土曜日曜は低山ラン

今週末は天候が良く、ウインドブレーカーを脱いでTシャツ一枚で走りに出かけられました。

土曜日は里山公園~親水公園のゆっくりジョグ、親水公園の桜は見事でした。

日曜日は湘南平のトレイル、山中の虫が元気で口に入りそうでした。

時間超えてのゆっくりジョグはズッシリ脚にきます。㌔平均ペースを5分切らないようにじっくりゆっくり走り込むことが数か月後のランニングや登山競走に効いてくれば良いと思いながらのランでした。

 

花見ラン

今日は内視鏡検査の日で振替休暇を取得しました。

幸いにも検査でポリープなどが見つからず、早めの退院でした。

昼食をガッツリ食べて夕方には走れるかな?と思いつつ今日も雨がポツリ。。。

強くはならない雨と判断して、ゆっくりゆっくりと㌔5分半前後の14㎞をジョグしました。

海岸線に出たら雨が強くなりましたが、小出川沿いの桜は満開~散り初めの趣ある桜並木をジョグできました。

先週末から走り出すタイミングで雨に負けてきましたので、暖かい気候の中なら雨の中でもそろそろ大丈夫な時期になってきたと実感しました。

 

 

雨が続きます

今朝からずーっと雨、桜も散り始めそうです。

朝はランニングマシーンで9㎞/hで傾斜2%から傾斜10%に徐々に負荷アップ。傾斜10%で最後はどこまでスピード上げて行けるかで11㎞/hの速度に到達し、そこから1分でオールアウト。

ランニングマシーンだけでは物足りなかったので、雨が若干上がった夕方は3分53秒平均の5.5㎞閾値走。雨上がりの強風で今一つ乗り切れませんでした。

週末の雨は残念ですが、隙間時間でも有効にランニングしていきたいところです。

 

春先のランニング

昨日の日曜は走り易い天候でしたので、右足の甲が痛みが完全に無くならないまま走りだし、
桜が咲いているかを確認しに色々と公園を巡ってみました。

5時半にランニング開始。
茅ヶ崎から寒川、平塚、伊勢原、秦野、東海大学のグラウンド周りをテクテクと。
意外とペースが上がってしまって㌔5分を切って㌔4分40秒くらいが今の自分の無理のないジョグのペースのようです。

結局どこも桜は咲いておらず、、、東京よりも若干 神奈川 西南部は 桜の開花が遅めのようです。
そして家路への帰宅途中のランニング中に徐々に膝にも痛みが。。。結局3時間以上のランニングで41.5㎞くらいの長い距離を走ってしまいました。
無事に走り切れましたが、ランニング終了後の夜からジンワリと膝に痛みが自覚できました。

今朝は様子見で近所の公園を走ってみましたが、膝の痛みはありますが庇って走るほどでも無い感じです。
そして、昨日の朝は咲いていなかった桜が2分3分咲きに。。日曜の日中の陽気で そろそろ 桜も開花してきそうです。

ランニングで身体を鍛える事と故障とは紙一重なので、改めて
・無理だけはしない
だけれども、
・富士登山競走に向けて、長い時間身体を動かし続けることに馴れる
ことは準備していこうと思います。

3月の走行距離

258㎞でした~、まずまずです。今月はハーフマラソンで自己ベストを1分更新できたところがクライマックスでした。

今月下旬に 右足甲の痛み、風邪?もしくは花粉症?で喉や鼻水、目やにが起床時から午前中だけ続くという謎の症状、昨日月末に下り坂を速いペースで負荷を掛けて走ったら左ひざにも痛みが出てきて、調子は下降気味です。

4月の週末は天候が良い日が続いて、気持ち良く早朝ジョグできる日が続いてほしいなと思います。

 

 

右足甲の痛み

自分としては珍しく、足を故障した模様です。

右足甲から足裏を貫通するような痛みです。

底の薄いシューズで硬い地面をバンバンと走ると痛みが走ります。

ランニングマシーンの上(柔らかい地面)ですと特に痛みを感じません。

金曜は夜に河川敷を少し速めのジョグで痛みが出ることを確信、今朝は雨でしたしランニングマシーンで傾斜をつけて坂対策のランニングを行う分には痛みは無し。

レースは当面ないので、3月中は無理をせずに、時折は緩くジョッグするくらいに留めておこうと思います。

 

疲労骨折の状態かなとも勘ぐりましたが、この前の休日に公園で小学生と50m競走した時に足を捻った捻挫かなと思っています。

富士登山競走のエントリー顛末

昨夜は富士登山競走のエントリー日でした。
9時10分前に帰宅、長男が普段はパソコンでYOUTUBEを眺めてしまう時間帯ですが、
事前交渉でスンナリとパソコンを使用させていただきました。
第一優先 自宅PC
第二 自分のスマホ、第三 家内のスマホで五月雨でログイン+エントリー開始
第三は早々に断念。
第一と第二とが交互にエントリー頁 進行するので、
第一のパソコン入力に早々に注力、他の方が繋がり易いようにスマホは早々にログアウト

