今日はレース前の仕上げ期の火曜日なので、スピード系の練習・・レースペース走をする予定だったのですが、朝からどうも気分が乗りませんでした。
一昨日のサザンセト大島ロードレースでの動悸と失速に気分が落ち込んでいました。動悸が起きるだけでも大きなタイムロスなのに、その後に失速して・・更にタイムロス。
スピード練習でキツイ思いをして、タイムを狙って走っても・・動悸が起きればパアなのです。
動悸が起きても大丈夫なぐらいに・・または動悸が起きないぐらい余裕が持てるまで鍛えれば良いのでしょうが、チョットそこまではできないでしょう。
スピード練習をするモチベーションが全く上がらない・・失われつつありました。

PM7:40より、気温は6℃で風が強くて寒く感じ・・更にモチベーションが下がったのでとりあえず10kmジョグ予定でホームコースの900m周回コースに走りに出る。
ラン友のKさんが走っていたので、追いかけると・・入りキロ4:13出るので、そのまま走る。
少しペース落ち、3kmぐらいでキツクなるも10kmまで頑張る。
5kmLap 21:20 21:37　ダウンジョグ1km5:26　トータル11km48:23でした。
モチベーションは上がらないが、意地で10kmまでは頑張りましたケド・・効果があるのか、疲労を溜めたのか、分からないデス。
とりあえず、早く寝ないとネ。（笑）

今日は朝は雨で、昼間は曇り、夜になって雨・・予報通りでした。
本当に・・昨日は寒くもなく、雨も降らず、ピンポイントで”レース日和”でしたネ。
自称”晴れ男”のパワーだと自負しております。（笑）
PM7:40より、フィットネスルームで筋トレのみしました。改修から再開してからトレッドミルが2台から3台に増え、クロストレーナーというクロカンスキーのような有酸素運動マシンが1台入りましたが、トレミ嫌いなので・・ウオーミングアップのエアロバイクしか使いませんでした。

さて本題、今年で第28回大会となるサザンセト大島ロードレース大会ですが、ハーフ・10km・5km・2kmがあり、エントリー総数が過去最多の3678人でした。
昨年の同大会についての投稿で『総エントリー数は、昨年の3200人を上回り3493人で、その内ハーフは男子1401人、女子152人の1553人です。
スタート・フィニッシュは陸上競技場なのですが、ランニングブームの中・・ハーフの参加者がドンドン増えて・・スタートが窮屈です。
スタートの幅が6コース＋α・・12～13mしかなく、1～99番が最インコース、100～199がその外、200～299がその外で1500～が最アウトコースと番号別に15列（1列に100人）に並ばせて・・番号もエントリー順のようで、申告タイムなどは反映されないようで、「速い人は勝手に前に並んでください」って感じでした。
私は前から15番目ぐらいには並びましたが、不調でもあり・・控え目な性格（笑）もあり・・前の人をかき分けてまで前には行けませんでした。
一昨年の1166人から今年は1553人・・そろそろ、スタート場所を直線道路（2車線以上）に代えるとか、並びを申告タイム順にするとか改善が必要だと思います。』って書きました。
今年はハーフのエントリーは男子1608人、女子204人の1812人でした。昨年よりも250人以上増えたわけです。

私のナンバーは900番台で、私よりはるかに速いラン友のMOさんは1300番台で、その他大学生や高校生が1000番以降。失礼ながらメタボ体型の男性が30番台で、明らかにタイム順でないナンバー・・申し込み順なのでしょうか？
私は900番台のプラカードのある前の方に並んでおりましたら、更に前の方に大量の人が・・なんと1～899番の人が縦に100人ずつ前に並び、その後ろに900番以降の人が縦に100人並ぶ・・2段制になっていました。
昨年は千何百番でも前に並ぶことはできましたが、今年は900番以降は100人以上の後ろからスタートを余儀なくされるのです。
大会が大規模になればなるほど、タイム順に並べないと危険ですし、タイムを狙う人に失礼ですし、タイムを狙っていない人を無用な危険に曝すことになります。
改善を望むところですが、帰路を急ぐあまり・・アンケートを提出できませんでした。メールを送るべきでしょうカネ～。

今日はサザンセト大島ロードレース大会のハーフに出走。調子はイマイチな感じですが、自己新を目指して頑張るつもりでしたが・・結果は1′31:08でした。
この時期（暑くない）で割りとフラットなコースで90分を切れないレースは初めてで・・コースワーストを記録してしまいました。

