日15.3km走っているので、10kmジョグか？休走か？考えていました。「マアPM7時過ぎてからかな～・・」って思っていたら、7時ぐらいに、マタマタ妻と長女の口喧嘩です。大人気ない妻を叱って、長女には冷静に話し合うように諭しました。長女と面と向かって話すのは久しぶりで・・40~50分話していました。長女の気持ちも落ち着いたようなので、PM8時過ぎ・・ギリギリで走りに出ました。長女も「付いていく」とのことで一緒にホームコースの公園へいきました。
私が「ユックリ走るから付いて来る？」って聞くと「イヤダ・・」とのこと、以前愛犬チョコがいたときに知り合ったおばさんが犬の散歩で来ていたので、話し込んでいました。その後、ウオーキングをしたりしていましたが、私が追いつくと200mばかり追走してきました。
私が10km走り終えて、その後一緒にマックスバリューで買い物し、レンタルビデオ屋に行ってレンタルコミックスを借りて帰ってきました。
久しぶりに長女とコミニケーションをとりました・・走って、ブログしてばかりで困った父親ですネ。（笑）
今日は走れず、投稿もできず、を覚悟しましたがなんとかできました。そういえば昨日はあったサントリーのオールフリーは売り切れていました。替わりに（？）ガリガリくんソーダ味（7本入り）を買いました。
2010 年 8 月 14 日 – 12:40 AM
今朝の体重は1.5kg減の67.2kgでした。180分LSDをしたのに66kg台にはなりません・・。
今日は、一日中雨の降りそうな曇り空（途中にパラパラ降っていました）でしたので早目のPM5:50に走り始めました。
昨日がキロ5:47のLSDでしたのでキロ5分以内で走れるまで走る。最低20kmはイケルと思ったが、気温は30℃で風はあったが、蒸し暑く・・15.3kmで打ち切りました。
5kmLap 23:43 24:11 24:47 でトータル1′14:11（キロ4:46）でした。
さて本題、先日のニュースで「サントリーの新発売のノンアルコールビール”オールフリー”が生産が間に合わず出荷停止になった」というのをやっていた。キリンフリーのヒット以来、拡大するノンアルコールビール市場ですが、他の炭酸飲料と同様にカロリーゼロか有効成分の追加という方向に向かっているようです。
炭酸飲料のカロリーゼロ化については、4月21日投稿「みんな・・0calがイイの～？」に書いています。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/date/2010/04/21
オールフリーは「アルコール、カロリー、糖質がすべてゼロ」と言うのがウリで、予想を上回って売れたようです。
アサヒも”アサヒダブルゼロ”というアルコール、カロリーの両方（ダブル）がゼロのノンアルコールビールを売り出しています。
昨日、練習の帰りにマックスバリューでCCレモンや夕食を買う為にレジに並んでいると「ダブルゼロ（350ml缶）が108円」と書いてあるのが目に入り・・チョットお試しか！（笑）
帰宅して、妻と味見しました。飲み口はビールとほぼ同じ・・キリンフリーもそうです。問題の後口はキリンフリーがトマトジュースのような酸味が残るのに対し、ダブルゼロは酸味を”香ばしさ？”で包んで隠しているような感じ・・マアマアいい感じです。
今日は練習帰りに、ノンアルコールビールのコーナーをチェックしていると、（品薄と言われている）オールフリーを発見しました。値段は118円（キリンフリーが128円）でしたので、マタマタお試しか！
飲み口が軽い・・クリアーな感じ、これはイイと飲んでいると、後口が・・無い！なんか物足りないが、変な後口よりはイイのかな～？
私の個人的な味覚ではダブルゼロのほうが好みですが、オールフリーの飲み口も捨て難いです。ダブルゼロの糖質は100ml中0.9gです・・ほとんどゼロといって差し支えないから、あとは個人の好みでしょうか。
意外と美味しく飲めました。（練習後だったから？ 笑）
そういえば、アクエリアス、ガリガリくんも品薄だそうで、本当にコノ夏は全国的に暑くて蒸し暑いんですね。
