高尾山にトレイルランに行ってきました。
高尾駅に荷物を預けて，９時過ぎにスタートしました。
国道２０号の歩道をゆっくりと走りながら，高尾山口へ。さすがにゴールデンウィーク中だけあって，ハイキングやトレッキングの人でいっぱいでしたが，ランナーはほとんど見当たりません。
ハイカーの邪魔にならないように，なるべく足を止めずにゆっくりと・・・歩いたり走ったりで，１０時頃には頂上。
高尾山から先は，だいぶ人が少なくなり，「こんにちは！」なんて挨拶をしながら。慣れていないせいか，気をつけていても，木の根っこにつまずくことが多く，人前で「おっと！」なんて恥ずかしいこともありました。脚が上がっていません！すれ違うランナーがたくさんいました。出だしの時間が早いんですね。
陣馬山には１２時前に到着し，エネルギー補給をしてから，和田峠を経由して一般道で下山。曇り空で，あまり暑さを感じることもなかったので，気持ちよく走ることができました。新緑がきれいで，本当にいい季節です。
たまにはいいトレイルラン，３４km，５時間でした。
2年ぶりのかすみがうら，今シーズン最後？のレースです。
参加者は2万7千人とか･･･すごい人でした！でも，のんべえさんはじめＱブロの皆さんと会うことができました。少しでも話できると，楽しみも増えますね。
さて，レースですが，多少風が気になりましたが・・・ここ数ヶ月は月間200km程度しか走り込みができていないので，「無理せずがまん」の走りを心がけました。
～ 5km 23:33 スタートロスは20秒くらい。すぐに自分のペースに。
～10km 22:56 たくさん追い抜かれるが，がまん。
～15km 22:53 これ以上のペースは無理。
～20km 23:25 ゆるいアップダウンで，思ったより足を使っているのかも。
～25km 23:46 フラットになったにもかかわらず，ペース上がらず。
～30km 23:39 がんばりすぎずにペースを維持。
～35km 24:20 ついに24分台にペースダウン。でも無理しない。
～40km 23:59 少しだけがんばる。
～ゴール 10:01 最後は力を振り絞ってペースアップ。
3時間18分32秒。
5kmのラップが落ちるのは仕方ないと思いながら，結局意識してペースを上げることができたのは40km過ぎでした。
先月の京都とほとんど変わらず，現状の力はこんなもの。
来シーズンは，10分，いや15分切りができるようにがんばりたいと思います。
のんびりと足湯につかってから，帰りました。
かすみがうらまであと1週間となりました。
この1週間は，
月：10kmジョグ
火：休み
水：10kmBup走 6分00秒~4分30秒/km
木：10kmジョグ
金：7kmジョグ
土：21kmペース走 余裕を持って4分40秒/km
日：10kmジョグ
京都のあとは，仕事の忙しさもあって30km走はできず。ここまできたら，あとは疲労をためておかないように，するだけです。
3時間15分くらいでは走りたいな・・・
風が強かったですね。
京都マラソン以来，土日の天気が不安定だったり，息子の大学が決まり引っ越しだったりで，なかなか距離を踏むことができませんでした。
今日は，3時間ＬＳＤと思って走り出しましたが，いろいろな方向からの突風で，よろけることもあり，少し負荷が大きかったかな。
川沿いの道にでは，河津桜が5分咲き，ソメイヨシノはまだまだでした。
4月は，かすみがうらです。
京都マラソン参加の皆様，お疲れ様でした。
やはり京都のコースは厳しかったですね。
10km手前から細かく続くアップダウン，ハーフ過ぎから京都国際会館に向かう狐坂，鴨川沿いのコースもけっこう足にきてしまいました。
ひどい失速はありませんでしたが，ラスト7kmはキロ5分まで落ちて，なかなかペースアップもできずに，ちょっと悔しいゴールでした。
「きついやろけど，がんばりーや」沿道の応援には，なんだか不思議な響きがあり，心が温まりました。おかげで心が折れませんでした。
コースのきつさはありましたが，渡月橋，金閣寺，銀閣寺，平安神宮など「京都を走っているんだ！」と十分に京都を堪能できました。
結果は，
22′46″－22′44″
－23′01″－23′05″
－23′41″－23′24″
－24′07″－25′04″
－10′51″
3時間18分43秒
いよいよ楽しみにしていた京都マラソンです！
2月は体調を崩して，ハーフをDNS。そのおかげで，いつもより月間100km近くも少なく，走り込みはあまりできていません。(^_^;)
それでも，現状で，できるだけのことはやってきました。コースの高低図を見ると，たぶん今までで一番きついコースではないかと・・・
がんばりすぎず，でも，しっかりと京都の町を楽しんで走ってきたいと思います。
今年の初レース，高滝湖ハーフに参加してきました。
高滝湖を３周するコースで，ゆるいアップダウンがあります。寒さは覚悟していたとして，今日は少し風が強くて，苦しめられました。
時計をしていなかったので，計時のタイムでは
0-7km 29分45秒
7-14km 30分00秒
14-ｺﾞｰﾙ 30分12秒 合計1時間29分57秒
体感的としては，「なんとかイーブンで走りきれた」という感じです。
そこそこ走り込んでいたので，27分台くらいは，と思っていましたが，スピードがありません。これで90分切りができていなかったら，相当ガックリだったでしょうね。たった3秒なんですが・・・
以前よりも確実にダメージは少なくて，帰りは，昭和の森によって，40分ほどダウンジョグをしました。
2011年の最後は，21キロジョグ（ｷﾛ６分）。
このところの寒さで，足の指や裏が痺れている状態で，正常な感覚になるまで30～40分かかります。その流れで，距離は延ばすことはできてもゆっくりペースばかりになってしまいます。
とりあえず今年は，故障や体調不良もほとんどなく，ほぼ一年を通してランニングができました。12月は361km，年間で3877km。フルは，運良く東京，神戸の２本を走ることができ，今後の楽しみにもなりました。
また，Qブロからは，本当にたくさんの刺激ややる気をいただきました。自分のブログはたまにしか更新できませんが，皆さんのブログを見ると，自然とモチベーションが上がります。ありがとうございました。
来年も，故障なく自分のペースで走り続けたいと思います。
今日のランは，5kmを3本と3時間LSD
スピードのなさを実感しました。
1本目 5分10秒/km アップのつもりで
2本目 4分10秒/km とりあえずきっちりと走れた
3本目 4分00秒/km 2kmあたりからズルズルと後退し最後は16秒遅れ
キロ4分について行けないとは，やはりスピード練習が不足しているからでしょうか。ふだんつい避けてしまうペース走，中途半端なBup走，少しは解消していかないといけません。
このあとは，3時間LSD。
だいぶ足にきましたが，アップも含めて今日は40kmまで走れました。
地元，香取小江戸マラソン10kmに参加してきました。
スタート時間が11時10分と遅く，だいぶ待たされましたが，会場の香取神宮の雰囲気や運営スタッフの対応がよく，気持ちよく走ることができました。天気にも恵まれました。
今回のゲストは，谷川真理さん。運良く2kmから７kmあたりまで併走させていただきました。キロ４分を少し切る位のペースで，ストライドが大きい力強い走りはさすがです。後半ついて行けずに離されてしまいましたが，きわどく４０分を切る３９分５６秒でした。
距離を踏むだけでは，キロ４分を維持するのはひと苦労です。もう少し，負荷をかけた練習をしないとだめですね。
今年は，これが走り納めの大会。間にハーフを２本走りますが，３月の京都に向けて，しっかりと走り込んでいきたいと思います。