6時起きで、7時出発、8時到着、曇りで思ったより気温は上がらず6℃なれど風はあまり無かった。
10時10分スタートし、9km過ぎまではキロ4分3秒ペースだったが、動悸が発生。
落ち着かせるのに約2分ロスし、その後はペースが落ちて・・戻そうとすると動悸の予兆で戻せず・・。
前は動悸が出ても、落ち着かせれば元のペースに戻せて、2回目の動悸は起きなかったのですが・・３レース連続で動悸の多発で、タイムを狙えない体になってしまったのでしょうカネ～。

てるてるぼうずさんが１０kmの部に出走されました。「お仕事が忙しくて、当日まで出られるか分からない。」とのことでしたが、ご主人の運転で”乗り込まれ”ました。
ご主人は会場外におられ、ご挨拶もできませんでしたが、てるてるぼうずさんとは受付前で再会し、体育館内の開会式場で一緒に準備しながらお話しました。
女子１０kmはハーフより２０分後にスタートでしたが、てるてるぼうずさんが６分ほど早くフィニッシュし、私のフィニッシュを応援していただきました。

この大会は島内の帰路が大渋滞するので、フィニッシュ後は着替えて、ラッキー賞の当落を確認し、（もちろん？ハズレでした　笑）お接待のゼンザイを一緒にいただいてから、京都での再会を約束し・・お別れしました。

今年は渋滞を避ける抜け道のオレンジロードを下見しており、そこを走ったので、１２時半に会場を出発して・・１時前には大島大橋を通り、３０分で島を抜けられました。
１時２０分には帰宅し、ウドンを食べて・・昼寝。
朝、車で会場に向かう車中で生アクビを連発しており、帰宅後はスゴイ睡魔が襲ってきました。眠くて、眠るのですが、みょうに眠りが浅くて・・いびきをかいているのが自分で分かる状態なのですが、起きられない。みょうな状態でした。
昨日も昼寝をして、夜は１２時前には寝たのですが・・寝不足とは思ってなく、感じてはなかったのですが、
よほど疲れが溜まっていたということなのでしょうカネ～？

帰路でポツポツと雨が降っていましたが、昼寝後はシッカリと降りだしたので、反省の１０kmジョグは断念。
チョット生活習慣や練習を見直していかないと・・東京に向けて、記録狙いはキビシイですネ。

今日の練習は明日のサザンセト大島ロードレースのハーフ出走の予定を受けて、刺激入れ走を予定（刺激入れ走に関しては下記URLの投稿をご覧ください）
http://www.runningschoolq.jp/diary/kajikaji/archives/332

半ドンで仕事がPM1時に終わるも・・疲労感あり。今日は比較的暖かいので、先ずは昼寝で回復してから走ることにしました。
PM5:40より、刺激入れ走、気温6℃で風は無し。
1.8kmをアップジョグ（キロ4:30）の後、1.8kmを刺激入れ走（キロ3:45）し、ダウンジョグ（キロ5:10）1.8kmでトータル5.4kmを24:10で終える。
刺激入れの部分のペースが、好調時より少し上がっていないが・・明日はどうなるでしょうカネ～。
昨日は当市の最低気温がマイナス6.6℃・・各地で観測史上最低気温を記録しましたが、明日の気温は最低気温が2℃で、最高気温が9℃で、北北東3m/sの風で晴れの予報です。
マア、気持ち良く走れれば良いのですガネ～。

このブログを始める前は、大会参加に当たっては・・当日のタイムスケジュールを紙に書き出しておりました。
しかし、現在は1年前or2年前の自身のブログを読み返せば、「何時に起きて、何時に出発して、何時が受付で、何時がスタートだった。」と詳しく書いてあるので、改めてタイムスケジュールを書かなくても済むようになりました。
ところで、昨年の今日に当たる2月5日の投稿は「メールの復元ってできるんですね」と「ヤッパリ長女はインフルでした」でした。昨年もこの時期はインフルが猛威を振るっていたのと・・大相撲の八百長メールで大騒ぎだったのですね。
理事長も返り咲き・・遠い昔の出来事のように忘れられていってますが、たったの1年前のコトだったんですね～。
ちなみに、モウ1年さかのぼった2010年2月7日の投稿には「朝O龍も引退させられたしネ。」って書いています。
酔って一般人（？）に暴行したとされた朝O龍が色々な問題の累積もあって・・引退させられたのですが、そういえば最近になってモンゴルを舞台にした詐欺に朝O龍が億単位のお金を騙し取られたとか・・週刊誌上をにぎわせていましたネ。
ブログも時々振り返って見ると役に立つ事もありますし、面白いモノですネ～。（笑）

