2010 年 9 月 19 日 – 12:10 AM
今朝の体重は前日比0.7kg増の66.0kgでした。
今日の練習はPM6:00より、予定の180分LSD。気温は28～23℃で涼しい。
昨日は予行練習でキロ6:35で10kmをはしりましたが、今日は入りキロ6:50にて・・キロ7分目標に走る。
私は今年に入る前は遅く走る時でもキロ5:40ぐらいでしか走れませんでした。昨年末の12月30日投稿の「来年の練習方針について」で「LSDは原点に立ち返り、ｷﾛ6分より遅くを目指す。」って書いています。
この春には、このサイトでもお馴染みの卑弥呼さんとハーフを並走するのを励みにキロ6：00で走れるように練習してようやくキロ6分で180分走れるようになりました。
「eA式マラソン走力UPトレーニング」という本には「あえて遅く走るのには高い技術が要る」、「LSDは技術練習でもあります。ゆっくり走れないランナーは、速く走れるようにもなれません。ゆっくり走れるということは、走りのバランスがよく・・効率もよい、すなわちスピードも出せる、ということなのです。」と書かれている。
「フルマラソンが3時間半～4時間台の中級者がユックリ走るのが一番難しい。」とも書かれている。キロ5：00～5：40でLSDのつもりだった、昨年までの私は正に中級者だったのです。
今日は、プライドにかけて・・できるだけ遅く走りました。他のランナーには何度も抜かれ、女性ランナーにも抜かれましたが、キロ7分を保つことを目指し・・走りきりました。180：09で25.9km（キロ6:57）でした。こんなに遅く・・正しくLSDをしたのは初めてです。
一番ペースが落とせたときはキロ7:13でした。少しは上達しているということなのカナ～？（笑）
この調子で正しいLSDを続けて、基礎力を高めて行きたいデス。（走行距離は落ちるけどネ）
2010 年 9 月 17 日 – 10:11 PM
今朝の体重は前日比2.0kg減の65.3kgでした。水曜日の食事会で休走の翌日である木曜日の朝が1週間で一番重い日で・・今週はマタ67.3kgまで増えていましたが、30km走のお陰で65kg台に戻りました。
さて本題、”夏バテ”ならぬ”秋バテ”という言葉を最近のニュースで聞きました。
秋バテとは・・夏を乗り切った秋口に、倦怠（けんたい）感や食欲不振などの体調不良が起こりやすい。暑さによる疲労の蓄積に加え、夏場の冷房や冷たい飲食物の摂取などによる冷えが原因で、専門家は「秋バテ」と呼んで注意を呼びかけている。
実際に私は、この数日は朝の冷え込みと日中の高温の差は大きく、朝はフトンにくるまらないと寒く感じます。
今までは、ランニング時以外は、1日中エアコンの効いた部屋に居り、走った後は冷たい飲み物をガブガブ飲み、アイスを食べまくってました。（笑）
暑い時は思う様に走れなかったので、涼しくなって・・その不安を打ち消すように走っていますが、秋バテを意識して、夏の間に溜め込んだ体調の乱れを整えることも必要かもしれません。
体調を整えるポイントは交感神経と副交感神経のバランス。それには入浴が有効だそうです。
暑さによる心身のストレスで、体を活発にして胃腸の働きを抑える交感神経が優位になっているので、秋バテにはぬるい湯に漬かり、胃腸の動きを活発にする副交感神経を優位にさせるとよいということです。
入浴のタイミングは「夜眠る二時間ほど前」。「体の深部の体温は夕方六～九時ごろに最も下がるが、この時間帯に入浴して深部体温を上げ、その約二時間後に就寝すると、寝付きが良く、眠りは深くなる」そうです。
食事では、疲労回復効果のあるビタミンＢ１が豊富な豚肉やカボチャなどの色の濃い野菜が良く、体を温める食材であるニラ、ネギ、ショウガも活用したい。季節的には少し早いが、体を温める鍋料理なども秋バテ解消に役立つようです。
初めての夏・・この猛暑を乗り切った初心者ランナーの方も、気温の低下と共走り易くなるこの時期に、マタ初レースがせまるこの時期に、一気に走行距離を伸ばして故障の原因としてしまうケースが多いのでこちらも注意が必要です。
夏のキツイ時期を乗り越え、走力がついて、気持ち良く距離が伸ばせるこの時期こそ・・あせらずに慎重に走行距離やペースを上げていきましょう。”身体の声”をよく聞いて、”三勤一休”で休息もシッカリ取ることも大事です。