2010 年 8 月 13 日 – 12:39 AM
今朝の体重は前日比1.2kg増の68.7kgでした。昨日は筋トレのみで走らなかったとはいえ・・食べ過ぎたようです。
今日は、台風一過とはいえ・・晴れではありましたが、カラッと涼しいとは言えない暑い日でした。
日の落ちたPM6:20より180分LSDの予定で走り始める。風もあり、やや涼しく感じたので、180分はイケそうでした。
いつもは5.4km毎にシャツを着替えるのを、最初の5.4km地点では汗が少ないかと思い・・給水だけにしたら、8km過ぎに背中の汗をシャツが吸収しきれなくなって、お尻のほうへ垂れてきた。半パンとパンツの尻の部分がビッショリになりました。
10.8km地点以降は5.4km毎にシャツを替え・・シャツでお尻を覆うようにして、半パン＆パンツの汗を吸わせるようにして走り続けました。すると走り終える頃には、ビッショリだったお尻が「濡れているな～」程度に戻っていました。
180分と21秒で31.1kmを走りきりました。
今日のような日にシャツを替えずに走ると・・お尻からモモ裏→ふくらはぎ→かかと・・でシューズの中に汗が溜まることになるんですね～。（笑）シューズに汗が溜まるエピソードは6月13日投稿の思い出「多汗にて30km走を断念」に書いています。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/466
帰宅後、すみやかに超マズプロテインを摂取しました。（笑）
昨日の投稿に出てきたグルタミンですが、筋肉に含まれるアミノ酸の60％を占め、エネルギー源として免疫細胞や消化吸収細胞の活動を支えます。
運動（走る事）によって交感神経は刺激され、免疫細胞が活性化し、大量にグルタミンを消費し始めます。グルタミンは体内で合成される・・非必須アミノ酸ですが、大量消費時は合成は間に合わず、蓄えていたグルタミンを使い切ってしまうと、筋肉を分解してグルタミンを作ってしまいます。
ですから走る前、走っている途中、走った後のグルタミンの補給は筋肉の分解を防ぎ、パフォーマンスの発揮や回復に影響します。
また、消化吸収細胞にも影響しますので、不足すると途中で給食を摂っても、消化吸収できなくなる恐れがあります。
かほどにグルタミンはランニングにとって大事なものです。肉、魚、玉子などのたんぱく質食品にはまんべんなく含まれています。
ご存知BCAA（バリン、ロイシン、ｲソロイシン）はグルタミンの原料になるので、BCAAをランニングの前後、途中に補給することはグルタミンを補給するのと同じ意味になる。
BACCは脳内の”セロトニン”のレベルを下げて、やる気を高める働きもあるそうです。
そういえばBCAAがTVCMで推奨されているのを聞いたことがありますネ。アミノ飲料やエネルギーゼリーに含まれている事が多いし、私が前に摂っていたプロテインにはBCAAが配合されていました～。（笑）
ヤッパリ早く今の超マズプロテインを使いきって、前のプロテインに戻さないと～。
2010 年 8 月 12 日 – 12:09 AM
今朝の体重は前日比0.4kg増の67.5kgでした。30km走で1.5kg減らしたのに、10kmジョグを2日で1.0kg戻りました。
さて本題、今日は天気予報で、台風4号が接近するとのことで・・警戒しておりました。空は独特の雲が覆い、風で流れもはやいが、午前中は少し風が強いぐらい・・午後になって雨が降ってきました。風が強くて傘が飛ばされそうではありましたが、大きな被害が出ほどの感じではありませんでした。
当地が台風の中心から離れていたので無事でしたが、北陸や東北には接近および上陸の予報がでており・・ご無事をお祈りいたしております。（madokaさん、あだちまんさん、よぴこさん）
今日の練習は、いつもの水曜日食事会が無かったのですが、流石に雨が降っていたので・・フィットネスルームで筋トレをしました。10日ぶりでした。（笑）
PM8:50に建物を出ると、雨は止んでいました。（それ以降は降っていません）生温い風が吹いており・・「走ったら汗ダラダラだろうな～」って感じでした。