昨日は111日ぶりに筋トレをしましたので・・ヤッパリ筋肉痛デス。脚はそれほどではないのですが、腹筋・腹斜筋と大胸筋と広背筋が・・押さえたり、力を入れると痛いのです。
脚の筋肉は普段のランニングで使っているのですが、上半身の筋肉は・・”筋トレ”でしか強くは使っていないので・・。
フィットネスルームでのマシンを使った”筋トレ”ができなくても・・自宅で、腹筋・腕立てなどしておけばネ～。（＞＿＜）

今日の練習は、PM8:00より、10kmジョグ予定。気温3度で、途中から雪のような霧雨・・5.4kmで打ち切り。

今日はPCで東京の地図と東京メトロのネットワーク図を見ながら、2月24日～26日の東京での行程表を作っておりました。
浅草（スカイツリーを含む）、池袋（長女がアニメイトを希望）、後楽園（ドームシティ）、東京タワー、お台場（ジョイポリス・メガウエブ・マラソン受付）、原宿・渋谷、六本木などを宿泊先から如何に周るか・・。
地図では地下鉄の路線が確認し難いし、赤坂と六本木は直線距離は近いのに、地下鉄を乗り継いで行こうとすると大変ですし・・。
「マラソン前でなければ走って周りたいぐらいです！！」って東京マラソンじゃなけりゃ～東京には行ってませんけどネ。（笑）

宿泊先は、24日が皇居（半蔵門）近くで、25日が西新宿近くです。
24日に皇居ランを企んでいますが、明るいうちに景色を見ながら走るのが良いか、暗くなって・・多くの皇居ランナーと共に走るのが良いか、迷いますね。赤坂のサカス坂なども走ってみたいので、皇居２周は・・マラソン前ですのでネ～。
２６日のスタートに備えて・・２泊目は西新宿デス。これは正解だったのでは？（笑）

今日は、昨日の予報通りに・・晴れですが、西風が強く、最高気温が1℃と・・チョット走る気がしぼみそうな状況です。
「西風なので、前に西風が強かった時は、室津半島の東側の海沿いは西側の山々が風よけになって、比較的風の影響が少なかったから・・そこを走ってみようカナ～。」って昨日の投稿で書いたとおりに、PM3:40より、120分LSD予定で、西風を山が遮ってくれる、室津半島東沿いを走る。
もちろん、完全に風が遮られるワケではないので、時折・・強い風に吹かれますが、あまり風は気にならないで走れました。
走り終えて、床屋に寄って帰宅。大福でエネルギー補給して、7時より・・111日ぶりにフィットネスルームで筋トレ。
改修で閉館した10月15日以前は、少なくとも2週間に1回は筋トレしていたのですが、これほど間が開くと以前と同じようにはできないですネ。

111日も筋トレをしてないので、筋肉が衰えてしまったカナ～。腹筋や腕立てぐらいはしておけば良かったかな？
マア、久しぶりに使った筋肉が筋肉痛をおこすのでしょうが・・3日後がレースだけど、若いから（？笑）大丈夫カナ～。

今日は水曜日なので食事会で休走の予定。天気予報通りに、朝から雨が降っていましたが・・昼からは回復して、青空が広がっております。
明日の予報は晴れですが、風が強く、最高気温が1℃と・・チョット走る気がしぼみそうな状況です。
予報では西風なので、前に西風が強かった時は、室津半島の東側の海沿いは西側の山々が風よけになって、比較的風の影響が少なかったから・・そこを走ってみようカナ～。

さて本題、1月のまとめ・・月間走行距離は430.2km、月間平均体重は前月比0.07kg減の67.62kg・・昨年から67kg台の月がほとんどです。
1月17日より、甘い物の間食を控えているので、66kg台の日もあるのですが・・高止まり傾向です。（＞＿＜）
2008年は65kg台、09・10年は66kg台、11年は67kg台と増加傾向で、4年前に比べると2kgも増えていますが・・筋肉が付いたのでしょうか？（笑）

私の寒い日のウエアーですが、半袖Tシャツにアームウオーマー、ウインドブレーカーを2枚重ね、スキー帽（耳アテ付）、首タオル、手袋（薄いファイントラックフラッドラッシュスキンメッシュグローブとナイキのランニンググローブの2枚重ね）です。
寒い時期は、走り出して・・体が温まるまでが辛いので、走りに出るのが億劫になります。しかし、シッカリと暖かい格好で走ると・・汗が出すぎて、汗ビッショリになります。その状態で外で走り終えると、汗冷えしてしまいます。
そこで、ウインドブレーカーを2枚重ねることで暖かくしておくと、暖まる前のストレッチやウオーキングでの寒さが緩和されます。
走り出して2kmぐらいで、体が温まってくればウインドブレーカーを1枚脱ぎます。下にモウ1枚のウインドブレーカーがありますので、少し温まって汗をかいていない段階で脱げます。
更に温まればスキー帽と首タオルも取ります。
ジョグ程度の負荷であれば、このまま下のウインドブレーカーを着たままで走り続けますが、それ以上の負荷をかける時は・・モウ1枚のウインドブレーカーを脱いで走る場合もあります。
ウインドブレーカーを脱いだ後に、寒い場合は首タオルで微調整をします。

