今日は一段と寒く、外に出るにも一大決心が必要。
ハムストリングスとアキレス腱をしっかり伸ばし、
肩甲骨周りの筋肉をじっくりほぐして走り始めた。
今晩は首筋から熱が逃げないように、首の周りにタオルを播いた。
元荒川沿いを12キロ。
昨晩の冬の大三角形の他にも火星と木星がよく見えた。
明日は岡山と広島に出張。
雪が積もっているようだからちょっと走れないかな。
31日、妻と鉄アレージョグ。
2キロを13分半かけてゆっくりと走った。
金さんの体幹ランを意識して、肩甲骨を大きく動かしながら走った。
その後は綾瀬川へ。
木陰はまだ先日の雪が凍って残ってた。
8キロを42分。
これで1月の走行距離は347キロで月間新記録。
1日、坂道インターバル。
上り坂が弱いのを自覚して始めたトレーニングだが
最近はもっぱら心肺機能を限界まで引き上げる密度の濃いトレーニングになっている。
一往復すると心臓が早鐘のように打つ。
それでも1分ほど休むと元に戻るから不思議だ。
「もう限界！」と思いつつ今日も7往復。
空にはベテルギウス・シリウス・プロキオンの冬の大三角形が鮮やかに見えた。
今、「ベテルギウス超新星爆発」という本を読んでいるが、
明日、超新星爆発を起こしても不思議はないそうだ。
そうすると満月のように輝くという。
生きているうちに見ることができるのだろうか？
28日、関東オフ会。
２年間、愛用してきたジョギングシューズ。
靴底を補修しながら使ってきたが、３０００キロを越えてゴムがへたってきた。
集合前にスポーツ店に寄り、adizero CT7が型落ちで安くなっていたので買った。
ところがらんののさんも同じ靴を今日買ったとのこと。
しかも色も全く同じ。不思議なこともあるものだ。
Ｑブロの仲間９名で神宮外苑や皇居を回った。
adizeroは少し重たいがクッションもよく、上り坂になると自然に回転が上がる。
ちょっと寒かったけれど気持ちの良いランだった。
男性陣はいつもの顔ぶれだが、初対面のちびかめさん、mocaさん、あーちゃん、
また機会があったらよろしくお願いします。
29日、越後湯沢で22年振りのスノーボード。
子育て中は子供にスキーを教えるのに忙しくスノーボードは封印。
滑り方を覚えているか心配だったが、昔取った杵柄。
丹田に気持ちを集中し、体幹を使って体重移動を行えばターンもスムーズにできた。
スキーウェアも面倒くさいのでウィンドブレーカーで済ましているが、
ふと気付くと上も下も昨日の関東オフ会と全く同じいでたち。
新潟はものすごい吹雪で横殴りの雪。
ゴーグルに氷が付き、眉毛からつららが下がる始末。
スノーボードは左右で異なった動きをするので終わってみると
骨盤にゆがみができて気持ち悪い。
自宅に帰ってから、自彊術で矯正してから相変わらず上下同じウィンドブレーカーで
近所をゆっくり５キロジョグ。
帰宅途中、歩道を歩いていたら前から自転車がやってきた。
すれ違った瞬間に、自転車は横滑りをして転倒。
埼玉県の道は雪が固まって氷になっている。
そんな訳で今日は雪の溶けている中学校の周囲を10キロ、49分。
防寒手袋をしていたが、あまりの寒さに指先がしびれ手袋の中でグーで走った。
図書館で予約しておいた、金さんの「体幹ランニング」がきた。
今読みかけの本は、北方謙三の「史記 武帝記３」、
スティーグ・ラーソンの「ミレニアム１下 ドラゴンタトゥーの女」、
野本陽代の「ベテルギウスの超新星爆発」
牧英彦の「婿殿大変」 … とジャンルはバラバラ。
いつも２～３冊を同時に読んでいるが、さすがに5冊になると訳が解らない。
明日は新しい会社に移って初出張で福岡に行くので
飛行機の中で２冊くらいは読めるかな。
昨晩は久しぶりにラグビー部同期の飲み会。
ついつい話が弾んで３人で黒霧島のボトル5本空けてしまった。
格闘技はいろいろ経験したけれど、社会に出てからラグビーを始めた私が、
ＫＯで日本一になった時のレギュラーと一緒にラグビーをやっていたなんて
今から思うと無茶をしたと思うが、いい思い出になっている。
そんな訳で今日は一日酒が残ってボーっとしていた。
夜になってやっと元気になったので坂道インターバル。
日曜日に降った雪がまだ凍ったまま残っているのでスピードは出せない。
ゆっくりフォームを気にして走って
5′00 - 4′52 - 4′44 - 4′42 - 4′44 - 4′38 -4′27