7日の野球の練習試合以来、モモの筋肉痛がある。普段使わない筋肉の使い方をしたせいだと思っていたので、筋肉痛について調べたら・・・。
「運動（走る事）によって交感神経は刺激され、免疫細胞が活性化するが、外傷や感染が無い為に運動で切れた（微小破壊）筋繊維を標的にして炎症を起こす。この炎症によって発痛物質ができて痛みを感じる。」そうです。運動によって筋細胞が切れる事による痛みより炎症によって筋細胞が破壊される事による痛みの方が強く・・運動翌日の痛みとして認識されるそうです。
運動によって大量に消費される、グルタミンを中心としたアミノ酸を速やかに補給すると炎症が抑えられて回復を促進するそうです。
筋トレから帰宅後に速やかにプロテイン（超マズ 笑・・詳しくは8月1日投稿「安物買い・・」ご覧ください）を摂りました。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/518
前述したように、プロテインは練習後速やかに摂ると、筋肉の分解が抑えられ、早くかつ良く回復するそうですので・・。
しかし超マズプロテインになってからは、時々プロテイン摂取をサボり気味です。（もしかして、筋肉痛が長引いているのはそのせい？）やっと半分ぐらい消費しました・・あと400gを早く消費して前のプロテインに戻したい～。
バニラ味に自分でインスタントコーヒの粉と氷を入れてプロテインシェーカーで振って・・今のより遥かに美味しくて、飲み易いのに～。（笑）
2010 年 8 月 10 日 – 7:07 PM
今朝の体重は前日比0.6kg増の67.1kgでした。
さて本題、スレ対策に関しては7月25日投稿「内モモのスレについて」で書きました。
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/508
私は、普段の練習では20km以下と以上ではスレ対策を変えています。
20km以下・・普段の10kmジョグやスピード練習の場合は、乳首にはワセリンを塗り、足には特に対策せず。
20km以上・・120分以上のLSDやロング走の場合は、乳首にはパッチを貼り、足には指先や指横やボウル部にワセリンを塗り五指ソックスを使用します。
これで、この2年あまりは乳首のスレは無かったのですが・・一昨日の30km走の時にパッチを貼らずに走ってしまいました。
一昨日、走りに出る用意をしているときに間違えて乳首にワセリンを塗ってしまい、スグに気が付いたのですが・・ワセリンをキレイに拭き取ってから改めてパッチを貼るのが面倒に感じ、その時点では30km走ができるか自信も無く（病み上がり＆最近の高温高湿で）「まあイイか・・。」てな感じでした。
走っている間にはスレも痛みも感じなかったのですが、走り終えてフロに入った時に右乳首がシミました。やっぱりスレが起きていたのです。
昨日の10kmジョグではワセリンを塗ったにもかかわらず、最初の2~4kmではスレて痛みました。その間ウエアのその部分をつまみ上げてスレないようにして走りましたが、それ以降は汗でウエアがピタっと張り付いてスレなくなりました。蒸し暑くて汗がダラダラ出る日は、5.4km毎にウエアを替えるのですが、昨日はスレを恐れて替えませんでした。（笑）
今日は乳首の先に小さなカサブタのようなモノが３つ出来ています。ヤッパリ・・粘膜である乳首は鍛えられないので、キチンと対策しないとね～。
あと、昨日の投稿で「勝田の微風さんのブログで鳥胸肉の紹介があった」と書きましたが、思い違いだったようです。お詫びして訂正いたします。
最近このサイトの誰かのブログで見たような気がしたんですけど・・。（苦笑）
ririさんからのコメントで、「持久力をつけるには何を摂ったら良いか？」との質問を受けました。
持久力や走力アップには、どれだけ練習できるか・・と言う意味で回復力が重要になり、結果的にイミダペプチドや抗酸化物質やビタミンB1などが良いという事になります。
それとは別に”持久力”の為に良い食べ物となると・・
１、グリコーゲンの元になる糖質補給（トレーニングでシッカリ消費した直後が一番良い）