走り終えた後は、ウオーキングを済ませて、ストレッチ前に着替えます。汗に濡れた、下のウインドブレーカーとTシャツとアームウオーマーを脱ぎ、首タオルで汗を拭き、替えの下着と長袖を着て、脱ぎ置いていた上のウインドブレーカーを着て、ストレッチをして、帰宅します。
ウインドブレ－カーが1枚だけだと、ナカナカ脱ぐ決断ができずに汗で濡らしてしまい、帰りは濡れたウインドブレーカーが気持ち悪く、汗冷えもしますが、2枚重ねのこの方法ですと、上のウインドブレーカーは汗で濡れていませんので、帰りも気持ち良く着て帰れます。
ホームコースが荷物を置ける東屋がある周回コースなので、着替えを用意しておいたり、脱いだモノを置いておけるのでできるのですガネ～。

この時期はアームウオーマーを外すまでにはなりませんが、とにかく微調整ができるように重ね着をするのが、モチベーションを保って、快適に走るのに良いようです。

私がこのサイトでブログを書き出して・・既に2年と5ヶ月です。大会などを利用して多くのQブロランナーの方とお会いしましたが、当市の近くの大会にしか参加していなかったので、関東や関西や・・他地域の方とナカナカ合えませんでした。
「東京マラソンに当選したら合いましょう」って（空？）約束をしていたのですが、クジ運が悪くて・・ナカナカ実現せず、このサイトを離れて行かれた方もあり、今年はやっと東京マラソンに当選して、オフ会も企画されているのですが、残念です。
幸いmadokaさんとはJNでリンクさせていただいていたので、連絡できて、東京マラソン前夕祭でお会いできるような運びとなりましたが、ひじりさんやゆかりんさん（埼玉）にはいかがされているのでしょうか・・。
東京マラソンにはナカナカ当選できないでしょうから、この機会にできるだけ多くの方に合いたいと思っております。
古株に限らず、始められたばかりの方、休眠中の方・・ふるってご参加下さい。
前夕祭の詳細は以下のURLのらんののさんの投稿をご覧ください。
http://www.runningschoolq.jp/diary/runnono/archives/770

今日の練習は・・東京マラソンまで4週間を切って、一応は”仕上げ期”という事で、PM7:30より、15kmレースペース走予定。
気温1℃なれど風は無し。シューズはレース用のターサーゲイル２で、ウエアはTシャツ＋アームウオーマーの上に・・最初はウインドブレーカーを2枚重ねて、スキー帽に首タオルに手袋で走り始める。
気分は重いが、脚は軽くて、入りキロ4分切り・・キロ4分に落として様子をみるも、だんだんキツくなる。
5.4km（6周）ハイペース走＋10kmレースペース走に変更し、5.4kmまではキロ4分で頑張る。
一旦、給水やトイレで一息入れて、再度走り出すと・・キロ4分がすごくラクに出た。キロ4:10辺りにコントロールしながら走るも・・だんだんキツくなってペースが落ちる。10kmをなんとか走りきる。
5kmLap 19:58 20:48 21:06　トータル15.4kmが1′03:28でした。

ウエアーは3周目でウインドブレーカーを一枚脱ぎ、4周目でスキー帽と首タオルを取りました。7周目以降（レースペースに落とした後）はもう1枚のウインドブレーカーも脱いで、Tシャツ＋アームウオーマーに手袋で走りましたが・・流石にアームウオーマーの汗で腕が汗冷えし、指先も少しジンジン痺れて痛くなりました。
3日前は昼間でしたが、気温10℃の中をキロ4:45~5:12で同じ・・Tシャツ＋アームウオーマーに手袋という格好で気持ち良く走れました。
マイナス気温はつらいでしょうが、やっぱり暑いよりは寒い方が走り易いですね。薄手のウエアーを重ね着しておくと、温度調節がラクですし、走り始めの寒さでモチベーションが下がるのを防げますネ～。

明日からマタ寒波が入るそうで・・明後日は大荒れの予報ですが、週末はもちなおすようです。
サザンセト大島ロードレースなので、ランパン＋ランシャツで走れるように回復してほしいデス。

