スイッチオンです

2012 年 5 月 21 日 – 9:34 PM

今日は、こちら佐賀県では皆既日食はあいにく曇り空で見ることができませんでした。[曇り]

せっかく日食用グラスを買ったので、明日の朝通常の太陽でも見てみようかなと思います。[晴れ]

去年、５月３０日に申し込んだ下関海響マラソン、今年はさっそくエントリー済ませました。[チョキ]

いよいよスイッチオンです。←ON→

 

 

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中断２回のロング走

2012 年 5 月 20 日 – 9:01 PM

今日は、ロング走の日。[走る人]

家内から言付かった用事を済ませたら１０時近くになってしまいました。

たまには違うところを走ってみたかったのと、結構日影が多いとのことで、徐福サイクルロード片道約５キロを２往復予定。;;

１往復したところで、お昼にかかったので、午後から別のところを走ることにしました。

（旧佐賀線の跡で、どこまでも真直ぐでランニングにはあまり向かないような・・）

昼食後、結構疲れていたので１時間ほど昼寝。Zzz

３時過ぎから、残りの距離を消化すべく、県総合グランドへ。

１周約１．５キロのジョグコースを３周ほど走っていたらポチポチと雨が落ちてきました。[雨]

またまた中断して、職場に自転車で行っている家内を車で迎えに行き、その足でジムへ。[車]

５キロ走って中断ロング走終了です。

１９．７４キロを1：47：18（㌔5：26）

走らないよりかはましなトレーニングになってしまいました。(^o^)

 

 

 

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クラブ練習会＋５キロ走

2012 年 5 月 19 日 – 10:33 PM

今日は、月に一度のクラブロング走の日という事で、昼過ぎから県北部三瀬北山湖周辺をゆっくりジョグ。

本日はマラソン学の講義もあるため、８．6キロ（56：42）のみ。

練習終了後、ベアフット走法について福岡大学の講師の方から講義を受けました。

 結構専門的な講義で、足先の骨の構造やＦベクトルの話等、功罪について詳しい話を受けることができました。

ロング走のつもりで行ったので、少し物足りなく、帰り道に県総合グランドで締めの５キロ走(24:36)。

グループトレで気分転換になり、意外に楽しかったです。

 

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ランニング週間トレーニング計画まとまる

2012 年 5 月 18 日 – 10:58 PM

今日は、１０キロジョグ（53：18）

ここ１か月ほど、あれこれ悩みながら考えていた週間トレーニング計画がまとまりました。[チョキ]

あとは、このスケジュール通り毎週消化していきたいと思います。

週間トレーニング表
曜日 トレーニング内容
月曜日 休み（疲れが取れない時は整骨院へ）
火曜日（ジム） １０キロジョグ
水曜日（ジム） １５キロビルドアップ走、レースペース走、ミドル走の選択
木曜日（クラブ練習、県総合グランド） ７～１０キロジョグ（ペースアップ走）
金曜日（跨線橋） 坂道インターバル　８００ｍ（４００ｍ上り下り一往復）×６本
土曜日（クロカンコース） ８００ｍ上り下り含む一周４キロコースを５周
日曜日（森林公園） ロング走、ＬＳＤ，片道１２．５キロの峠走（月１回）の選択
 目標  秋のシーズンフル３．５切、春のシーズンフル２００分切

ジョグの日はフォームチェックを重点に疲れを残さないようにする。

以前から違和感があり、少し長く走るとしびれる右足裏。[足跡]

ゴルフボールでコロコロマッサージを続けていたら、少しずつ改善してきたような感じです。[ゴルフ]

具合を見ながら、坂道インターバルの強度を決めます。

続けてみて、体力的に無理であれば、８割スケールまで練習量落とします。

明日第三土曜日はクラブ長距離練習会（２０キロ走）だそうです。

楽しんできます。(^_^)

 

 

 

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クラブ練習会初参加

2012 年 5 月 17 日 – 10:39 PM

今日は、先日入会したクラブの練習会に初めて参加しました。(^_^)

顔見知りの人や、ランニングコースで昔あったことがある人など、数名いらっしゃいました。

レベルが色々なので、今日はとりあえずゆっくりジョグ７キロ程。[走る人]

競争する場ではないので、ぼちぼちやっていきたいと思います。

気分が変わって、これはこれで楽しかったです。('_-)

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一歩前進を感じる走り

2012 年 5 月 16 日 – 11:02 PM

今日は水曜日、１５キロペースアップ走の日です。[走る人]

１キロ 5：10 ６キロ 4：56 １１キロ 5：09
２キロ 5：13 ７キロ 5：24 １２キロ 5：05
３キロ 5：12 ８キロ 5：27 １３キロ 4：55
４キロ 5：06 ９キロ 5：24 １４キロ 4：57
５キロ 4：53 １０キロ 5：17 １５キロ 4：58
小計（平均） 25：34（5：06） 小計（平均） 26：28（5：17） 小計（平均） 25：04（5：00）
合計 1：17：06
総平均 5：08

