ランニング診断Ⅱ

2012 年 5 月 19 日 – 6:48 PM

近所のスポーツ店で、4月に引き続いてランニングフォームの診断してもらいました。

今回はプロネーションを診ていただきましたが、ぎりぎりニュートラルなプロネーションで、疲れてくると

オーバープロネーション（着地時、かかとが大きく内側へ傾く状態）に陥る可能性を指摘されました。

 

早速、接地に気を付けてジョグを始めたら、緊張して足首捻りました・・・[足跡]

大事には至らずそのまま走りきれましたが、体の動きを気にしながら走ると良い走りが出来ない気がするといいますか、

気分が乗ってこないので、走る前後のドリルで接地やフォームを改善する動き作りをしてみようと思いました。

 

Category ランニング | この記事へのコメント (0)

連休中のジョグ

2012 年 5 月 7 日 – 10:59 PM

連休も終わって普段の生活リズムを取り戻さなければ、ですが、先週のジョグのオサライを。

 

2日；自宅周辺（山道）を17kmくらいジョグ（㌔５min）

4日；自宅周辺（川沿い）を19.5kmくらいジョグ（㌔５min）

5日；実家に帰省して、日本海目指して24kmジョグ（㌔５min）

6日；実家に帰省して、山目指して17kmジョグ（㌔５min）

7日；実家の近くの公園のクロカンコースを14kmジョグ（㌔５．５min）

普段のジョグが㌔4.5minから㌔4.75minのペースなので、連休中はゆっくりなペースで距離を踏んでいきました。

出来れば一度くらい35km～40kmくらいの距離を走り通したかったですが、焦らずに距離を延ばしていきたいと思います。

 

Category ランニング | この記事へのコメント (0)

10kmレースと4月の走行距離

2012 年 4 月 30 日 – 10:25 PM

今日は、夢の島チャリティマラソン大会の10kmの部に参加しました。

☆天候が曇りで高温にならず、走りやすい環境でした。

☆沿道に適度な応援があって後押しされました（あまり応援が途切れ無く続くとサボれない）

★コースが狭くて追い越しに苦労する事と、カーブが急と、折り返しが多い事が難点でした。

タイムは36分23秒で4位でした、もう一歩で表彰台でしたが、精一杯(アップアップヽ(●´w｀○)ﾉの走りでしたので仕様が無いですが残念です。ラップタイムは、

距離(km) 累計距離(km) ラップ スプリット
1 1 00′03”22 00′03”22
1 2 00′03”38 00′07”00
1 3 00′03”42 00′10”42
1 4 00′03”40 00′14”22
1 5 00′03”56 00′18”18
1 6 00′03”52 00′22”10
1 7 00′03”52 00′26”02
1 8 00′03”44 00′29”46
1 9 00′03”42 00′33”28
1 10 00′02”58 00′36”23
Total 10 　 00′36”23
1KM 平均ラップ 　 00′03”38 　

で中盤の中だるみが悔やまれますが、ラスト1kmが怒涛のスパート出来ました。

レース5日前の刺激走5kmは

距離(km) 累計距離(km) ラップ スプリット
1 1 00′03”36 00′03”36
1 2 00′03”36 00′07”12
1 3 00′03”44 00′10”56
1 4 00′03”48 00′14”44
1 5 00′03”38 00′18”22
0 5 00′00”04 00′18”26
1KM 平均ラップ 00′03”41  

だったので、現時点の実力通りの走りでした、

今月も今日で最終日。今月は212kmの走行距離でした。今月は先月同様に週4回以上の走行日を設けてチョイチョイ走っていましたが、5月以降はゆ～っくりと長～い距離を走る機会を増やしていきたいと思います、あとクロカンコースや峠走の良いコースも探してみたいと思います、ヤビツ峠とかかな。

Category ランニング | この記事へのコメント (1)

ランニング診断

2012 年 4 月 22 日 – 10:12 PM

今日は早朝にジョグの合間に坂道ダッシュ200m×5本を交えて刺激入れしました。

今月末に久々に10kmのレースに出場するので、たまには息切れする程度の刺激が必要かなと思いました。

昨日は、近所のスポーツ店に備え付けのランニング診断のサービスを受けてきました。

・利き足（左足）の動きは骨盤から足が動いていて良い感じ

・右足が回足気味なのでランニングエコノミーが低下している

・バネを利かせた軽い走り→フルマラソンよりは10kmやハーフマラソン向き

・姿勢が前方重心なので、臀部やハムストリングの筋肉量をもっと増やすと良い

などなど色々アドバイスをいただけました。

来月のイベント時には、専門スタッフさんが診て下さるそうなので、それまでにもっと良いフォームを追求していこうかと。

 

Category ランニング | この記事へのコメント (0)