カテゴリー「故障とケアについて」目を通されてください。
今日の練習は、PM7:30より、疲労抜き10kmジョグ。気温は25℃、昨日の筋トレで大胸筋に筋肉痛あり、ナイキ フリーラン＋使用、明日のLSDに備えてできるだけ遅く・・キロ6：35で走れた。
今年に入る前は遅く走る時でもキロ5:40ぐらいでしか走れませんでしたが、春にはキロ6：00で走れるようになったし・・「あえて遅く走るのには技術が要る」と言われているので、少しは上達しているのカナ～？
今日の1ヶ月予報で今月の最終週は冷え込むとの予報が出ています。体調管理に気をつけて・・長袖Tシャツなど用意しておいたほうが良いかもしれませんネ。
2010 年 9 月 17 日 – 12:05 AM
昨日は初めて投稿をサボってしまいました。ランネタも無く、練習も休み、妻と義母の喧嘩のトバッチリで・・義母が「かじ鹿歯は（妻の体調が悪い時）家のことは何も手伝わない」って言ってるって妻づてに聞いて気分悪かったし・・。
確かに料理や洗濯や掃除といった家事はしていませんが、仕事は妻の分（経理や仕入れやお遣い）もやってるし、家の買い物もマメにやっています。妻はランニングに理解をもってくれていますが、義母には理解不能のようです。
「走る時間があれば家事をやればイイ」と思ってるのでしょうが、走ってストレス解消してるから仕事や買い物や妻への励ましができるのにネ。
マア、義母が何と思おうが妻が「あなたは良くやってくれている」って言ってくれるのでいいんですけどね。
さて本題、今日は半ドンの木曜日です。この数日は気温も下がり、よく眠れるからなのか・・昼寝しなくても大丈夫そうでしたので、家の買い物をしたあとに2部練しました。
PM3:00より25日ぶりに筋トレ。（この夏は走るので精一杯で筋トレする余裕が無かった 笑）
一旦帰宅し、妻の様子を見て、PM6:30より30km走へ・・。
走り出しは気温29℃で走り終わりは25℃でした。風があり涼しく、湿度も低そうでした。
入りがキロ4:35なのでそのまま30kmを目指す。25km過ぎに呼吸も脚もキツクなるが頑張って走りきる。
5kmLap 22:44 22:46 22:31 22:33 22:43 22:55 トータル2′16:12（キロ4:32）でした。
一時よりかなり涼しくなり、走り易くなりましたネ。
先週の木曜日はキロ4:40で30kmを走りきれましたし・・・、
今日は少しペースダウンしましたが・・平均キロ4：32で走りきれました。
涼しくなったとはいえ・・この時期にこのキロ4:30ペースで30km走ができたのは驚きです。
ほんの8，9日前には、ヘロヘロとしか走れずに・・心配していたのがウソのようですネ。（笑）
2010 年 9 月 14 日 – 9:27 PM
今朝の体重は前日比0.1kg減の66.8kgでした。昨日は15km走ったけど、晩ゴハンを2膳食べたからかな？
さて本題、先月のある日にある方の投稿にコメントを入れました。
”OOパワー”って投稿だったので、「OOはXXの吸収を助けてイイそうです・・・うんぬん。」っていうコメントだったと思います。
この方のブログへのコメントは承認を受けないといけない設定になっていたので、承認待ちの状態になりました。
しばらくして覗いて見ると・・私のコメントは承認されず、後から入った他の方のコメントが、承認されていました。
下品な事を書いた訳でも、悪口を書いた訳でもないのに・・納得がいきませんでした。
そして、しばらくして・・コメントは削除されていました。
そして最近・・その方がOXについて書いていたので、「こんにちは、私のブログのO月X日投稿の”OXのレース対策について”にOX対策について書いておりますので、よろしければ御一読ください。」ってコメントを入れて、承認待ちになり、また私の後に他の方が入れたコメントが5つ承認されていました。今現在、承認されていません。お返事のコメントも私のブログへの足跡もありません。
先々月は私のコメントに対して感謝の記事を書いてくれたのにネ。
私のブログは時々”生臭いコト”や”批判的なコト”も書くし、ランに対してもうんちくを傾ける事が多いし、嫌われちゃったのカナ～？さびしいな～・・。
私のコメントを最近ちょくちょくまぎれこむエロサイトからのコメントと間違えているのカナ～？単なるうんちくオジサンなのにネ～。（笑）