２、VitB群・・特にB1は糖質代謝に重要で、疲労回復にも効果ある
３、鉄分・・貧血になると力は出せない
４、たんぱく質・・貧血予防＆筋肉の超回復の原料とする為（動物性より大豆タンパクの方が持久力向上になる）
５、クエン酸・・グリコーゲンの貯蔵量を増やすらしい、疲労回復効果も期待される。
６、マグネシウム・・糖質代謝に必要
７、硫化アリル・・ネギやニンニクの成分で、VitBの吸収を良くする。
以上が練習で消費して、不足しやすい栄養素ですので、基本は失ったモノは速やかに補給（プラスα）です。
あとはバランスの良い食事ですかね～。
一般的にスタミナが付くとか、精が付くとかいう食べ物と言えば・・焼肉やステーキなどの牛肉やうなぎなどの高脂肪高タンパクの食品があがります。肉食をほとんどしなかった江戸時代からの言い伝えや、文明開化以来の”西洋への盲従→牛肉信仰”が原因です。
成分的には上記の1~7にあてはまる点もありますが、高脂肪はスタミナには関係せず、むしろ糖質の摂取の妨げになるようです。
そういえば・・・思い出しました。昔、高校生の野球部時代に先輩のお使いで”スタミナパン”とういうデッカいパンを買いに行かされた。最初に行ったときは、スタミナパンは売り切れで無く、”スネークパン”というのがあって・・「これと聞き違えたかな？」と思いスネークパン（長くてネジってあるから？）を買って帰ると、先輩に「違う～！」と怒られました。（笑）
今朝の体重は前日比1.5kg減の66.5kgでした。昨日は30km走りましたからネ。
今日は甲子園と同様に当地も大気が不安定で、曇っており、時折雨が降っていました。夕方には雨が止みましたので、PM7:50より10kmジョグ。気温27℃で低いが、湿度高く、キツい。
さて本題、皆さんも既にご存知かもしれませんが、昨年より何度もテレビ番組等で紹介されている、鳥の胸肉に多く含まれる疲労回復物質がイミダペプチド（イミダゾールジペプチド）です。
最近も「たけしの家庭の医学」で紹介されておりましたが、先日のFNS26時間テレビの24時間駅伝のなかで、島田紳助が中継地点で待機するフジモンと有田哲平（ゲームに負けた為に急遽走る事になった）に「イミダペプチドを摂れ」って指示していました。
何の気なしに聞き流していましたが、イミダペプチドが栄養ドリンクのような形態で補給されていたのです。つまり、成分を抽出し、商品化されているという事なんです。
そこで、”イミダペプチド”をググッてみますと、今年に入ったぐらいから市販されているようで、栄養ドリンクタイプとサプリメントタイプがあって、前者が1本400円程度、後者がキャンペーン中で1日分（4粒）が140円で、通常270円ぐらいのようです。
大学等の研究施設で疲労回復への有用性が証明されており、私も昨年・・チョウドこのブログを始めた頃に知って、それ以来、妻に鳥胸肉を使うようにしてもらったり、妻の体調が悪い時は鳥胸肉のお惣菜を買って、摂取を心がけていました。
しかし、コレって自覚するほどには効果は感じられませんが、鳥胸肉を1日100g（イミダペプチド400mg相当）を摂るのはそれほど苦にはなりませんし、価格も安い（100gが40~50円程度）ので、「気休めでもイイや」と思っていました。
昨季はサブスリーを達成できましたが、イミダペプチドが一助となったのかもしれませんネ。
私は、今の所、VitB群とアキサスタンチンと梅肉エキスを摂ってますが、サプリメントは摂り始めると、なんとなく止め難くなるので、イミダペプチドのような高価なモノはチョット二の足を踏んでしまいますネ。
もう少しお手軽な価格になるか、有効なるクチコミが増えるかするまでは、鳥胸肉そのもので摂取をしますネ。（笑）
しかし、24時間駅伝のように、あのような炎天下を走る前に急遽飲むというのは、あまり意味が無いような気がします。
ランナーとしては、（疲労回復の主役はあくまで睡眠（休養）ですが、）「練習での疲労を速やかに回復し、次なる練習にドンドン取り組むことで、走力をアップさせる。」という感じで使いたいモノですね。