5kmジョグと3月の振り返り

2012 年 4 月 4 日 – 10:47 PM

夕方の5kmジョグを行いました。

累計距離(km) ラップ スプリット
1 00′03”42 00′03”42
2 00′03”46 00′07”28
3 00′03”54 00′11”22
4 00′03”50 00′15”12
5 00′03”46 00′18”58
5.1 00′00”30 00′19”28
Total 5.1 00′19”28
1KM 平均ラップ 00′03”49 　

今夜は体調が良かったのか、身体が軽く感じました。

前日は爆弾低気圧の襲来で会社を早退しましたが、余暇の時間が出来たので

トレッドミルで㌔4分半の快調走を行っていましたので身体が軽かったかも。

 

3月の月間走行距離は197kmでした。1月2月3月と走行距離は延びています、

3月からは週3回から週4回（平日2回と土日）に走行機会を増やしたおかげです。

4月は月末に10kmのレースがありますが、平日は㌔4分ちょっとのジョグで繋ぎ、

土日はスロージョグのローテーションを崩さずに練習を積み重ねていきたいと思います。

Category ランニング | この記事へのコメント (0)

今週のRun

2012 年 3 月 11 日 – 4:47 PM

今週は週に4日走りました、

6日（火）自宅周辺で夕方のスピード練習（5km、㌔3″53）。

8日（木）横浜みなとみらいに宿泊したので、早朝にみなとみらい界隈（山下公園、赤レンガ倉庫、大桟橋、臨港パーク）をゆっくりジョギング（9km、㌔5″15）。

10日（土）あきるの市サマーランドの42.195kmリレーマラソンに参加して、3km×2回走りました。一回目ラップ、3″22 3″22 3″39 の10″33 二回目ラップ、3″32 3″22 3″22 の10″26 でした。

10名のチームでフルマラソンが3時間3分ちょっとでした。近いうちにこれくらいのタイムで個人フルマラソンも完走したいと思いました。

11日（日）早朝に、スピード走翌日の2時間ジョグ。 3km全力走の走りを身体が覚えていて、想定より速いラップを刻んでしまいました。

累計距離(km) ラップ スプリット
1 00′04”50 00′04”50
2 00′04”54 00′09”44
3 00′04”38 00′14”22
4 00′04”38 00′19”00
5 00′04”44 00′23”44
6 00′04”40 00′28”24
7 00′04”46 00′33”10
8 00′04”41 00′37”51
9 00′04”33 00′42”24
10 00′04”40 00′47”04
11 00′04”34 00′51”38
12 00′04”36 00′56”14
13 00′04”42 01′00”56
14 00′04”38 01′05”34
15 00′04”34 01′10”08
16 00′04”30 01′14”38
17 00′04”34 01′19”12
18 00′04”24 01′23”36
19 00′04”22 01′27”58
20 00′04”20 01′32”18
21 00′04”26 01′36”44
22 00′04”26 01′41”10
23 00′04”28 01′45”38
24 00′04”34 01′50”12
25 00′04”30 01′54”42
26 00′04”28 01′59”10
27 00′04”44 02′03”54
27.6 00′02”19 02′06”13
Total 27.6 02′06”13
1KM 平均ラップ 00′04”34 　

午後は1年前の震災のことを思い返し、子供の成長や日々走れることのありがたさに感謝しながら過ごしています。

Category 未分類 | この記事へのコメント (0)

20kmジョグと家族発熱

2012 年 3 月 4 日 – 9:44 PM

早朝の20kmジョグで、前日の脚の疲れを感じながらも無心で前進していったら、いつの間にか走り終わってました(^_^)。

累計距離(km) ラップ 　 スプリット
1 00′05”17 　 00′05”17
2 00′05”14 　 00′10”31
3 00′04”52 　 00′15”23
4 00′04”54 　 00′20”17
5 00′04”58 　 00′25”15
6 00′04”58 　 00′30”13
7 00′05”02 　 00′35”15
8 00′04”54 　 00′40”09
9 00′05”00 　 00′45”09
10 00′04”50 　 00′49”59
11 00′05”06 　 00′55”05
12 00′04”50 　 00′59”55
13 00′04”44 　 01′04”39
14 00′04”50 　 01′09”29
15 00′04”32 　 01′14”01
16 00′04”34 　 01′18”35
17 00′04”36 　 01′23”11
18 00′04”34 　 01′27”45
19 00′04”32 　 01′32”17
20 00′04”46 　 01′37”03
20.1 00′00”32 　 01′37”35
Total 20.1km 　 01′37”35
1KM 平均ラップ 00′04”51 　 　