アッ！！そうか～もしかしたら・・”私のブログのOOをご一読ください”って部分がエロサイトのコメントみたいに”誘導（勧誘）”ととられてしまってるのかな・・。
2010 年 9 月 13 日 – 11:51 PM
今朝の体重は前日比0.1kg増の66.9kgでした。昨夜は途中で雨が強く降ったので6.3kmしか走れなかったので・・。
今日はAM9:10ぐらいから雨が降り出し・・午前中は結構な雨脚で降っていました。午後には晴れましたが、昨日が今日のような天気だったら、野球の試合をやるかやらないか・・判断が難しかったでしょう。良かったデス。
さて本題、今日の練習は10kmジョグの予定で、PM8：00より走り始める。気温は24℃でノースリーブシャツに半パンでは寒い（笑）と勘違いするぐらい涼しく感じました。
入りはキロ4:40で5kmまではペースが少し上がり22:52（キロ4:34）なるも、汗が多く、昨日の野球での筋肉痛が少しあり5km過ぎ10kmまでは23:30（キロ4:42）でした。
涼しくて条件はイイはずなのに・・先日（9日）の30km走のペースとあまり変わらないのが不満で、ラスト1kmを上げて終えるつもりでペースアップしました。
キロ4:12にあげての1kmでマダマダいける感じ・・もう1km・・もう1kmでキロ4:10を保って3km・・汗はビッショリだが呼吸はそんなにキツクは無い、切りよく5kmまで走る事にして20:52で走りきれた。最初から5kmと決めず、気楽に「いけるところまで・・」って思っていたからできたのですがネ。
結局・・5kmLapが22:52 23:30 20:52のカタチだけはビルドアップ走の”ナンチャッテビルドアップ走”でした。（笑）
私はいつも、最初は速く・・だんだんペースダウンするビルドダウン走（？）いやいや”ヘタレばしり”ばかりで、ビルドアップ走はあまりしたことがありませんでしたが、今日は涼しさもあり・・できましたネ。（＾＾）
2010 年 9 月 12 日 – 10:16 PM
今朝の体重は前日比0，8kg増の66.8kgでした。
今日は当市同業者組合の主催の山口県同業者親睦野球大会です。大会準備もあり、AM7時に集合予定でしたので、昨日は午前様で1時に寝たにもかかわらず、AM6時半に起床・・普段は8時まで寝てるのに・・寝不足です。
妻の体調が悪くなっているので、朝食も摂らず、買い置きしてあった菓子パンとエネルギーゼリーを車中で摂りながら球場に向かいました。
数日前～前日の天気予報は午後から雨でしたが、私の（？）晴れ男パワーで朝からピーカンでした。午後から雲が出て、少し雨がパラパラしましたが・・蒸し暑い1日でしたネ～。
野球の試合は、今回は春の大会での2部リーグ優勝で、1部リーグに昇格しての試合でしたが・・・1回戦で負け、3位決定戦でも負け、2部リーグに降格してしまいました。
個人的にもクリーンヒットも無く、身体が突っ込んで・・引っ掛けてのサードゴロばかりで、守備でもエラーをしてしまい・・イイトコ無しでした。
だだし、大会は、大きなケガをする人も無く、前夜の懇親会・二次会も盛り上がり、成功と言えるもので、当市同業者会長からもねぎらいの言葉をいただきました。
PM5時過ぎに解散となり、帰宅して夕寝。6時過ぎに目を覚まし、PM7:20より10kmの疲労抜きジョグ予定。準備体操をしているとパラパラと雨がふってきたので、ウオーキングを省略して走り出すも、5km過ぎに雨脚が強くなり、6.3kmで中断しました。晴れ男パワーがあと20分ほど保てば、10kmジョグができたのですが・・残念！！
昨日はナイキフリーについての感想をかきましたが、説明不足で、少し誤解をまねく表現をしてしまいました。
ナイキフリーのコンセプトは「履くだけで鍛えられる」なのです。ランニングにのみ使うのではなく、「普段から履いて歩くだけで・・普段使わない足裏の筋肉や感覚を開発する為のシューズ」ということなのです。
そして、そのシュータンの無い、ゴムのように伸びるアッパーと履き口の構造が”ツッカケ”のようなので・・
ですから、”普段履きのツッカケ”という表現になっております。
その効果は2，3度使用したからと言って、実感できるようなものではありません。私は普段はあまり歩かないので、普段履きには使わずに、10kmジョグをメインに使って・・様子を見るつもりです。