180ピッチでスタートしましたが、今日は５キロでラップに合わせるのが苦しくなって音を消しました。

中盤の５キロはペースダウンになりましたが、レースペースで走れているのでＯＫという事にします。（甘いかな？）(^_^;

昨日より少し進歩です。(^_^;

ほぼ５キロ毎に給水休憩して気合を入れなおしました。[パンチ]

やはりラップを消すとスピードが落ちてきます。↓

腰高をイメージして走ったつもりですが、走り終えて腰が少し痛くなったのはまだまだフォームが良くない証拠。(^o^)

でも外で走れば十分㌔5：00で１５キロ走れるレベルまで来た感じがします。

明日は、クラブ練習会に顔を出して、そのあとお謡い稽古に参加予定です。(^_^)

 

 

 

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少し上げたらやはりきつい

2012 年 5 月 15 日 – 9:38 PM

＜気＞〇〇〇ング一通り読み終えました。[本]

あとは繰り返し実践していくばかりです。

今日の１０キロジョグは１８０ピッチとフォームを意識して走ってみました。[走る人]

でも、難しいですね。(x_x)

ピッチ１８０は結構素早く動かないとすぐ置いて行かれそうで、３キロで音を消しました。[腕時計]

１キロ 4：52 ７キロ 5：09
２キロ 5：03 ８キロ 5：09
３キロ 5：05 ９キロ 5：06
４キロ 5：00 １０キロ 4：57
５キロ 4：55 トータル 50：35
６キロ 5：19 平均 5：03

５キロ走ったところで給水中断。;;

まだまだ前傾や、後ろに脚を伸ばし素早く巻き込む具合とかがうまくできていないので、変なところに力みがありそう。

自然にできるようになるにはしばらく時間がかかりそうです。→SOON

 

 

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10キロジョグの意義

2012 年 5 月 14 日 – 8:38 PM

今日は、月曜日で休足日。[足跡]

毎週火曜日・金曜日とあまり走れそうにない時は１０キロジョグが多い。

なぜ、１０キロが多いのか考えてみた。

こちらではレースは最長１０キロが多い。

帰宅後走るのに時間的にちょうどいい。

これより多いと疲れが残るし、少ないと走力が落ちる気がする。

コンスタントに走るようになって、１０キロという距離に対して抵抗感はなくなってきたけど、

やはり、楽なフォームを早く身に着けて、もう少しメリハリをつけたいと思う。

 

 

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本日は２部練習

2012 年 5 月 13 日 – 8:15 PM

金曜日のストレッチで骨盤回しと前屈をやりすぎて、腰に若干の違和感があります。(x_x)

何事もほどほどがいいですね。

今日は、土曜日の分と今日の分２部練習、昼間の用事を挟んで走りました。[走る人]

朝の練習7.24ｋｍ（35：45）　　　平均㌔4：56
 １キロ  5：18  ５キロ  4：57
 ２キロ  4：54  ６キロ  4：53
 ３キロ  4：48  ７キロ  4：47
 ４キロ  5：02  240ｍ  1：06

 お謡い会総会参加のため、時間に追われながら準備を済ませ、午後は今日のロング走消化すべく、ジムのランニングコーナーへ。

遅い昼食後あまり時間を置かず走り出したので、途中具合が悪くなったり脚が重かったりで、せっかく持って行ったメトロノームにテンポ合わせきれません。

やっとこさ１０キロ走って本日終了です。↓

ロング走にはなりませんでした。('_';

午後の練習１０ｋｍ
 １キロ  5：51  ７キロ  5：38
 ２キロ  5：24  ８キロ  5：33
 ３キロ  5：37  ９キロ  5：12
 ４キロ  5：26  １０キロ  5：17
 ５キロ  5：26  トータル  54：45
 ６キロ  5：22  平均  5：28

ブログの皆さん実力発揮されているのに、私は残念なトレ結果となってしまいました。↓

めげずに、がんばります。[パンチ]

 

 

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忙しい一日で走れず

2012 年 5 月 12 日 – 11:14 PM

今日は、朝から４つのイベントがあり、朝早起きできなかった時点で走れない予感がしたけども、案の定その通りになりました。(;_;)

１．３キロのジョグのみ。

明日は、昼からは大丈夫なのでロング走予定です。[チョキ]

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電子メトロノーム

2012 年 5 月 11 日 – 11:04 PM

ランニングにリズムが大事なことはなんとなくわかるけれども、ブログの記事にあるメトロノーム、あんなに大きなものをどのようにして使うのだろうと不思議でした。Q

今日、仕事帰りに楽器店に寄って、最近は電子メトロノームというものがあるとの事で、実物を見せてもらって納得しました。!!