大体、週末のランニングを終えて戻ってきたくらいに子供が起きているのですが、今日は体調がすぐれないらしく、

一日中、喉の炎症を抑える薬を飲ませたり熱を測定したりアタフタしていました、生後9ヶ月にしてはじめての病気です。

そして昼間からは、家内まで寝込む事態に。数日前から自分がグズグズ鼻炎だったので風邪をうつしてしまったかも、反省(v_v)。

Category 育児 | この記事へのコメント (0)

早朝の2時間ジョグ

2012 年 3 月 3 日 – 4:05 PM

起き抜けの2時間ジョグで、前半は無心で走りましたが、後半に競るランナーがいらっしゃったので、ビルドアップになりました。

累計距離(km) ラップ スプリット
1 00′03”58 00′03”58
2 00′05”00 00′08”58
3 00′05”04 00′14”02
4 00′05”12 00′19”14
5 00′05”17 00′24”31
6 00′05”03 00′29”34
7 00′05”04 00′34”38
8 00′04”53 00′39”31
9 00′04”53 00′44”24
10 00′04”54 00′49”18
11 00′04”54 00′54”12
12 00′04”56 00′59”08
13 00′04”50 01′03”58
14 00′05”13 01′09”11
15 00′05”10 01′14”21
16 00′05”05 01′19”26
17 00′04”55 01′24”21
18 00′04”47 01′29”08
19 00′04”46 01′33”54
20 00′04”32 01′38”26
21 00′04”12 01′42”38
22 00′04”06 01′46”44
23 00′04”28 01′51”12
24 00′04”39 01′55”51
25 00′04”55 02′00”46
25.3 00′01”29 02′02”15
Total 25.3 02′02”15
1KM 平均ラップ 00′04”49 　

2月の月間走行距離は182.5kmくらいでした。平日週１回のつなぎのジョグと週末の早朝のRunで150km～200kmくらい毎月走っていますが、平日にもう一日走る日を設けてみようと考えています。

Category 未分類 | この記事へのコメント (0)

10マイルレース

2012 年 2 月 26 日 – 10:34 PM

湘南藤沢市民マラソンに出場して10マイル（16km）走をしました！手元の時計によるラップはこちら

累計距離(km) ラップ スプリット
1 00′03”35 00′03”35
2 00′03”42 00′07”17
3 00′03”40 00′10”57
4 00′03”44 00′14”41
5 00′03”40 00′18”21
6 00′03”40 00′22”01
7 00′03”48 00′25”49
8 00′03”46 00′29”35
9 00′03”46 00′33”21
10 00′03”42 00′37”03
11 00′03”52 00′40”55
12 00′03”52 00′44”47
13 00′03”44 00′48”31
14 00′03”56 00′52”27
15 00′03”56 00′56”23
16 00′03”50 01′00”13
16.3 00′00”55 01′01”08
Total 16.3

01′01”17
　 1KM 平均ラップ 00′03”45

（いわゆるネットタイムで、理想は1時間カット、最悪でも㌔4分ペースの64分、と思っていたので、予想の範疇のちょと上方のタイムでした(^_^)）

ラスト1kmにペースアップできなかっのが残念でしたが、前半から飛ばして後半は㌔4minペースを維持する、というレース前のイメージは実現出来ました。ラスト10m、”無限”とユニフォームの胸に刻まれたランナーさんとのつばぜり合いは非常に一瞬ですが負けず嫌い魂が燃えました（微妙にワシが負けていたようですが・・・(;_;)）。

・レース中、腕振りを意識できなかった

・体幹を意識した走りが出来なかった（猫背になって走っていたようです）

・同じコースを2週するコースで、2週目にダレてしまった

など、フルマラソンより速いペースで走ることを意識しすぎた事を反省して、今後はより長い距離を安定して走りきる粘り強さを高めていきたいと思います。

早朝から沿道の整備や清掃、レース中の給水や補助に御参加いただいたボランティアの皆様や沿道で応援下さった皆様に感謝です。

 

Category 未分類 | この記事へのコメント (0)

坂道ダッシュ

2012 年 2 月 19 日 – 11:10 PM

15kmの緩いジョグ（10km＋5kmの㌔5″15）と傾斜10％～15％くらいの急坂400mインターバル5本走りました。
レース1週間前くらいに坂道ダッシュを好んで行うのですが、30歳代後半にもなってダッシュすると脚がガタツキますね(^_^;。

km タイム
1本目 00′01”17
0.4 00′02”43
2本目 00′01”15
0.4 00′03”03
3本目 00′01”16
0.4 00′03”08
4本目 00′01”13
0.4 00′03”01
5本目 00′01”11
0.4 00′02”27

1本目から5本目にかけて良い感じでタイムを上げていけました。

今週は日曜の藤沢市民マラソンに向けて調整したいと思います。

Category ランニング | この記事へのコメント (0)