誤解をさせるような表現でスイマセン。
ただし、ソールが薄く、クッションがあまり無いのは感じられますので、これをロング走に使うのや、初心者の方が5km以上のランニングにつかうのは、故障の原因になるカモしれませんネ。
2010 年 9 月 12 日 – 12:48 AM
今朝の体重は前日比0.3kg増の66.0kgでした。昨日は10kmほど走りましたが、晩にゴハンを2膳半食べたからかな？
今日は当市同業者組合主催の”山口県同業者親睦野球大会”を明日に控え・・前夜祭＆組み合わせ抽選会を当市のホテルで行います。当市同業者組合会長をはじめ理事の方々が尽力されて準備を進めておられました・・今日は私も少しですがお手伝いし、二次会の案内や来賓の対応などしますので、ユックリとブログを書いている時間も走る時間もありません。
明日は選手としても頑張ります・・雨予報だけど、”晴れ男パワー”を信じています（笑）
さて本題、昨夜の10kmジョグで、8月29日に7240円（約35％off）で購入した、ナイキ フリーラン＋を使いました。
値引きと”ハダシ感覚で鍛えられる”という宣伝文句に惹かれ・・試してみる事にしましたが・・
3回使用（いずれもジョグ）しての感想は、「接地感覚がフラット（つちふまずが意識できる感じ。しかし踵の外側のいつもの箇所が磨り減っている）、クッション・反発性が無くてスピードが出しにくく、疲れやすそう」です。「鍛えられているのかな～？」ってな感じです。
時間の無い時に短時間でLSDのような感覚でペースや距離を気にしない時に使うのが、足裏がほぐれて良いかもしれません。（走行距離が落ちるかも・・）
シュータンが無い構造なので普段履きで”ツッカケ”感覚にはいいかも・・でも、貧乏性の私には、高いランニングシューズをいきなり普段履きには抵抗がありますネ。（笑）
投稿の下書きは昼間しておいたのですが、帰宅は午前様・・AM0:45です。投稿して寝ますネ。（笑）
2010 年 9 月 10 日 – 10:56 PM
今朝の体重は前日比1.2kg減の65.7kgでした。さすがに30kmも走ったから・・デモ、かろうじて65kg台って感じでしたネ。（笑）
今日の練習は、PM7:40より、疲労抜き10kmジョグ。気温28℃なれど少し蒸し暑く感じ、昨日の筋疲労があり、キツかった。ナイキ フリーラン＋を履いて・・50:45でした。
さて本題、先日（8月23日）の投稿「自転車にイキナリ赤切符・・」でもチラットふれた”ブレーキ無し自転車”（ピストって言うそうです）で事故が多発している・・ってヤフーのニュースに出ていました。
ブレーキ無し自転車の存在は以前読んだ競輪マンガ・・「かましたらんかい！」だったか？で知ってはいました。
競輪用のレーサーはギアの空回りが無く、ペダルを逆回しする感覚で”バックを踏む”ことでブレーキをかけたり、スピードをコントロールするそうなんです。
しかし、道交法では時速10kmで走行中に3m以内で止まれるブレーキを前後輪に備えるように規定しており、解釈としてもペダルでの制動をブレーキとは認めていません。
ですから”ブレーキ無し自転車”は道交法違反ですので、ちゃんとした自転車屋ではピストでもブレーキを付けて販売していますし、プロの競輪選手がロードで練習する場合もブレーキつきの自転車を使っています。
ところが、ニュースによると・・ピストが通販などでブレ－キ無しの状態で自由に売買され、自転車屋でブレーキつきを買っても「ブレーキのワイヤーがスタイリッシュでない」とか言って、勝手に外してしまう愛好家（？）が多いそうなんです。
記事の中のインタビューで・・
ブレーキなしピストを通勤に使っている明治通り沿いの衣料品店で働く男性（２３）は、「人車一体となる独特の感覚が気持ちいい。ブレーキがなくても、慣れればどうってことはない」と言う。
一緒にいた友人の男性（３１）も「近いうちに購入する。事故が増えていると聞くが、実際に乗ると、そんなに危ない感じはしない」と悪びれずに答えた。
京都市中京区の繁華街でブレーキなしピストに乗っていた２０代男性は、「事故も多いと聞くが、普段から練習しているから大丈夫。扱えない人は乗らなければいい」と話す。