所属先やアンケート(ヘルメットの着用義務について)でアクセク(齷齪)しながら
9時18分くらいにエントリーが完了しました、7月28日(金)に向けて諸々調整していきたいと思います。

今回は2年ぶりのエントリー、2015年の第68回は無事に完走できましたが、
当日の天候(日差しは強かったですがそんなに暑く無かった)や事前の天候(少し雨が降ったので、砂地が締まって登り辛く無かったです)に
恵まれていたので、登り坂対策、猛暑対策と高地対策、、、
費用をかけずに頭を工夫してしっかり準備を進められればと思います。

3月中から5月の連休までは「長い距離をテクテク走って、4時間前後動き続けられる身体を作る」
5月中旬から6月中は坂道・登り坂対策を少しづつ足していく(傾斜15%のランニングマシーンや階段を活用)
7月は仕事のスケジュールの調整(大事!!)
でいきます。

ハーフマラソン自己新!!

今日は小田原尊徳マラソンでハーフマラソンンに参戦しました、おしくも40代9位で年代別入賞を逃しましたが。
㌔3分半で入り、途中は㌔3分50秒まで落ち込み、ラスト5㎞で集団走になって㌔3分40秒から㌔3分20秒までスパート。
一応は1分自己新!!でした。中盤の落ち込み時に単独走が続いてしまったのでそこで意識もってペースを維持できていれば、、のタラレバです。

累計距離(km) ラップ スプリット  
1 0:03:30 0:03:30  
2 0:03:30 0:07:00  
3 0:03:40 0:10:40  
4 0:03:45 0:14:25 単独走
5 0:03:40 0:18:05 単独走
6 0:03:47 0:21:52 単独走
7 0:03:49 0:25:41 単独走
8 0:03:51 0:29:32 単独走
9 0:03:43 0:33:15 単独走
10 0:03:40 0:36:55 単独走
11 0:03:35 0:40:30 単独走
12 0:03:40 0:44:10 単独走
13 0:03:35 0:47:45 単独走
14 0:03:42 0:51:27 単独走
15 0:03:53 0:55:20 単独走
16 0:03:45 0:59:05  
17 0:03:44 1:02:49  
18 0:03:40 1:06:29  
19 0:03:39 1:10:08  
20 0:03:37 1:13:45  
21 0:03:24 1:17:09  
21.4 0:01:14 1:18:23  
㌔平均 0:03:39 1:18:23  

細かいカーブが多いコースですが、穏やかな気候の微風で、酒匂川沿いの景色を眺めながら全力疾走を楽しめました。

ハーフマラソンは気軽に挑戦できるので、LT値向上やフルマラソンのペース確認用に今後もレースやトレーニングでこの辺りの距離を丁寧に走り込んでいきたいと思います。週末の早朝のランニングも1時間半から2時間くらいのランニング時間が多く、自ずとハーフマラソンくらいの距離を走る事になるのですが、、、。

ハーフマラソン2日前

今朝はランニングをお休みにしました。今週は一日おきに早朝の河川敷を数kmジョギングと流し(ウインドスプリント)しています。
年度末に向けて一つ大きな案件の仕事を仕上げられたので、仕事についてはホッと一息ついたところです。

ということで、週末のレースに向けてテンションを上げていこうと、やはり目標はタイム。
去年は1時間19分23秒くらいでしたので、明後日のレースでは「自己ベスト更新」を
目指したいと思います。

ハーフマラソンならば、フルマラソンよりも気張って(気負って)オーバーペースになっても
終盤まで何とか持ちこたえられるかなー?と思っていますので、レース当日は
少し自分のリミッターを外して【強気で攻めるレース】を試みようみようと思います。

週末の速筋と心肺を意識したランニング

土曜の早朝は

 
走り易い気候、海岸線を13㎞ほどペース走㌔3:50を少し切る程度。 前半は呼吸がきつくて、 終盤はしっかりハムストリングスに負荷がかかるのを意識できました(ピクピク痙攣寸前)。

 

日曜は坂ダッシュ300mを81-76-75-74-71-69の6本
+1㎞下り坂 3:20
つなぎは疲労回復を意識してあぜ道ジョグ 仕上げはウォークランジしました。

土曜日曜と必ず息が上がるくらいの負荷をかけたので、1週間後のハーフマラソンは終始

呼吸が苦しきなっても脚を動かしつづけられればと思います。