今日の練習は・・フィットネスルームの改修が終わっていて再開しているのが分かったので、筋トレの予定。
11日から再開されていたそうですが、すぐそばのコースで走っていながら・・チョット思い込みがあったので、一昨日まで気がつきませんでした。（笑）
PM7:20に受付に行くも、顔見知りの受付の人が「かじ鹿歯さん・・今日はフィットネスは混みあっているよ。19人入ってます。」と教えていただき・・急遽、ジョグに変更。
すぐそばの900m周回コースに移動してみると、Nさんが走っていたので、6周（5.4km）ご一緒にシャベラン（キロ7分ぐらい）しました。
Nさんが走り終えた後はビルドアップしていき・・3周目に半パンで気合の入った方に追い抜かれたので、そのまま追走3周（キロ4:40~30ぐらい）し、ラスト2周は追い抜いてキロ4:15まで上げて終える。
走り終えて、いつもの東屋の手すりでストレッチしていると、追走させてもらった方が話しかけてこられたので、しばらくお話しました。走歴は10ヶ月ぐらいで昨年の海響マラソンでは3時間30分3秒で初フルを走られたそうです。この日曜日のサザンセト大島ロードレース大会にも出走予定だそうで・・互いに自己紹介をして、再会を楽しみに別れました。

さて本題、今日になって・・ヤット東京マラソン2012参加案内が届きました。早い方は3日前に届いたようですが・・田舎なので、チョット遅くなったのカナ～。
東京マラソンはワンウエイで、預けられる手荷物は幅50cm高さ70cmの袋1つ・・とくしまマラソンと同じ感じです。
徳島ではスタート地点の近くに同級生の職場があったので・・基地にさせてもらい、荷物の回収もしてもらえました。
東京では家族と一緒に上京するので、スタート前の荷物の回収をしてもらうつもりでしたが・・
”案内”には、スタートエリアにはランナー以外は入れないとの事・・どこまで付き添いが入れるかが書いていない。
マタ、更衣室は人数的にかなり狭く、ランナーの控え室（場所）も無いし、アップできる場所も示されてはいない。
アップを済ませてから、レースウエア＋オバーウエアでスタートエリア（新宿）に向かい、オーバーウエアと替えの下着を預けて、使い捨てカッパとレースウエアでスタート地点に並ぶ・・という流れになるのでしょうか。

8000人規模の海響マラソンやとくしまマラソンや長野マラソンではスタートは車道で、付き添いはすぐそばの歩道に居ることができますが、3万5千人規模ともなると・・そうもいかないのでしょうカネ～。

アップできる場所や付き添いがどこまで入れるのか・・ご存知の方がいらっしゃいましたらご教示ください。
いつもの遠征と勝手がちがうので・・何事も初体験は不安と緊張がつきものですネ。（笑）

東京マラソンの前夕祭がQブロ関東支部主催で企画されているようで、楽しみデス。詳しくは下記URLのらんののさんの投稿をご覧ください。
http://www.runningschoolq.jp/diary/runnono/

今日は”新春スイムフェスティバルinOO”という水泳大会がありました。当市の水泳連盟主催で、毎年１月に行われます。
いつもは私が練習する公園に隣接する、屋内温水プール＆フィットネス施設のアクアヒルOOで行われますが、改修中なので・・隣市の光スポーツ交流村の温水プールでの開催となりました。
次女と長男が大会に出場し3レースずつ泳ぎます。私は計時役員としてお手伝いです。普通はお母さんがお手伝いして、お父さんが手伝うのはマレですが・・妻が「ストップウオッチの使い方が分からない（覚えようとしないからですが）、恥をかきたくないから、お父さんやってね。」ということで、大会のときはやっています。
AM8:15に出発し、PM3時過ぎに帰宅・・今回は第４コースの担当で、53レース中４9レースの計時をしました。
今回はスーパーストップウオッチ（PCに接続されており、フィニッシュのみ押すだけで計時・記録ができる）が使えずに手動ストップウオッチでの計時になり・・チョット責任が大きかったデス。（笑）
次女は優秀選手賞をもらえました。（＾＾）

帰宅後は昼寝をして・・PM6:00より、疲労抜きジョグ。気温6℃で風は無し。入りはキロ5:20で、5:10まで上がり・・ラスト2kmを8:16に上げて、10.1kmを50:54で終える。

東京マラソンの前夕祭がQブロ関東支部主催で企画されているようで、楽しみデス。詳しくは下記URLのらんののさんの投稿をご覧ください。
http://www.runningschoolq.jp/diary/runnono/