日曜日の５キロ走より鼓動が大きくなる。
短時間で練習効果を狙うなら坂道走だとランナーズにも出ていたが
本当にその通りだと思う。
「冷たい」の語源は「爪痛い」だそうだ。
昨日、氷雨の中でＬＳＤをやったら、指先が冷えてジンジン痛くなった。
防寒手袋をしていても耐えられない程。
昔の人は大変だっただろう。
今日の作品。あん肝。
あん肝に塩まぶして１０分。日本酒を振りかけて２０分。
ラップで包んで形を整え、熱湯に１０分。
お湯から上げて冷やし、切ってポン酢で食べる。
今はあんこうは旬で安い上に新鮮。これだけ作っても２１４円。酒の肴にぴったり。
今日も朝から雨がパラパラ。
健康福祉村で５キロのＰ走と５００ｍのジョグを三本やることにした。
雨でぬかるみなので今日はアディダスのトレイルシューズで走った。
一本目、最初の２キロを８分で走ってしまい、後半は息が上がったが２０分５０秒。
安定的に走れるのは４分２０秒ペース。二本目は最初からペースを守り２１分４２秒。
三本目も４分２０秒ペースを意識して２１分５４秒。
先週と同じメニューだったが、それぞれ約２０秒ずつペースアップができた。
昨日は雪の中、同僚と取引先に出向いた。
途中、電車のホームでランの話になった。
「シューズなんか、やっぱりいいのを履いているのですか？」と聞かれたので
「去年、初めてターサーというレース用の靴を買ったら、１０キロで１分縮まったよ。」
と答えたら、「…ふ～ん」とあまりピンと来ていない様だった。
そりゃそうだ。走らない人間にとって１キロ６秒速く走れることに大して価値はない。
幸い埼玉では雪は積もらず。
ぽつぽつと雨（雪？）が降っていたので、近くの雨天練習場へ出かけた。
２キロほど走ったら、雨も小降りになってきたので、綾瀬川に向かった。
ＬＳＤで７分ペースをキープ。
さすがにこの寒さと雨の中、走っている人どころか歩いている人もいない。
健康福祉村を走っていると段々雨が激しくなってきた。
防寒手袋をしていても指先が限界に達し、２２キロで終了。
１６日、完全休足日。
１７日、まだ左足首に痛みが残るのでジョグ。
３キロは妻と一緒に鉄アレーを持ってフォームに気をつけながら。
腕を大きく降って走ることを気をつけた。
その後はキロ５分半を守って８キロ。
１８日、左足の痛みも引いてきたので坂道インターバル。
4′28 - 4′32 - 4′42 - 4′44 - 4′44 - 4′40 - 4′30
いつもはあまり人通りのない陸橋なのだが、なぜか今日は人が多い。
トレーニング量は以前より多いのに体重は相変わらず６６キロ台。
昼ごはんのせいか、それとも夕食後に何やかやと食べてしまっているせいか…
１月１３日、帰宅後、ジョグ。元荒川沿いを１３キロ。
１月１４日、綾瀬川沿いを走る。
ペース走にしようと思っていたが、思いの外、風が強く挫折。
２キロほど走って諦め、ジョグに切り替え２４キロ。
６７キロあった体重も６５キロまで落ちる。
１月１５日、健康福祉村でインターバル・トレーニング。
５キロ走って５００ｍジョグの繰り返し。
一回目、それほどスピードを出したつもりはないが２１分１１秒。
二回目、最後の１キロダッシュして何とか２１分５８秒。
三回目、一番スピードを出したつもりだったけれど２２分２１秒。
まだまだ持久力に問題あり。
５日連続で１０キロ以上走っていたら、左足首が痛み始めた。
その上、両足の人差し指の爪が剥がれて紫色に…
新聞に足型の記事が出ていた。
私のように人差し指が一番長いのはギリシア型と言うのだそうだ。
パンプスを履くのに言いそうだが、残念ながら私には関係ない。
親指が一番長いのはエジプト型。
その他、全ての指が同じ長さの足はスクエア型と言うのだそうだ。
この状態で革靴を履くと更に爪が剥がれて痛いので
爪の保護のために指サックを買ってきてはめてみた。
今日の埼玉は昨日より一段と冷えたが、風がないだけ走りやすい。
今日は坂道インターバル。
4′04 - 4′24 - 4′44 - 4′38 - 4′38 - 4′27 - 4′45
先週のインターバルで思い出した登りのコツを最初から実践したら
今までの自己ベストをいきなり１０秒破る快走。
しかしながら最初の一本で心臓はバクバク、脚はへろへろ。
残りの６本は平凡なタイムだった。
それでも平日の夜に一日だけでも、これくらい追い込んだ練習ができれば
脚力を伸ばすこともできるだろう。