２５００円との事で少し躊躇しましたが、来月からお謡い月謝が要らなくなるので思い切って購入しました。(^_^)

３拍子や４拍子などテンポを変えられるので楽しいです。[チョキ]

＜気＞ランニングに書いてある１８０テンポで１０キロジョグ。

途中テンポに合わせきれない時間帯がありましたが、疲労感は大幅減退です。↑

 １０キロを53：20（㌔5：20）

データを蓄積し、最適テンポを見つけたいと思います。[パンチ]

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ランニングクラブ入会説明会

2012 年 5 月 10 日 – 11:13 PM

先日書いていた地元大学とＯＯ製薬が行っているランニングクラブ入会説明会に行ってきました。[自転車]

２０人ほど来ています。[ビル]

あと１回今度の土曜日にもあるそうで、クラブ員はもう少し多そうです。

ランの世界が広がるきっかけになればと、気楽な気持ちで参加したいと思います。[ひらめき]

そのあと、お謡い稽古に行って、お師匠さんに今月いっぱいでしばらくお休みする旨お伝えしました。(x_x)

道半ばで残念ですが、土曜日午後の部で一生懸命けいこしていきます。[グー]

＜気＞ランニング大分読み進みました。

フォーム面での教科書にします。[パンチ]

 

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ぎりぎりＯＫのペースアップ走

2012 年 5 月 9 日 – 11:15 PM

４月の試行期間を終えて、今月からしばらくは毎週水曜日は１５キロペースアップ（ビルドアップ）走です。[走る人]

ｃｌｕｂＭＹ☆〇〇〇〇の本を参考に、自分の走力と、目標に合わせアレンジしています。;;

今日は「㌔5：40より少し速いラップから入って１１キロ以降は㌔４分台で」という設定で走りました。=3

１キロ 5：35 ６キロ 5：25 １１キロ 5：09
２キロ 5：28 ７キロ 5：18 １２キロ 4：56
３キロ 5：28 ８キロ 5：23 １３キロ 5：01
４キロ 5：30 ９キロ 5：21 １４キロ 4：56
５キロ 5：25 １０キロ 5：23 １５キロ 4：51
小計（平均） 27：26（5：29） 小計（平均） 26：50（5：22） 小計（平均） 24：53（4：58）
１５キロ 1：19：09
総平均ラップ 5：16

今回は一応ペースアップ走の形にはなったけども、途中４回の水分補給中断あり。[駐車場]

しっかり走ったので、結構疲れました。

気持ちいい疲労感です。(^_^;

（今日の課題）　水分補給時間を短縮し、一気に走れるようになる事。[パンチ]

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疲れたときにいかに立て直せるか

2012 年 5 月 8 日 – 8:55 PM

今日は、火曜日で１０キロジョグの日。[走る人]

＜気＞ランニングと金さんの体幹の写真入りの本を読んで、体幹を意識して走りました。↑↓

１キロ 5：22 ７キロ 5：13
２キロ 5：19 ８キロ 5：16
３キロ 5：17 ９キロ 5：12
４キロ 5：17 １０キロ 4：42
５キロ 5：18 トータル 52：13
６キロ 5：17 平均 5：13

きつくなると、やはり腰が落ち気味になるのでフォームチェックを早め早めに行うようにすること。（今日の課題）

腕振りもまだ力みがあるようで、右と左の軌跡が違うので要修正です。(^_^;

焦らず、ぼちぼちやっていきます。[パンチ]

＊昨日の１０００ｍの走力は3：43でした。（美ジョガーを追った時のタイムがもっと早かった。(*_*)）

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ランナー的生活

2012 年 5 月 7 日 – 9:28 PM

今日は、予定通り休足日。[足跡]

ここ三日で、体重１キロ増加の６７.５キロ、ＢＭＩも２１.0になってしまいました。[牡羊座]

明日からは、しっかりランナー的生活に戻ります。[OK]

ここ１か月ほど、いろいろ試行錯誤してきた事も無駄ではないと思います。(^_^;

ところで、毎週木曜日夕方に練習している地元クラブに入会しようか迷っています。(?_?)