しかし自転車専門店の店長は「前・後輪どちらかにブレーキを付ければ法令上は問題ないとされていますが、万全とはいえない。まして、坂道が多い日本でブレーキなしで走るなんて自殺行為。素人が技術で事故を回避することは無理です」と警告する。
警察庁は「制動装置が備えられていない以上、道路上での使用は原則として違反」との見解だ。
福岡県警幹部は「ブレーキがなくても自分の腕なら停車できると過信した人があまりに多い」とため息をつく。
福岡県警博多署が最近検挙した男性会社員は、通勤に「ピスト」を使用。署員からブレーキを付けるよう警告を受けたが翌日も従わなかったため、刑事処分対象の赤切符（交通切符）を交付された。
以前から私が「マナーについて」で書いているように、人間の感覚って慣れ（マヒし）易く、鈍感になってしまい・・周囲の迷惑・不快感に気が付かなくなったりします。また、自分の行動を正当化しようとして、周囲の迷惑・不快感から”言い訳”で目をそらしたりします。
先のインタビューに答えているブレーキ無しのピストに乗っている人はマサにそれですね。とんでもない勘違い野朗です。
一つ間違えば事故となり、自身のケガどころか、何の罪も無い歩行者を死亡させる可能性があることに考えが及ばないのでしょうか。
彼らは、「事故は起きてない」、「コントロールできる技術があるから大丈夫」などの言い訳で自分を納得させ、周囲にも押し付けてきます。
しかし、プロ競輪選手ですらブレーキをつけて公道を走ります。素人が、バイクのコントロールできるつもりなのは、スピード感覚のマヒに過ぎない。（子供の急な飛び出しにはランでもよけ切れない事があります）チョット冷静に考えれば分かる事なのに、ヤッてる本人は気が付かないor気が付こうとしないんです
今時は自転車で時速40kmとか出るそうです。原付は時速30kmに制限されているのに・・道交法が出来た時には考えられないほど自転車の用途の多様化や性能の向上がおきているから・・現在の交通事情にそぐわなくなっているようです。
時速40kmがバックを踏んで10kmに減速できたとしても・・5kmに減速できたとしても、ぶつかってしまえば相手はどうなるのかわかりません。高齢者、幼児、打ち所が悪かったなど起こるかもしれません。
ブレーキ無しピストに乗っている人にはそれなりの見識や技術がおありでしょうが、それにもまして事故は思わぬ形で起きますので・・”人殺し”になってしまい、後悔することの無いように、せめてルールである”ブレーキ装備”はしましょうよ。
できれば保険にも入って欲しいデス。
交通する者全員が事故が起こらないように最善の努力をするのが”信頼の原則”です。これなしには安心して公道には出られません。
皆が最善を尽くしても事故は起きるのですから、勘違いによる過ちは改めてもらわないとネ～。
ランナーも時速としては15~8kmぐらいしか出せないけど、公道を走る時は十分に周囲に注意して・・ルールやマナーを守って、ぶつかったり、ぶつかられたりの事故がないように最善を尽くさないとネ～。
2010 年 9 月 9 日 – 11:51 PM
今朝の体重は前日比1.3kg増の66.9kgでした。かろうじて66kg台でしたネ。（笑）
さて本題、今日の練習は・・昨日より続く低湿度（70％台）に期待して、30kmロング走予定。
PM6:10に自宅を出発。ここ最近のヘロヘロぶりを思い返すと不安になる。「キロ5分ではいけるだろうが・・昨日は休走したし・・もう少しスピードがでるかな～？」って考えながら、いつもの公園に向かいました。
ストレッチ＋ウオーキングのルーチンの後、PM6:30より走り始める。気温は29℃なれど風もあり、入りキロ4:35で涼しく感じるので、キロ4：40で30kmを目指す。
いつものように5.4km毎に給水とシャツ替えするも水浴びはせず。20km過ぎに少しキツクなったので、21.6kmと27.0kmの給水時に水浴びもして頑張る。
5kmLap 23：08 23:16 23:16 23:26 23:26 23:20 トータル2′19:53（キロ4:40）で、なんとかペースを保って走りきれた。
30km走は（LSDでの30kmは除き）8月8日以来の1ヶ月ぶりです。（その前は5月27日でした。）その日も気温は30℃でしたが湿度が低く、キロ4：51で30kmを走りきりました。
