昨日走った疲れがすごかったので、体を少し動かした方がいいと思い、朝６時半から公園にウォーキングに行った。
空気がひんやりしていて気持ちよかった。お腹が減っていたので公園に行く途中のコンビニでサンドイッチを買って食べながら歩いた。ウォーキングというより散歩みたいな感じで、癒された。
時間：60分
距離：4.81km
ペース：12.5分/km
消費カロリー：211kcal
今日は夕方からＮさんにひっついて安威川に走りに行った。最初の3kmはＮさんに付いていこうとして1km5分ちょっとのハイペースで走っていたけど、だんだんペースダウンしていつもの1km6分前後のペースに。5km地点で折り返してからは1km5.5分ぐらいのペースで走った。全体を通してオーバーペースで、走り終わった後は全身酸欠気味になっていた。
フルマラソン以来こんなに消耗したのは初めてだった・・・
時間：72分
距離：12.14km
ペース：5.93分/km
消費カロリー：729kcal
雨が降っていたので、カッパを着て走りに行った。もう暗くなっていたので、公園には行かず、川沿いの遊歩道のような道を何度も往復して30分間走った。カッパがべたべたして気持ち悪く、なんだか猫背になってしまい、体幹をなかなか使えなかったため、ふくらはぎに来た。(- -；) まだまだだなぁ・・・
時間：30分
距離：4.77km
ペース：6.29分/km
消費カロリー：284kcal
ランニングスクール+Qin大阪に参加してきました。
長居公園に初めて行き、その広さにびっくり、そして長居陸上競技場の大きさにびっくり！！いままであまり体育会系のものに無縁だったので、こんなりっぱな競技場には入った事がなかった。
受付で、VAAMのＴシャツとタオルと、SUPER VAAMなどをいただいた。ロッカールームでVAAMのTシャツに着替え、フィールドへ。長居陸上競技場のフィールドに立ててなんだか感激した！広い〜！
開会式の後、高橋尚子さんとともに全員でウォームアップとストレッチの準備運動。その後２班に分かれてスクールスタート。私達の班は、まず西村コーチからストレッチと補強運動を教えて頂いた。
１時間ほどで終了し、１０分の休憩。その間VAAMウォーターを飲み放題だった。この日はものすごく暑かったので、コップに２杯もいただいた。
後半の１時間は、高橋尚子さんから、走り方を教えて頂いた。
質疑応答では、「練習がつらい時をどう乗り切るか」という質問に対し、「練習がつらいときこそ、伸びるチャンス！と前向きにとらえれば、乗り越えられる」という高橋尚子さんの言葉が印象に残った。この言葉を胸にがんばろうと思った。
最後は、最初に全員でやったストレッチに加え補強運動。この補強運動が思いのほかきつくて、２日ほど太もも前面に筋肉痛が残った。
こんなに間近で、トップアスリートの姿を見たのが初めてだった。その鍛えられた筋肉や、走りを見てびっくりした。それと、フルマラソン２時間19分のペースの速いことにもびっくり！！私にとっては全力疾走だった(*_*、)
絶対に「サブ３」などは目指せないな・・・と思った。
貴重な経験をさせていただいてありがとうございました！
今日は夕方、クライミンジムから少しだけ走りに行った。最近あまり長い時間走ってないけど、全然走らないよりは、まめに走った方がいいかな・・・と自分を甘やかしてます。三( -_-)
時間：20分
距離：3.23km
ペース：5.8分/km
消費カロリー：205kcal
今日は朝走ったけど、走り始めたのが少し遅く、（８：４０から）すぐに暑くなってきたので、早めに切り上げた。朝走るなら、遅くても７時ぐらいには走り出さないとダメだと反省した。
時間：23分
距離：4km
ペース：5.75分/km
消費カロリー：238kcal
今日は、朝雨が降っていたので、山には行かず、夕方の涼しくなった頃をねらって打上治水公園へ走りに行った。
少し大股で走ってみたら、５分で腹筋が苦しくなってきた。まだまだ1km6分ペースで30分間走るのはしんどい。しばらく30分で5km走る練習をして、馴れてきたら、だんだん距離を伸ばそう・・・。
なんとか今日はペースを保って走り切れたので、よかったです。
時間：30分
距離：5.05km
ペース：5.94分/km
消費カロリー：302kcal
今日は、指が痛すぎてクライミングをレストしたので、少し長めに（１時間）走ろうと思った。
涼しくなった夕方18:30頃から走り始めた。いつも行っている打上治水公園で１時間走り続けるのはしんどいので、少し遠い寝屋川公園まで行ってみた。寝屋川公園で走るのは初めてだった。小さいながらもいろんなルート取りが出来て、坂を登ったり降りたりして少しだけ負荷をかけることもできて良かった。
寝屋川公園は思ったより小さくて、３０分ぐらい走ったところで走り尽くした感じになったので、打上治水公園に移動。数周して、終了。走り終わった頃には薄暗くなっていた。
今日は涼しい時間に走ったせいか、ペースが6.2分/kmと、少しゆっくり目だったためか、大分楽に感じた。
時間：60分
距離：9.68km
ペース：6.2分/km
消費カロリー：579kcal
今日は夕方走った。摂津にあるナカガイクライミングジムから、鳥飼大橋〜淀川の土手に走りに行った。
なんだか体が重たくてしんどかったので、赤信号では一休みしながら走ったが、それでもしんどくて、ゆっくりとしか走れず、30分で4.95kmしか走れなかった。(*_*、)
時間：30分
距離：4.95km
ペース：6.06分/km
消費カロリー：292kcal
先週に引き続きポンポン山にトレイルランに行った。阪急高槻駅から市営バスで川久保まで行き、そこから本山寺ーポンポン山ー釈迦岳ー大杉ー川久保尾根のコース１１kmを２時間で走った
前回はすっかり足に来てしまい２時間半でふらふらになったが、今回は体幹で走ることを心がけて走り、全くといっていいほど足に来なかった。
体幹を使うとザック（トレイルラン用）が振られて、すこし走りにくかった。ザックが体に合ってないのかも。
コースタイムと写真はblog「カメの旅ーポンポン山リベンジ」をご覧下さい。