もう一つの趣味お謡いの稽古日が木曜日なのでどちらかを選ばなければいけません。

私の中では、６３歳までは記録更新を目指すラン生活を送りたい気持ちが強いので、多分入会するでしょう。

例によって机上で私の今の走力を書き上げてみました。[本]

① 100ｍ 0：18  ㌔3：00（普通の走り方で）
② 200ｍ上り  0:44  ㌔3：40
③ 200ｍ下り  0:32  ㌔2：40
④ 400ｍ上り・下り  1:32  ㌔3：50
⑤ 800ｍ（４００ｍ上り・下り往復）  3:11  ㌔3：58
⑥ 1000ｍ  3:54  ㌔3：54
⑦ 1500ｍ  5:45  ㌔3：50（３年ほど前です）
⑧

10000m

  43:23  ㌔4：20
⑨  ハーフ  1：35：21  ㌔4：31
⑩  フル  3：46：46  ㌔5：22

 フルの経験が浅いとはいえ、やはりタイムがガタッと落ち込んでいます。↓

＜気＞ランニングの教えに従い、リラックスした自然なフォームで記録を縮めていきたいと思います。[パンチ]

 

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飲み過ぎ、食べ過ぎの２日間

2012 年 5 月 6 日 – 8:28 PM

我が家に泊まった兄夫婦に合わせ２日ともごはんの朝食。[どんぶり]

夜は、宴会並みに飲み過ぎ、食べ過ぎました。[ビールで乾杯]

今日は、午後に地元空港からお見送りを済ませほっと一息しました。[飛行機]

夕方に軽めのジョグ、3キロを15：06（㌔5：02）ほかに２００ｍダッシュ×３本0.38～0：40[走る人]

明日は休足し、明後日から長～い旅路のスタートです。[パンチ]

 

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２年ぶりの近況報告

2012 年 5 月 5 日 – 9:20 PM

今日は休足日。[足跡]

昨日は2年ぶりに兄弟が集まり水入らずの時間を過ごしました。[双子座][双子座]

3兄は42歳で亡くなったけども、昔話で一緒に偲びました。[人影]

私には、ランニングがある。

そう思えた今日一日でした。(?_?)

 

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スピードが出ないスピードトレ

2012 年 5 月 4 日 – 3:59 PM

7：2：1のルールでいけば、昨日までの６日間で７４キロ走っているので、７.４キロはスピードトレをしておきたいところ全然してなかったので、近くの跨線橋へ。

片道約４００ｍを３往復実施。[走る人]

831ｍ 3：42 ㌔4：27
835ｍ 3：21 ㌔4：01
857ｍ 3：25 ㌔3：59
計2.52ｋ 10：28 平均㌔4：09

往復走ったのは今回が初めてだったけども、ただ漫然と走っても気休めにしかならない。

自分でも力みのないフォームで走れていないのがよくわかる。(x_x)

１０キロ４０分切を目指すなら、１本あたり３分で走りたいところ。

本数は慣れてくれば伸ばせる。

現状をよく分析し、今秋どのレベルまで行きたいのかもう少し詰める必要あり。

次回は、下りをもっと思いきり突っ込んで走り、本数は４本で実施予定です。[パンチ]

 

 

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走りにもキレが欲しい

2012 年 5 月 3 日 – 6:58 PM

今日は、ロング走予定。

次兄夫婦が我が家に２泊するので、布団干しやらコタツ直しやら力仕事を言いつけられて、またまたラン出遅れました。[晴れ]

昼間は暑かったので、２時半過ぎ頃からロング走スタート。[走る人]

昼食がまだおなかに残っていて、あまりスピードがでませんでした。[レストラン]

２１．４キロを2：09：12（㌔6：02）

一気にスタミナが付いている感じではなく、去年より少しましかなという程度です。('_-)

コーチや走る仲間がいるわけでもなく、楽しみはこの+Ｑグログ。[チョキ]

いろいろ刺激を受けながら、続けていけたらいいなーと思っています。[パンチ]

 

 

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またまたランニング本購入

2012 年 5 月 2 日 – 11:13 PM

２日程、ゆるめのジョグをして疲労感が大分おさまってきたので、毎週水曜日の１５キロ走はビルドアップ走にしました。[走る人]

目標5：30で５キロ、5：18で５キロ、5：06で５キロの予定。

１キロ 5：28 ６キロ 5：17 １１キロ 5：14
２キロ 5：21 ７キロ 5：20 １２キロ 5：12
３キロ 5：40 ８キロ 5：31 １３キロ 5：14
４キロ 5：42 ９キロ 5：12 １４キロ 5：15
５キロ 5：36 １０キロ 5：08 １５キロ 5：11
トータル（平均） 27：47（5：33） トータル（平均） 26：28（5：17） トータル（平均） 26：06（5：13）

５キロ毎の平均ラップ結果5：33（+３）、5：17（-１）、5：13（+７）総トータルでは、1：20：21（+５１）。

どうにか久しぶりに走れたけど、残り５キロ思ったようにペースアップができませんでした。(x_x)

この位のペースならば腕振りとピッチで１１キロからのラップをしっかり上げきれるようにならなければ・・・。[パンチ]

先日、ネットで注文した「気ランニング」送ってきました。

熟読して、走力アップに役立てたいと思います。↑

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