ここ最近は蒸し暑さから、キロ5分を切るロング走は20kmぐらいで打ち切りになることが多くて・・
”今年はあまりに走れないので・・「加齢による衰えか？」って心配しましたし、こんなに走れないで、秋以降に元通りに走れるようになるのか・・チョット心配です。（笑）”って9月4日の投稿に書いたけど、今日はコンデションが整って・・走れたので一安心です。
この週末の雨以降は気温も下がるようですし、ヤットこれからがマラソンシーズン本番ですネ。
2010 年 9 月 8 日 – 10:13 PM
今朝の体重は前日比0.3kg減の65.6kgでした。昨日は10kmジョグをしましたが、脚筋疲労と蒸し暑さでヘロヘロでした。
しかし、たったの10kmですので精神力で頑張って51:43でなんとか走りきれました。（笑）
今日は水曜日の食事会ですので、休走日になります。中華でしたが、チョット食べ過ぎたカナ～？66kg台で踏み止まれればイイけどナ～！と思ってます。
昨日のヤフーのニュースで「カプサイシンが発癌誘発を促進する」って研究発表がありました。
http://japanese.yonhapnews.co.kr/itscience/2010/09/06/0600000000AJP20100906001300882.HTML
カプサイシンはトウガラシに含まれる成分で、脂肪燃焼効果があるといわれ、ダイエット食品やサプリメントなどに使われていたり、キムチやキムチ鍋などで食べたりします。（抜け毛予防効果があるとも言われています 笑）
その他に鎮痛効果があったり、消化促進などいろいろな効果がありますが、反面で刺激から胃潰瘍や痔の原因になるとも、脳に悪いとも言われています。
研究発表しているのは韓国の大学ですが、韓国はトウガラシをたくさん食べていますから・・こういう研究もされているのでしょうが、多くの韓国人はそんなに短命では無い様ですので、どの程度の作用があるのか・・マダ不確定なのでしょうかネ。
マア、私は元々”猫舌”で辛い物も苦手なのでほとんどトウガラシは摂りませんので関係ないのですガネ～。（笑）
あと、昨日のミヤネ屋でノンアルコールビールの特集をやりながら、ノンアルコールビールを飲んでいました。
ノンアルコールビールは正確にはビールテイストの清涼飲料水なのですが、仕事中や昼休みに飲むのは賛否両論あるようです。
http://questionbox.jp.msn.com/qa6092188.html
私は夜ランの帰りにスーパーでノンアルコールビールを買って、「車で帰りながら飲もうか～」って一瞬思いましたが、ヤッパリ「帰宅してゆっくりしてから飲もう」って思い直しました。
ノンアルコールビールでもお酒を飲んでもイイ場所でのむのが良いと思いますがネ。
ミヤネ屋ではノンアルコールワインやノンアルコールハイボール（商品名ヘイボール 笑）やノンアルコールカクテルも紹介していました。
脱酒にチャレンジされる方はこれらのノンアルコール飲料の研究を楽しみながらやると楽しく脱酒できるかもしれませんネ。
2010 年 9 月 7 日 – 11:01 PM
今朝の体重は前日比0.8kg増の65.9kgでした。かろうじて65kg台でした・・、昨日は10km走ったのにネ。
今日のお昼のTVの”ミヤネ屋”でノンアルコールビールの特集とマラソンブームの特集と続けてありました。
その中で、「クリーO」の編集長が「日本人のマラソン熱が冷めない理由」というインタビューに「マラソンブームはかつてのボウリングブームやスキーブームと違いライフスタイルの中に組み込まれていく・・そういう状況になっている。」
「”走る事が気持ちイイ”という段階になれば・・ナカナカ走るのを止めないのでは・・。」とおっしゃっていました。
このサイトの方は既にご存知でしょうが、ランニングを始めると・・「ランニング習慣が定着するか？」とか「長い距離を走れるようになるのか？」という心配をよそに、走る事の楽しさにハマり、かえって・・走り過ぎて故障する方が続出します。
ランニングは楽しいから続けられる・・続けてしまうのです。
走らない人に「フルマラソンを走るなんて精神力（根性）がすごいですね～」って言われますが、少なくとも私は精神力が弱く・・精神力でマラソンは走れないと思ってます。
レースでは記録を意識し、練習ではレースでの快走を夢見てある程度は頑張りますが、姑息で臆病で慎重で精神力の弱い私ですので、苦しい事は頑張り続けられないのです。（笑）
つまり、苦しくない事や楽しい事なら続けられるのです。
フルマラソンであれば”目標ペースで42.195kmを苦しくなく走れる”ということを目標に練習して体を鍛えるのです。
走る事に精神状態は影響しますが、”精神力で走りにムチを打つ”・・ではなく、”緊張や力みをコントロールしてリラックスすることでラクに力を出し切る”。前者は日本人が好きな精神力＝根性、後者が欧米などの他国で言われる精神力です。
「eA式マラソン走力UPトレーニング」という本に「マラソンは余裕を持続させる競技です。いかに激しい追い込み（高強度の練習）にたえられるかではなく、いかにより高い水準のペースまで、余裕を持ったまま走れるようになるかが勝負です。」、
「余裕がなくなってからの苦しみに耐えることばかりでなく、モット余裕度を拡大していく方向でトレーニングを組み立てるようにしてください。」って書いてます。
日本にはマダマダ昔のスポ根理論が神話のように生き残っています。「苦しい思いをしないと走力が上がらない」とか「思い込んだら～試練の道を～」とか「成せば成る」とかです。あまりこういった精神論にかたよると体の声を聞くことが出来なくなって故障します。
姑息・根性無し・・と思われるかもしれませんが、キツイばかりが練習ではない、ラクに走力を上げる合理的な方法を研究するということが必要ですし、故障について の知識が体の声を聞く事の助けになります。
ラクで楽しくて故障しない・・であれば続けられるんデス。長々と分かりきった事を書いてきましたが、ここからが本題・・
飲酒習慣についても、「お酒が楽しい、なんらかの役に立っている」と思っていたから（洗脳されていたから）飲み始め、アルコールの依存性にハマっており、「お酒を止めるのは大変苦しいので相当な精神力がいる。」って洗脳で止めてみようという気すらヤル前からあきらめて起こさない。
走らない人がマラソンを走るのに思っている先入観と同じように、飲酒習慣者は禁酒に対して思っているのです。
禁酒＝苦しい事・・であれば続けられません。苦しい事に耐え続けることは・・精神力で頑張り続けることはできないのです。
しかし、禁酒＝楽しい事、苦しくない事なら続けられるのです。そして禁酒は楽しめる事なんです。
先ず・・”禁酒”って言葉は良くありません。禁じると言う事は”喪失感”を感じさせるからです。たいしてしたくない事でも人間は、禁じられるとやりたくなるモノですからネ。
脱酒もしくは卒酒という感覚で始めます。”脱出”というTV番組がありますが、それと同じようにゲーム感覚で自分を客観視しながらチャレンジします。洗脳・先入観・思い込み・依存性という罠によってテロリスト（アルコール）に司令部（脳）をのっとられている国（自分）を救うのです。
洗脳・先入観・思い込みを一つ一つ検証して打ち破り、正体はなんの必要性もない、単なる毒物だと理解できれば、たいして強くない依存性をやっつけて（ガマンして）司令部（脳）を奪回するのです。
自分の行動を自分で決定できる・・アルコールにあやつられていない・・。国に与えられた安直な楽しみ（実は健康を害する毒）からの脱出・・それは自尊心をとりもどした満足感をあたえてくれます。依存がヒドイ人ほど周囲の称賛や協力も得易く、なにより脱酒へのモチベーションを強く持てます。
アルコールの依存性はニコチンほど強くない・・よほどヒドいアルコール依存症でなければ夜まで飲酒せずにいられますものネ。お酒に対する思い込み・洗脳から脱して脱酒を楽しめれば続けることも簡単ですし、完全に脱酒してリセットできれば、たまに飲んでも元に戻ることはありません。（私は1年半の禁酒後、月に2～3度は飲んでますが、タバコは1服で戻ると言われていますので１服もしていません）
飲んでもいいけど、時間もかかるし、疲労回復の妨げになるし、翌日頭が痛くなるのもイヤだし・・って考えていたらめんどくさくて飲めませんね。特にこの暑い夏はなおさらです。
今はアルコールに対する認識も変わり、アルコールを強要されることも少なくなってきているし、ノンアルコールビールという逃げ道もできつつあります。
脱酒・・お試しあれ。・・・参考文献「禁酒セラピー」アレン・カー著（KKロングセラーズ）
